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15 luglio 2020

Che tipo di corpo hai | Ectomorfo, Endomorfo o Mesomorfo

Hai mai attirato la tua attenzione? Alcune persone nascono geneticamente ricompensate e circondate da straordinarie caratteristiche razziali. Mentre queste persone si liberano del grasso corporeo con una dieta equilibrata, una dieta e un efficace programma di esercizi che li accompagna, producono muscoli allo stesso tempo.

 

Queste persone progrediscono ogni giorno e iniziano ogni giorno che si svegliano guardando meglio del giorno precedente. Affinché queste persone possano guadagnare 4-5 kg di muscoli, è sufficiente anche guardare i set di manubri come segue. È precisamente a questo punto che, nonostante il duro lavoro che hai praticato per settimane, non sarai in grado di guadagnare correttamente i muscoli e piangerai. Qui tutto dipende dal tipo di corpo.

Bruciore muscolare e grasso

Perché alcune persone trovano più facile bruciare grassi e costruire muscoli rispetto ad altri? Ciò è dovuto al fatto che ognuno ha caratteristiche genetiche diverse. Forse quello che non ti rendi conto è che persone diverse hanno diversi tipi di corpo. Sapere quale tipo di corpo hai ti aiuta a pianificare la tua dieta ed esercitare di conseguenza la routine.

I diversi tipi di corpo sono:

  1. ectomorph
  2. endomorphy
  3. mesomorph

Anche se suona come i nomi che ti aspetteresti di ascoltare in "Game of Thrones", sapere quali tipi di corpo ti daranno una prospettiva importante e ti guideranno mentre fai gli esercizi e guardi al livello successivo.

Conoscere il tuo tipo di corpo

Ora abbiamo imparato che ci sono tre tipi di tipi di corpo: endomorfo, ectomorfo e mesomorfo. Sapere quale tipo di corpo hai ti offrirà diversi vantaggi.

Esercitazione di atleti di sesso maschile e femminile
 
Ecco uno sguardo dettagliato per aiutarti a capire meglio i tipi di corpo:

ectomorfi

Gli ectomorfi sono alti, generalmente deboli, con gambe lunghe e spalle strette. Gli ectomorfi sono persone con metabolismo incredibilmente veloce, che non mangiano quanto vogliono e aumentano di peso.

 

Sebbene aumentare di peso sembri la cosa migliore per decorare i tuoi sogni, gli ectomorfi hanno anche difficoltà a costruire i muscoli. Per questo motivo, a volte vengono chiamati "vincitori dei muscoli forti". Se una persona è descritta come "magra", sappi che è un ectomorfo.

di Endomorph

Gli endomorfi sono l'opposto degli ectomorfi. Gli endomorfi sono più corti, pesanti e ingrassano facilmente.

 

Mentre gli endomorfi sono relativamente più facili da muscolare, la loro vita è anche più spessa. Aumentano facilmente di peso e hanno difficoltà a perdere. Sulla base di questo fatto, avere questo tipo è sia benedizione che maledizione.

mesomorph su

Infine, abbiamo mesomorfi e se sei un mesomorfo puoi davvero considerarti fortunato.

 

I mesomorfi sono considerati geneticamente ricompensati per la loro capacità di costruire muscoli e bruciare i grassi più facilmente rispetto ai tipi di corpo sopra menzionati. Inoltre, di solito sono più atletici.

La vita dei mesomorfi è sottile e la parte superiore del corpo è ampia. Sono muscolari sopra la media e bruciano facilmente i grassi, in breve sono fortunati.

Allenamento per il tuo tipo di corpo


Uomo e donna atletici che fanno allungamento
 

Formazione Ectomorph

Se ti sei definito un ectomorfo osservando quanto sopra, dovresti configurare il tuo allenamento di conseguenza. Sebbene gli ectomorfi abbiano difficoltà ad aumentare la massa muscolare, i muscoli si può farehanno solo bisogno di sapere cosa fare.

formazione

Iniz Poiché il tuo obiettivo principale sarà sicuramente la costruzione muscolare, dovresti attribuire grande importanza agli esercizi di resistenza aggiungendo molti movimenti combinati al tuo allenamento di routine.

 

✓ Poiché il tuo obiettivo principale sarà l'ipertrofia (crescita eccessiva), dovresti mirare a usare pesi liberi invece di macchine e fare molti movimenti unificati. Aumenta i pesi, diminuisci il numero di ripetizioni e aumenta il tempo di riposo tra le serie.

3 Puoi scegliere di lavorare intensamente per tutti i muscoli del corpo 3 giorni a settimana o per alcuni gruppi muscolari 5 giorni.

Addestramento di Endomorph

Come endomorfo, avrai difficoltà a perdere grasso, anche se guadagnare forza muscolare e volume è relativamente facile. Guadagnare grasso sarà molto più facile che perdere, così puoi farlo È necessario bilanciare.

formazione

Tutmak Avrai bisogno non solo di esercizi di resistenza, ma anche di molti esercizi di resistenza per tenere sotto controllo il grasso corporeo. Ciò indica che l'allenamento cardio diventerà una parte indispensabile dell'allenamento.

 

✓ Come endomorfo, dovresti lavorare con pesi medi e fare 8-12 ripetizioni per serie. Dovresti riposare di meno tra i set.

✓ Ripeto, atteniti agli esercizi a peso libero per aumentare il volume, ma nei giorni in cui non sollevi pesi, dovresti fare cardio per controllare il grasso corporeo.

Mesomorph Training

Come mesomorfo, essere in grado di muscolare e bruciare facilmente i grassi significa rilassare l'allenamento non viene.

formazione

Bilmek Per ottenere il miglior risultato; dovresti lavorare su volume, forza e resistenza.

 

✓ Lavora con pesi medi e leggermente più alti, applica da 6 a 12 ripetizioni per ogni set. Molti mesomorfi cambiano il programma di esercizi ogni 6 settimane circa. Pertanto, mentre il programma di allenamento viene aggiornato in base alle necessità, massimizzano i guadagni muscolari.

In termini di cardio, 2 volte a settimana la sessione HIIT (High Intensity Interval Training) è sufficiente per aumentare la resistenza e bruciare i grassi. Considerando che l'allenamento di resistenza dovrebbe essere 3-5 volte a settimana a seconda che si stia allenando gruppi muscolari o lavorando su tutto il corpo.

Mez Molti mesomorfi fanno esercizi in cui si allenano un singolo gruppo muscolare 5 giorni alla settimana. Ad esempio, schiena / bicipiti o petto / bicipiti, ecc. Altri possono impostare i loro dispositivi di allenamento come push / pull (un giorno spingere il giorno successivo pull).

L'essenza della parola

Non pensare che non puoi ottenere grandi risultati nel bodybuilding a causa della tua "genetica". Scopri gli effetti del tuo tipo di corpo sul processo di aumento muscolare e quale esercizio è il più adatto alla tua struttura e procedi verso il tuo obiettivo con queste informazioni.

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