fbpx
24 °С Стамбул, TR
6 Август 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества

 
Брюшная полость - ваш центр. Стоите ли вы или двигаетесь, это не имеет значения. Вы наверняка выиграете от этого момента. Благодаря брюшным упражнениям мышцы таза, поясницы, бедер и живота работают в идеальной гармонии. Эти упражнения сделают ваши спортивные или ежедневные упражнения более эффективными и обеспечат равновесие и стабильность.

 

Плотные мышцы живота могут облегчить любую вашу деятельность: от удара по теннисному мячу до чистки машины. Тем не менее, обязательно, чтобы эти мышцы работали в идеальной гармонии, и что, если они ослаблены, они приведут ко многим проблемам.

Какой у тебя живот?

Вы, вероятно, думаете о мышцах живота, когда называете живот, как это делают многие люди. Но мышцы живота - это не только мышцы, хотя они являются важной частью живота. Вы можете думать о животе как о корсете, эти мышцы состоят из передней, боковой и задней частей тела. 

Мышцы живота

Многие мышцы используются для создания брюшного пресса. Вот 3 самых известных мышц и их назначение:
 
  • Rectus Abdominus
  • Внешняя косая
  • Эректор Спиан 

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA
Чем больше вы укрепляете эти мышцы, тем сильнее они становятся жестче и жестче, чтобы обеспечить вам сильный и подходящий центр. Люди также думают, что бегать по животу можно с помощью определенных «упражнений для живота», но вы можете укрепить свой живот с помощью приседаний, тяги и отжиманий и многих упражнений.

Функции живота

 
Функция живота заключается в поддержании баланса позвоночника в целом. Таким образом, поддержание живота крепким и контролирующим является необходимым условием для лучших тренировочных результатов.

Rectus Abdominus

Основная функция мышц живота состоит в том, чтобы позволить позвоночнику обеспечить достаточную гибкость. 

косые

Это: он поворачивает позвоночник, сгибает позвоночник вбок; и, подобно мышцам брюшного пресса, косые стороны также растягивают позвоночник. 

Эректор Спинаэ

Эта группа мышц помогает позвоночнику расширяться. 

Преимущества и изменения работы вашего живота

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA

✓Güç


Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA
Когда вы думаете о боксере, вы видите, что они используют свои животы над вращением для удара серьезной силы и удара. 

Эта линия наклонов будет в значительной степени задействована, рука боксера, несомненно, очень мощная в одиночку, но вращение живота придает руке больше силы, чтобы обеспечить очень эффективный удар. Это видно одинаково во многих видах спорта, таких как гольф, футбол и теннис.

Несомненно, когда вы думаете и анализируете, как эти люди занимаются спортом и как много они двигаются, вы легко заметите, как они перемещают движение от живота к конечному результату.

Ve Баланс и Сила

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA
Как упоминалось ранее, живот похож на корсет, чем он сильнее, тем крепче и крепче становится. Таким образом, ваш баланс увеличивает ваш контроль над этими укрепляющими мышцами. 

Уйгулама Упражнение качество применения

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA
Используете ли вы мышцы с помощью спортивного инвентаря или упражнений с отягощениями, вы, вероятно, почувствуете, что ваш желудок работает сильнее. Это потому, что ваше тело занято попытками и удержанием движения.

Если вы видите кого-то, лежащего на спине, изгибающегося на спине, выполняющего упражнение на изгиб бицепса, это будет отличным примером. Хотя можно утверждать, что это полезно, так как помогает поднять очень тяжелый вес, правда в том, что это не полезно для вашей спины, и вы будете все больше зависеть от своей талии, чтобы помочь этому весу.

Если бы вы должны были держать свое тело устойчивым или изогнутым к стене, хватило бы вам силы одного веса, чтобы согнуть бицепс в одиночку? Наверное, нет. Потому что сосредоточение внимания на изоляции и растяжении работающей основной мышцы обеспечивает безопасность этой мышцы, которая обеспечит наилучшее ПЗУ и сокращение, и не зависит от укрепления мышц, которые делают движение небезопасным.

Azaltır Уменьшает боль в пояснице и травмы

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA
Слабые мышцы живота могут потенциально вызывать слабую осанку, боль в пояснице, травмы мышц.

Пример: если ваша талия чрезмерно сильна, а мышцы живота слабы, ваша талия будет доминировать, удерживая упражнение в равновесии, или оно будет активировано во время спорта. Это не только вызывает боль, но также может изменить положение ваших бедер, вызывая некоторые плохие позы тела или чрезмерную компенсацию в будущем. Поэтому обеспечение того, чтобы они работали одинаково и в гармонии, сохранит вашу осанку и движение наилучшим образом.

Вы также будете в контакте с животом при сложных движениях, таких как приседания и тяга; Однако в напряженных / слабых мышцах живота будет трудно выполнять осанку тела, так как давление на определенные части тела затруднит эти движения. 

5 упражнений для укрепления живота

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA

Упражнение #1: Планка

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA
Mükemmel Это отличное движение для начинающих, чтобы защитить позвоночник и гармонично выработать брюшное давление всех мышц живота.

✓ Держите ноги на ровном месте. Поднимите свое тело, опираясь на пальцы ног - широкие бедра - не забывайте держать мышцы как можно плотнее для равновесия.

Mayın Не нарушайте осанку, сделайте нормальный вдох; не сгибайте свою талию; попробуйте упражнение дольше каждый раз - 20, 30, 40 секунд.

Упражнение #2: русский поворот

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA
Когда вы поднимите ноги, это определенно повлияет на ваш желудок, и вращательные движения сработают ваши косые мышцы, что обеспечит вам сильное сокращение. Начните с лежания на спине на коврике, поднимите верхнюю часть тела и согните ноги в коленях, чтобы ваше тело приняло форму буквы "V".

Kav Плотно возьми мяч для гимнастики и вытяни руки вперед. Держа руки прямо, выдохните, поворачивая туловище в сторону.  

Için Для другой стороны, удерживайте сокращение в течение 1-2 секунд, прежде чем повторить и повторить. 

Упражнение #3: колесо Ab

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA
Это проверит контроль и баланс ваших мышц брюшного пресса, поставленных с небольшим ПЗУ, и станет еще лучше в движении и даже ниже. Когда вы становитесь на колени на земле, начните с того, что обеими руками хватайтесь за брюшной валик (представьте отжимания на коленях).

✓ Дышите с помощью регулятора и катите ролик, пока ваше тело не выровняется настолько прямо, насколько это возможно (старайтесь не касаться пола своим телом).  

G Растянитесь на минуту вперед, не дыша, вернитесь к исходной точке и повторите. 

Упражнение #4: Поднятие поднятой ноги

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA
Цель поднятия ног, повесив их, состоит в том, чтобы поднять колени / ноги контролируемым образом, чтобы ваше тело было неподвижным и полностью сосредоточиться на сокращении мышц живота, сохраняя эту позу.

Kav Хорошо держи штангу и позволь своему телу естественно висеть, опустив ноги.  

Дышите и начинайте поднимать ноги, чтобы создать угол в 90 градусов - удерживайте сокращение и поверните его обратно, прежде чем повторять.  

Упражнение 5#: Кабельный измельчитель древесины


Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA

 

 
Использование проволоки дает вам постоянную силу на протяжении всего движения, это может быть сделано под разными углами и направлено на то, чтобы вращать и сокращать косые мышцы, а не создавать силу! Соберите ручку с помощью катушки и начните с того, чтобы держать ее как можно выше.

✓ Встаньте сбоку, возьмитесь за ручку одной рукой, вытяните другую руку над головой, отведите руки от плоского удерживающего устройства.  
✓ Встаньте на ширину плеч, возьмитесь за ручку, вытянув обе руки другой рукой. При вращении наденьте ручку на свое тело до колена. Вернитесь и повторите для повторений и примените с другой стороной.  

результат


Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества - GÜÇLÜYAŞA
Запусти свой живот! Начните с этого момента, даже если вы не занимаетесь спортом или действительно сосредоточены на тренировке брюшной полости. Он будет выполнять все спортивные упражнения безопасно и эффективно, помогая улучшить осанку тела и минимизировать травмы.

В любой спортивной игре снег будет держать вас в равновесии и упругости, а также даст вам большой запас энергии для использования против ваших противников. В повседневной жизни вы сможете эффективно двигаться и оставаться в равновесии!

Рассмотрите эту важную группу мышц для сильного, плотного, сильного живота, который будет держать вас в работе и двигаться, чтобы раскрыть весь свой потенциал.

Для других тренировочных программ и советов по бодибилдингу бодибилдинг проверьте нашу страницу!

Поделиться этой статьей


Статьи по теме

Вы читали их?

Что такое аминокислота | Что делают аминокислоты

  Позвольте мне сказать вам, если вы еще не слышали, аминокислоты являются строительными блоками всех белков. Другими словами, все белки и мышечные ткани в организме образуются благодаря уникальным последовательностям из 21 различных аминокислот. По своей химической структуре они называются аминогруппами и основаны на атоме азота. Азот в структуре аминокислот отличает их от других продуктов (например, углеводов) в вашем рационе. Аминокислоты благодаря этой разнице; текстура, […]

10 вещей, которые должен знать каждый слабый человек, который хочет набрать объем

Независимо от того, насколько сильно вы набираете мышцы, вы можете набрать объем с правильным планом. Обзор Тренажерные залы для худых мужчин могут быть как рай, так и ад. Бросая оттуда блестящие металлические пластины каждый раз, можно придать объем и красивый внешний вид, о котором вы всегда мечтали. Но это может быть сложным для вас, особенно если вы усердно работаете и не получаете результатов. «Больше, […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский