fbpx
18 °С Стамбул, TR
30 Октябрь 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Тренировка трицепсов

Бодибилдинг / Смотреть все


Упражнения на трицепс - Анатомия трицепса - Трицепс Брачи - GÜÇLÜYAŞA
 

Трицепс брахии
 

 

Удлинитель трицепса с одной рукой


Удлинитель трицепса с тросиком на одной руке - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Удлинитель трицепса с тросиком на одной руке - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Удлинитель трицепса с тросиком на одной руке - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Удлинитель трицепса с тросиком на одной руке - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 

Приготовление:

  1. Встаньте прямо перед весами. Правой рукой держите одну ручку, прикрепленную к высокому кабельному барабану, ладонями вверх.
  2. Теперь потяните ручку вниз. Таким образом, ваше плечо и локоть заперты рядом с вашим телом. Ваши передние и задние руки образуют узкий угол (менее 90 градусов). Вы можете держать другую руку на бедрах, и одна нога может стоять спереди, а другая - сзади, чтобы улучшить равновесие. Это ваша стартовая позиция.
  3. Сожмите трицепс и потяните единственную ручку, которую вы держите, на бок, пока рука не станет прямой. Выдохните, когда вы двигаетесь. намекают: Только ваше предплечье должно двигаться. Ваше плечо всегда должно оставаться стабильным.
  4. Затяните трицепс и оставайтесь такими в течение нескольких секунд.
  5. Медленно верните ручку в исходное положение.
  6. Повторите для количества повторений, рекомендуемых, а затем сделайте то же самое для другой руки.

диверсификация:

  • Вы также можете использовать упражнение для этого упражнения.

Скамья для жима штанги

 


Жим штанги с короткими ручками - Упражнения Trisep - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Жим штанги с короткими ручками - Упражнения Trisep - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Жим штанги с короткими ручками - Упражнения Trisep - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Жим штанги с короткими ручками - Упражнения Trisep - GÜÇLÜYAŞA
 

 

Приготовление:

  1. Лягте на спину на плоскую скамью. Поднимите штангу с шестерен с помощью узкой рукоятки (ширина плеч). Держите руки запертыми и прямо над ногами. Это ваша стартовая позиция.
  2. Медленно опустите планку, пока она не коснется середины вашей груди во время дыхания. намекают: Чтобы максимизировать работу трицепса, убедитесь, что ваши локти всегда находятся близко к телу, в отличие от обычного жима лежа.
  3. После второй паузы выдохните, верните штангу в исходное положение и нажмите на нее трицепсом. Сожмите руки в сжатой форме, остановитесь на секунду и снова начните медленно опускаться. намекают: Это должно занять как минимум вдвое больше времени, чтобы опустить его вверх и вниз.
  4. Повторите столько раз, сколько рекомендуется.
  5. Когда вы закончите, установите планку на шестеренки.

Внимание:

  • Если вы делаете это упражнение в первый раз, рекомендуется работать со разведчиком. Если у вас нет разведчика, будьте осторожны с весом, который вы используете. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не дать штанге сойти вперед. Вы должны заставить планку упасть на вашу грудь, а не где-либо еще.

диверсификация:

  • Это упражнение также можно выполнить с помощью внутренней ручки EZ-бара или с помощью гантелей при условии, что ладони обращены друг к другу.

Снижение EZ Бар Расширение Трицепс

 


Удлинение EZ Bar Расширение трицепса - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Удлинение EZ Bar Расширение трицепса - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Удлинение EZ Bar Расширение трицепса - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Удлинение EZ Bar Расширение трицепса - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 

Приготовление:

  1. Сильно сожмите ноги в конце наклонной скамьи и медленно лягте.
  2. Поднимите планку EZ с шестерен с помощью узкой рукоятки (немного уже ширины плеча). Держите руки прямо и локти прямо на вас. Руки должны быть перпендикулярны земле. Это будет ваша стартовая позиция. намекают: Чтобы защитить мышцы вращающей манжеты, неплохо бы иметь разведчика, который поможет вам поднять штангу с шестерен.
  3. Опустите предплечья полукруглыми движениями, вдыхая и сохраняя предплечья неподвижными. Медленно опустите планку вниз, пока не почувствуете, что она почти касается лба. Дышите, выполняя эту часть движения.
  4. Поднимите штангу в исходное положение, сжимая и дыша трицепсом.
  5. Повторите столько раз, сколько рекомендуется.

диверсификация:

  • Вы можете использовать прямую штангу или гантели, чтобы сделать это движение. Также возможно сделать это движение на плоской скамье.

Провалы (трицепс версия)

 


Dips (Трицепс версия) - Тренировки трицепсов - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Dips (Трицепс версия) - Тренировки трицепсов - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Dips (Трицепс версия) - Тренировки трицепсов - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Dips (Трицепс версия) - Тренировки трицепсов - GÜÇLÜYAŞA
 

 

Приготовление:

  1. В исходном положении поднимите свое тело на расстоянии вытянутой руки и зафиксируйте руки над планками.
  2. Теперь дышите и медленно опускайте свое тело. Ваше тело должно быть в вертикальном положении, а локти должны быть близко к телу. Это делает ваши трицепсы лучше. Спускайтесь вниз, пока между верхней частью и предплечьем не будет угол 90 градусов.
  3. Затем выдохните и поднимите свое тело, используя трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Повторите столько раз, сколько рекомендуется.

диверсификация:

  • Если вы выполняете это упражнение в первый раз и у вас нет полномочий для его выполнения, вы можете использовать вспомогательный аппарат для провалов. Эти машины помогут вам поднять вес вашего тела с помощью веса.
  • Кроме того, разведчик также может помочь, держа ваши ноги.
  • Более продвинутые бодибилдеры могут прибавить вес в тренировке, используя весовой пояс, что позволяет добавлять дополнительные весовые пластины.

Жим гантелей

 


Жим гантелей - Упражнения Trisep - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Жим гантелей - Упражнения Trisep - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Жим гантелей - Упражнения Trisep - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Жим гантелей - Упражнения Trisep - GÜÇLÜYAŞA
 

 

Приготовление:

  1. Лягте на пол, держа гантели в руке. Вы можете согнуть колени. Начните с растяжения веса прямо над вами.
  2. Опускайте гири, пока ваше плечо не коснется земли. Вы можете закрыть свои локти, чтобы улучшить размер и силу ваших трицепсов. Если вы хотите сосредоточиться на грудных мышцах, руки должны быть открыты в стороны.
  3. Сделайте паузу ниже, затем дойдите до локтей и поднимите тяжести вместе.

Наращивание трицепса

 


Наращивание трицепса на коленях - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Наращивание трицепса на коленях - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Наращивание трицепса на коленях - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Наращивание трицепса на коленях - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 

Приготовление:

  1. Разместите стойку в продольном направлении перед хайроллером.
  2. Держите плоскую штангу над головой руками на расстоянии около 15 дюймов друг от друга, ладонями вниз.
  3. Повернись спиной к машине и встань на колени.
  4. Положите голову и заднюю часть предплечья на скамейку. Ваши локти должны быть согнуты, а предплечье должно находиться в положении, указывающем на верхний ролик. Это ваша стартовая позиция.
  5. Ваше плечо всегда должно быть близко к вашей голове и локти внутри. Толкайте штангу полукруглым движением, пока ваши локти не зафиксируются и руки не будут параллельны полу. Хорошо затяните трицепс и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Выдохните, делая это движение.
  6. Дыша, медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите столько раз, сколько рекомендуется.

диверсификация:

  • Вы также можете сделать это движение с помощью упражнений.

Обратный захват Трицепс Pushdown

 


Обратный захват трицепса Pushdown - упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Обратный захват трицепса Pushdown - упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Обратный захват трицепса Pushdown - упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Обратный захват трицепса Pushdown - упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 

Приготовление:

  1. Начните с прикрепления планки (прямой или EZ) к машине с высоким барабаном.
  2. Повернись лицом к бару. Держите штангу ладонями вверх, руки должны быть на ширине плеч. Используя мышцы спины, опускайте штангу, пока руки полностью не откроются. намекают: Ваши локти должны быть открыты с обеих сторон тела, а ноги должны быть широко расставлены. Это ваша стартовая позиция.
  3. Дыша, медленно поднимайте штангу до тех пор, пока штанга не окажется на уровне вашей груди. Только предплечья должны играть. Локти и плечи должны оставаться устойчивыми с обеих сторон вашего тела в течение всей тренировки.
  4. Затем медленно опустите планку обратно в исходное положение. А пока выдохните и полностью разорвите трицепс.
  5. Повторите столько раз, сколько рекомендуется.

диверсификация:

  • Это упражнение также можно выполнить, используя одну ручку для одной руки за раз. Таким образом, вам лучше нацеливаться на трицепс. С этой версией вы можете делать больше повторений, поддерживая предплечье рукой, которая является вашим сторожевым псом.

Наращивание трицепса с гантелями

 


Удлинение трицепса с гантелями стоя - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Удлинение трицепса с гантелями стоя - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Удлинение трицепса с гантелями стоя - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Удлинение трицепса с гантелями стоя - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 

Приготовление:

  1. Для начала встаньте и удерживайте гантель обеими руками. Ваши ноги должны быть открыты на ширине плеч. Поднимите гантели на голову, пока обе руки не будут широко открыты.
  2. Сопротивление должно быть у вас на ладони, обмотанное большими пальцами. Ваши ладони должны быть обращены к потолку. Это ваша стартовая позиция.
  3. Держите плечо близко к голове, а локти - перпендикулярно земле. Уменьшайте сопротивление полукруглым движением за головой, пока предплечье не коснется бицепса. Совет: плечо должно оставаться устойчивым, и должно двигаться только предплечье. Дышите, делая этот шаг.
  4. Поднимите гантель, используя трицепс, и вернитесь в исходное положение. Выдохните, делая этот шаг.
  5. Повторите столько раз, сколько рекомендуется.

диверсификация:

  • Другой способ выполнить это упражнение - использовать EZ-бар или прямую панель. В этом случае вы будете держать штангу изнутри (на расстоянии около 12 дюймов между двумя руками) и ладонями вперед.
  • Вы также можете использовать планку (также известную как бластер трицепса) с параллельными планками для этого упражнения.
  • Наконец, можно также использовать кабель с малой катушкой с помощью троса или стержня (прямой или EZ).

Трицепс Гантель Откат

 


Тренировка с гантелями на трицепс - Тренировка на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Тренировка с гантелями на трицепс - Тренировка на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Тренировка с гантелями на трицепс - Тренировка на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Тренировка с гантелями на трицепс - Тренировка на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 

Приготовление:

  1. Начните с удерживания гантели в одной руке. Ваши ладони должны быть направлены на туловище. Держите спину прямо, слегка сломайте колени и согните грудь на землю. Ваш ствол должен быть почти параллельно земле. Держи голову в вертикальном положении. Ваше плечо должно быть близко к туловищу и параллельно земле. Держа вес, предплечье должно указывать на землю. Между предплечьем и предплечьем должен быть угол 90 градусов. Это ваша стартовая позиция.
  2. Теперь держи плечо неподвижно. Выдыхая, поднимайте вес до тех пор, пока рука полностью не раскроется с помощью трицепса. Просто сфокусируйтесь на движении предплечья.
  3. После короткой паузы выше, где вы наклоняете свой трипсеп, дышите и медленно верните гантель в исходное положение.
  4. Повторите столько раз, сколько рекомендуется.

диверсификация:

  • Если вам нравится бегать одной рукой за раз, вы можете использовать рукоятку низкого ролика вместо гантели для лучшего сокращения. В этом случае ваши ладони должны быть направлены вверх, а не на туловище.

С трицепсом Pushdown V-образный

 


Трицепс Pushdown с V-образной планкой - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Трицепс Pushdown с V-образной планкой - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Трицепс Pushdown с V-образной планкой - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Трицепс Pushdown с V-образной планкой - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 

Приготовление:

  1. Установите V-образную планку на верхнюю катушку. Держите ладони на уровне плеч, ладонями вниз.
  2. Встаньте прямо и немного вперед. Держите руки ближе к телу и перпендикулярно земле. Удерживая планку, предплечье должно быть направлено вверх, а большой палец должен находиться над мизинцем. Это ваша стартовая позиция.
  3. Опускайте штангу с помощью трицепса, пока бедро не коснется передней части и руки не будут перпендикулярны земле. Ваши плечи всегда должны быть зафиксированы рядом с туловищем, и должны двигаться только предплечья. Выдохните, делая это движение.
  4. Верните ваш V-образный стержень в исходное положение после того, как ваши руки на секунду остановятся в сжатом положении.
  5. Повторите столько раз, сколько рекомендуется.

диверсификация:

  • Это движение имеет много разных способов сделать это. Например, вы можете использовать EZ или плоский кабель для разных версий. Вы также можете прикрепить веревку к катушке или сделать упражнение с помощью штанги в обратном направлении.

Взвешенная скамья Dip

 


Утяжеленная скамейка - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Утяжеленная скамейка - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Утяжеленная скамейка - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 


Утяжеленная скамейка - Упражнения на трицепс - GÜÇLÜYAŞA
 

 

Приготовление:

  1. Для этого упражнения вам необходимо поставить скамейку перед собой и позади себя. Журнальные столики должны быть перпендикулярны вашему телу. Держа руки близко к телу, держите скамью позади себя, раскрывая руки на ширине плеч и удерживая их за края. Ваши руки должны быть полностью открыты.
  2. Вытяните ноги над скамейкой перед собой. Ваши ноги должны быть параллельны земле, а ваше тело должно быть в вертикальном положении. Пусть ваш партнер положит гантель на колени. Примечание: Если положить вес на колени, это может привести к травме или травме без помощи вашего партнера. Это ваша стартовая позиция.
  3. Сломайте локти и медленно опустите тело, пока между верхней частью и предплечьем не образуется угол 90 градусов. Дышите, делая это движение. намекают: Держите локти как можно ближе в течение всего этого движения. Ваши предплечья должны всегда указывать на землю.
  4. Используйте трицепс, чтобы поднять свое тело и выдохните в исходное положение.
  5. Повторите столько раз, сколько рекомендуется.

Внимание:

  • Упражнения становятся более сложными, когда вы ставите ноги на скамейку перед собой. Чтобы привыкнуть к правильному выполнению движения, сначала попытайтесь обойтись без веса. Если эта версия станет для вас легкой, тогда ваш партнер может поставить весовую табличку на колени. Убедитесь, что ваш партнер держит лист на коленях во время тренировки.
 
ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский