fbpx
32 °С Стамбул, TR
24 Июль 2024
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Поднятие тяжестей Девушки | 6 самых распространенных мифов о женщинах и весах

agirlik kaldiran kizlar 6 mit grafikler 0 hq 2 orig - Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit
 
Kadın vücut geliştiriciler, ağırlık kaldırmanın arzu edilen fiziği inşa etme konusundaki hedeflerini desteklediğinin farkına varmalarının ardından fitness endüstrisinde hızla yükselmeye başlamışlardır. Ağırlık bölümüne ilk kez adım atmak biraz ürkütücü gelebilir, ancak hanımlar, gerçekten korkacak hiçbir şey yok!

 

​Ancak, kadınların neden ağırlık kaldırmaması gerektiği konusunda yaygın mitler hala ortada dolaşmaktadır – fakat mit mittir ve gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur! Hadi bu mitlerden bir kaçını çürütelim..

Mit #1: Kardiyo Yağ Yakmanın Tek Yoludur

Kardiyo, yağ yakmanın tek yöntemi değildir. Aslında çok fazla kardiyo yapmanın uzun dönemde metabolizmanız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve elde ettiğiniz sonuçları korumak adına daha fazla kardiyo yapmanız gerektiği düşüncesi, yağ yakma çabanızı sekteye uğratabilir.

agirlik kaldiran kizlar 6 mit grafikler 1 orig - Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Kardiyo, yağ yakmanın tek yöntemi değildir.
Akıllı bir şekilde antrenmanınızı yapın ve yol kat etmeye devam edin, kardiyoyla birlikte ağırlık antrenmanı yaparak dayanıklılık katın ve fiziğinizin dönüşümünü izleyin!

Mit #2: Ağırlık Kaldıran Kadınlar İri Yarı Olur

Bu, muhtemelen halk arasındaki en yaygın mit… ve en az doğru olanlardan biri. Yağsız kas, yağın kapladığından çok daha az yer kaplar ve sonuç olarak, eğer yağsız kas yaparsanız, iri yarı görünmezsiniz, aslında daha küçük görünürsünüz. 

agirlik kaldiran kizlar 6 mit grafikler 2 1 orig - Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Kas, yağın kapladığından çok daha az yer kaplar.
Eğer daha iri görünmek istiyorsanız, o zaman bu amaçla antrenman yapmaya ve yemeye hazır olun çünkü bütün bunlar fiziğinizi nasıl şekillendirmek istediğinize bağlı olarak yaşam tarzınızı belirlemekle alakalıdır.   

Kasları patlatmak için çok fazla çalışma ve ekstrem oranda düşük vücut yağı seviyesi gerekir, pek çok fitness yarışmacısının da size söyleyebileceği gibi özellikle de kadınlar üzerinde bu böyle. Ağır kaldırmaktan korkmayın hanımlar, vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir!

Mit #3: Daha Az Yemek Daha İyidir

Daha az yemek, her zaman daha iyi değildir. Her şeyden önce, vücudunuzun sadece temel fonksiyonlarını yerine getirmesi için bile belirli bir miktarda kaloriye ihtiyacı vardır ve bu, hareket seviyesine ve metabolizma hızına göre insandan insana değişir. İkinci olarak, eğer doğru yiyeceklerden yeteri kadar yemezseniz, bir miktar yağsız kas kaybedebilirsiniz ve bu da metabolizma hızınızda bir düşüş anlamına gelir.  

agirlik kaldiran kizlar 6 mit grafikler 3 1 orig - Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Eğer doğru yiyeceklerden yeteri kadar yemezseniz kas kaybedebilirsiniz.
Aynı zamanda, kas onarımını ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek için vücudunuza yeteri miktarda besin almazsanız hasta olabilir ya da kaslarınızı incitebilirsiniz! Diyet yapıyorsanız, kalori alımını makul seviyelerde tutun ama kilo almadan sonuç alabileceğiniz yemeklerden yiyebileceğiniz kadar çok yiyin – özellikle de ağırlık kaldırıyorsanız eğer!  

Mit #4: Aynı Program Herkese Uyar

Herkes farklı olduğu için herkese aynı program uymaz. Tatlıyı kesme planı, başlangıçta herkes için harika bir yoldur, ancak kendi isteklerinize ve hedeflerinize bağlı olarak, spor salonunda yanınızdaki kişiden daha farklı bir antrenman yapmak isteyebilirsiniz.

agirlik kaldiran kizlar 6 mit grafikler 4 3 orig - Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Herkes farklı olduğu için herkese aynı program uymaz.
Akıllıca antrenman yapın ve antrenmanlardan elde etmek istediğiniz sonuca uygun bir program seçin. Eğer kalça kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, bu kas grubuna önem verecek bir program bakın veya gücünüzü geliştirmeye çalışıyorsanız, bu amacı hedefleyen программа seçin.

Mit #5: Tartılar Gelişiminizi Gösterir

Bu, pek çok kadında kalp ağrısına sebep olan çok büyük bir yanılgıdır. Pantolonlarınızın daha gevşek olduğunu biliyorsunuz ancak tartılar değişmiyor, o zaman açıkça hiçbir gelişme kaydedememişsiniz değil mi? Yanlış! Kas, yağdan daha az yer kaplar, ama bu tartılarda ağırlığınızın önemli ölçüde değişeceği anlamına gelmez. 

agirlik kaldiran kizlar 6 mit grafikler 5 1 orig - Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Ağırlık sadece bir sayıdır ve büyük resmin sadece bir parçasıdır.
Ağırlık, takibini yapmanız gereken işe yarar bir sayı olmasına rağmen, tüm kişisel çabanızı bunun üzerinde konumlandırmayın ve kesinlikle bunu gelişim için tek bir gösterge sanmayın çünkü bu sadece bir sayı ve büyük resmin sadece bir parçası. Şerit metre ve gelişiminizin fotoğrafları, zaman içindeki gelişiminizi takip etmek için harika yöntemlerdir.

Mit #6: Vücut Yağını Bölgesel Olarak Azaltabilirsiniz

Yağ, bölgesel olarak azaltılamaz, o yüzden bunu yapabileceğinizi düşünerek sizi kandırmalarına izin vermeyin. Karın kaslarınızı çalıştırmak faydalı olsa da, bu kasları gösteren şey iyi bir diyet ve düşük vücut yağı oranıdır. 

agirlik kaldiran kizlar 6 mit grafikler 6 3 orig - Ağırlık Kaldıran Kızlar | Kadınlar ve Ağırlıklarla İlgili En Yaygın 6 Mit

Yağ, bölgesel olarak azaltılamaz, o yüzden bunu yapabileceğinizi düşünerek sizi kandırmalarına izin vermeyin.
Yeme planınıza ekstra odaklanarak ve hedefleriniz için en iyi şekilde beslenerek, bunu da iyi bir egzersiz programıyla bağlayarak, hayallerinizdeki fiziği başarmak için tüm vücut yağı seviyenizi azaltabilirsiniz!

Buradan Çıkarılacak Ders

Bunlar, ağırlık çalışmanın kadınlar üzerindeki etkisi hakkında halk arasında dolaşan en yaygın mitlerdir. Neyse ki bunlar doğru değildir ve aslında pek çok durumda tam tersi etkiye sahip olabilirler.   

Ağırlık çalışmanın sakatlanmayı önleme, kemik yoğunluğunu arttırma ve yağ yakma gibi faydalarının yanı sıra sağlığa başka sayısız faydaları vardır. Yani koşu bandı üzerinde geçirdiğiniz saatleri azaltıp, o dambılları kapmaya oldukça değer!


Bu Makaleyi Paylaş


Статьи по теме

Вы читали их?

amino asitler nedir ne ise yarar hq orig 885x500 - Amino Asit Nedir | Amino Asitler Ne İşe Yarar

Что такое аминокислота | Что делают аминокислоты

  Henüz duymadıysanız söyleyeyim, amino asitler bütün proteinlerin yapı taşlarıdır. Yani vücuttaki bütün proteinler ve kas dokuları 21 farklı amino asidin eşsiz dizilimleri sayesinde oluşur. Kimyasal yapıları bakımından, amino grup diye adlandırılıp, azot atomu bazlıdırlar.   Amino asitlerin yapısında bulunan azot, onları diyetinizdeki diğer besinlerden (örneğin karbonhidratlardan) farklı kılar. Amino asitler bu farklılık sayesinde; doku, […]

11 temel yoga duru u - Herkesin Pratik Yapması Gereken 11 Temel Yoga Hareketi

11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый

Genel Bakış   Antik çağdan gelen yoga geleneği, binlerce, hatta bazılarının dediğine göre on binlerce yoga pozu tanımlar. Fakat muhtemelen, yoğun haftalık programınızla birlikte, bu pozların bir kısmını bile yapmak için yeterli zaman ayırmak neredeyse imkansız olmalı. Ancak pek çoğumuz, günde 10 dakika bunlardan en azından birkaçını pratik yapabileceğimiz sessiz bir yer bulabiliriz. Aslında günde […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский