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23 octubre 2020

Culturismo

MÚSCULOS FUERTES 5 × 5: Programa de acondicionamiento físico y culturismo de 12 semanas

MÚSCULOS FUERTES 5 × 5: Programa de 12 semanas de acondicionamiento físico y culturismo para fortalecer, desarrollar músculos y quemar grasa MÚSCULOS FUERTES 5 × 5 es el programa de acondicionamiento físico y culturismo más simple y efectivo para desarrollar músculos y quemar grasas. MÚSCULO poder de cambiar sus cuerpos y vidas de miles de personas en Turquía utilizan el programa de 5 × 5. Seguir el programa es bastante […]

¿Qué tipo de cuerpo tienes? Ectomorfo, Endomorfo o Mesomorfo

¿Alguna vez te ha llamado la atención? Algunas personas nacen genéticamente recompensadas y rodeadas de extraordinarios rasgos hereditarios. Estas personas se deshacen de la grasa de sus cuerpos con una dieta equilibrada, un plan nutricional y un programa de ejercicio eficaz que las acompaña, al mismo tiempo que desarrollan kilos de músculo. Estas personas progresan día a día y cada día que se despiertan es […]

¿Qué método cardiovascular quemará la grasa más rápida?

Cuando se trata de ejercicio aeróbico (que contiene oxígeno), ¿cuáles son los mejores métodos y cuáles son los beneficios? Aquí consideraré el tema en detalle. Daré ejemplos de ejercicios aeróbicos y las reglas a seguir. ¡Ahora es el momento de aprender todo sobre aeróbicos! Deshacerse de la grasa corporal obstinada y obtener la mejor forma posible puede requerir algo de ejercicio aeróbico. Método aeróbico conocido […]

Fortalecimiento abdominal y reafirmante | Función, ejercicios y beneficios

  El área abdominal es tu centro. Ya sea que esté de pie o en movimiento, no importa. Seguramente te beneficiarás de ese punto. Gracias a los ejercicios abdominales, los músculos pélvicos, la cintura, las caderas y el abdomen trabajan en una armonía ideal. Estos ejercicios harán que sus deportes o ejercicios diarios sean más efectivos y proporcionarán equilibrio y estabilidad. Abdomen apretado […]

Senos de línea afilada | Programa de entrenamiento del pecho para el crecimiento muscular magro 8 × 8

Probablemente piense que es imposible ganar volumen y mantenerse delgado al mismo tiempo. Pero puedes estar equivocado. Este programa se centra en el programa de capacitación creado por un hombre llamado Vince Gironda. Vince argumenta que mientras sigas esta simple rutina de él, puedes ganar volumen simultáneamente y mantener la grasa lejos de tus músculos abdominales. El programa de entrenamiento se realiza como 8 × 8. [...]

17 razones para comenzar a correr

  Descripción general Entre el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, encontrar tiempo y motivación para hacer ejercicio puede ser difícil. Sin embargo, los beneficios físicos y mentales de correr valen la pena. Al igual que los escritos en imágenes motivacionales seguidas en las redes sociales: "Realmente lamento esa carrera, nunca dije nadie".

Pregúntele a su profesor de músculos: ¿Qué debo comer antes y después de cardio?

La tendencia de cardio en ayunas está en declive, el cardio bajo en carbohidratos lo reemplaza como el rey de la quema de grasa. Aprenda a maximizar sus resultados del entrenamiento cardiovascular adecuado con una nutrición adecuada. Pregunta: ¿Qué debo comer antes y después de cardio para quemar grasa? Para los culturistas, esta es una pregunta infundada del tipo que subirás a la cima del Himalaya y preguntarás a un sabio gurú. ¿Cómo responde el gurú? "Varía" […]

Temporada de volumen muscular | Los 10 mejores consejos para agregar volumen a tus músculos

    Resumen Se acerca el invierno. Para muchos entusiastas del fitness y el culturismo, esto indica que es hora de aumentar el volumen y la masa de los músculos. Desafortunadamente, tener un cuerpo musculoso no es tan simple como parece. La mayoría de las personas llenan sus estómagos con comida chatarra sin pensarlo y piensan que la masa de las escalas aumenta mientras que las cifras de las escalas aumentan, mientras que el aumento es solo […]

Abdominal, trasero y cadera: movimientos para adelgazar la "región"

Disminuye la "Zona" con estos 7 ejercicios. Foto: Valorie Darling Este artículo fue creado en base a lo que dijo el entrenador de pilates de Santa Mónica, Andrea Speir. A menudo, cuando les pregunto a los clientes cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico, de alguna manera señalan la parte de su cuerpo que está aproximadamente desde la mitad de sus caderas hasta la mitad de su abdomen. Sí, entiendo lo que significan! Como una "región" [...]

Entrenamiento con pesas para mujeres | Levante peso para quemar grasa, no para inflar los músculos

Si le preguntas a todos los entrenadores y entrenadores que trabajan con mujeres de todo el mundo cuál es el mayor obstáculo, creo que provocará , algo así como "el error de levantar pesas para inflar demasiado los músculos de las mujeres". Nos llegó a Turquía en 2016 y todavía tiene un miedo a algunas mujeres levantamiento de pesas; Pero no los culpo. Pero la verdad es que muchas mujeres de hoy tienen […]

11 movimientos básicos de yoga que todos deberían practicar

Descripción general La tradición del yoga de la antigüedad define miles, o incluso decenas de miles, de posturas de yoga, como dicen algunos. Pero probablemente, con su apretada agenda semanal, debería ser casi imposible tomarse el tiempo suficiente para hacer algunas de estas poses. Pero muchos de nosotros podemos encontrar un lugar tranquilo donde podamos practicar al menos algunos de ellos durante 10 minutos al día. De hecho, […]

Creatina 101 | ¿Qué es y qué hace?

Descripción general La creatina es el suplemento número uno para mejorar nuestro rendimiento en los deportes. Según la investigación, la creatina aumenta la masa muscular, el rendimiento del entrenamiento, la resistencia y la fuerza (1, 2). Además, la creatinina tiene muchos beneficios para la salud, como la protección del cuerpo contra las enfermedades neurológicas (3, 4, 5, 6). Muchas personas creen que la creatina no es segura y tiene muchos efectos secundarios. Pero nada de esta ciencia […]

10 cosas que todo hombre débil que quiera ganar volumen debe saber

No importa cuán duro ganes músculo, puedes ganar volumen con el plan correcto. Resumen Los gimnasios para hombres delgados pueden ser tanto el cielo como el infierno. Tirar las placas de metal brillantes desde allí a cada momento puede proporcionar el volumen y la apariencia hermosa que siempre has soñado. Pero esto puede ser un desafío para usted, especialmente si trabaja duro y no obtiene resultados. "Más grande, [...]

Hacer ejercicio es una de las cosas que las personas exitosas hacen todos los días

    ¿Qué tienen en común Arnold Schwarzenegger, Adriana Lima, Warren Buffet y el fundador de OKCupid, Christian Rudder? Aunque puede pensar que son los mejores profesionales en su campo, esta no es la única similitud. De hecho, todos tienen una cosa en común: todos practican deportes y lo ven como parte de su éxito. Tampoco están solos a este respecto. Richard Branson (400 […]

Levantamiento de pesas, niñas | Los 6 mitos más comunes sobre las mujeres y los pesos.

  Las fisicoculturistas comenzaron a crecer rápidamente en la industria del fitness, después de darse cuenta de que levantar pesas apoyaba sus objetivos en la construcción del físico deseado. Entrar en la sección de peso por primera vez puede parecer un poco aterrador, pero señoras, ¡realmente no hay nada de qué temer! Sin embargo, los mitos siguen siendo comunes sobre por qué las mujeres no deberían levantar pesas, pero el mito es mito […]

Aminoácidos | ¿Cuáles son los beneficios de los aminoácidos?

  Si nunca has oído hablar de él antes, los aminoácidos son los "componentes básicos" de todas las proteínas, por lo que todas las proteínas y los tejidos musculares del cuerpo están formados por una secuencia única de 21 aminoácidos diferentes. Como estructura química, los aminoácidos se caracterizan como un grupo amino y son el átomo de nitrógeno que forma la base de este grupo. Los aminoácidos realmente ocupan un lugar importante en nuestro cuerpo y […]

¿Qué es el aminoácido | ¿Qué hacen los aminoácidos?

  Déjame decirte que si aún no lo has escuchado, los aminoácidos son los componentes básicos de todas las proteínas. En otras palabras, todas las proteínas y tejidos musculares del cuerpo se forman gracias a las secuencias únicas de 21 aminoácidos diferentes. En términos de su estructura química, se denominan grupos amino y se basan en átomos de nitrógeno. El nitrógeno en la estructura de los aminoácidos los hace diferentes de otros alimentos (como los carbohidratos) en su dieta. Aminoácidos gracias a esta diferencia; textura, […]

Haz amigos con estos 11 ejercicios que puedes hacer con un compañero

  Descripción general Trabajar con un amigo puede mantenerte motivado. Incluso participar en una competencia amistosa puede obligarlo a trabajar más duro. Pero debes estar callado mientras haces esto. Un estudio de 2013 muestra que la pareja ideal es una persona con alguna habilidad y motivación verbal para usted. Aunque suene ilógico, Michigan […]

14 lecciones que aprendí después de levantar 34 años de peso

  "ESTA PRENSA DE BANCO DE ARTÍCULOS NO LE GARANTIZARÁ MEJOR EN SUS ENTRENAMIENTOS, PERO PUEDE OBTENER SU VISTA VALIOSA DE MI CUERPO DE 55 AÑOS" Las siguientes son cosas que un estadounidense que tiene 55 años y que todavía intenta ser culturista quiere aprender de su propia boca. Mucho ha cambiado desde mi último año en West College en Los Ángeles. Era 1981 de los años. Ronald Reagan fue otro, […]

Método de Texas

    Advertencia: Este artículo trata sobre el programa de capacitación de Mark Rippetoe El Método de Texas. Todos los derechos de autor están reservados por él. Esto es lo que necesita saber ... Un culturista principiante puede ganar fuerza rápidamente con un programa de entrenamiento simple y progreso lineal. Su progreso se ralentiza a medida que el culturista gana experiencia. Entrenamientos bien programados e intervalos de recuperación adecuados, moderados […]

6 razones por las que deberías hacer deporte mientras estás en la universidad

    Más simple de lo que piensas. Para algunos, hacer deporte se siente como lo peor del mundo. ¿Vas a correr? ¿Por qué alguien se lastimaría de esta manera? ¿Quién tiene tiempo para tal cosa, especialmente cuando estás en la universidad? Sin embargo, creo que hacer deporte es un gran escape, especialmente durante los años universitarios. Hacer deporte es bueno, malo, estresante, largo […]

Las mayores mentiras (y hechos) sobre el culturismo

  ¿Cuáles son las mayores mentiras sobre el culturismo? Lee Boyce - Entrenador de fuerza y especialista en rendimiento “¡Construye 7 libras de músculo en 6 semanas!” No puedes hacer una cantidad significativa de músculo en semanas. Este tipo de promesas no son correctas y obviamente dañinas. ¿Por qué es eso? Porque esto está en contra de la fisiología humana. A veces, "El aumento de la grasa corporal y la retención de agua son parte de la ecuación". [...]

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