fbpx
31 °C Istanbul, TR
7 augusti 2020

Ketogen diet 101: Vad är det? Är det bra för att gå ner i vikt?

Den ketogena dieten är en av de mest anmärkningsvärda dieterna bland människor inom fitnessindustrin som snabbt utvecklas och säkert väcker uppmärksamhet.

Huvudtanken med den ketogena dieten är att din kropp faktiskt bara använder fettförråd för energi, "ketos”Är också känd som

Idén att den ketogena dieten är baserad

Ketogen diet | Vad är det? Är det bra för att gå ner i vikt?

Den ketogena dieten skiljer sig från många andra dieter. vanligtvis, olja Vi varnas för att minska vårt intag, men den ketogena dieten säger motsatsen.

Din ketogena diet, ditt fettintag, ditt totala dagliga kaloriintag 60-70 procent det borde vara uppe. Men dessa oljor bör inte vara från dåliga oljor som kakor, bakverk, pizza. Dessa oljor tillhör den trans-mänskliga familjen av konstgjord olja. skadlig!

Välj istället hälsosammare alternativ. t.ex. fet fisk, avokado, nötter, såsom hasselnötpasta, jordnötssmör, äggula, oliv.

När det gäller de älskade proteinerna är ditt dagliga kaloriintag ungefär 20-30 procent bör bestå av protein.

Endast kolhydrater återstår; kolhydratet du konsumerar dagligen i denna diet Av 50 gr Det föreslås att det hålls under. Så din kropp 'ketoskan växla till det anropade tillståndet. Du kanske har hört uttrycket "ketosdiet", som ofta talas i idrottsgemenskapen.

Ketos är högre än normalt i blodet i kroppen ketoner Det är ett metaboliskt tillstånd. I detta tillstånd, lipidenergi metabolism det är intakt. Detta innebär att i stället för att ta de kolhydrater du äter börjar kroppen bryta ner det överskottsfett som lagras i kroppen. Låter bra, eller hur?


Fördelarna med den ketogena dieten

Ketogen diet | Vad är det? Är det bra för att gå ner i vikt?
  • Ökad fettförbränningspotential

När du äter en högkolhydratdiet är din hastighet att bränna lagrat fett i kroppen minimal. Under ketos är din kropp nästan helt baserad på fettförråd för energi, så du kan bränna mängden fett du kan bränna. har maximerat Du är.

  • Protein är "inte slösas bort"

I ketos, för kroppen att producera glukos oxidera proteinet det finns inget behov. Eftersom den inte behöver producera glukos har kroppen en föredragen form av energi i ketoner. Detta betyder att din kropp får det protein du tar, mager muskelbyggnad för mer effektivt Du kan använda.

  • Appetit undertrycks

Ketoner utsöndras i hela ketos, aptit suppress hjälp. På samma sätt, du håller under en kort tid sedan senare en omättlig aptit Till skillnad från de högkolhydratmatar som orsakar dig, kommer maten med högt protein och fetthalt att äta mata dig.

  • Låg insulinnivå

Eftersom insulin är ett kraftfullt hormon som signalerar fettbehållaren, minskar det fettansamlingen och hjälper till att bränna mer fett. Genom att minska din insulinnivå hjälper du att öka din fettförbränningspotential.

Nackdelar med den ketogena dieten

Ketogen diet | Vad är det? Är det bra för att gå ner i vikt?
  • Det är svårt att vänja sig till en början

Ursprungligen måste kroppen genomgå en metabolisk förändring. Detta innebär att du kan känna trötthet och törst på grund av ökad vattenförlust till följd av lågt kolhydratintag. Men när du plötsligt klipper kolhydrater, måste din kropp snabbt anpassa sig till den nya dieten.

  • Lipidinnehållet i blodet kan öka

När du konsumerar stora mängder fett blir ohälsosamt mättat fett i din kost högre. För att förhindra detta, tillsätt olja, nötter, avokado, etc. Du bör se till att du får friska källor som.

  • Mikronäringsbrister kan uppstå

Mikronäringsbrist uppstår på grund av förlust av kalcium, tiamin, folat, kalium, järn och magnesium när du begränsar kolhydrathastigheten till 50 g per dag.. Lyckligtvis en utvändig multivitamintillskott Denna situation kan lätt övervinnas genom att ta den. 

Vem är lämplig för den ketogena dieten?

Ketogen diet | Vad är det? Är det bra för att gå ner i vikt?

Försöker du gå ner i vikt?

 
Den ketogena dieten är vanligast, att gå ner i vikt anställd och bränna envis kroppsfett vädjar till dem som vill. Genom att konsumera extremt låga kolhydratnivåer är kroppens potential att bränna fett i den ketogena dieten där den hålls i ketos som nämnts ovan troligen högre än någon annan diet.

Fettförbränningspotentialen för denna diet kan också ökas ytterligare genom intermittent fasta.

Vill du bygga muskler?

Ketogen diet, fettansamling minimal Det håller, mager muskelmassa Det är ett bra sätt att förbättra. Vanligtvis, om du är på en kalorifattig diet, använder din kropp protein för energi; så dina muskler kan inte använda det protein de behöver och muskelnedbrytning kan inträffa.
 
Men i en ketogen diet har din kropp tillräckligt med keton. Så det behöver inte bryta ner protein till glukos för att hitta energi. Det här också muskelförlust det betyder att du inte behöver leva, så att du kan göra mycket muskler genom att följa den ketogena dieten!

resultera

Ketogen diet, högt belopp fettförbränning Det är ett mycket kraftfullt verktyg som kan användas för. Det har många fördelar att erbjuda, men som alla dieter har det några brister. Ingen diet är perfekt.
 
Inte lämpligt för alla, men de flesta som försöker kommer aldrig ångra det. Om du vill starta en ny diet för att gå ner i vikt eller gå upp i muskelmassa rekommenderar jag starkt att du ger den ketogena dieten en chans.
 
dag hur många kalorier du ska ta Börja med att beräkna!
 
Försöker du välja rätt diet för dig?

andra dietplaner kolla in det också!


Ketogen diet | Vad är det? Är det bra för att gå ner i vikt?
 

Dela den här artikeln

Relaterade artiklar

Har du läst dem?

Atkins diet 101: Allt du behöver veta om Atkins diet

  Atkins-dieten är en lågkolhydratdiet. Det rekommenderas vanligtvis för att gå ner i vikt. Atkins-dieten är en lågkolhydratdiet. Det rekommenderas vanligtvis för att gå ner i vikt. Förespråkare för denna diet hävdar att oavsett hur mycket protein och fett du äter, kommer du att gå ner i vikt om du inte äter högkolhydratmat. Under de senaste 12 åren har över 20 studier visat att låga kolhydrater [...]

Anledningar till att dina barn bör tänka två gånger innan de matar Nutella

  Nutella, en av de populära banketterna du kan sprida på ditt bröd, är faktiskt en av de giftigaste produkterna du kan köpa för dig själv och din familj. Om vi ​​tar hänsyn till detta har det visat sig i forskning att Nutella innehåller giftiga föreningar av följande arter. Vanilin - Vanilin är faktiskt en konstgjord smak i Nutella. Det används för att få våra hjärnor att spela för att få oss att tänka att vi faktiskt smakar riktig vanilj. Faktum är att hjärnan [...]

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SESvenska
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi nn_NONorsk nynorsk sv_SESvenska