fbpx
11 °C Istanbul, TR
27 November 2022

Daily Calorie Requirement Calculator | How to Calculate Your Daily Calorie Requirement?

gunluk kalori ihtiyaci hesaplama 101 hq orig 800x500 - Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama| Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Kalori bir enerji birimidir. Beslenmede ve günlük dilde kalori, yiyecek ve içeceklerden alınan enerji ve fiziksel aktiviteler aracılığıyla bu enerjinin kullanılması anlamına gelir. Örneğin: 2 km yürüyüş yapmak 100 kalori yakarken, bir elmada 80 kalori olabilir.


Kilo almak ve vermek gün içinde tükettiğimiz kaloriler ile doğrudan ilgilidir. Bilim diyor ki, eğer yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız, ve eğer yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz kilo verirsiniz.

 

Fakat “Ben hiç yemiyim, o zaman kilo veririm” diye bir mantık yok. Çünkü bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Birleşmiş Milletler Tarım ve Yiyecek Enstitüsü ortalama bir yetişkinin günde least 1800 kalori tüketmesini öneriyor. 

Peki kilonuzu nasıl kontrol altına alacaksınız?

​Kalori hesaplayıcısı günlük olarak tüketmeniz gereken kalori ihtiyacını hesaplamada kullanılır. Bu hesaplayıcı aynı zamanda kilo vermek veya almak istiyorsanız kaç kalori yemeniz gerektiği ile ilgili size rehberlik eder.  

​Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye göre değişmektedir. Bazı yerlerde bir yetişkin için ortalama 2000 kalori gibi değerlerin verildiğini görsek de sizin ihtiyacınız bundan fazla ya da az olabilir. Bu değer boy, kilo, cinsiyet, yaş ve aktivite durumu gibi değişkenlerle alakalıdır. Kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki hesaplayıcıyı güvenle kullanabilirsiniz.

​Hangi Aktivite Kaç Kalori Yaktırır & Egzersiz Yapmak Kaç Kalori Yaktırır

Koşu: 30 dakikalık bir koşu 450 kalori gibi önemli bir miktarı harcamanızı sağlıyor. Koşmak aynı zamanda kalp ve solunumla ilgili vücudumuza antrenman sunuyor. İyice ısının ve uygun ayakkabılarınızı giyin ve sakatlanmamak için ilk başlarda hafif bir tempoda koşmaya başlayın.

Eğer neden hemen koşmaya başlamanız gerektiğini merak ediyorsanız Koşmaya Başlamak İçin 17 Neden adlı makalemizi okuyun.

Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı: Vücudumuzun değişik bölgelerini çalıştırdığımız egzersizler ise yarım saatte yaklaşık 600 kalori civarı yakmamızı sağlıyor. Vücut geliştirme, hem kas yapmanızı, hem güç kazanmanızı, hem de size kalori yaktırarak fit kalmanızı sağlıyor. Eğer spor salonuna hiç gitmediyseniz, hemen en yakın spor salonuna yazılın ve ağırlık kaldırmaya başlayın. Motivation ve rehberlik arıyor ama bulamıyorsanız sitemizdeki içerikleri okumaya devam edin. En yeni içerikleri hiç kaçırmamak için sosyal medyadan bizi takip edin ve e-mail adresinizle e-bültenimize kayıt olun.

 

Bisiklet sürmek: Bisiklet kullanmak mükemmel derecede kalori yaktıran bir egzersizdir. Hızınıza bağlı olarak yarım saatte yaklaşık 350 ya da 400 kalori civarı yakarsınız. Bisiklete binme ayrıca iyi bir kardiyo (kalp-damar) idmanıdır ve kan akışının düzenlenmesini sağlar.


Merdiven çıkmak: 15 dakikada 161 kalori yakarsınız.
Bulaşık yıkamak: 15 dakikada 89 kalori yakarsınız.
İp atlamak: 15 dakikada 200 kalori yakarsınız.
Driving a car: 15 dakikada 42 kalori 30 dak 84 kalori 1 saatte 172 kalori yakarsınız.
Dancing (Light Tempo): 30 dakikada 100 kalori 1 saatte 200 kalori yakarsınız.
Bahçe işleri: 30dakikada 215 kalori yakarsınız.
Aerobik-Pilates (Düşük Yoğunluklu): 30 dakikada 250 kalori 1 saatte 480 kalori yakarsınız.
Ayakta yapılan işler: 30 dakikada 118 kalori 1 saatte 236 kalori yakarsınız.
Eşya taşımak: 15 dakikada 132 kalori 30 dakikada 264 kalori yakarsınız.
Duş almak: 15 dakikada 84 kalori yakarsınız.
To clean: 15 dakikada 55 kalori 30 dakikada 110 kalori yakarsınız.
Mutfak işleri: 30 dakikada 100 kalori 1 saatte 200 kalori yakarsınız.
To play tennis: (Sahada ve teke tek) 30 dak 242 kalori yakarsınız.
Watch TV: 15 dakikada 21 kalori yakarsınız.
Playing bowling: 20 dakikada 117 kalori yakarsınız.
Yürüyüş yapmak: (5km hızda) 15 dakikada 55 kalori yakarsınız.
Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı): 1 saatte 280 kalori yakarsınız.
Step yapmak (Düşük yoğunluklu): 15 dakikada 140 kalori yakarsınız.
To play table tennis: 1 saatte 318 kalori yaktırır. 

​Hangi egzersiz ve aktivite kaç kalori yaktırır gibi sorularınızın cevabını yukarıda belirtmeye calıştık. Sadece zayıflamak için değil sağlıklı bir vücut için kesinlikle kalori hesabı yapın ve dengeli beslenin. Eğer zayıflamak için de kalori hesabı yapıyorsanız %100 başarılı olucaksınızdır. Kalori hesabı yaparak zayıflama normal zayıflama yöntemlerinin en etkilisi ve en kalıcı olanıdır.

​Bu Makaleyi Paylaş

Related Articles

Have you read them?

kardiyodan once ve sonra ne yemeliyim grafik 1 hq 2 orig - Kas Profesörüne Sorun: Kardiyodan Önce Ve Sonra Ne Yemeliyim?

Ask Your Muscle Professor: What Should I Eat Before And After Cardio?

Oruçlu kardiyo trendi düşüşte, düşük karbonhidratlı kardiyo, yağ yakma kralı olarak onun yerini alıyor. Doğru beslenme ile kardiyo çalışmasından alacağınız sonucu nasıl maksimize edebileceğinizi öğrenin. Soru: Yağ Yakmak İçin Kardiyodan Önce Ve Sonra Ne Yemeliyim? Bu vücut geliştirenler için, Himalaya’ların doruğuna tırmanıp bilge bir guruya soracağın türden yersiz bir sorudur. Guru nasıl cevaplar? ” Değişir” […]

kirmizi sarap faydali mi zararli mi grafikler 0 hq 1 orig - Kırmızı Şarap: Faydalı Mı? Zararlı Mı?

Red Wine: Is It Useful? Is it harmful?

Kırmızı şarabın sağlığa faydaları hala zaman zaman tartışılmaktadır. Pek çok kişi günde bir bardağın, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olduğuna inanırken başkaları da şaraba gereğinden fazla değer verildiğine inanıyor. Yapılan araştırmalar ölçülü kırmızı şarap tüketiminin kalp hastalıkları dahil birçok hastalığın riskini azalttığını çoğu kez göstermiştir. Ancak, ölçülü tüketim ile aşırı tüketim arasında ince bir […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

en_USEnglish