fbpx
15 °С Стамбул, TR
24 Октябрь 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам

 
 

обзор

 
Зима приближается Для многих любителей фитнеса и бодибилдинга это говорит о том, что пришло время увеличить объем и массу мышц. К сожалению, иметь мускулистое тело не так просто, как кажется.

Многие люди наполняют свой желудок нездоровой пищей, не задумываясь об этом, и думают, что масса весов увеличивается, а вес весов увеличивается, тогда как увеличение - это только жировые массы.

Эта статья содержит важные советы, которые вы должны знать, чтобы иметь качественные, стройные и громоздкие мышцы с минимальным увеличением жира.

СОВЕТ #1: Ешьте натуральные продукты

Если вы хотите увеличить объем мышц и встать на этот путь, это не значит, что вы должны чрезмерно тренироваться, или вы можете есть все, что захотите. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы есть чистую пищу, которая является источником здорового белка, углеводов и жиров. Некоторые продукты, которые вы должны потреблять, включают:

✓ курица, индейка, постный стейк
✓ Яйцо
✓ Арахисовая и лесная паста (самая низкая из сахара)
✓ авокадо
✓ жирная рыба (лосось, морской окунь и т. Д.)
✓ Орехи и бобы
Гур Булгур плов, макароны из цельной пшеницы
✓ Белый и сладкий картофель

Одним из ключевых моментов увеличения объема мышц не является забывание других витаминов и минералов.

Получение ваших ежедневных потребностей в витаминах и минералах важно для вашего общего здоровья. Некоторые из продуктов, которые рекомендуется употреблять в связи с важными преимуществами питательных микроэлементов (ака: витамины и минералы) для вашего организма, следующие:

Япрак Салат из зеленых листьев и шпината
✓ брокколи
✓ Гриб
✓ Лесные фрукты
✓ Ядра

Мой совет с точки зрения потребления калорий: добавляйте 250-500 калорий к своей ежедневной потребности, в зависимости от того, насколько быстро вы хотите увеличить объем мышц.

СОВЕТ #2: отслеживать, что вы едите

Объем выигрышного сезона | Лучшие 10 советов, чтобы добавить объем к вашему телу

 

 
В то время как большинство людей используют макроэлементы (а именно: жиры: углеводы и белки), которые они принимают ежедневно в течение периода захоронения, они не проявляют заботы, увеличивая объем мышц. Если вы спросите меня, они упустят из виду секрет бизнеса.

Следуя вашим макронутриентам во время наращивания мышечной массы, вы можете достичь своей ежедневной цели калорий и при необходимости скорректировать этот уровень калорий. Например, в конце дня, когда вы получаете недостающий белок, вы можете сделать себе смесь белков для компенсации. Конечно, если вы не смотрите, что вы едите, вы не узнаете об этом.

Используя приложение под названием «MyFitnessPal», вы можете легко отслеживать потребление макронутриентов. Вы можете следовать своим целям в отношении калорий / макронутриентов на практике, а затем отслеживать продукты, которые вы едите в течение дня, либо из базы данных приложения, либо считывая штрих-код продукта, который вы едите. Вы также можете добавить информацию о своих блюдах в приложение, чтобы сделать его еще проще.

СОВЕТ #3: Сон

Для того, чтобы мы чувствовали себя здоровыми и здоровыми, необходимо высыпаться, а также для наращивания мышечной массы. Недостаток сна и высокий уровень стресса задержат ваше восстановление после тренировки, что приведет к снижению производительности на следующий день.

Более того, когда ты спишь, HGH (быстрое движение глазВо время) ЧД (гормон роста) производится. Это важно для нашего роста, и если мы не высыпаемся, мы не можем расти достаточно. Это так просто.

Рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждую ночь, чтобы улучшить свое здоровье и выработку БиГ.

СОВЕТ #4: Хронология

Объем выигрышного сезона | Лучшие 10 советов, чтобы добавить объем к вашему телу
 
Вы захотите составить график, который будет плотно подходить вам, пока вы набираете мышцы. Следуйте времени в этом графике и не пытайтесь сократить его. Когда многие люди не сразу видят желаемый результат или обнаруживают, что он становится жирным, они перестают увеличивать объем. Если это так, вместо того, чтобы принять поражение, сначала исправьте полученные калории и продолжайте с того места, где остановились. Посмотрим, сможете ли вы увидеть разницу.

Рекомендуется выполнять наращивание мышечной массы в течение времени, которое занимает около 6-8 месяцев без спешки. Это время дает вам достаточно времени для наращивания качественных мышц и означает, что вы не будете набирать много жира, если будете придерживаться своей чистой диеты.

СОВЕТ #5: отслеживайте свой прогресс

Как и во втором совете, важно следить за своим прогрессом, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись и как долго вы достигли цели. Следя за своим прогрессом, вы должны сосредоточиться на измерениях своего тела, а также на своем весе и жире.

 

Мы рекомендуем вам записывать ваш еженедельный прогресс, взвешивая несколько раз в неделю. Не зацикливайтесь на ежедневных измерениях, так как могут возникнуть колебания. Сосредоточьтесь на получении 0,25-0,5 фунтов в неделю. Кроме того, я советую новичкам проводить измерения своего тела ежемесячно или каждые пятнадцать дней. Вы должны измерить ваши руки, плечи, грудь, талию, бедра, ноги и бедра.

Контролируя ваши успехи, если вы не достигли желаемых результатов, вы можете изменить свой график по мере необходимости. Например, если жир в вашем организме становится слишком высоким, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий. Точно так же, если вы не можете набрать вес достаточно быстро, вы можете немного увеличить количество потребляемых калорий.

СОВЕТ #6: Кардио

Объем выигрышного сезона | Лучшие 10 советов, чтобы добавить объем к вашему телу

 

 
Многие люди скажут вам не делать кардио при увеличении объема. Я не согласен с этим. Я считаю, что вы не должны преувеличивать кардио или бросать его в дикую природу.

Помимо поддержания здоровья вашей сердечно-сосудистой (сердечно-сосудистой) системы, кардио поддерживает ваше психическое здоровье и уменьшает стресс в вашем теле. Тренировки с отягощениями могут снизить нагрузку на организм. Вот почему некоторые сердечно-сосудистые упражнения готовят ваше сердце к работе лучше, поэтому ваши тренировки будут более продуктивными. Кроме того, у человека, который действительно подходит и кардио, будет больше сжигания жира, чем у человека, который не делает этого, поэтому кардио, выполняемое во время увеличения объема мышц, поможет вам сохранить низкий уровень жира в вашем теле.

Рекомендуется делать кардио 2-3 раза в неделю. Это может быть в форме YYAA (интервальная тренировка высокой интенсивности), выполняемой после тренировки, или в любое время в течение дня в форме LISS (стабильная тренировка низкой интенсивности). Мой совет - не тренироваться кардио перед тренировкой с отягощениями, так как это будет физически напрягать вас и ухудшать работоспособность. После тренировки кардио, сделайте это в конце тренировки. В конце концов, наращивание мышечной массы является главной целью здесь.

СОВЕТ #7: Добавки

Добавки могут значительно увеличить ваш рост, даже если это не является условием для объема. На рынке доступно множество различных добавок, подходящих для людей с разными целями. Очень важно правильно выбирать добавки.

Продукты перед тренировкой Идеально подходит для тех, кто устал в течение дня и нуждается в энергии и силе отталкивания для тренировок. Это поможет вам улучшить свои физические показатели во время упражнений, поэтому вы не будете чувствовать себя усталым и истощенным после этого.

креатин также отличное дополнение. Это увеличивает скорость возвращения ADP к ATP (энергии), необходимой для производства энергии. Эта кратковременная энергия огромна для быстро сокращающихся мышечных волокон при силовых тренировках, при подъеме или броске чрезмерно тяжелых грузов. Это также позволяет воде проникать в мышцы через осмос и придавать им более полный вид.

Сывороточный протеиновый порошок это самая популярная добавка на рынке. Протеиновый порошок - недорогой и удобный способ увеличить потребление белка в течение дня. Более того, его можно приобрести с разными вкусными вкусами.

Если вы хотите узнать больше о доступных добавках, не переплачивайте и получайте лучшие добавки, платя меньше наша статья посмотри

СОВЕТ #8: придерживаться программы

Объем выигрышного сезона | Лучшие 10 советов, чтобы добавить объем к вашему телу
 
Для достижения желаемых результатов необходимо соблюдать определенную программу тренировок, особенно в области наращивания мышечной массы.

Что вы обязательно должны знать, когда будете ходить в спортзал: какие мышцы тренировать, какие упражнения для этого делать, сколько у них будет подходов и сколько раз вы будете делать. Вы можете сделать свой собственный план или доступно в интернете Вы можете выбрать один.

Если вы делаете свой собственный план, попробуйте сделать 3-4 подхода по 8-12 повторений для роста мышц. Не стоит преувеличивать и расслаблять количество упражнений. Если вы сосредоточены на одной мышце каждый день, для этой группы мышц 4-6 видов упражненийЕсли вы работаете более чем на одну мышцу, вы должны выполнить 2-3 вида упражнений для каждой группы мышц.

Вы должны добавить объем к своей работе с dropset и supersets (мы назовем их в следующей статье). Это максимально деформирует ваши мышцы и поможет им развиваться дальше.

СОВЕТ #9: снижение веса

 
Потеря веса на самом деле является очень мощным инструментом, который часто упускается из виду в процессе наращивания мышечной массы.

Когда вы чувствуете слабость, ваше развитие останавливается или вы постоянно чувствуете боль, вам следует подумать о том, чтобы провести неделю для похудения. Самый простой способ сделать это - продолжить обычную тренировку, но не все подходы 40-60 процентов вашего 1МТ по весу. Пусть ваши повторяющиеся и заданные числа останутся как обычно, но положите свое тело на поднятие тяжестей.

Снижение веса позволяет вам расслабить свое тело, преодолев застой в вашем развитии и не выходя из спортзала. Вы можете перейти к следующему шагу в наборе силы и объема сразу после снижения веса. Как правило, я советую вам делать неделю снижения веса каждые два месяца или всякий раз, когда вам это нужно.

СОВЕТ #10: будьте реалистами

Объем выигрышного сезона | Лучшие 10 советов, чтобы добавить объем к вашему телу
 
Наконец, будьте реалистичны. Мышцы на ночь Это не происходит.

Вы должны быть терпеливыми, настойчивыми и поставить перед собой реалистичную цель. Не пытайтесь походить на кого-то другого или сравнивать себя с другими. Используйте их для мотивации. Если ваша цель реалистична, вы, скорее всего, достигнете этого.

Сущность Слова

Мышечное наращивание не так просто, как есть то, что ваша жизнь желает, и сразу стать больше. Обязательно все сделайте правильно, вы увидите результаты. Следуя этим 10 советам, вы будете на пути к серьезным успехам!

За советы по питанию и бодибилдингу Я Güçlüyaşa.coОсвойте мышечную массу, просмотрев другие статьи в.


Поделиться этой статьей


Статьи по теме

Вы читали их?

СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу

СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу для укрепления, наращивания мышечной массы и сжигания жира СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5 - это самая простая и эффективная программа для фитнеса и бодибилдинга для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Мускульная сила, чтобы изменить их тело и жизнь тысяч людей в Турции использовать программу 5 × 5. Следить за программой вполне […]

Что такое аминокислота | Что делают аминокислоты

  Позвольте мне сказать вам, если вы еще не слышали, аминокислоты являются строительными блоками всех белков. Другими словами, все белки и мышечные ткани в организме образуются благодаря уникальным последовательностям из 21 различных аминокислот. По своей химической структуре они называются аминогруппами и основаны на атоме азота. Азот в структуре аминокислот отличает их от других продуктов (например, углеводов) в вашем рационе. Аминокислоты благодаря этой разнице; текстура, […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский