Koşmaya Başlamak İçin 17 Neden

Günlük yaşamın koşturmacası arasında, egzersiz için zaman ve motivasyon bulmak zor olabilir. Ancak koşmanın fiziksel ve zihinsel faydaları buna oldukça değer. Sosyal medyada takip edilen motivasyonel görsellerde yazılanlar gibi: “I really regret that run, said no one ever.” Koşmaya başlama konusuna merak sardıysanız ve biraz ilham arıyorsanız, işte koşmaya başlamak için 17 harika sebep:

Eğer bir problem üzerinde takılı kaldıysanız veya zihinsel bir duraksama yaşıyorsanız, koşmak yardımcı olabilir. Koşu antrenörü, kişisel eğitmen ve She Runs Strong’un sahibi Ashley Crossman, zihinsel donukluğu başınızdan savmak için koşmanın harika bir yol olduğunu söylüyor. Ve de American Academy of Neurology tarafından, 2014 yılında yayınlanan bir araştırmada, daha yüksek kardiovasküler forma sahip olanların daha iyi bilişsel kabiliyete sahip oldukları bulunmuş. “Eğer yazacak bir şey bulma konusunda tıkanırsam veya kişisel veya işle ilgili bir problemi çözmeye çalışıyorsam, koşmak için yola çıkıyorum,” diyor Crossman. “Zamanın yüzde doksan beşinde eve bir çözümle geliyorum.”

Bu doğru! Koşmak daha uzun ve daha sağlıklı bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Stanford Üniversitesinin, Internal Medicine dergisinde yayınlanan, 2008 yılında yaptığı bir çalışmada, koşmanın bireylere “ömrü uzatmaya dair hatrı sayılır bir avantaj” verdiği bulunmuş. Araştırmacılar, ellili yaşlarının başında olan 284 koşan ve 156 koşmayan kişiyi takip etmiş. 19 yıl sonra, koşmayanların yüzde 34’üne karşılık koşanların sadece yüzde 15’i ölmüş. Koşanlar aynı zamanda yaşa bağlı hastalıklardan daha az, genel sağlık durumlarını ise daha iyi şey rapor etmişler. 

Kaldırımda koşmak (veya koşu bandı veya yolda) yaşlandıkça hafıza kaybını önlemeye yardımcı olabilir. 2012 yılında Nöroloji dergisinde (Journal Neurology) yayınlanan bir çalışmada fiziksel olarak daha aktif faaliyetlere katılan bireylerde zamanla daha az beyin küçülmesi deneyimleniyor. Çalışma aynı zamanda, fiziksel içerikli aktivitelerin beyin küçülmesini önlemede, zihinsel veya sosyal içerikli aktivitelerden daha etkili olduğunu bulmuş. Bir dahaki sefere bir çapraz bulmaca yapmayı düşündüğünüzde, onun yerine bu bilgiyi hesaba katarak koşu ayakkabılarınızı bağlamaya başlayın.  

Koşmak, üzgün anlar ve durumlar için iyi bir iyileştirici olabilir. Eğer çökkünseniz, koşmak fiziksel fayda sağlamanın yanı sıra ruhsal durumunuzu da yükseltebilir. 2005 yılında Spor ve Egzersizde İlaç ve Bilim (Medicine and Science in Sports and Exercise) dergisindeki çalışmada, 30 dakikalık enerjik bir egzersizin modunuzu ve genel halinizi iyileştirebileceği bulunmuş. Beden ve ruh sağlığınızı iyileştirmek için, etkisi yüksek olması açısından düzenli bir koşu rutini oluşturun. 

Her gün belirli bir saate kadar açık kalan pek çok spor salonunun veya önceden kurulu bir programı takip eden fitness sınıfının aksine, motivasyonun bastırdığı her an koşmaya çıkabilirsiniz. Eğer tuhaf saatlerde çalışıyorsanız ve spor salonundaki sınıflara zaman uydurmakta sorun yaşıyorsanız, gece baykuşu veya erkenciyseniz, koşmak, çılgın programınız izin verdiği sürece uyum sağlayabileceğiniz elverişli bir egzersizdir. 

İşteki toplantıların ortasındayken, sahilde arkadaşlarla koşarken, sosyal zorunluluklar ve gelen kutunuzda cevap bekleyen e-mailler varken ve sosyal medyaya mesajlar düzenli olarak yığılırken günlük kaostan kaçmak zor olabilir. Koşu antrenörü Ashley Crossman, sizin tercihnize göre koşmanın toplulukla birlikte veya tek başına olabileceğini söylüyor. “Genellikle elde edebildiğim tek “ben” zamanı” diyor. “İş hayatı ve ailenin talepleriyle, koşmak bazen yüzde 100 kendime ayırabildiğim tek zaman,” diyor. “Baskıyı azaltmaya ve uzaklaşmaya ihtiyacınız varsa, spor ayakkabılarınızı kapın ve kendinizi açık sahile atın.

Yaklaşan bir teslim tarihiniz olduğunda, egzersiz yapmak zaman ayırabileceğiniz son şey gibi hissedebilirsiniz, ancak koşmanın faydaları aslında stresi azaltır ve daha etkin çalışabilmenize yardımcı olur. Missouri-Kolombiya Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, stres ve kaygıyı azaltmada en iyi yollardan birinin yoğun tempolu egzersizler olduğunu bulmuşlardır. “Koşmak harika bir stres gidericidir,” diyor koşu anrenörü Ashley Crossman. “Hayal kırıklıklarınızın, stresin ve öfkenin çıkmasına izin vermek için iyi bir koşudan daha iyisi yoktur.”

Koşmak, en ulaşılabilir mükemmel egzersizlerden biridir. CorporateActive’in sahibi ve baş antrenörü ve Santa Monica Koleji’nde ülkeler arası antrenör olan Marissa Gee, koşmayı hiçbir ekipman, alan, saha ve katılımınız için diğer katılımcılar gerektirmeyen tek egzersizlerden birisi olarak övüyor. “Koşmak, en özgürleştirici, dürüst spor olabilir. İstediğiniz zaman,istediğiniz yerde başlayabilirsiniz,” diyor. “Tek ihtiyacınız olan ayakkabılarınız.” Ve koşuya başlamadan önce doğru çeşit ayakkabıyı almak, yaralanmaları önlemede önemli. Ortopedik Ayak ve Bilek Topluluğu (Orthopaedic Foot and Ankle Society) uygun amortisör ve topuk kontrolüne sahip bir ayakkabı seçmeyi öneriyor. 

Koşmak en iyi kalori yakma egzersizlerinden biridir. Harvard Tıp Okulu’na (Harvard Medical School) göre, 155 kilo, 12 dakikada bir mil koşan bir kişi, her 30 dakikada ortalama 298 kalori yakıyor. Buna kıyasla 17 dakikada bir mil yürümek, yoga veya aerobik 149 kalori yakıyor, aynı zaman diliminde ağırlık kaldırmak 112 kalori yakıyor. 

Evet, doğru okudunuz! Eğer okumaya niyetinizin olduğu ama henüz okuyamadığınız bir kitap varsa, koşarken vücudunuzla birlikte beyninize de egzersiz yaptırarak çoklu görev yapın. Çoğu kitap akıllı telefonlara ve diğer taşınabilir cihazlara indirmek için uygun, böylece kitabınızı kulaklığınız ile dinleyebilirsiniz. Eğer hikaye yeteri kadar çekiciyse, miller uçup gider. Eğer müzik sizi kelimelerden daha çok motive ediyorsa, ilham almak için en sevdiğiniz melodilerin olduğu bir çalma listesi oluşturun. Bunun için Spotify uygulamasını kullanabilirsiniz.

Kendinizi sıklıkla soğukalgınlığına yakalanmış halde buluyorsanız, koşmak bu rahatsız edici mikroplardan kurtulmaya yardım edebilir. Harvard Sağlık’tan (Harvard Health) bir makale, sağlıklı yaşam, düşük kan basıncı ve kilonuzu kontrol etmek için düzenli bir biçimde egzersiz yapmayı öneriyor. Egzersiz yapmak aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırıyor, bağışıklık sisteminizin etkin bir şekilde çalışmasına yardımcı oluyor. Ve araştırmacılar hastalığın ilk aşamasında egzersiz yapmanın bireylerin hassasiyetlerini ne kadar etkilediğine de bakıyorlar. 

Koşmak sadece vücudunuz ve zihniniz için değil aynı zamanda cüzdanınız için de harika. “Parkta, sahilde, halka açık alanlarda, dağda veya sokağın aşağısında koşun,” diyor koşu antrenörü ve ülkeler arası antrenör olan Marissa Gee. “Tamamen bedava ve bedava iyidir!” Spor salonu üyeliğinizden veya eve aldığınız egzersiz ekipmanlarınızdan, basitçe ayakkabılarınızı sıkı bağlayarak ve koşarak tasarruf edin. 

​Koşmak, başkalarına yardım ederek kendinize yardım etmenize bir imkan sağlar. Koşmayla alakalı sayısız bağış toplama imkanı vardır ve bu size fit olmanızın yanında topluma bir karşılık vermenizi sağlar. İstanbul Maratonu gibi web siteleri, kalbinizde bulunan bir sebep için para kazanmanıza bir fırsat sunacak koşu grupları ve yarışlar bulmak için kullanışlı kaynaklardır. Bunun yanı sıra bir yarışa kayıt olmak, sizi hedefinize ulaştıracak motivasyonu sağlamak için size bir hedef tarih verecektir. 

​Eğer çok trafik olan, örneğin İstanbul ve Ankara gibi çok büyük ve kalabalık şehirlerden birinde yaşıyorsanız, koşmak sizi A noktasından B noktasına daha hızlı götürebilir. Eğer haftalık programınıza egzersiz yapmayı sıkıştıramıyorsanız, eczanaeye, arkadaşınızın evine, işe (eğer iş yerinizde duş varsa haha) ve diğer yerlere tempolu yavaş koşu yapın. Koşarken fazla ağır olmayan şeyler taşımanıza izin verebilecek çeşitli koşu ekipmanı bulmak mümkün. Ancak, eğer işiniz, alışveriş merkezi veya kuaföre gitmek gibi bir şey içeriyorsa, arabayı tercih edebilirsiniz. 

​Koşmak tek kişilik bir spor olmak zorunda değil. Ülkenin değişik yerlerinde yeterince koşu kulüpleri ve facebook grupları vardır. İdman yapmak veya yarışlara katılmak istenildikten sonra oldukça sosyal olabilir. Koşu antrenörü Ashlay Crossman diyor ki “Koşmak, kafadar insanlarla tanışmak için harika bir yol. Koşarak çok fazla insanla —kocam dahil—tanıştım ve yarışlarda veya koşu gruplarında edindiğim arkadaşlıklara değer veriyorum.”

​Koşmak tabiatta var olan bir yetenektir. Ülkeler arası antrenör olan Marissa Gee, koşmanın aksine yüzme, kayak yapma, yelken kullanma, tenis oynama ve diğer sporların teknik ve yeteneklerinde uzmanlaşmak için genellikle uzun öğrenme eğrileri gerektirdiğine dikkat çekiyor.  “Koşmak, çok hızlı bir öğenme eğrisine sahiptir,” diyor. “Eğer bunu birinci yaşımızda yapabildiysek, hiçbir yaşta zor olamaz.” Yeni başlayanlar için uygun koşu biçimi ve rehberler öğrendiğinizden emin olun, daha sonra ayakkabılarınızı bağlayın ve deneyin. Örneğin, Koşucuların Dünyası (Runner’s World) yazarı Jennifer Van Allen, hızlı, kısa adımları ve ayağınızın yere vurduğu sırada, dizinizin önünde olmamasını sağlamayı öneriyor.

​Koşmak, yeni bir yer keşfetmenin harika bir yoludur, tatilde deniz kenarındayken bir yandan da kalori yakabilirsiniz. “Nereye seyahat edersem, koşu ayakkabılarımı alıyorum ve varır varmaz koşmaya gidiyorum,” diyor ülkeler arası antrenör Marissa Gee. “Arabanın içinde hız yaparken asla keşfedemeyeceğim restorantlar, mağazalar ve yerler buluyorum.” Aynı zamanda kendi mahallenizde turist rolünü oynamanızı öneriyor. Belli bir rotada koşmak yerine, yeni bir yön seçin ve daha önce hiç girmediğiniz bir sokaktan aşağı doğru koşun. Bazı çok seveceğiniz yeni yerler bulabilirsiniz. 

​Siz neden koşuyorsunuz? Koşmanın kendi hayatınızda fark ettiğiniz faydalarından bazıları neler oldu? Egzersiz yapmak için kendinizi motive etme konusunda sıkıntı yaşıyormusunuz? Sizi koşmaktan alıkoyan en büyük barikatınız nedir ve bunun üstesinden gelmek için nasıl fikirleriniz ve planlarınız var? Aşağıya bir yorum bırakarak, düşüncelerinizi paylaşın.