fbpx
22 °C Istanbul, TR
15 juli 2020

Vilken kroppstyp har du | Ectomorph, Endomorph eller Mesomorph

Fick du någonsin din uppmärksamhet? Vissa människor föds genetiskt belönade och omges av extraordinära rasegenskaper. Medan dessa människor blir av med fettet i kroppen med en balanserad diet, en dietplan och ett effektivt träningsprogram som följer med dem, skapar de muskler samtidigt.

 

Dessa människor fortskrider varje dag, och de börjar varje dag de vaknar och ser bättre ut än föregående dag. För att dessa människor ska få 4-5 kilo muskler räcker det att ens titta på hanteluppsättningarna enligt följande. Det är just vid denna tidpunkt att trots det hårda arbete du har övat i veckor kommer du inte att kunna få muskler ordentligt och du kommer att gråta. Här beror allt på kroppstyp.

Muskel- och fettförbränning

Varför tycker vissa att det är lättare att bränna fett och bygga muskler än andra? Detta beror på att alla har olika genetiska egenskaper. Vad du kanske inte är medveten om är att olika människor har olika kroppstyper. Att veta vilken kroppstyp du har hjälper dig att planera din diet och träningsrutinen i enlighet därmed.

De olika kroppstyperna är:

  1. ectomorph
  2. endomorphy
  3. mesomorph

Även om det låter som namnen du kan förvänta dig att höra i "Game of Thrones", så vet du vad dessa kroppstyper ger dig ett viktigt perspektiv och guider dig när du tar dina övningar och ser till nästa nivå.

Att känna till din kroppstyp

Nu har vi lärt oss att det finns tre typer av kroppstyper: endomorf, ektomorf och mesomorf. Att veta vilken kroppstyp du har ger dig flera fördelar.

Manliga och kvinnliga idrottare som tränar
 
Här är en detaljerad titt som hjälper dig att bättre förstå kroppstyper:

ectomorphs

Ectomorphs är höga, vanligtvis svaga, med långa ben och smala axlar. Ectomorphs är människor med otroligt snabb metabolism, som inte äter så mycket de vill och går upp i vikt.

 

Även om att ta hårt vikt verkar vara det bästa att dekorera dina drömmar, har ectomorphs också svårigheter att bygga muskler. Av denna anledning kallas de ibland ”vinnare av hårda muskler”. Om en person beskrivs som "mager mager", vet att han är en ectomorph.

endomorph s

Endomorfer är motsatsen till ektomorfer. Endomorfer är kortare, chunky och går lätt upp i vikt.

 

Även om endomorfer är relativt lättare att musklera, är deras midja också tjockare. De går lätt i vikt och har problem med att gå ner. Baserat på detta faktum, att ha denna typ är både välsignelse och förbannelse.

mesomorph på

Slutligen har vi mesomorfer och om du är en mesomorf kan du verkligen betrakta dig som tur.

 

Mesomorfer anses vara genetiskt belönade för sin förmåga att bygga muskler och förbränna fett lättare än de kroppstyper som nämns ovan. Dessutom är de vanligtvis mer atletiska.

Midjan på mesomorfer är tunn och deras överkroppar är breda. De är muskler över genomsnittet och bränner lätt fett, kort sagt är de lyckliga.

Träning för din kroppstyp


Atletisk man och kvinna som gör stretching
 

Ectomorph Training

Om du har definierat dig själv som en ectomorph genom att titta på ovanstående bör du också konfigurera din träning i enlighet därmed. Även om ektomorfer har svårt att få muskelmassa, muskler de kan görade behöver bara veta vad de ska göra.

utbildning

Iniz Eftersom ditt primära mål definitivt är muskelbyggande, bör du fästa stor vikt vid motståndsövningar genom att lägga till många kombinerade rörelser i din rutinträning.

 

✓ Eftersom ditt primära mål är hypertrofi (överväxt), bör du sträva efter att använda fria vikter istället för maskiner och göra många enhetliga rörelser. Öka vikterna, minska antalet upprepningar och öka vilotiden mellan uppsättningarna.

3 Du kan välja att arbeta mycket intensivt för alla kroppsmuskler 3 dagar i veckan eller för vissa muskelgrupper 5 dagar.

Endomorph Training

Som en endomorf kommer du att ha svårt att förlora fett, även om det är relativt enkelt att få muskelstyrka och volym. Att få fett är mycket lättare än att förlora, så du kan Du måste balansera.

utbildning

Tutmak Du behöver inte bara motståndsövningar utan också många uthållighetsövningar för att hålla ditt kroppsfett under kontroll. Detta indikerar att konditionsträning kommer att bli en oumbärlig del av din träning.

 

✓ Som en endomorf bör du arbeta med genomsnittliga vikter och göra 8-12 reps per set. Du bör vila mindre mellan uppsättningarna.

✓ Jag upprepar, håller mig till fri viktövningar för att öka volymen, men på dagar när du inte lyfter vikter, bör du göra cardio för att kontrollera kroppsfett.

Mesomorph Training

Som en mesomorph, att kunna enkelt muskler och bränna fett betyder att du kan slappna av träningen kommer inte.

utbildning

Bilmek För att få bästa resultat; du bör arbeta med volym, styrka och uthållighet.

 

✓ Arbeta med genomsnittliga och något högre vikter, använd 6 till 12 repetitioner för varje set. Många mesomorfer ändrar träningsprogrammet ungefär var sjätte vecka. Således, medan träningsprogrammet uppdateras efter behov, maximerar de muskelvinsterna.

När det gäller kardio är det två gånger i veckan HIIT-träning (High Intensity Interval Training) tillräckligt för att öka uthålligheten och förbränna fett. Motståndsträning bör vara 3-5 gånger i veckan beroende på om du tränar muskelgrupper eller arbetar på hela kroppen.

Mez Många mesomorfer gör övningar där de tränar en enda muskelgrupp 5 dagar i veckan. Till exempel rygg / biceps eller bröst / biceps, etc. Andra kan ställa in sina träningsanordningar som push / pull (en dag push nästa dag pull).

Ordets väsen

Tror inte att du inte kan uppnå bra resultat inom kroppsbyggande på grund av din 'genetik'. Ta reda på effekterna av din kroppstyp på muskelökningsprocessen och vilken träning som är bäst lämpad för din struktur och fortsätt mot ditt mål med denna information.

Dela den här artikeln


Relaterade artiklar

Har du läst dem?

Gör vänner med dessa 11 övningar du kan göra med en partner

  Översikt Att arbeta med en vän kan hålla dig motiverad. Även att delta i vänlig tävling kan tvinga dig att arbeta hårdare. Men du borde vara tyst när du gör detta. En studie från 2013 visar att den perfekta partneren är en person med viss skicklighet och verbal motivation för dig. Även om det låter ologiskt, […]

Aminosyror | Vilka är fördelarna med aminosyror?

  Om du aldrig har hört talas om det tidigare, är aminosyror "byggstenarna" för alla proteiner, så alla proteiner och muskelvävnader i kroppen består av en unik sekvens med 21 olika aminosyror. Som en kemisk struktur karakteriseras aminosyror som en aminogrupp och är kväveatomen som utgör grunden för denna grupp. Aminosyror upptar verkligen en viktig plats i vår kropp och [...]

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SESvenska
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi nn_NONorsk nynorsk sv_SESvenska