fbpx
18 °С Стамбул, TR
30 Октябрь 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Насколько важен завтрак?

 

Завтрак является одним из самых важных блюд дня. Это потому, что завтрак является первым приемом пищи в день и начинает ваш метаболизм, позволяя ему сжигать калории весь день. Когда вы встаете с постели, ваше тело сталкивается с 8-часовой нехваткой питательных веществ. Уровень сахара в крови, необходимый для работы мышц и мозга, очень низок в первые часы утра. Завтрак гарантирует, что уровень сахара в крови возвращается к желаемому уровню.

Многие научные исследования показывают, что завтрак связан с повышением концентрации, энергии и творчества. Если ваше тело не получает необходимого топлива из пищи, вы можете чувствовать себя довольно вялым в течение дня, и вы можете есть слишком много в течение дня, чтобы избавиться от этой слабости. Причина, по которой завтрак очень важен, заключается в том, что нам нужно много энергии в начале дня, но нам не нужно слишком много энергии в конце дня.
Взаимодействие с другими людьми
Хороший завтрак должен содержать белок, углеводы и жир из здоровых источников.

Углеводы, Белки и Жиры

 

Насколько важен завтрак?

Все продукты состоят из 3 макро питательных веществ. Это важные питательные вещества в вашем организме для выработки энергии. Названия этих трех основных питательных веществ: углеводы, белки и жиры.

 

Хотя питательные микроэлементы разные, они так же важны, как и макросы. Микропитательные вещества необходимы в небольших количествах. К ним относятся вода, витамины и минералы.


углеводы

Насколько важен завтрак?

Углеводы являются основным источником энергии для организма, и их структура может быть простой или сложной. Сложные углеводы включают макароны из цельного зерна, рис и некоторые овощи. Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Простые углеводы могут включать сладости. В то время как простые углеводы быстро дают энергию, они не так богаты, как сложные углеводы с точки зрения витаминов и минералов.

 

Здоровые источники углеводов состоят из коричневого риса, цельнозернового хлеба или макарон, овса, фруктов и овощей.


белки

 

Насколько важен завтрак?

Белки очень важны для организма человека, особенно в наращивании мышечной массы. Это очень необходимо для тканей в организме, чтобы обновить себя. Белки также помогают переносить минералы, витамины и кислород в вашем организме. Потребление белка создает больше насыщения по сравнению с потреблением углеводов или жиров.
Взаимодействие с другими людьми
Здоровые источники белка могут быть перечислены как морепродукты, птица, молоко, сыр, яйца и йогурт.

Здоровые масла

 

Насколько важен завтрак?

Хотя масло звучит не очень хорошо, это один из самых важных элементов для вашего здоровья. Для человеческого организма очень важно поддерживать его функции. Этими функциями являются такие функции, как сохранение тепла, нервная проводимость, поглощение витаминов и выработка гормонов.
Взаимодействие с другими людьми
Вопреки распространенному мнению, здоровые жиры могут помочь тем, кто пытается похудеть. Одним из преимуществ этих масел является то, что они останавливают чувство голода в мозге. Авокадо, арахис, оливковое масло и лосось можно рассматривать как здоровые источники жира.

Другие преимущества для здоровья от употребления красного вина

 

Насколько важен завтрак?

Очень важно обращать внимание на гликемический индекс (ГЭ) продуктов при потреблении углеводов. GE измеряет, как это влияет на уровень сахара в крови после переваривания потребляемой пищи. Углеводы с высоким содержанием GE быстро перевариваются и повышают уровень сахара в крови.

 

Углеводы с низким гликемическим индексом медленно проникают в кровь и вызывают повышение уровня сахара в крови с течением времени. Углеводы с высоким содержанием GE - это белый хлеб, белый рис, сухофрукты и крекеры из кукурузной муки. К углеводам со средним содержанием GE относятся мороженое, макароны и ржаной хлеб. К углеводам с низким содержанием GE относятся овес, йогурт и цельнозерновой хлеб.
Взаимодействие с другими людьми
Вы можете плакать, контролируя уровень сахара в крови, обращая внимание на ценность ГЭ пищи, которую вы будете употреблять во время приготовления завтрака. Это предотвратит усталость и уменьшит ваш вес


Идеи для завтрака

Есть люди, которые не любят завтракать или находить время на завтрак. Тем не менее, есть несколько вариантов для тех, кто завтракает. На завтрак можно быстро съесть такие продукты, как фрукты, вареные яйца или йогурт, которые очень полезны для здоровья.

 

  • Йогурт - это магазин кальция. Он также содержит в два раза больше белка, чем фруктовые йогурты. Вы можете позавтракать с добавлением нежирного йогурта или фруктов к обычному йогурту.
  • Овес - еще один простой вариант, который можно взять на работу. Овсянка может быть довольно хорошим вариантом. Чтобы повысить вкус овса, можно посыпать корицей или добавить фрукты.
  • Это также хорошая идея, чтобы приготовить бутерброд или упаковку по дороге на работу. Используя цельнозерновой хлеб, добавьте ингредиенты, такие как яйца, авокадо, помидоры, сыр и овощи. Шпинат или зеленый перец также очень вкусное решение.
  • Омлет довольно хорошая еда на завтрак. Вы можете положить оставшиеся ингредиенты в омлет, и вы можете потреблять омлет с различными ингредиентами каждый день. Вы можете поймать разные вкусы, меняя сыр, овощи или мясо, которые вы кладете каждый раз, когда делаете омлет.
  • Если вы хотите употреблять зерновые, выбирайте те, в которых много клетчатки, мало сахара и мало жира. Цельные зерна или крупы из непросеянной муки являются хорошим вариантом, особенно в сочетании с фруктами.
  • Я не рекомендую бары для завтрака, поскольку они содержат большое количество сахара и обработанных продуктов.

Что обеспечивает правильный завтрак

 

Насколько важен завтрак?

Kahvaltının oldukça önemli olduğunu belirttik. En dengeli besin maddelerini içeren tarifi seçmek oldukça önemlidir. Her bir besin vücudun sağlıklı çalışması için gereklidir. Araştırmaların çoğu günlük beslenmemizde aldığımız kalorilerin %45-65’inin karbonhidratlardan, %10-35’inin proteinlerden ve %20-35’inin yağlardan oluşması gerektiğini söylemektedir.
Взаимодействие с другими людьми
Завтрак помогает поддерживать вес и снижает риск сердечных заболеваний (от веса). Завтрак необходим для энергии и умственных действий, необходимых для продуктивного дня. Кроме того, здоровый завтрак снизит риск развития диабета. Правильные варианты завтрака могут помочь предотвратить колебания уровня сахара в крови, которые могут привести к диабету. Быть здоровым начинается с хорошего завтрака.

Стоит ли пить красное вино? Если да, то сколько?

 

Насколько важен завтрак?

Если вам нравится пить красное вино, вам не о чем беспокоиться, если вы не превысите рекомендуемое количество.

 

В Европе и Америке измеренное потребление красного вина определяется следующим образом (48,49) :

  • 1-1,5 чашки в день для женщин
  • 1-2 чашки в день для мужчин

Некоторые источники также рекомендуют проводить 1-2 дня без алкоголя каждую неделю.

Помните, что эта сумма общее количество показывает потребление алкоголя. К другим алкогольным напиткам к тому же питье такого количества красного вина может легко поставить вас в область чрезмерного потребления.
Взаимодействие с другими людьми
Если у вас есть история злоупотребления психоактивными веществами и алкоголизмом, вам следует полностью избегать вина и других алкогольных напитков. Вы также должны быть очень осторожны, если у вас есть алкоголизм в вашей семейной истории.

результаты: Измеренное потребление красного вина указано как 1-2 стакана в день. Также рекомендуется проводить как минимум 1-2 дня в неделю без алкоголя.


результат

 
Хотя красное вино полезно для здоровья, пока оно употребляется в меру никто это не может вызвать потребление алкоголя.

 

Есть много других эффективных способов улучшить свое здоровье, которые не требуют от вас употребления всего, что может быть вредным (50).

Но в настоящий момент Если вы пьете красное вино, то нет причин бросать (если вы не пропустите меру).

Если вы не пьете больше 1-2 стаканов в день, это не окажет отрицательного эффекта, но это хорошо.


Поделиться этой статьей


Статьи по теме

Вы читали их?

13 причин, почему сладкие напитки вредны для вашего здоровья

  Чрезмерное потребление сахара может иметь ужасные последствия для вашего здоровья. Некоторые виды сахара хуже, чем другие, но хуже всего - сладкие и газированные напитки. Помимо газированных напитков в список также входят соки, кофе с высоким содержанием сахара и другие содержащие сахар напитки. Когда вы увидите газированные и сладкие напитки внизу, на углу вам потребуется убежать 13 […]

Таблица расчета индекса массы тела (ИМТ)

Вес, который вы должны иметь в соответствии с вашим возрастом, типом телосложения и ростом Поскольку неправильное управление весом вызывает различные заболевания, первым важным шагом к здоровью является знание вашего идеального веса. Так что же является лучшим методом для определения здорового веса? Вы можете рассчитать свой индекс массы тела, используя калькулятор ИМТ или взглянув на свой рост и вес из таблицы ниже. Примечание: это идеально […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский