fbpx
7 °C Istanbul, TR
19 Mart 2024

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama| Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

gunluk kalori ihtiyaci hesaplama 101 hq orig 800x500 - Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama| Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Kalori bir enerji birimidir. Beslenmede ve günlük dilde kalori, yiyecek ve içeceklerden alınan enerji ve fiziksel aktiviteler aracılığıyla bu enerjinin kullanılması anlamına gelir. Örneğin: 2 km yürüyüş yapmak 100 kalori yakarken, bir elmada 80 kalori olabilir.


Kilo almak ve vermek gün içinde tükettiğimiz kaloriler ile doğrudan ilgilidir. Bilim diyor ki, eğer yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız, ve eğer yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz kilo verirsiniz.

 

Fakat “Ben hiç yemiyim, o zaman kilo veririm” diye bir mantık yok. Çünkü bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Birleşmiş Milletler Tarım ve Yiyecek Enstitüsü ortalama bir yetişkinin günde en az 1800 kalori tüketmesini öneriyor. 

Peki kilonuzu nasıl kontrol altına alacaksınız?

​Kalori hesaplayıcısı günlük olarak tüketmeniz gereken kalori ihtiyacını hesaplamada kullanılır. Bu hesaplayıcı aynı zamanda kilo vermek veya almak istiyorsanız kaç kalori yemeniz gerektiği ile ilgili size rehberlik eder.  

​Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye göre değişmektedir. Bazı yerlerde bir yetişkin için ortalama 2000 kalori gibi değerlerin verildiğini görsek de sizin ihtiyacınız bundan fazla ya da az olabilir. Bu değer boy, kilo, cinsiyet, yaş ve aktivite durumu gibi değişkenlerle alakalıdır. Kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki hesaplayıcıyı güvenle kullanabilirsiniz.

​Hangi Aktivite Kaç Kalori Yaktırır & Egzersiz Yapmak Kaç Kalori Yaktırır

Koşu: 30 dakikalık bir koşu 450 kalori gibi önemli bir miktarı harcamanızı sağlıyor. Koşmak aynı zamanda kalp ve solunumla ilgili vücudumuza antrenman sunuyor. İyice ısının ve uygun ayakkabılarınızı giyin ve sakatlanmamak için ilk başlarda hafif bir tempoda koşmaya başlayın.

Eğer neden hemen koşmaya başlamanız gerektiğini merak ediyorsanız Koşmaya Başlamak İçin 17 Neden adlı makalemizi okuyun.

Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı: Vücudumuzun değişik bölgelerini çalıştırdığımız egzersizler ise yarım saatte yaklaşık 600 kalori civarı yakmamızı sağlıyor. Vücut geliştirme, hem kas yapmanızı, hem güç kazanmanızı, hem de size kalori yaktırarak fit kalmanızı sağlıyor. Eğer spor salonuna hiç gitmediyseniz, hemen en yakın spor salonuna yazılın ve ağırlık kaldırmaya başlayın. Motivasyon ve rehberlik arıyor ama bulamıyorsanız sitemizdeki içerikleri okumaya devam edin. En yeni içerikleri hiç kaçırmamak için sosyal medyadan bizi takip edin ve e-mail adresinizle e-bültenimize kayıt olun.

 

Bisiklet sürmek: Bisiklet kullanmak mükemmel derecede kalori yaktıran bir egzersizdir. Hızınıza bağlı olarak yarım saatte yaklaşık 350 ya da 400 kalori civarı yakarsınız. Bisiklete binme ayrıca iyi bir kardiyo (kalp-damar) idmanıdır ve kan akışının düzenlenmesini sağlar.


Merdiven çıkmak: 15 dakikada 161 kalori yakarsınız.
Bulaşık yıkamak: 15 dakikada 89 kalori yakarsınız.
İp atlamak: 15 dakikada 200 kalori yakarsınız.
Araba kullanmak: 15 dakikada 42 kalori 30 dak 84 kalori 1 saatte 172 kalori yakarsınız.
Dans etmek (Hafif Tempo): 30 dakikada 100 kalori 1 saatte 200 kalori yakarsınız.
Bahçe işleri: 30dakikada 215 kalori yakarsınız.
Aerobik-Pilates (Düşük Yoğunluklu): 30 dakikada 250 kalori 1 saatte 480 kalori yakarsınız.
Ayakta yapılan işler: 30 dakikada 118 kalori 1 saatte 236 kalori yakarsınız.
Eşya taşımak: 15 dakikada 132 kalori 30 dakikada 264 kalori yakarsınız.
Duş almak: 15 dakikada 84 kalori yakarsınız.
Temizlik yapmak: 15 dakikada 55 kalori 30 dakikada 110 kalori yakarsınız.
Mutfak işleri: 30 dakikada 100 kalori 1 saatte 200 kalori yakarsınız.
Tenis oynamak: (Sahada ve teke tek) 30 dak 242 kalori yakarsınız.
Televizyon seyretmek: 15 dakikada 21 kalori yakarsınız.
Bowling oynamak: 20 dakikada 117 kalori yakarsınız.
Yürüyüş yapmak: (5km hızda) 15 dakikada 55 kalori yakarsınız.
Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı): 1 saatte 280 kalori yakarsınız.
Step yapmak (Düşük yoğunluklu): 15 dakikada 140 kalori yakarsınız.
Masa tenisi oynamak: 1 saatte 318 kalori yaktırır. 

​Hangi egzersiz ve aktivite kaç kalori yaktırır gibi sorularınızın cevabını yukarıda belirtmeye calıştık. Sadece zayıflamak için değil sağlıklı bir vücut için kesinlikle kalori hesabı yapın ve dengeli beslenin. Eğer zayıflamak için de kalori hesabı yapıyorsanız %100 başarılı olucaksınızdır. Kalori hesabı yaparak zayıflama normal zayıflama yöntemlerinin en etkilisi ve en kalıcı olanıdır.

​Bu Makaleyi Paylaş

İlgili Makaleler

Bunları okudunuz mu?

bir partnerle yapabileceginiz bu 11 egzersizle dostluk kurun grafikler 0 1 - Bir Partnerle Yapabileceğiniz Bu 11 Egzersizle Dostluk Kurun

Bir Partnerle Yapabileceğiniz Bu 11 Egzersizle Dostluk Kurun

  Genel Bakış   Bir arkadaşla çalışmak motive olmanızı sağlayabilir. Hatta arkadaşça bir rekabetin içine girmek sizi daha sıkı çalışmaya bile zorlayabilir. Fakat bunu yaparken sessiz olmalısınız. 2013 yılında yapılan bir çalışma, ideal partnerin sizden bir miktar yetenekli ve sözel motivasyonu minimumda tutan kişi olduğunu gösteriyor.   ​Her ne kadar kulağa mantıksız gelse de, Michigan […]

paleo diyeti 101 hq 3 orig 800x500 - Paleo Diyeti 101: Yeni Başlayanlar İçin Rehber + Yemek Planı

Paleo Diyeti 101: Yeni Başlayanlar İçin Rehber + Yemek Planı

Paleo diyetini taş devrinde yaşamış avcı-toplayıcı atalarımızın beslenme tarzı olarak da nitelendirebiliriz. Bu diyet yiyeceklerin doğada bulundukları haliyle yani bütün ve ham halleriyle tüketmekten ibarettir. Atalarımız genetik olarak bugünkü modern insanlarla aynıdır. Onlar doğadaki bu tarz yiyecekleri tüketmişler ve obezite, diyabet veya kalp rahatsızlıkları gibi hastalıklara yakalanmamışlardır. Bir çok farklı araştırma bu diyetin (kalori hesabı […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

tr_TRTürkçe