fbpx
18 °С Стамбул, TR
30 Октябрь 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Средиземноморская диета 101: все, что нужно знать о средиземноморской диете

 
Основы средиземноморской диеты основаны на блюдах, которые традиционно употребляли в таких странах, как Италия и Греция в 1960-х годах.

 

По словам исследователей, эти люди были необычайно здоровы по сравнению с другими странами, и их риск развития большинства смертельных заболеваний был очень низким.

Многие исследования показывают, что средиземноморская диета может обеспечить потерю веса и предотвратить сердечные приступы, инсульты, диабет 2 типа и раннюю смерть.

Средиземноморская диета

Не существует единого «правильного способа» следовать этой диете. Вокруг Средиземноморья есть много стран, особенно Турция, и все они ели одно и то же.

 

В этой статье средиземноморская диета объясняется на основе исследований, которые она утверждает, что она является эффективной диетой.

Думайте о них как об общих принципах, а не о строгих правилах. Вы можете настроить диету в соответствии со своими личными целями и предпочтениями.


Средиземноморская диета 101: все, что нужно знать о средиземноморской диете - GÜÇLÜYAŞA

Ключевая особенность

Взаимодействие с другими людьмиВы всегда можете съесть: Овощи, фрукты, орехи, бобы, бобовые, картофель, цельные зерна, хлеб, зелень, специи, рыба, морепродукты и натуральное оливковое масло.

 

Вы можете есть в меру: Птица, яйца, сыр и йогурт.

Редко можно есть Красное мясо.

Ю не все Подслащенные напитки, сахар, обработанное мясо (например, колбаса, колбасы, салями), обработанные злаки, рафинированное масло и другие перерабатываемые продукты.

Избегайте этих нездоровых продуктов

Средиземноморская диета 101: все, что нужно знать о средиземноморской диете - GÜÇLÜYAŞA

Вы должны избегать этих нездоровых продуктов питания и напитков:

 

  • Добавлен сахар: Газированные напитки, конфеты, мороженое, кусочки сахара и другие.
  • Разреженные злаки: Белый хлеб, макароны из прореженных зерен и т. Д.
  • Транс-жиры: Он содержится в маргарине и других высоко химически обработанных продуктах.
  • Рафинированные масла: Подсолнечное масло, кукурузное масло, ореховое масло и другие.
  • Переработанное мясо: Лечится колбасками, сосисками, салями и ветчиной.
  • Термообработанные продукты: Все, что имеет ярлык с низким содержанием жира или света или выглядит так, как будто оно было произведено на заводе.

Если вы хотите избежать этих нездоровых продуктов, вы ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬ список ингредиентов.


Продукты, которые вы можете съесть

Вы должны строить свою диету на этих здоровых и необработанных средиземноморских продуктах.

Средиземноморская диета 101: все, что нужно знать о средиземноморской диете - GÜÇLÜYAŞA
 
  • Овощи: Помидоры, брокколи, капуста, шпинат, лук, мангольд, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурец и др.
  • Фрукты: Яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, арбузы, персики, абрикосы, вишня и т. Д.
  • Орехи и ядра: Миндаль, грецкие орехи, арахис, фундук, кешью, семена подсолнечника, тыквенные семечки и многое другое.
  • бобовые культуры: Фасоль, горох, чечевица, фасоль, булгур, бобы, арахис, нут и т. Д.
  • Растения клубней: Картофель, сладкий картофель, редис, топинамбур и т. Д.
  • Цельные зерна: Цельный овес, гречка, рис, рожь, ячмень, кукуруза, цельная пшеница, цельнозерновой хлеб и макароны.
  • Рыба и морепродукты: Лосось, сардина, форель, голубая рыба, морской окунь, меланж, скумбрия, тунец, скумбрия, креветка, устрица, краб, мидия и т. Д.
  • Домашняя птица: Цыпленок, индейка и другие.
  • Яйцо: Куриные яйца, перепелиные яйца и утиные яйца.
  • Молочные продукты: Сыр, йогурт, сливки и т. Д.
  • Травы и специи: Чеснок, базилик, мята, тимьян, перец чили, розмарин, шалфей, тмин, корица, черный перец и др.
  • Здоровые масла: Натуральное оливковое масло, масло самоцвета, масло авокадо и авокадо.

Необработанные, полноценные и однокомпонентные продукты являются залогом здоровья и счастья.

Что нужно иметь в виду

Средиземноморская диета 101: все, что нужно знать о средиземноморской диете - GÜÇLÜYAŞA

Это спорная тема о том, какие продукты относятся к средиземноморской кухне. Потому что между средиземноморскими странами много различий.

 

В средиземноморской диете, описанной в исследованиях, растительные продукты выше, а животные меньше.

Но в нашей стране настоятельно рекомендуется есть рыбу и морепродукты два раза в неделю.

Средиземноморский образ жизни также включает в себя регулярные физические нагрузки, совместное питание с другими людьми и наслаждение жизнью.

В соответствии со средиземноморской философией, жизнь прекрасна, поскольку она разделяет больше всего.


Что пить?

Средиземноморская диета 101: все, что нужно знать о средиземноморской диете - GÜÇLÜYAŞA

Вы должны иметь незаменимый напиток в средиземноморской диете.

 

Эта диета также имеет умеренное количество красного вина. О бокале вина в день полезно для сердца.

Но это полностью зависит от вас. Те, кто не употребляет алкоголь как образ жизни или кто не может контролировать потребление алкоголя, должны держаться подальше от вина.

Кофе и чай также абсолютно бесплатны. Полезно, если турецкий чай и кофе пьют без добавок. Но держитесь подальше от сладких напитков и соков.


Посмотри это видео

Это видео показывает привычки питания на острове Крит в Греции. Впервые исследователи, которые осознали необычайную пользу для здоровья средиземноморской жизни, были вдохновлены Критом.
 

План питания на одну неделю для средиземноморской диеты

Это пример еженедельной средиземноморской диеты.
Взаимодействие с другими людьми
Вы можете изменять порции и выбор продуктов питания в соответствии с вашими потребностями и целями.

Средиземноморская диета 101: все, что нужно знать о средиземноморской диете - GÜÇLÜYAŞA

понедельник

  • Завтрак: Клубничный и овсяный йогурт.
  • Обедать: Овощной и цельнозерновой сэндвич.
  • Обед: Салат с тунцом и оливковым маслом. Кусочек фруктов на десерт.

вторник

  • Завтрак: Изюм овес.
  • Обедать: Салат из тунца, который остался накануне вечером.
  • Обед: Салат с сыром фета, помидорами и оливками.

среда

  • Завтрак: Омлет с овощами, помидорами и луком. Кусочек фруктов.
  • Обедать: Цельнозерновой сэндвич с сыром и свежими овощами.
  • Обед: Средиземноморская лазанья.

Четверг

  • Завтрак: Орехи и нарезанный кубиками фруктовый йогурт.
  • Обедать: Лазанья, оставшаяся накануне вечером.
  • Обед: Лосось на гриле подается с спагетти и овощами.

пятница

  • Завтрак: Яйца и овощи, приготовленные в оливковом масле.
  • Обедать: Овес, орехи и клубничный йогурт.
  • Обед: Жареная баранина, салат и печеный картофель.

суббота

  • Завтрак: Овсяная каша с изюмом, орехами и яблоками.
  • Обедать: Овощной и цельнозерновой сэндвич.
  • Обед: Цельнозерновая средиземноморская пицца с сыром, овощами и оливками.

Воскресенье

  • Завтрак: Омлет с овощами и оливками.
  • Обедать: Пицца ушла за один вечер заранее.
  • Обед: Жареная курица, различные овощи и картофель. Фрукты на десерт.
В средиземноморской диете калория Вам не нужно считать или отслеживать макроэлементы, такие как белок, жир, углеводы. Если вы придерживаетесь этой диеты, чтобы похудеть, вы можете потерять вес, если не будете держать слишком большие порции, так как соотношение углеводов очень низкое.

Здоровые Средиземноморские Закуски

Средиземноморская диета 101: все, что нужно знать о средиземноморской диете - GÜÇLÜYAŞA

Вам не нужно есть более 3 раз в день.

 

Но если вы проголодались между приемами пищи, вы можете съесть их в качестве закуски:

  • Горсть орехов.
  • Кусочек фруктов.
  • Морковь.
  • Лесные фрукты или виноград.
  • Еду оставляли на ночь.
  • Йогурт.
  • Ломтики яблок

Как применять средиземноморскую диету в ресторанах?

Пищевое меню большинства ресторанов соответствует средиземноморской диете.

 

  1. Предпочитаю рыбу или морепродукты в качестве основного блюда.
  2. Попросите их приготовить еду на натуральном оливковом масле.
  3. Ешьте только цельнозерновой хлеб. Попросите оливковое масло вместо масла.

Список покупок для средиземноморской диеты

Средиземноморская диета 101: все, что нужно знать о средиземноморской диете - GÜÇLÜYAŞA

Это может быть хорошей идеей, чтобы прогуляться вокруг овощного магазина и мясной лавки. Вся необработанная еда обычно находится там.

 

Всегда выбирайте наименее обработанные продукты. Органический самый лучший. Но если вы можете купить это легко.
Взаимодействие с другими людьми

  • Овощи: морковь, лук, брокколи, шпинат, капуста, чеснок, мангольд и др.
  • Фрукты: яблоко, банан, апельсин, виноград, мандарин и т. Д.
  • Лесные плоды: клубника, черника, черная шелковица, малина и др.
  • Замороженные овощи: выбирайте те, которые смешаны со здоровыми овощами.
  • Зерновые: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и т. Д.
  • Бобовые: чечевица, фасоль, фасоль, гречка, булгур и др.
  • Орехи: миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью и др.
  • Семена: семена подсолнечника, тыквенные семечки и др.
  • Специи: морская соль, перец чили, тимьян, мята, розмарин, черный перец, куркума, корица и др.
  • Рыба: лосось, меланж, сибас, морской лещ, скумбрия, сардина, скумбрия, тунец и форель.
  • Креветки, кальмары и др. другие моллюски.
  • Картофель и сладкий картофель.
  • Типы сыра.
  • Йогурт.
  • Курица.
  • Яйца свободно пасущихся цыплят или яйца, обогащенные омега-3.
  • Зеленые и черные оливки.
  • Натуральное оливковое масло.

Лучше всего хранить нездоровую пищу вдали от дома, что может поразить вас. Это включает газированные напитки, соки, мороженое, кондитерские изделия, брызги, выпечку, белый хлеб, крекеры и все виды обработанных пищевых продуктов.

Если у вас есть только хорошая еда дома, вы будете есть хорошую еду.


Для большего

Быть в курсе текущих статей Güçlüyaşa.com подписываться.

 

Вы можете найти мир информации о средиземноморской диете онлайн. О нем написано много замечательных книг. Попробуйте выполнить поиск в Google, введя «Рецепты средиземноморской кухни». Вы можете найти тонны вкусных рецептов и советов.

В результате средиземноморская диета является невероятно здоровой и сытной диетой. Это не разочарует вас. 

 

Взаимодействие с другими людьмиВы пытаетесь выбрать правильную диету для вас?

другой планы диеты Проверьте это тоже!


Средиземноморская диета 101: все, что нужно знать о средиземноморской диете - GÜÇLÜYAŞA

Поделиться этой статьей


Статьи по теме

Вы читали их?

Калькулятор ежедневных потребностей в калориях | Как рассчитать ежедневную потребность в калориях?

Калории - это единица энергии. Это означает использование этой энергии посредством энергии и физических нагрузок из калорий, еды и напитков в питании и повседневном языке. Например: при прохождении 2 км сжигается 100 калорий, яблоко может иметь 80 калорий. Прибыль и потеря веса напрямую связаны с калориями, которые мы потребляем в течение дня. Наука говорит, что если вы сжигаете больше калорий, чем […]

Здоровое питание | Топ 10 советов по питанию и диете

    Правильное питание может быть как минное поле со всеми противоречивыми советами. Являетесь ли вы начинающим фитнес-игроком, заядлым гимнастом или многообещающим культуристом, вы всегда можете обратиться за советом, чтобы освежить свои навыки. Вот советы по эффективному питанию и диете, которые значительно облегчат вам достижение ваших целей! #1 Для достаточного количества воды […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский