fbpx
21 °C Istanbul, TR
15 de julho de 2020

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para crescimento muscular magro 8 × 8

Você provavelmente acha que é impossível ganhar volume e permanecer magro ao mesmo tempo. Mas você pode estar errado.

Este programa se concentra no programa de treinamento criado por um homem chamado Vince Gironda. Vince argumenta que, desde que você siga essa rotina simples, você pode ganhar volume e manter a gordura dos músculos abdominais simultaneamente.

Antrenman programı 8×8 şeklinde yapılıyor. Basitçe anlatmak gerekirse egzersizleri 8 tekrardan oluşan 8 set halinde yapıyorsunuz. 1MT (maksimum 1 tekrar yapabildiğiniz ağırlık) ağırlığınızın %70’ini kullanın ve setler arasında maksimum 30 saniye mola verin.

Curtos períodos de pausa dão ao corpo um pouco de tempo para se recuperar, permitindo que você rasgue seus músculos completamente e fazendo com que você não consiga repetir a última repetição.

Você está lutando? Experimente a nossa versão de treinamento no peito 8 × 8.

Exercício #1: Barbell Bench Press

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para o crescimento muscular magro 8x8

Trabalhe com um batedor para segurança máxima.

Dicas de exercícios

Consiga um olheiro, considerando que pode perdê-lo novamente.
1MT’nizin %70’i kadar ağırlık kullanın.

Exercício

Kaldırın Eleve a barra das engrenagens e abaixe-a lentamente até o peito sem tocá-la completamente (3 segundos)
Depois de abaixá-lo no peito, levante-o até que os cotovelos fiquem travados sem interrupção. (1-2 segundos)
✓ Repita este exercício por 8 repetições.
✓ Descanse por 20 a 30 segundos e assim por diante até que 8 séries terminem.

Não se preocupe se você não conseguir fazer 8 repetições por série. Tente não cair abaixo de 5 repetições sozinho. Se você cair, reduza o peso no próximo treino.

Se seus músculos estão queimando, você está fazendo certo!

Exercício #2: Dumbbell Flat Bench Fly

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para o crescimento muscular magro 8x8

Abaixe os braços em um ângulo amplo até sentir a pressão no peito.

Dicas de exercícios

Yine 1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Exercício

Deite-se de costas no banco plano. Deixe os halteres ficarem largos em seus ombros e palmas voltadas uma para a outra. Essa é sua posição inicial.
Indirin Abaixe os braços em um ângulo amplo até sentir a tensão no peito com uma ligeira flexão nos cotovelos.
✓ Volte à posição inicial.
✓ Faça as mesmas 8 repetições.
O que outras pessoas estão dizendo
Descanse por 20-30 segundos, tente fazer 8 repetições por 8 séries.

Exercício #3: supino com halteres inclinados

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para o crescimento muscular magro 8x8

Abaixe os pesos lentamente e em linha reta.

Dicas de exercícios

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Exercício

Deite-se de costas no banco Incline (inclinado 30 graus). Levante as duas palmas dos halteres com as palmas voltadas para cima. Essa é sua posição inicial.
Indirin Abaixe os pesos lentamente e em linha reta e levante-os de volta ao nível dos ombros.

Repita isso 8 vezes por 8 séries, descansando entre as séries por 20 a 30 segundos.

Exercício #4: Recusar a Smith Machine Press

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para o crescimento muscular magro 8x8

Agora seu coração está batendo loucamente e seu peito deve estar queimando incrivelmente.

Dicas de exercícios

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Exercício

Altına Coloque o suporte de bancada em declínio (30 graus de inclinação para o exterior) sob a Smith Machine. Coloque a barra na altura certa, onde você pode se deitar confortavelmente, com os braços abertos, enquanto se deita.
Olsun Deixe sua empunhadura ser um pouco mais larga que a largura dos ombros, levante a barra das engrenagens e abaixe-a de maneira controlada até tocar levemente em seu peito.
Durak - Pause por 1 segundo e retorne à posição inicial.

Descanse apenas 20 a 30 segundos entre as séries e repita as mesmas 8 vezes por 8 séries.

Exercício #5: o cabo inclinado voa

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para o crescimento muscular magro 8x8

Este é o exercício final.

Dicas de exercícios

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Exercício

Inc Coloque a bancada inclinada (45 graus para dentro) entre as duas polias.
Tutarak Segure as alças de cada mão, pegue a mesa de café e puxe o peso com as mãos em direção à frente do rosto na largura dos ombros.
Abra os braços em um ângulo amplo até sentir a tensão no peito com uma ligeira flexão nos cotovelos.
✓ Volte os braços à posição inicial.

Complete 8 séries até você errar novamente, descansando por apenas 20 segundos entre as séries.

resultar

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para o crescimento muscular magro 8x8
Você finalmente concluiu este treino no peito incrivelmente difícil. Esteja preparado para sentir dor por dias!

Você também pode tentar esta rotina para que seus bíceps e tríceps criem uma bomba real.

Se você deseja manter sua gordura corporal baixa e ganhar volume, este programa de treinamento é para você. No entanto, se você está buscando força no momento, é melhor deixar esse exercício para outra hora.

Se você decidir seguir este programa, esteja pronto para gravar!

Para outros programas de treinamento e conselhos sobre musculação construção de corpo confira nossa página!
 

Compartilhe este artigo


Artigos relacionados

Você os leu?

11 movimentos básicos de Yoga que todos devem praticar

Visão geral A tradição do yoga desde a antiguidade define milhares, ou mesmo dezenas de milhares, de posturas de yoga, como dizem alguns. Mas provavelmente, com sua agenda semanal ocupada, deve ser quase impossível levar tempo suficiente para fazer algumas dessas poses. Mas muitos de nós podem encontrar um lugar tranquilo, onde podemos praticar pelo menos alguns deles por 10 minutos por dia. De fato, […]

Pergunte ao seu professor de musculação: O que devo comer antes e depois da cardio?

A tendência do cardio em jejum está em declínio, o cardio com pouco carboidrato o substitui como o rei da queima de gordura. Aprenda a maximizar seus resultados com o treinamento cardio adequado com nutrição adequada. Pergunta: O que devo comer antes e depois da cardio para queimar gordura? Para os fisiculturistas, essa é uma pergunta infundada que você vai subir ao pico do Himalaia e pedir a um guru sábio. Como o guru responde? "Varia" […]

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

pt_PTPortuguês
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk pt_PTPortuguês