fbpx
24 °С Стамбул, TR
6 Август 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы

Если вы спросите всех тренеров и тренеров, работающих с женщинами во всем мире, что является самым большим препятствием, я думаю, что это приведет к , что-то вроде «ошибки в поднятии тяжестей, чтобы чрезмерно надуть женские мышцы».

 

Мы пришли в Турцию в 2016 году и до сих пор страх некоторых женщин поднятие тяжестей; но я их не виню. Но правда в том, что силовые тренировки - гораздо более успешный способ получить стройное тело, которое многие женщины хотят иметь сегодня. На самом деле, это часто недостающий ингредиент рецепта сжигания жира!

Силовые тренировки для женщин | Сжигание жира


Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы
 
Ваше тело состоит из жировых и мышечных тканей (то есть просто все, что осталось - мышцы, кости, вода). Нет реальной субстанции под названием «форма».

 

В своем простейшем определении «быть в форме» означает низкий коэффициент содержания жира в организме и высокий коэффициент мышечной массы.

Для достижения работоспособности, здоровья и эстетики цель обычно одна и та же: меньше жира, больше мышечной массы.

Звучит просто, но как лучше всего этого добиться? Поднятие тяжестей не только улучшает массу мышечной ткани, но и позволяет сжигать жир в организме со скоростью, о которой «обычный кардио» может только мечтать. Давайте внимательнее посмотрим .. 

Некоторые доступные доказательства


Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы
 
В 2012 году исследователи разделили 30 человек с избыточным весом на три группы по 10 человек с единой целью - сбросить столько жира, сколько они могли потерять за 12-недельный период. Группы следующие:

1a) Только диета

 

2а) Диета + аэробика

3a) Диета + аэробика + силовые тренировки

результаты

1a) Только те, кто находился в группе диеты, потеряли в среднем 14,6 фунтов / 6,6 кг на человека за 12 недель.

 

2b) Группа диета + аэробика потеряла только один фунт больше, чем группа диеты (15,5 фунтов / 7 кг). Их тренировки были три раза в неделю в течение 12 недель, в диапазоне от 30 до 50 минут. Добавление аэробных тренировок не привело к гораздо более значительной потере жира, чем просто диета. Для меня это самая удивительная часть исследования. Всего 36 сеансов аэробики и около 50 минут каждый - тяжелая и тяжелая тренировка, чтобы сбросить всего один фунт жира.

3в) С другой стороны, группа силовых тренировок потеряла в среднем 21,1 фунта / 9 кг жира. Это на больше, чем в группе с диетой, на больше, чем в группе с диетой и аэробикой. Когда все остальные факторы остаются равными, Добавление силовых тренировок значительно ускорило результаты потери жира.

Так они стали огромными?

 
Вот вопрос на миллион долларов!
 
Хорошие новости: У женщин практически нет естественного уровня тестостерона, который необходим для увеличения объема мышц и увеличения объема., На самом деле мужчин тоже много.

Даже для мужчин с высоким уровнем тестостерона достижение этого мускулистого вида является сложной задачей, требующей круглосуточного наблюдения каждый день.

Даже лучше: Мышцы занимают меньше места, чем жир.

При измерении общего веса тела (расчетный вес) необходимо соблюдать осторожность. 

Люди могут иметь одинаковый вес на весах, но они могут выглядеть совершенно по-разному в своей структуре тела.

Возьмите двух женщин одного возраста, роста и веса. Например, предположим, что они оба по 60 кг, но у Ayşe есть жира в организме и Fatma % 40. Если моя математика верна, структура тела Ayşe состоит из 18 кг жира и 42 кг мышечной массы; Фатма состоит из 24 кг жира и 36 кг мышечной массы. Несмотря на то, что они имеют одинаковый вес, при взгляде они будут выглядеть совершенно иначе.

Ayşe несет больше мышц и меньше жира. Поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, Ayşe будет выглядеть сильнее и слабее, а также сильнее, быстрее метаболизма и других преимуществ, которые дает больше мышечной ткани. 

Как силовые тренировки сжигают жир | Вспомогательные очки

Ниже вы найдете еще несколько причин, почему силовые тренировки - лучший способ сжигать жир. 

Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы
 
  • «Максимизирует неэффективность правила сжигания жира (я составил это утверждение). Чтобы сжигать жир, ваше тело может энерго-неэффективный Вы хотите, чтобы это было. Чем больше у вас проблем с выполнением регулярных кардио (бег, езда на велосипеде, кроссфит и т. Д.), Тем больше вы делаете, тем лучше вы получаете, худшее в результате, потому что вы становитесь более энергоэффективными. С другой стороны, если вы лучше тренируетесь в силовых тренировках, вы можете поднимать больше веса. Если вы можете поднять больше веса, у вас есть больше возможностей сжигать жир.
  • Магия ESAOT (Чрезмерное потребление кислорода после тренировки). Сжигание жира - это не только то, что происходит во время тренировки, но и процесс, который продолжает происходить после тренировки. Бегите, вы, вероятно, начнете сжигать калории примерно через 30 минут после финиша. Тренируйте силу таким образом, чтобы ускорить ваше сердцебиение, чтобы вы могли продолжать сжигать до 36 часов калорий после тренировки. Поэтому, когда вы ложитесь спать вечером во вторник, вы все равно можете наслаждаться эффектом тренировок в понедельник утром!
  • Это заставляет тебя чувствовать себя сильным. Ничто не вызывает доверия больше, чем чувство сильной
  • Это позволяет вам есть больше, не становясь жирным. Как только вы увеличите мышечную массу, после тренировки вы сможете по-настоящему насладиться сладкими углеводами, такими как молочные коктейли, фраппучино, пахлава.
  • Как только вы к этому привыкнете, вы будете гораздо больше веселиться в силовых тренировках - поверьте мне! И больше веселья означает больше стабильности, а стабильность важнее всего для достижения результатов!

Сводки

 
Мы надеемся, что вы немного больше убеждены в том, чтобы поднимать тяжести.

Если есть что-то, что вы не до конца понимаете, пожалуйста, не беспокойтесь. Это важный вопрос, поэтому я, вероятно, напишу еще одну статью об этом в будущем, и вы всегда можете связаться со мной по любым вопросам, как всегда. Не стесняйтесь поделиться своими мыслями с нами, оставив комментарий ниже!


Поделиться этой статьей


Статьи по теме

Вы читали их?

Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества

  Брюшная полость - ваш центр. Стоите ли вы или двигаетесь, это не имеет значения. Вы наверняка выиграете от этого момента. Благодаря брюшным упражнениям мышцы таза, поясницы, бедер и живота работают в идеальной гармонии. Эти упражнения сделают ваши спортивные или ежедневные упражнения более эффективными и обеспечат равновесие и стабильность. Плотный живот […]

17 причин начать бегать

  Обзор Среди суеты повседневной жизни найти время и мотивацию для упражнений может быть сложно. Тем не менее, физические и умственные преимущества бега того стоят. Как и те, что написаны на мотивационных изображениях в социальных сетях: «Я действительно сожалею о том, что бежал, никто никогда не говорил». Если вам интересно начать бегать и искать вдохновения, вот для начала бегать […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский