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7 agosto 2020

Fortalecimiento abdominal y reafirmante | Función, ejercicios y beneficios

 
El área abdominal es tu centro. Ya sea que esté de pie o en movimiento, no importa. Seguramente te beneficiarás de ese punto. Gracias a los ejercicios abdominales, los músculos pélvicos, la cintura, las caderas y el abdomen trabajan en una armonía ideal. Estos ejercicios harán que sus deportes o ejercicios diarios sean más efectivos y proporcionarán equilibrio y estabilidad.

 

Los músculos abdominales tensos pueden facilitar cada actividad que realice, desde golpear una pelota de tenis hasta limpiar su automóvil. Sin embargo, es imperativo que estos músculos trabajen en armonía ideal, y que si se debilitan, causarán muchos problemas.

¿Cuál es tu abdomen?

Probablemente piense en los músculos abdominales cuando llame a su abdomen como lo hacen muchas personas. Pero los músculos abdominales no son solo estos músculos, aunque son una parte importante del abdomen. Puede pensar en el abdomen como un corsé, estos músculos consisten en la parte frontal, lateral y posterior de su cuerpo. 

Músculos abdominales

Muchos músculos se usan para hacer abdominales. Aquí están los 3 músculos más conocidos y sus objetivos:
 
  • Rectus Abdominus
  • Oblicuo externo
  • Erector espiane 

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Cuanto más fortalezca estos músculos, más se volverán más tensos y rígidos para proporcionarle un centro fuerte y adecuado. La gente también piensa que correr el abdomen será con ciertos "ejercicios abdominales", pero puede fortalecer su abdomen haciendo sentadillas, levantando peso y haciendo flexiones y muchos ejercicios.

Funciones del abdomen

 
La función del abdomen es equilibrar la columna como un todo. Por lo tanto, mantener el abdomen fuerte y controlado es esencial para el mejor rendimiento de entrenamiento.

Rectus Abdominus

La función principal de los músculos abdominales es permitir que la columna proporcione suficiente flexibilidad. 

oblicuos

Estos son: gira la columna vertebral, flexiona la columna lateralmente; y, como los músculos abdominales, los oblicuos también estiran la columna vertebral. 

Erector de la columna

Este grupo muscular ayuda a que la columna se expanda. 

Beneficios y cambios de ejecutar su abdomen

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✓Güç


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Cuando piensas en un boxeador, ves que se aprovechan de sus vientres sobre la rotación para dar un golpe de fuerza e impacto. 

Esta línea de oblicuos se incluirá en gran medida, el brazo del boxeador es indudablemente muy fuerte solo, pero la rotación del abdomen le da al brazo más poder para proporcionar un golpe muy efectivo. Esto se ve de la misma manera en muchos deportes como el golf, el fútbol y el tenis.

Sin lugar a dudas, cuando piense y analice cómo hacen deporte estas personas y cuánto se mueven, notará fácilmente cómo mueven un movimiento desde el abdomen hasta el resultado final.

Ve equilibrio y fuerza

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Como se mencionó anteriormente, el abdomen es como un corsé, cuanto más fuerte, más apretado y más duro se vuelve. Por lo tanto, su equilibrio aumenta su control sobre estos músculos fortalecidos. 

Uygulama ejercicio de calidad de la aplicación

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Ya sea que use sus músculos con equipos deportivos o ejercicios de peso libre, probablemente sentirá que su estómago trabaja más duro. La razón de esto es que su cuerpo está ocupado intentando y manteniendo el movimiento.

Si ve a alguien acostado boca arriba, curvándose boca arriba, haciendo un ejercicio de flexión de bíceps, este sería un gran ejemplo. Aunque es discutible que esto sea beneficioso, ya que ayuda a levantar un peso muy pesado, la verdad es que no es saludable para la espalda y dependerá cada vez más de su cintura para ayudar a este peso.

Si tuvieras que mantener tu cuerpo firme o curvado contra una pared, ¿tendrías la fuerza suficiente del mismo peso solo para doblar tus bíceps solo? Probablemente no. Porque concentrarse en aislar y estirar el músculo principal de trabajo garantiza la seguridad de este músculo, que logrará la mejor ROM y contracción, y no depende del fortalecimiento de los músculos que sirven para hacer que el movimiento sea inseguro.

Azaltır Reduce el dolor y las lesiones de la parte baja de la espalda.

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Los músculos abdominales débiles pueden causar una postura corporal débil, dolor lumbar y lesiones musculares.

Ejemplo: si su cintura es excesivamente fuerte y sus músculos abdominales son débiles, su cintura dominará manteniendo un ejercicio en equilibrio o se activará durante un deporte. Esto no solo causa dolor, sino que también puede cambiar la posición de sus caderas, causando algunas malas posturas corporales o una compensación excesiva en el futuro. Por lo tanto, asegurarse de que funcionen por igual y en armonía mantendrá su postura y movimiento en su mejor momento.

También estarás en contacto con el abdomen con movimientos compuestos como sentadillas y peso muerto; sin embargo, en los músculos abdominales tensos / débiles, será difícil realizar una postura corporal, ya que presionar ciertas partes del cuerpo hará que estos movimientos sean más difíciles. 

5 ejercicios para fortalecer el abdomen

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Ejercicio #1: tablón

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Mükemmel Es un excelente movimiento para principiantes para proteger la columna vertebral y trabajar la presión abdominal de todos los músculos abdominales en armonía.

✓ Mantenga los pies planos. Levante su cuerpo con el apoyo de los dedos de los pies (pies, caderas anchas), recuerde mantener los músculos lo más apretados posible para mantener el equilibrio.

Mayın No perturbe la postura, respire normalmente; no doble la cintura; intente el ejercicio más tiempo cada vez: 20, 30, 40 segundos.

Ejercicio #2: giro ruso

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Su estómago definitivamente se verá afectado cuando levante los pies, y el movimiento giratorio trabajará sus músculos oblicuos, lo que proporcionará una gran contracción con usted. Comience acostado boca arriba sobre la colchoneta, levante la parte superior del cuerpo y doble las rodillas para que su cuerpo tome la posición en forma de "V".

Kav Agarra una pelota de gimnasia con fuerza y estira los brazos hacia adelante. Manteniendo los brazos rectos, exhale mientras gira el torso hacia un lado.  

Için Para el otro lado, mantenga la contracción durante 1-2 segundos antes de repetir y repita. 

Ejercicio #3: rueda Ab

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Esto pondrá a prueba el control y el equilibrio de los músculos abdominales, se iniciará con una ROM pequeña y se pondrá aún mejor en movimiento. Al arrodillarse en el suelo, comience agarrando el rodillo abdominal con ambas manos (imagine flexiones de rodillas). Recuerde siempre mantener el abdomen apretado.

✓ Respire con el control y gire el rodillo hasta que su cuerpo esté alineado lo más recto posible (trate de no tocar el piso con su cuerpo).  

G Estire un minuto por delante sin respirar y regrese al punto de partida y repita. 

Ejercicio #4: elevación de la pierna colgante

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El propósito de levantar las piernas colgando es elevar las rodillas / piernas de manera controlada para mantener su cuerpo inmóvil y concentrarse por completo en la contracción de los músculos abdominales mientras se mantiene esta postura.

Kav Sujete bien la barra y deje que su cuerpo cuelgue naturalmente con las piernas hacia abajo.  

Respira y comienza a levantar las piernas para crear un ángulo de 90 grados: mantén la contracción y gírala antes de repetir.  

Ejercicio 5#: cortador de madera por cable


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¡El uso de alambre le brinda fuerza constante durante todo el movimiento, esto puede hacerse desde diferentes ángulos y tiene como objetivo rotar y contraer los músculos oblicuos en lugar de generar fuerza! Ensamble el mango con un carrete y comience manteniéndolo lo más alto posible.

✓ Párese de lado, agarre el asa con una mano, estire la otra mano sobre su cabeza, aleje los brazos de la máquina de sujeción plana.  
✓ Párese a la altura de los hombros, agarre el asa estirando ambos brazos con la otra mano. Mientras gira, tire del asa sobre su cuerpo hasta la rodilla. Regrese y repita las repeticiones y aplique con su otro lado.  

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¡Corre tu vientre! Comience ahora mismo, incluso si no está haciendo deporte o si realmente está concentrado en el entrenamiento abdominal. Realizará de manera segura y efectiva todos los ejercicios deportivos al ayudar a una excelente postura corporal y minimizar las lesiones.

Para cualquier juego deportivo, la nieve te mantendrá en equilibrio y firme, además de darte un gran límite de suministro de energía para usar contra tus oponentes. ¡En la vida diaria, podrá moverse con eficacia y mantenerse en equilibrio!

Considere este importante grupo muscular para un abdomen fuerte, apretado y fuerte que lo mantendrá trabajando y moviéndose para liberar todo su potencial.

Para otros programas de entrenamiento y consejos de culturismo culturismo echa un vistazo a nuestra página!

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