fbpx
20 °C Istanbul, TR
14 juli 2020

Welk lichaamstype heb je | Ectomorph, Endomorph of Mesomorph

Heb je ooit je aandacht getrokken? Sommige mensen worden genetisch beloond geboren en omgeven door buitengewone raciale kenmerken. Terwijl deze mensen het vet in hun lichaam kwijtraken met een uitgebalanceerd dieet, een dieetplan en een effectief trainingsprogramma dat hen begeleidt, maken ze tegelijkertijd spieren aan.

 

Deze mensen maken elke dag vooruitgang en ze beginnen elke dag dat ze wakker worden door er beter uit te zien dan de vorige dag. Om ervoor te zorgen dat deze mensen 4-5 pond spieren krijgen, is het voldoende om zelfs naar de haltersets te kijken als volgt. Juist op dit punt zul je, ondanks het harde werk dat je al weken oefent, niet goed in staat zijn om spieren op te bouwen en ga je huilen. Hier hangt het allemaal af van het lichaamstype.

Spier- en vetverbranding

Waarom vinden sommige mensen het gemakkelijker om vet te verbranden en spieren op te bouwen dan anderen? Dit komt doordat iedereen verschillende genetische kenmerken heeft. Waar je je misschien niet van bewust bent, is dat verschillende mensen verschillende lichaamstypes hebben. Als u weet welk lichaamstype u heeft, kunt u uw dieet en trainingsroutine dienovereenkomstig plannen.

De verschillende lichaamstypes zijn:

  1. ectomorph
  2. endomorfie
  3. mesomorph

Hoewel het klinkt als de namen die je zou verwachten te horen in "Game of Thrones", zal het weten wat deze lichaamstypes je een belangrijk perspectief geven en je begeleiden als je je oefeningen neemt en naar het volgende niveau kijkt.

Je lichaamstype kennen

Nu hebben we geleerd dat er drie soorten lichaamstypes zijn: endomorf, ectomorf en mesomorf. Als u weet welk lichaamstype u heeft, heeft u verschillende voordelen.

Mannelijke en vrouwelijke atleten oefenen
 
Hier is een gedetailleerd overzicht om u te helpen lichaamstypes beter te begrijpen:

ectomorphs

Ectomorphs zijn lang, meestal zwak, met lange benen en smalle schouders. Ectomorphs zijn mensen met een ongelooflijk snel metabolisme, die niet zoveel eten als ze willen en aankomen.

 

Hoewel hard aankomen het beste lijkt om je dromen te versieren, hebben ectomorfen ook moeite met het opbouwen van spieren. Om deze reden worden ze soms "harde spierwinnaars" genoemd. Als een persoon wordt omschreven als "mager mager", weet dan dat hij een ectomorf is.

endomorph's

Endomorfen zijn het tegenovergestelde van ectomorfen. Endomorfen zijn korter, dik en komen gemakkelijk aan.

 

Hoewel endomorfen relatief gemakkelijker te spieren zijn, is hun taille ook dikker. Ze komen gemakkelijk aan en verliezen moeilijk. Op basis van dit feit is dit type zowel zegen als vloek.

mesomorph op

Ten slotte hebben we mesomorfen en als je een mesomorf bent, kun je jezelf echt gelukkig prijzen.

 

Mesomorfen worden beschouwd als genetisch beloond vanwege hun vermogen om gemakkelijker spieren op te bouwen en vet te verbranden dan de bovengenoemde lichaamstypes. Bovendien zijn ze meestal atletischer.

De taille van mesomorfen is dun en hun bovenlichaam is breed. Ze zijn bovengemiddeld gespierd en verbranden gemakkelijk vet, kortom ze hebben geluk.

Workout voor uw lichaamstype


Atletische man en vrouw die het uitrekken doen zich
 

Ectomorph-training

Als je jezelf hebt gedefinieerd als een ectomorf door naar het bovenstaande te kijken, moet je je training ook dienovereenkomstig configureren. Hoewel ectomorfen moeite hebben met het verkrijgen van spiermassa, spieren ze kunnen doenze moeten gewoon weten wat ze moeten doen.

opleiding

Iniz Aangezien uw primaire doel zeker spieropbouw zal zijn, moet u veel belang hechten aan weerstandsoefeningen door veel gecombineerde bewegingen toe te voegen aan uw routinetraining.

 

✓ Aangezien uw primaire doel hypertrofie (overgroei) is, moet u ernaar streven om vrije gewichten te gebruiken in plaats van machines en veel uniforme bewegingen te maken. Verhoog het gewicht, verminder het aantal herhalingen en verleng de rusttijd tussen sets.

3 U kunt ervoor kiezen om 3 dagen per week intensief te werken voor alle lichaamsspieren of voor bepaalde spiergroepen 5 dagen.

Endomorph-training

Als endomorf heb je het moeilijk om vet te verliezen, hoewel het verkrijgen van spierkracht en -volume relatief eenvoudig is. Vet krijgen zal veel gemakkelijker zijn dan verliezen, dus dat kan Je moet in evenwicht.

opleiding

Tutmak Je hebt niet alleen weerstandsoefeningen nodig, maar ook veel uithoudingsoefeningen om je lichaamsvet onder controle te houden. Dit geeft aan dat cardiotraining een onmisbaar onderdeel van je training zal worden.

 

✓ Als endomorf moet je werken met gemiddelde gewichten en 8-12 herhalingen per set doen. Tussen sets moet je minder rusten.

✓ Ik herhaal, houd vast aan oefeningen met vrij gewicht om volume te krijgen, maar op dagen dat je geen gewichten optilt, moet je cardio doen om lichaamsvet onder controle te houden.

Mesomorph-training

Als mesomorph betekent het dat je gemakkelijk spieren kunt spieren en vet verbranden, dat je de training kunt ontspannen komt niet.

opleiding

Bilmek Om het beste resultaat te krijgen; je moet werken aan volume, kracht en uithoudingsvermogen.

 

✓ Werk met gemiddelde en iets hogere gewichten, pas 6 tot 12 herhalingen toe voor elke set. Veel mesomorfen veranderen het trainingsprogramma ongeveer elke 6 weken. Dus terwijl het trainingsprogramma wordt vernieuwd naar behoefte, maximaliseren ze de spiergroei.

Op het gebied van cardio is 2 keer per week een HIIT-sessie (High Intensity Interval Training) voldoende om het uithoudingsvermogen te vergroten en vet te verbranden. Terwijl weerstandstraining 3-5 keer per week moet zijn, afhankelijk van of je spiergroepen traint of aan het hele lichaam werkt.

Mez Veel mesomorfen doen oefeningen waarbij ze 5 dagen per week een enkele spiergroep trainen. Bijvoorbeeld rug / biceps of borst / biceps, etc. Anderen kunnen hun trainingsapparatuur instellen als push / pull (de ene dag push, de volgende dag pull).

De essentie van het woord

Denk niet dat je vanwege je 'genetica' geen geweldige resultaten kunt behalen in bodybuilding. Ontdek de effecten van uw lichaamstype op het spierversterkingsproces en welke oefening het meest geschikt is voor uw structuur en ga met deze informatie naar uw doel toe.

Deel dit artikel


Gerelateerde artikelen

Heb je ze gelezen?

17 redenen om te beginnen met hardlopen

  Overzicht Onder de drukte van het dagelijks leven, kan het vinden van tijd en motivatie voor oefening moeilijk zijn. De fysieke en mentale voordelen van hardlopen zijn echter de moeite waard. Zoals die geschreven in motiverende beelden gevolgd op sociale media: "Ik heb echt spijt van die run, zei niemand ooit." Als je nieuwsgierig bent om te beginnen met rennen en op zoek bent naar wat inspiratie, hier is hoe je kunt beginnen met rennen […]

Buik, billen en heup: bewegingen om de 'regio' te verdunnen

Verdun de "Zone" met deze 7 oefeningen. Foto: Valorie Darling Dit artikel is gemaakt op basis van wat de Santa Monica pilates-coach genaamd Andrea Speir zei. Vaak wanneer ik klanten vraag wat hun fitnessdoelen zijn, wijzen ze op de een of andere manier naar het deel van hun lichaam dat zich ongeveer van het midden van hun heupen tot het midden van hun buik bevindt. Ja, ik begrijp wat ze bedoelen! Als een "regio" […]

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

nl_NLNederlands
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk nl_NLNederlands