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7 agosto 2020

Entrenamiento con pesas para mujeres | Levante peso para quemar grasa, no para inflar los músculos

Dünyada, kadınlarla çalışan bütün koç ve antrenörlere en büyük engelin ne olduğunu sorsanız, zannediyorum yaklaşık %90’ı, “ağırlık kaldırmanın kadınların kaslarını aşırı şişireceği yanılgısı” gibi bir şeyi gündeme getirecektir.

 

Vinimos a Turquía en 2016 y todavía teme que algunas mujeres levanten pesas; Pero no los culpo. Pero la verdad es que el entrenamiento con pesas es una forma mucho más exitosa de obtener un cuerpo delgado que muchas mujeres quieren tener hoy. De hecho, este es a menudo el ingrediente que falta en la receta para quemar grasa.

Entrenamiento con pesas para mujeres | Quemando Grasa


Entrenamiento con pesas para mujeres | Levante peso para quemar grasa, no para inflar los músculos
 
Su cuerpo está compuesto de masas de grasa y tejido magro (es decir, todo lo que queda: músculo, hueso, agua). No existe una sustancia real llamada "forma".

 

En su definición más simple, estar "en forma" significa tener una baja proporción de grasa corporal y una alta proporción de masa muscular.

Para lograr rendimiento, salud y estética, el objetivo suele ser el mismo: menos grasa, más masa muscular magra.

Suena fácil, pero ¿cuál es la mejor manera de lograrlo realmente? Levantar pesas no solo mejora su masa de tejido magro, sino que también le permite quemar la grasa en su cuerpo a un ritmo que 'cardio regular' solo puede soñar. Miremos más de cerca .. 

Alguna evidencia disponible


Entrenamiento con pesas para mujeres | Levante peso para quemar grasa, no para inflar los músculos
 
En 2012, los investigadores dividieron al sujeto de 30 personas con sobrepeso en tres grupos de 10 personas, todas las cuales son iguales, perdiendo tanta grasa como pueden perder en un período de 12 semanas. Los grupos son los siguientes:

1 a) Solo dieta

 

2 a) Dieta + aeróbicos

3 a) Dieta + aeróbicos + entrenamiento con pesas

Resultados

1 a) Solo aquellos en el grupo de la dieta perdieron un promedio de 14.6 lb / 6.6 kg por persona en 12 semanas.

 

2b) El grupo de dieta + aeróbicos perdió solo una libra más que el grupo de dieta (15.5 lb / 7 kg). Su entrenamiento fue tres veces a la semana durante 12 semanas, que iban de 30 a 50 minutos. La adición del entrenamiento aeróbico no resultó en una pérdida de grasa mucho más significativa que solo la dieta sola. Para mí, esta es la parte más sorprendente de la investigación. Un total de 36 sesiones de ejercicios aeróbicos y aproximadamente 50 minutos cada una, un entrenamiento pesado y pesado para perder solo una libra de grasa.

3c) Diğer bir taraftan, ağırlık antrenmanı grubu, ortalama 21.1lb/9kg yağ kaybetti. Bu, sadece diyet yapan gruptan %53, diyet + aerobik yapan gruptan %44 daha fazla. Diğer bütün faktörler eşit tutulduğunda, La adición del entrenamiento de fuerza aceleró enormemente los resultados de pérdida de grasa.

Entonces, ¿se han vuelto enormes?

 
¡Aquí está la pregunta del millón de dólares!
 
La buena noticia es: Las mujeres casi no tienen un nivel natural de testosterona, que es necesario para abultar sus músculos y ganar volumen.. De hecho, muchos hombres también.

Incluso para los hombres con altos niveles de testosterona, lograr esta apariencia muscular es una tarea difícil que requiere supervisión las 24 horas todos los días.

Aun mejor: El músculo ocupa menos espacio que la grasa.

Es necesario acercarse con precaución al medir el peso corporal total (peso calculado). 

Las personas pueden pesar el mismo peso en la báscula, pero pueden verse completamente diferentes en la estructura de su cuerpo.

Aynı yaşta, boyda ve ağırlıkta iki kadın alın. Örnek olması amacıyla, ikisinin de 60 kilo olduğunu varsayalım, fakat Ayşe %30 vücut yağına sahip, Fatma ise % 40. Eğer matematiğim doğruysa, Ayşe’nin vücut yapısı 18kg yağ ve 42kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor; ve Fatma’nınki de 24kg yağ, 36 kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor. Tam olarak aynı kiloda olmalarına rağmen, baktığınızda birbirlerinden oldukça farklı görüneceklerdir.

Ayşe lleva más músculos y menos grasa. A medida que los músculos ocupan menos espacio que la grasa, Ayşe se verá más y más débil, así como más fuerte, tendrá un metabolismo en reposo más rápido y todos los otros beneficios que vienen con más tejido muscular. 

Cómo el entrenamiento con pesas quema grasa | Puntos auxiliares

A continuación encontrará algunas razones más por las que el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de quemar grasa. 

Entrenamiento con pesas para mujeres | Levante peso para quemar grasa, no para inflar los músculos
 
  • 'Maximiza la ineficiencia de la regla de quema de grasa (hice esta declaración). Para quemar grasa, tu cuerpo puede energía-ineficiente quieres que sea Cuanto más tenga problemas para hacer cardio regular (correr, andar en bicicleta, hacer crossfit, etc.), cuanto más lo haga, mejor será, peor como resultado, porque se vuelve más eficiente en cuanto a energía. Por otro lado, si eres mejor en el entrenamiento de fuerza, puedes levantar más peso. Si puede levantar más peso, tiene más potencial para quemar grasa.
  • La magia de ESAOT (Consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio). Quemar grasa no es solo algo que sucede durante el entrenamiento, es un proceso que continúa sucediendo después del entrenamiento. Vaya a correr, probablemente comience a quemar calorías unos 30 minutos después de terminar. Entrena la fuerza de una manera que acelere los latidos de tu corazón para que puedas seguir quemando hasta 36 horas de calorías después del entrenamiento. Entonces, cuando te acuestas el martes por la noche, ¡aún puedes disfrutar el efecto del entrenamiento el lunes por la mañana!
  • Te hace sentir fuerte. Nada aumenta más la confianza que sentirse fuerte.
  • Le permite comer más sin engrasar. Una vez que aumente su masa corporal magra, realmente puede disfrutar de carbohidratos dulces como batidos, frappucino, baklava después del entrenamiento.
  • Una vez que te acostumbres, te divertirás mucho más con el entrenamiento con pesas, ¡créeme! ¡Y más diversión equivale a más estabilidad, y la estabilidad está por encima de todo para lograr resultados!

Resúmenes

 
Esperamos que esté un poco más convencido de levantar pesas.

Si hay algo que no comprende completamente, no se preocupe. Este es un tema importante, por lo que probablemente escribiré otro artículo sobre él en el futuro, y siempre pueden contactarme para cualquier pregunta como siempre. ¡No dude en compartir sus pensamientos con nosotros dejando un comentario a continuación!


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