fbpx
20 °С Стамбул, TR
26 Октябрь 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса

 
Диета Аткинса - это низкоуглеводная диета. Обычно рекомендуется для похудения.
 
Диета Аткинса - это низкоуглеводная диета. Обычно рекомендуется для похудения. 

Сторонники этой диеты утверждают, что независимо от того, сколько белка и жира вы едите, вы потеряете вес, если не будете употреблять в пищу продукты с высоким содержанием углеводов. 

За последние 12 лет более 20 исследований показали, что низкоуглеводные диеты помогают вам сбросить вес (не считая калорий) и могут привести к некоторому улучшению вашего здоровья. 

Диета Аткинса первая Д-р Роберт С. Аткинс Он был представлен его бестселлером в 1972 году.

С тех пор диета Аткинса была очень популярна во всем мире, и на ней было написано много книг. 

Эта диета ранее считалась вредной для здоровья и в основном использовалась органами здравоохранения, поскольку она содержала большое количество насыщенных жиров. Но новое исследование показывает, что насыщенный жир на самом деле безвреден (1, 2). 

С тех пор диета Аткинса была тщательно исследована, и исследования показывают, что по сравнению с диетами с низким содержанием жира, диета Аткинса приводит к большей потере веса и улучшению уровня сахара в крови, ЛПВП (хорошего холестерина), триглицеридов и других показателей здоровья (3,4). 

Несмотря на высокое потребление жиров в диете Аткинса, хотя некоторые люди являются исключительными, ЛПНП (плохой холестерин) не идет выше среднего (5). 

Основная причина, по которой низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения, заключается в том, что, когда люди сокращают потребление углеводов и едят больше белка, у них снижается аппетит, и они начинают естественно потреблять меньше калорий, не задумываясь (6,7). 

Вы хотите узнать больше о пользе для здоровья низкоуглеводных диет Эта статья Вы можете прочитать.

Диета Аткинса в 4 этапа


Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса - GÜÇLÜYAŞA
Диета Аткинса делится на 4 этапа.
Диета Аткинса делится на 4 этапа: 

 

  1. Этап 1 (Введение): До 20 граммов углеводов следует принимать ежедневно в течение 2 недель. Ешьте продукты с высоким содержанием жиров и белков, а также овощи с низким содержанием углеводов, такие как листовые зеленые растения. 
  2. Этап 2 (Балансировка)Медленно добавляйте в свой рацион больше орехов, овощей с низким содержанием углеводов и небольшое количество фруктов. 
  3. Этап 3 (Тонкая настройка)Когда вы приблизитесь к своему целевому весу, добавляйте в свою диету больше углеводов, пока потеря веса не замедлится. 
  4. Этап 4 (Приложение)Вы можете съесть столько углеводов, сколько ваше тело переносит, не прибавляя в весе.  

Эти этапы могут показаться немного сложными и могут не понадобиться в провинции. Вы можете похудеть и сохранить его, пока вы придерживаетесь плана питания ниже. 

Некоторые люди вообще пропускают начальную стадию и предпочитают есть много овощей и фруктов с самого начала. Этот подход также может быть эффективным. 

Другие предпочитают оставаться только на начальном этапе. Это также очень низкоуглеводная кетогенная диета (Кетогенная диета) также известен как.

Продукты, которых вы должны избегать

Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса - GÜÇLÜYAŞAВы должны держаться подальше от этих продуктов.

В диете Аткинса вам нужно избегать следующих продуктов:

 

  • сахар: безалкогольные напитки, соки, пирожные, сахар, брызги, мороженое и т. д. 
  • зерна: пшеница, лапша, рожь, ячмень, рис
  • Растительные масла: Соевое масло, кукурузное масло, масло фундука, рапсовое масло, моторное масло и несколько других масел. 
  • Транс-жирыОбычно он содержится в обработанных пищевых продуктах, которые в списке ингредиентов читаются как «добавленный водород». 
  • "Легкая" и "нежирная" пищаСодержание сахара в них обычно высокое. 
  • Овощи с высоким содержанием углеводов: Морковь, редька и т. Д. (Только на этапе вступления) 
  • Фрукты с высоким содержанием углеводов: Банан, яблоко, апельсин, груша, виноград (только на начальной стадии) 
  • Крахмал: картофель, сладкий картофель (только на входе) 
  • Бобовые: чечевица, фасоль, нут и т. д. (только на начальной стадии) 

Продукты, которые можно есть бесплатно

Вы должны строить свою диету вокруг этих здоровых продуктов.

Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса - GÜÇLÜYAŞA
Пока вы готовите еду из источников жирных белков, таких как овощи и орехи и полезные жиры, вы будете терять вес
  • Мясо: говядина, индейка, баранина, ростер, курица, бекон и другие. 
  • маслянистый рыба и море товары: лосось, морской окунь, сардины и другие. 
  • Яйцо: самые здоровые из них - это омега-3 или яйца свободно пасущихся цыплят. 
  • Низкий крахмальный овощи: капуста, шпинат, брокколи, спаржа и другие. 
  • Полный маслянистый молоко товары: сливочное масло, сыр, сливки, жирный йогурт. 
  • Shelled ягоды и семена: миндаль, фундук, фисташки, грецкие орехи, тыквенные семечки и другие. 
  • здоровый масла: натуральное оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, масло авокадо и авокадо (для тех, кто хочет, доступно в макроцентре). 

В итоге; Вы будете терять вес до тех пор, пока будете готовить пищу из жировых источников белка, таких как овощи и орехи и полезные жиры. Это так просто. 

Когда начальная стадия заканчивается, вы можете постепенно добавлять здоровые углеводы в свой рацион.

Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса - GÜÇLÜYAŞA

Вопреки тому, что вы слышали, диета Аткинса очень гибкая. 

 

Вам нужно ограничить потребление здоровых углеводов только в течение 2-недельного этапа приема. 

После того, как начальная фаза закончена, вы можете медленно добавлять полезные углеводы обратно. В том числе с высоким содержанием углеводов, таких как овощи, фрукты, орехи, картофель, бобовые и полезные злаки, такие как овес и рис. 

Однако, даже если вы достигли своей цели похудения, вам, возможно, придется потреблять небольшое количество углеводов, даже частично в течение всей жизни. 

Если вы начнете есть то же количество пищи, которое вы ели раньше, вы снова наберете вес. Это относится ко всем диетам для похудения.


Может быть, вы можете поесть

Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса - GÜÇLÜYAŞAЕсть много вкусной еды, которую вы можете съесть на диете Аткинса.

Есть много вкусной еды, которую вы можете съесть на диете Аткинса. 

 

Эти продукты включают бекон, сливки, сыр и черный шоколад. 

Многие из них считаются смазками из-за большого количества жира и калорий, которые они содержат. 

Однако, когда вы сидите на диете с низким содержанием углеводов, жир становится первым предпочтительным источником энергии для вашего организма. Это делает жирную пищу съедобной. 


напиток

Вот некоторые напитки, которые приемлемы в диете Аткинса:

Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса - GÜÇLÜYAŞA
Ваш первый выбор должен быть водой.
  • Который: Как всегда, ваш первый выбор должен быть вода, которую вы пьете. 
  • Кофе: Вопреки тому, что вы слышали, кофе содержит большое количество антиоксидантов и на самом деле очень полезен. 
  • Зеленый чай: Это очень полезный и жирный напиток. 

Питье небольшого количества алкоголя не доставляет особых хлопот. Предпочитайте сухие вина без дополнительного сахара и держитесь подальше от напитков с высоким содержанием углеводов, таких как пиво. 

А как насчет вегетарианцев?

Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса - GÜÇLÜYAŞAЭто возможно, но трудно сделать диету Аткинса вегетарианцем.

Это возможно, но трудно сделать диету Аткинса вегетарианцем или даже веганом.

Вы можете использовать соевые продукты для белка и есть много орехов и ядер. Оливковое масло и кокосовое масло также являются отличными источниками растительных масел. 

Молочные продукты и вегетарианцы, которые едят яйца, также могут потреблять яйца, сыр, масло, густые сливки и другие жирные молочные продукты. 


Еженедельное меню Аткинса

Это примерное меню на неделю в диете Аткинса.

 

Он подходит для начального этапа, но, переходя к другим этапам, следует добавлять больше овощей с высоким содержанием углеводов и некоторые фрукты.

понедельник

  • Завтрак: Жареные яйца и овощи в оливковом масле.
  • Обедать: Куриный салат с оливковым маслом и горсть орехов.
  • Обед: Стейк и овощи.

вторник

  • Завтрак: Бекон и яйца 
  • Обедать: Цыпленок и овощи остались накануне. 
  • Обед: Овощи и масло рядом с чизбургером, из которого вынимаете сверху хлеб. 

среда

  • Завтрак: Омлет с жареными овощами в сливочном масле.
  • Обедать: Салат из креветок с меньшим количеством оливкового масла.
  • Обед: Рубленое мясо и овощи, приготовленные в слабом масле и на сильном огне.

Четверг

  • Завтрак: Жареные яйца и овощи в кокосовом масле.
  • Обедать: Говяжий фарш из прошлой ночи
  • Обед: Масленый лосось и овощи.

пятница

  • Завтрак: Бекон и яйца.
  • Обедать: Горсть сушеных орехов с оливковым маслом, куриный салат.
  • Обед: Фрикадельки и овощи.

суббота

  • Завтрак: Омлет с разными овощами в сливочном масле.
  • Обедать: Фрикадельки, оставшиеся накануне вечером.
  • Обед: Овощи рядом с котлетой.

Воскресенье

  • Завтрак: Бекон и яйца.
  • Обедать: Отбивная осталась на ночь.
  • Обед: Жареные куриные крылышки и соус рядом с овощами.
Обязательно добавляйте в свой рацион разные овощи.

Низкоуглеводные здоровые закуски

Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса - GÜÇLÜYAŞAБольшинство людей на диете Аткинса говорят, что их аппетит снижен.

Большинство людей на диете Аткинса говорят, что их аппетит снижен.

 

Они говорят, что могут позволить себе 3-х разовое питание (иногда только 2).

Но если вы чувствуете голод между приемами пищи, вот несколько быстрых и полезных рецептов закусок:

  • Те, кто остался накануне.
  • Одно или два твердых яйца.
  • Кусок сыра.
  • Горсть орехов.
  • Немного йогурта.
  • Это были лесные фрукты и сливочный.
  • Маленькая морковь (будьте осторожны на начальном этапе).
  • Фрукты (после фазы введения).

Как следовать диете Аткинса во время еды вне дома?


Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса - GÜÇLÜYAŞA
Соблюдать диету Аткинса в большинстве ресторанов очень просто.
Соблюдать диету Аткинса в большинстве ресторанов очень просто.

 

  1. Попросите дополнительные овощи вместо хлеба, картофеля или риса.
  2. Скажите еду с жирным мясом или жирной рыбой.
  3. Попросите дополнительный соус для еды. Масло или оливковое масло.

Простой список покупок для диеты Аткинса

Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса - GÜÇLÜYAŞAВсегда старайтесь выбирать наименее обработанные продукты, которые соответствуют вашему бюджету.

Это может быть хорошим правилом делать покупки в продуктовом магазине или мясном магазине вместо супермаркета. Потому что большую часть времени здесь находится вся необработанная еда.

 

Органическое питание не обязательно, но оно всегда соответствует вашему бюджету -большинство маленький Будьте осторожны, чтобы выбрать обработанные продукты. 
Взаимодействие с другими людьми

  • Мясо: говядина, курица, баранина, индейка.
  • Жирная рыба: лосось, меланж, сибас, форель и т. д.
  • Креветки и другие ракообразные.
  • Яйцо.
  • Молочные продукты: йогурт, сливки, масло, сыр.
  • Овощи: Шпинат, капуста, салат, помидоры, брокколи, цветная капуста, спаржа, лук и др.
  • Лесные плоды: черника, клубника, малина, ежевика и др.
  • Орехи: миндаль, фисташки, грецкие орехи, фундук и др.
  • Ядра: семена подсолнечника, тыквенные семечки и др.
  • Фрукты: яблоко, груша, апельсин, киви.
  • Кокосовое масло.
  • Зеленые и черные маслины.
  • Оливковое масло первого отжима.
  • Темный шоколад.
  • Авокадо.
  • Вкус: морская соль, перец, куркума, корица, чеснок, петрушка и др.

Настоятельно рекомендуется очистить кухню от вредных для здоровья продуктов. К ним относятся кондитерские ингредиенты, такие как мороженое, сода, сухие завтраки, хлеб, соки, сахар и мука.


Вы не разочаруетесь

Если вы серьезно относитесь к диете Аткинса, я рекомендую вам распечатать эту статью и сразу начать практиковать ее.

 

Вы найдете рецепты с низким содержанием углеводов позже на странице здоровых рецептов Güçlüyaşa.com.

В итоге; Диета Аткинса - это очень здоровая и эффективная диета для похудения, и в этом смысле вы можете быть уверены, что она вас не разочарует.

Взаимодействие с другими людьмиВы пытаетесь выбрать правильную диету для вас?

другой планы диеты Проверьте это тоже!


Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса - GÜÇLÜYAŞA

Поделиться этой статьей


Статьи по теме

Вы читали их?

Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания

Мы также можем описать диету Палео как диету наших предков охотников-собирателей, которые жили в каменном веке. Эта диета состоит из потребления пищи, как она есть в природе, то есть в целом и сырой форме. Наши предки генетически такие же, как современные люди сегодня. Они употребляли этот тип пищи в природе и не страдали от таких болезней, как ожирение, диабет или заболевания сердца. Много разных исследований показывают, что это диета (подсчет калорий […]

12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток

    Несмотря на то, что вы, возможно, слышали в обычных СМИ, таких как телевидение, нет такой вещи, как непобедимая раковая клетка. Основное различие между растущими и нерастущими раковыми клетками в организме заключается в питательных веществах, которые мы принимаем в наш организм, чтобы остановить рост этих мутантных клеток и уничтожить их. При правильном и правильном питании иммунная система человека естественным образом уничтожает раковые клетки из организма. […] В теле

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский