fbpx
12 °C Istanbul, TR
14 Aralık 2019

Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

 
Kadın vücut geliştiriciler, ağırlık kaldırmanın arzu edilen fiziği inşa etme konusundaki hedeflerini desteklediğinin farkına varmalarının ardından fitness endüstrisinde hızla yükselmeye başlamışlardır. Ağırlık bölümüne ilk kez adım atmak biraz ürkütücü gelebilir, ancak hanımlar, gerçekten korkacak hiçbir şey yok!

 

​Ancak, kadınların neden ağırlık kaldırmaması gerektiği konusunda yaygın mitler hala ortada dolaşmaktadır – fakat mit mittir ve gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur! Hadi bu mitlerden bir kaçını çürütelim..

Mit #1: Kardiyo Yağ Yakmanın Tek Yoludur

Kardiyo, yağ yakmanın tek yöntemi değildir. Aslında çok fazla kardiyo yapmanın uzun dönemde metabolizmanız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve elde ettiğiniz sonuçları korumak adına daha fazla kardiyo yapmanız gerektiği düşüncesi, yağ yakma çabanızı sekteye uğratabilir.

Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Kardiyo, yağ yakmanın tek yöntemi değildir.
Akıllı bir şekilde antrenmanınızı yapın ve yol kat etmeye devam edin, kardiyoyla birlikte ağırlık antrenmanı yaparak dayanıklılık katın ve fiziğinizin dönüşümünü izleyin!

Mit #2: Ağırlık Kaldıran Kadınlar İri Yarı Olur

Bu, muhtemelen halk arasındaki en yaygın mit… ve en az doğru olanlardan biri. Yağsız kas, yağın kapladığından çok daha az yer kaplar ve sonuç olarak, eğer yağsız kas yaparsanız, iri yarı görünmezsiniz, aslında daha küçük görünürsünüz. 

Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Kas, yağın kapladığından çok daha az yer kaplar.
Eğer daha iri görünmek istiyorsanız, o zaman bu amaçla antrenman yapmaya ve yemeye hazır olun çünkü bütün bunlar fiziğinizi nasıl şekillendirmek istediğinize bağlı olarak yaşam tarzınızı belirlemekle alakalıdır.   

Kasları patlatmak için çok fazla çalışma ve ekstrem oranda düşük vücut yağı seviyesi gerekir, pek çok fitness yarışmacısının da size söyleyebileceği gibi özellikle de kadınlar üzerinde bu böyle. Ağır kaldırmaktan korkmayın hanımlar, vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir!

Mit #3: Daha Az Yemek Daha İyidir

Daha az yemek, her zaman daha iyi değildir. Her şeyden önce, vücudunuzun sadece temel fonksiyonlarını yerine getirmesi için bile belirli bir miktarda kaloriye ihtiyacı vardır ve bu, hareket seviyesine ve metabolizma hızına göre insandan insana değişir. İkinci olarak, eğer doğru yiyeceklerden yeteri kadar yemezseniz, bir miktar yağsız kas kaybedebilirsiniz ve bu da metabolizma hızınızda bir düşüş anlamına gelir.  

Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Eğer doğru yiyeceklerden yeteri kadar yemezseniz kas kaybedebilirsiniz.
Aynı zamanda, kas onarımını ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek için vücudunuza yeteri miktarda besin almazsanız hasta olabilir ya da kaslarınızı incitebilirsiniz! Diyet yapıyorsanız, kalori alımını makul seviyelerde tutun ama kilo almadan sonuç alabileceğiniz yemeklerden yiyebileceğiniz kadar çok yiyin – özellikle de ağırlık kaldırıyorsanız eğer!  

Mit #4: Aynı Program Herkese Uyar

Herkes farklı olduğu için herkese aynı program uymaz. Tatlıyı kesme planı, başlangıçta herkes için harika bir yoldur, ancak kendi isteklerinize ve hedeflerinize bağlı olarak, spor salonunda yanınızdaki kişiden daha farklı bir antrenman yapmak isteyebilirsiniz.

Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Herkes farklı olduğu için herkese aynı program uymaz.
Akıllıca antrenman yapın ve antrenmanlardan elde etmek istediğiniz sonuca uygun bir program seçin. Eğer kalça kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, bu kas grubuna önem verecek bir program bakın veya gücünüzü geliştirmeye çalışıyorsanız, bu amacı hedefleyen bir program seçin.

Mit #5: Tartılar Gelişiminizi Gösterir

Bu, pek çok kadında kalp ağrısına sebep olan çok büyük bir yanılgıdır. Pantolonlarınızın daha gevşek olduğunu biliyorsunuz ancak tartılar değişmiyor, o zaman açıkça hiçbir gelişme kaydedememişsiniz değil mi? Yanlış! Kas, yağdan daha az yer kaplar, ama bu tartılarda ağırlığınızın önemli ölçüde değişeceği anlamına gelmez. 

Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Ağırlık sadece bir sayıdır ve büyük resmin sadece bir parçasıdır.
Ağırlık, takibini yapmanız gereken işe yarar bir sayı olmasına rağmen, tüm kişisel çabanızı bunun üzerinde konumlandırmayın ve kesinlikle bunu gelişim için tek bir gösterge sanmayın çünkü bu sadece bir sayı ve büyük resmin sadece bir parçası. Şerit metre ve gelişiminizin fotoğrafları, zaman içindeki gelişiminizi takip etmek için harika yöntemlerdir.

Mit #6: Vücut Yağını Bölgesel Olarak Azaltabilirsiniz

Yağ, bölgesel olarak azaltılamaz, o yüzden bunu yapabileceğinizi düşünerek sizi kandırmalarına izin vermeyin. Karın kaslarınızı çalıştırmak faydalı olsa da, bu kasları gösteren şey iyi bir diyet ve düşük vücut yağı oranıdır. 

Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Yağ, bölgesel olarak azaltılamaz, o yüzden bunu yapabileceğinizi düşünerek sizi kandırmalarına izin vermeyin.
Yeme planınıza ekstra odaklanarak ve hedefleriniz için en iyi şekilde beslenerek, bunu da iyi bir egzersiz programıyla bağlayarak, hayallerinizdeki fiziği başarmak için tüm vücut yağı seviyenizi azaltabilirsiniz!

Buradan Çıkarılacak Ders

Bunlar, ağırlık çalışmanın kadınlar üzerindeki etkisi hakkında halk arasında dolaşan en yaygın mitlerdir. Neyse ki bunlar doğru değildir ve aslında pek çok durumda tam tersi etkiye sahip olabilirler.   

Ağırlık çalışmanın sakatlanmayı önleme, kemik yoğunluğunu arttırma ve yağ yakma gibi faydalarının yanı sıra sağlığa başka sayısız faydaları vardır. Yani koşu bandı üzerinde geçirdiğiniz saatleri azaltıp, o dambılları kapmaya oldukça değer!


Bu Makaleyi Paylaş


İlgili Makaleler

Bunları okudunuz mu?

Koşmaya Başlamak İçin 17 Neden

  Genel Bakış   Günlük yaşamın koşturmacası arasında, egzersiz için zaman ve motivasyon bulmak zor olabilir. Ancak koşmanın fiziksel ve zihinsel faydaları buna oldukça değer. Sosyal medyada takip edilen motivasyonel görsellerde yazılanlar gibi: “I really regret that run, said no one ever.” Koşmaya başlama konusuna merak sardıysanız ve biraz ilham arıyorsanız, işte koşmaya başlamak için […]

Kas Hacimlendirme Sezonu | Kaslarınıza Hacim Kazandıracak En İyi 10 İpucu

    Genel Bakış   Kış geliyor. Bu birçok fitness ve vücut geliştirme meraklısı için kasların hacmini ve kütlesini arttırma zamanın yaklaştığına işaret. Maalesef ki, kaslı bir vücuda sahip olmak, sanıldığı kadar basit değildir. Çoğu insan sonrasını düşünmeden karnını abur cuburla tıkabasa doldurur ve tartının rakamları artarken kas kütlelerinin arttığını zannederler, oysa ki artan sadece […]