fbpx
20 °С Стамбул, TR
26 Октябрь 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

17 причин начать бегать

 
обзор
 
Среди суеты повседневной жизни найти время и мотивацию для упражнений может быть трудно. Но физические и умственные преимущества бега того стоят. Как и те, что написаны на мотивационных изображениях в социальных сетях: «Я действительно сожалею об этом, никто никогда не говорил». Если вам интересно начать бегать и искать вдохновения, вот 17 веских причин для начала бега:

1. Бег освобождает вашу голову


Бегущая женщина в городе
Источник фото: PeopleImages / DigitalVision / Getty Images
Бег может помочь, если вы застряли на проблеме или у вас умственная пауза. Эшли Кроссман, тренер по бегу, личный тренер и владелец She Runs Strong, говорит, что бег - это отличный способ избавиться от умственной тупости. И в исследовании, опубликованном Американской академией неврологов в 2014 году, было обнаружено, что люди с более высокой сердечно-сосудистой формой обладают лучшими когнитивными способностями. «Если я застряну в поиске чего-нибудь написать или попытаться решить личную или деловую проблему, я собираюсь бежать», - говорит Кроссман. «В девяносто пять процентов времени я прихожу домой с решением».

2. Бег может помочь вам жить дольше


Бег трусцой старик и женщина
Источник фото: Adobe Stock / Halfpoint
Это правильно! Бег может помочь вам жить дольше и здоровее. В исследовании, опубликованном журналом Internal Medicine из Стэнфордского университета в 2008 году, было установлено, что бег дает людям «значительное преимущество в продлении жизни». Исследователи следовали за 284 бегунами и 156 не бегунами в их начале пятидесятых. 19 лет спустя 34 процента из тех, кто не бежал, только 15 процентов из тех, кто умер. Бегуны также сообщили о меньшем количестве заболеваний, связанных с возрастом, и улучшении общего состояния здоровья. 

3. Бег может защитить ваш мозг


Молодой человек связывает кроссовки
Источник фото: Adobe Stock / Сергей Нивенс
Бег по тротуару (или по беговой дорожке, или по дороге) может помочь предотвратить потерю памяти с возрастом. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology 2012 (Журнал неврологии), люди, которые участвуют в более активных действиях, физически испытывают меньшее сокращение мозга с течением времени. Исследование также показало, что физические нагрузки более эффективны для предотвращения сокращения мозга, чем умственные или социальные действия. В следующий раз, когда вы подумаете о разгадывании кроссворда, начните связывать свои кроссовки, взяв вместо этого эту информацию.  

4. Run Run исправляет ваш режим


Мотивационный спортсмен работает на пляже
Источник фото: Adobe Stock / Марко Говель
Бег может быть хорошим исцелением для грустных моментов и ситуаций. Если вы не работаете, бег может улучшить ваше психическое состояние, а также обеспечить физическую выгоду. Исследования в области медицины и науки в спорте и упражнениях в 2005 году показали, что 30-минутные энергетические упражнения могут улучшить ваше настроение и общее состояние. Чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье, создайте регулярный режим бега для сильного воздействия. 

5. Бег никогда не закрывается 


Бег трусцой по улицам города
Источник фото: Говард Кингснорт / Такси / Getty Images
В отличие от многих спортивных залов или фитнес-классов, которые следуют предварительно установленной программе, которая остается открытой до определенного времени каждый день, вы можете пробежаться в любое время, когда подавление мотивации. Если вы работаете в неурочные часы и не можете идти в ногу с занятиями в тренажерном зале, если вы сова или ранний бегун, бег - это удобное упражнение, которое вы можете адаптировать, если позволяет ваш сумасшедший график. 

6. Бег - это здоровое «я» время


Бег трусцой на пляже
Источник фото: Гвидо Митх / Такси / Getty Images
Может быть трудно избежать ежедневного хаоса, когда вы находитесь в центре встреч на работе, бегаете по пляжу с друзьями, в социальных сетях и по электронной почте, ожидаете ответа в вашем почтовом ящике и регулярно обмениваетесь сообщениями в социальных сетях. Бегущий тренер Эшли Кроссман говорит, что бег по вашему вкусу может быть с сообществом или в одиночку. «Обычно это единственное время, которое я могу получить», - говорит он. «Учитывая требования деловой жизни и семьи, бег - это иногда единственный раз, когда я могу сэкономить 100% для себя», - говорит он. «Если вам нужно уменьшить давление и уйти, возьмите кроссовки и бросайтесь на открытый пляж.

7. Бег уменьшает стресс 


Молодой человек страдает от запущенной селезенки
Источник фото: Adobe Stock / SolisImages
Когда у вас наступает крайний срок, упражнения могут показаться вам последним, чему вы можете посвятить, но преимущества бега фактически уменьшают стресс и помогают вам работать более эффективно. Исследователи из Университета Миссури-Колумбия обнаружили, что одним из лучших способов уменьшить стресс и беспокойство являются интенсивные физические упражнения. «Бег является отличным средством для снятия стресса», - говорит тренер по бегу Эшли Кроссман. «Нет ничего лучше, чем хорошая пробежка, чтобы позволить вашему разочарованию, стрессу и гневу выйти наружу».

8. Бег прямо за дверью


Женщина бежит по лесу и слушает музыку
Источник фото: Adobe Stock / PointImages
Бег является одним из самых доступных отличных упражнений. Марисса Джи, владелец и главный тренер CorporateActive и международный тренер в Колледже Санта-Моники, оценивает заезд как одно из единственных упражнений, которое не требует оборудования, места, поля и других участников для вашего участия. «Бег может быть самым свободным, честным спортом. Вы можете начать в любое время и в любом месте », - говорит он. «Все, что вам нужно, это ваши ботинки». И прежде чем вы начнете бегать, важно правильно подобрать обувь, чтобы избежать травм. Общество ортопедической стопы и голеностопного сустава предлагает выбрать обувь с подходящим амортизатором и контролем пятки. 

9. Бег - эффективный сжигатель калорий 

Человек бежит синяя рубашка
Источник фото: Adobe Stock / Бернардбодо
Бег - одно из лучших упражнений для сжигания калорий. По данным Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School), человек, набравший 155 фунтов и пробегая милю каждые 12 минут, сжигает в среднем 298 калорий каждые 30 минут. Для сравнения: ходя в милю каждые 17 минут, занимаясь йогой или аэробикой, вы сжигаете 149 калорий, в то время как поднятие тяжестей в то же время сжигает 112 калорий. 

10. Бег помогает вам читать книги


Черные и вьющиеся волосы женщина работает на пляже
Источник фото: Кевин Козицки / Источник изображения / Getty Images
Да, вы правильно прочитали! Если у вас есть книга, которую вы собираетесь читать, но пока не можете ее прочитать, выполняйте многозадачные упражнения, выполняя упражнения во время бега. Большинство книг подходит для загрузки на смартфоны и другие портативные устройства, поэтому вы можете слушать свою книгу с помощью гарнитуры. Если история будет достаточно привлекательной, мили улетят. Если музыка мотивирует вас больше, чем слова, создайте плейлист из ваших любимых мелодий для вдохновения. Для этого Spotify Вы можете использовать приложение.

11. Бег поддерживает вашу иммунную систему


Американка бегает в пустыне
Источник фотографии: Hero Images / Hero Images / Getty Images
Если вы часто страдаете от простуды, бег может помочь избавиться от этих раздражающих микробов. Статья из Harvard Health рекомендует регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы проверить свое самочувствие, низкое кровяное давление и вес. Упражнения также ускоряют кровообращение и помогают вашей иммунной системе работать эффективно. И исследователи также смотрят на то, как физические упражнения влияют на чувствительность людей на ранних стадиях заболевания. 

12. Свободен для запуска


Женщина работает в саду
Источник фото: Adobe Stock / Иван Крук
Бег отлично подходит не только для вашего тела и ума, но и для вашего кошелька. «Бегите в парке, на пляже, в общественных местах, на горе или по улице», - говорит Марисса Джи, тренер по бегу и международный тренер. «Это совершенно бесплатно и хорошо бесплатно!» Сэкономьте деньги на членстве в спортзале или на тренажерах, которые вы берете домой, просто стягивая обувь и бегая. 

13. Бег может помочь другим


Женщины бегут марафон на пляже для общества
Источник фото: Adobe Stock / Джейкоб Лунд
Бег дает вам возможность помочь себе, помогая другим. Есть множество возможностей для сбора средств для бега, и это позволяет вам реагировать на сообщество, а также быть в форме. Стамбульский марафон Такие сайты, как полезные ресурсы для поиска групп и рас, которые дадут вам возможность заработать деньги для дела в вашем сердце. Кроме того, регистрация на гонку даст вам целевую дату, чтобы дать вам мотивацию, чтобы привести вас к месту назначения. 

14. Бег забирает тебя куда-то


Бегущий человек в больших городах, таких как Стамбул и Анкара
Источник фото: Halfpoint / iStock / Getty Images
Если вы живете в одном из очень больших и многолюдных городов, таких как Стамбул и Анкара, бег может быстрее доставить вас из пункта А в пункт Б. Если вы не можете втиснуть упражнения в свое еженедельное расписание, бегите медленно в аптеку, в дом вашего друга, на работу (ха-ха, если вы принимаете душ на работе) и в другие места. Можно найти различное беговое оборудование, которое позволит вам нести вещи, которые не слишком тяжелы во время бега. Однако, если ваша работа включает в себя что-то вроде похода в торговый центр или парикмахерскую, вы можете выбрать автомобиль. 

15. Бег помогает вам встретить людей 


Мужчины и женщины бегают трусцой и общаются в лесу
Источник фото: gpointstudio / iStock / Getty Images
Бег не должен быть спортом для одного человека. В разных частях страны достаточно клубов для бега и фейсбука. Он может быть довольно социальным после того, как его попросят попрактиковаться или участвовать в гонках Тренер по бегу Эшли Кроссман говорит: «Бег - отличный способ встретить умных людей. Я встретил много бегающих людей - включая моего мужа - и ценю дружбу, которую я установил в гонках или беговых группах ».

16. Бег с кривой быстрого обучения 


Берет, бегущий по снегу
Источник фото: Halfpoint / iStock / Getty Images
Бег это навык в природе. Марисса Джи, международный тренер, отмечает, что, в отличие от бега, часто требуются длительные навыки обучения, чтобы овладеть техникой и навыками плавания, катания на лыжах, парусного спорта, игры в теннис и других видов спорта. «Бег имеет очень быстрое обучение, - говорит он. «Если бы мы смогли сделать это в наш первый год, это было бы не сложно в любом возрасте». Обязательно изучите правильную форму бега и руководства для начинающих, затем завяжите обувь и попробуйте. Например, Дженнифер Ван Аллен, автор «Мира бегунов», предлагает делать быстрые короткие шаги и следить за тем, чтобы ваша нога не находилась перед коленом, пока он не упадет на землю.

17. Бег делает тебя туристом 


Человек-турист, бегущий по мосту
Источник фотографии: Издательство Инграм / Издательство Инграм / Getty Images
Бег - отличный способ открыть для себя новое место, а в отпуске вы можете сжигать калории, находясь на пляже. «Куда бы я ни путешествовал, я беру свои кроссовки и бегаю по прибытии», - говорит тренер по кроссу Марисса Джи. «Когда я ускоряюсь в машине, я нахожу рестораны, магазины и места, которые я никогда бы не открыл». Это также предполагает, что вы играете роль туриста в вашем собственном районе. Вместо того чтобы ехать по определенному маршруту, выберите новое направление и бегите по улице, на которую вы никогда не заходили. Вы можете найти новые места для любви. 

Что ты думаешь? 


Женщина и мужчина бегают в лесу
Источник фото: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images
Почему ты бежишь? Каковы некоторые из преимуществ бега в вашей жизни? Есть ли у вас проблемы с мотивацией заниматься спортом? Какая ваша самая большая баррикада, которая мешает вам бежать, и какие у вас есть идеи и планы, чтобы преодолеть это? Поделитесь своими мыслями, оставив комментарий ниже. 
 

 
 

Поделиться этой статьей


Статьи по теме

Вы читали их?

Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам

    Обзор Скоро зима. Для многих любителей фитнеса и бодибилдинга это говорит о том, что пришло время увеличить объем и массу мышц. К сожалению, иметь мускулистое тело не так просто, как кажется. Большинство людей наполняют свой живот нездоровой пищей, не задумываясь об этом, и думают, что масса чешуек увеличивается, а цифры чешуек увеличиваются, тогда как увеличение только […]

Поднятие тяжестей Девушки | 6 самых распространенных мифов о женщинах и весах

  Женщины-бодибилдеры начали быстро расти в фитнес-индустрии, осознав, что поднятие тяжестей поддерживает их цели в построении желаемого телосложения. Выйти в секцию веса в первый раз может показаться немного жутким, но дамам, действительно, нечего бояться! Тем не менее, мифы все еще распространены вокруг того, почему женщины не должны поднимать вес - но миф - это миф […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский