fbpx
23 °С Стамбул, TR
23 Сентябрь 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Бисеп Упражнения

Бодибилдинг / Смотреть все


Упражнения на бицепс - анатомия бицепса - бицепс Брачи - GÜÇLÜYAŞA
Бицепс брахии
 

 

Наклонный молоток


Curl Hammer Curl - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Curl Hammer Curl - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Curl Hammer Curl - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Curl Hammer Curl - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Приготовление:

  1. Сядьте на внутреннюю скамейку с гантелями в обеих руках. Откиньтесь на спину, получая силу от ваших ног. Встряхните гантели с собой с нормальной хваткой. Это ваша стартовая позиция.
  2. Начните движение, согнув руки в локтях. Держите плечо устойчивым на протяжении всего движения.
  3. Когда вы доберетесь до вершины движения, сделайте паузу на секунду и затяните руки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Штанга Керл

 

Штанга для керла - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Штанга для керла - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Штанга для керла - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Штанга для керла - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Приготовление:

  1. Держа штангу, которую вы будете использовать на уровне плеч, стойте прямо с туловищем. Ваши ладони должны быть направлены вперед, а локти должны быть близко к туловищу. Это ваша стартовая позиция.
  2. Держите плечи неподвижно, выдохните и сожмите бицепс, чтобы поднять вес. намекают: Только нижние руки должны двигаться.
  3. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сжимается и планка не поднимается до уровня плеча. Сделайте паузу на секунду в сжатом положении и хорошо затяните бицепс.
  4. Медленно верните штангу в исходное положение и дышите.
  5. Повторите столько раз, сколько рекомендуется.

диверсификация:

  • Вы можете держать свою рукоятку шире или шире, чтобы нацеливать свои бицепсы из разных регионов.

Скручиваемость паука

 

Spider Curl - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Бисеп упражнения - GÜÇLÜYAŞA
 

Приготовление:

  1. Начните с размещения стойки, где обычно находится кофейный столик Проповедника. Обязательно правильно выровняйте планку. Таким образом, бар будет оставаться в равновесии и не упадет на землю.
  2. Встаньте перед стойкой проповедника (там, где обычно находятся руки). Займите свое положение, наклонив тело и живот под углом 45 градусов, куда вы обычно кладете руки.
  3. Убедитесь, что ваши ноги (особенно пальцы на ногах) надежно закреплены на полу, и положите руки на подушку с внутренней стороны подставки для проповедника.
  4. Возьмитесь за планку на уровне плеч ладонями вверх.
  5. Медленно поднимите планку, выдохнув. Сожмите бицепс в сжатом положении и подождите секунду.
  6. Медленно верните штангу в исходное положение и дышите.
  7. Повторите столько раз, сколько рекомендуется.

диверсификация:

  • Вы также можете использовать гантели для выполнения этого упражнения.
  • Просто убедитесь, что вы правильно расставили гантели, чтобы подставка проповедника не упала на обычное сиденье.

Молоток локон

 
ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский