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7 agosto 2020

Senos de línea afilada | Programa de entrenamiento del pecho para el crecimiento muscular magro 8 × 8

Probablemente piense que es imposible ganar volumen y mantenerse delgado al mismo tiempo. Pero puedes estar equivocado.

Este programa se centra en el programa de capacitación creado por un hombre llamado Vince Gironda. Vince argumenta que mientras siga esta simple rutina, puede mantener el volumen y la grasa de los músculos abdominales al mismo tiempo.

El programa de entrenamiento se realiza como 8 × 8. En pocas palabras, haces los ejercicios en 8 series de 8 repeticiones. Use de su peso de 1MT (máximo 1 peso de reinicio) y tome un descanso máximo de 30 segundos entre series.

Los breves tiempos de descanso le dan al cuerpo un poco de tiempo para recuperarse, lo que le permite desgarrar los músculos a fondo y casi nunca hace la última repetición.

Estas luchando Prueba nuestra versión de entrenamiento de cofres 8 × 8.

Ejercicio #1: Press de banca con barra

Pechos agudos Programa de entrenamiento de pecho para crecimiento muscular magro 8x8

Trabaja con un explorador para máxima seguridad.

Consejos de ejercicio

Consigue un explorador, considerando que puedes perderte de nuevo.
Use el peso de de su 1MT.

Ejercicio

Kaldırın Levante la barra de los engranajes y bájela lentamente hacia el pecho sin tocarla por completo (3 segundos)
Indir Después de bajarlo a su pecho, levántelo hasta que sus codos estén bloqueados sin descanso. (1-2 segundos)
✓ Repita este ejercicio para 8 repeticiones.
✓ Descanse durante 20-30 segundos y así sucesivamente hasta que hayan terminado 8 series.

No te preocupes si no haces 8 repeticiones por serie. Intenta no caer por debajo de 5 repeticiones solo. Si se cae, reduzca el peso en el próximo entrenamiento.

Si tus músculos están ardiendo, ¡lo estás haciendo bien!

Ejercicio #2: mosca de banco plano con mancuernas

Pechos agudos Programa de entrenamiento de pecho para crecimiento muscular magro 8x8

Baje los brazos en un ángulo amplio hasta que sienta la tensión en el pecho.

Consejos de ejercicio

Nuevamente, use de su peso de 1MT.

Ejercicio

Uz Acuéstate boca arriba en el banco plano. Deje que las pesas sean anchas sobre sus hombros y sus palmas frente a frente. Esta es tu posición de inicio.
Indirina Baje los brazos en un ángulo amplio hasta que sienta la tensión en el pecho con una ligera flexión en los codos.
✓ Regrese a la posición inicial.
✓ Haz las mismas 8 repeticiones.

Descansa durante 20-30 segundos, intenta hacer 8 repeticiones durante 8 series.

Ejercicio #3: prensa inclinada con mancuernas

Pechos agudos Programa de entrenamiento de pecho para crecimiento muscular magro 8x8

Baje las pesas lentamente y en línea recta.

Consejos de ejercicio

Use de su peso de 1MT.

Ejercicio

Üstü Acuéstese boca arriba en el banco inclinado (inclinado 30 grados). Levante las dos palmas con mancuernas con las palmas hacia arriba. Esta es tu posición de inicio.
Indirina Baje las pesas lentamente y en línea recta y levántelas hasta el nivel de los hombros.

Repita esto 8 veces durante 8 series, descansando entre series durante 20-30 segundos.

Ejercicio #4: Rechazar Smith Machine Press

Pechos agudos Programa de entrenamiento de pecho para crecimiento muscular magro 8x8

Ahora tu corazón está latiendo locamente y tu pecho debe estar ardiendo increíblemente.

Consejos de ejercicio

Use de su peso de 1MT.

Ejercicio

Altına Coloque el soporte de banco en declive (30 grados hacia afuera) debajo de la máquina Smith. Coloque la barra a la altura correcta donde pueda acostarse cómodamente con los brazos abiertos mientras está acostado.
Olsun Deje que su agarre sea un poco más ancho que el ancho de los hombros, levante la barra de los engranajes y bájela de manera controlada hasta que toque ligeramente su pecho.
Durak Pausa durante 1 segundo y vuelve a la posición inicial.

Descanse solo 20-30 segundos entre series y repita lo mismo 8 veces durante 8 series.

Ejercicio #5: cable inclinado vuela

Pechos agudos Programa de entrenamiento de pecho para crecimiento muscular magro 8x8

Este es el ejercicio final.

Consejos de ejercicio

Use de su peso de 1MT.

Ejercicio

Inc Coloque el banco inclinado (inclinado hacia adentro 45 grados) entre las dos poleas.
Tutarak Sujete las manijas de cada mano, alcance la mesa de café y tire del peso con las manos hacia la parte frontal de la cara al ancho de los hombros
Larınızı Abra los brazos en un ángulo amplio hasta que sienta la tensión en el pecho con una ligera flexión en los codos.
✓ Regrese los brazos a su posición inicial.

Completa 8 series hasta que vuelvas a fallar, descansando solo 20 segundos entre series.

resultar

Pechos agudos Programa de entrenamiento de pecho para crecimiento muscular magro 8x8
Finalmente has completado este entrenamiento de pecho increíblemente duro. ¡Prepárate para sentir dolor durante días!

También puedes probar esta rutina para que tus bíceps y tríceps creen una bomba real.

Si desea mantener baja la grasa corporal y aumentar el volumen, este programa de entrenamiento es para usted. Sin embargo, si actualmente está buscando fuerza, es mejor dejar este entrenamiento para otro momento.

Si decides seguir este programa, ¡prepárate para grabar!

Para otros programas de entrenamiento y consejos de culturismo culturismo echa un vistazo a nuestra página!
 

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