fbpx
14 °С Стамбул, TR
30 Октябрь 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8

Вы, вероятно, думаете, что невозможно набрать объем и оставаться худым одновременно. Но вы можете ошибаться.

Эта программа ориентирована на программу обучения, созданную человеком по имени Винс Жиронда. Винс утверждает, что, следуя этой простой процедуре, вы можете одновременно набирать объем и удерживать жир в мышцах живота.

Antrenman programı 8×8 şeklinde yapılıyor. Basitçe anlatmak gerekirse egzersizleri 8 tekrardan oluşan 8 set halinde yapıyorsunuz. 1MT (maksimum 1 tekrar yapabildiğiniz ağırlık) ağırlığınızın %70’ini kullanın ve setler arasında maksimum 30 saniye mola verin.

Короткие перерывы дают организму немного времени для восстановления сил, позволяя вам полностью разорвать мышцы и лишить вас возможности повторять последнее повторение.

Вы боретесь? Попробуйте нашу 8 × 8 тренировочную версию сундука.

Упражнение #1: жим штанги

Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8x8

Работайте со разведчиком для максимальной безопасности.

Советы по упражнениям

Получить один разведчик, учитывая, что вы можете пропустить его снова.
1MT’nizin %70’i kadar ağırlık kullanın.

Упражнение

Kaldırın Поднимите планку от передач и медленно опустите ее к груди, не касаясь ее полностью (3 секунды)
Indir Опустив его на грудь, поднимите его до тех пор, пока локти не зафиксируются без перерыва. (1-2 секунды)
✓ Повторите это упражнение для 8 повторений.
✓ Отдыхайте 20-30 секунд и так далее, пока не закончится 8 подходов.

Не беспокойтесь, если вам не удастся сделать 8 повторений в подходе. Старайтесь не опускаться ниже 5 повторений в одиночку. Если вы упали, то уменьшите вес на следующей тренировке.

Если ваши мышцы горят, вы делаете это правильно!

Упражнение #2: Плоская скамейка с гантелями Fly

Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8x8

Опускайте руки под широким углом, пока не почувствуете напряжение в груди.

Советы по упражнениям

Yine 1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Упражнение

Уз лежи на спине на плоской скамейке. Пусть гантели будут широки на ваших плечах, а ладони повернуты друг к другу. Это ваша стартовая позиция.
Индирин Опускайте руки под широким углом, пока не почувствуете напряжение в груди с небольшим изгибом в локтях.
✓ Вернитесь в исходное положение.
✓ сделать те же 8 повторений.
Взаимодействие с другими людьми
Отдохните 20-30 секунд, попробуйте сделать 8 повторений за 8 подходов.

Упражнение #3: жим гантелей наклона

Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8x8

Опускайте вес медленно и по прямой линии.

Советы по упражнениям

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Упражнение

Üstü Лягте на спину на скамью наклона (наклонена на 30 градусов). Поднимите две ладони с гантелями ладонями вверх. Это ваша стартовая позиция.
Индирин Медленно и равномерно опускайте гири и поднимайте их до уровня плеч.

Повторите это 8 раз для 8 подходов, отдыхая между подходами в течение 20-30 секунд.

Упражнение #4: отклонение машинного пресса Смита

Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8x8

Теперь твое сердце безумно бьется, и твоя грудь, должно быть, пылает невероятно.

Советы по упражнениям

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Упражнение

Altına Поместите наклонную (30 градусов наружу) скамейку под кузнечную машину. Поставьте штангу на нужную высоту, чтобы вы могли удобно лежать с широко открытыми руками, лежа.
Olsun Позвольте вашему захвату быть немного шире, чем ширина плеч, поднимите штангу с шестерен и опустите ее контролируемым образом, пока она слегка не коснется вашей груди.
Дурак Пауза на 1 секунду и возврат в исходное положение.

Отдохните только 20-30 секунд между подходами и повторите то же самое 8 раз для 8 подходов.

Упражнение #5: Наклонные кабельные мухи

Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8x8

Это завершающее упражнение.

Советы по упражнениям

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Упражнение

Inc Поместите наклонную (45 градусов внутрь) наклонную подставку между двумя шкивами.
Tutarak Держа ручки за каждую руку, достаньте журнальный столик и вытяните вес руками к передней части лица на ширине плеч
Larınızı Раскройте руки под широким углом, пока не почувствуете напряжение в груди с небольшим изгибом в локтях.
✓ Верните руки в исходное положение.

Выполняйте 8 подходов, пока не пропустите снова, отдыхая всего лишь 20 секунд между подходами

результат

Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8x8
Вы наконец завершили эту невероятно тяжелую тренировку грудной клетки. Будьте готовы страдать в течение нескольких дней!

Вы также можете попробовать эту процедуру для ваших бицепсов и трицепсов, чтобы создать настоящий насос.

Если вы хотите снизить количество жира и увеличить объем, эта программа тренировок для вас. Однако, если вы в настоящее время ищете силы, лучше оставить эту тренировку на другое время.

Если вы решили следовать этой программе, будьте готовы сжечь!

Для других тренировочных программ и советов по бодибилдингу бодибилдинг проверьте нашу страницу!
 

Поделиться этой статьей


Статьи по теме

Вы читали их?

14 уроков, которые я выучил после подъема веса 34 года

  «ЭТА АРТИКУЛ ПРЕСС-ПРЕСС НЕ ОБЕСПЕЧИТ ВАС ЛУЧШЕ В ТРЕНИРОВКАХ, НО ВЫ МОЖЕТЕ ЗАРАБОТАТЬ ЦЕННЫЙ ВИД НА МОЕ 55-ЛЕТНЕЕ ТЕЛО. Многое изменилось со времени моего прошлого года в Западном колледже в Лос-Анджелесе. Это был 1981 год. Рональд Рейган был другим, […]

Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир?

Что касается аэробных (кислородсодержащих) упражнений, каковы лучшие методы и каковы преимущества? Здесь я рассмотрю вопрос подробно. Я приведу примеры аэробных упражнений и правила, которым нужно следовать. Теперь пришло время узнать все об аэробике! Чтобы избавиться от упрямого жира и получить наилучшую форму, может потребоваться занятие аэробикой. Известен аэробный метод […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский