fbpx
21 °C Istanbul, TR
20 september 2020

Bisep-övningar

Kroppsbyggande / Se alla


Bicep-övningar - Bicep-anatomi - Biceps Brachii - GÜÇLÜYAŞA
Biceps brachii
 

 

Lutning Hammer Curl


Lutning Hammer Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

Lutning Hammer Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

Lutning Hammer Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

Lutning Hammer Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

beredning:

  1. Sitt på en inre bänk med hantlar i båda händerna. Luta dig tillbaka på ryggen och få styrka från dina fötter. Skaka hantlarna ner med dig med ett normalt grepp. Det här är din utgångsposition.
  2. Börja rörelsen genom att böja armbågarna. Håll överarmen stabil under hela rörelsen.
  3. När du kommer till toppen av rörelsen, pausa en sekund och dra åt armarna. Gå sedan långsamt tillbaka till utgångsläget.

Skivstång Curl

 

Barbell Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

beredning:

  1. Håll stången du använder på axelnivå, stå upprätt med din överkropp. Handflatorna ska vända framåt och armbågarna ska vara nära din bagageutrymme. Det här är din utgångsposition.
  2. Håll dina överarmar stilla, andas ut och pressa dina biceps för att lyfta upp vikten. Antydan: Endast underarmarna bör röra sig.
  3. Fortsätt flytta tills dina biceps är helt sammandragna och baren är på axelnivå. Pausa en sekund i den kontrakterade positionen och dra åt bicepsna ordentligt.
  4. Sätt långsamt tillbaka baren till dess utgångsläge och andas.
  5. Upprepa så många gånger som rekommenderat.

diversifiering:

  • Du kan hålla greppet bredare eller smalare för att rikta dina biceps från olika regioner.

Spindelkrullning

 

Spider Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-övningar - GÜÇLÜYAŞA
 

beredning:

  1. Börja med att placera baren där soffbordet vanligtvis sitter. Var noga med att rikta in linjen ordentligt. Så baren kommer att förbli i balans och inte falla till marken.
  2. Gå framför predikarstativet (där armarna normalt placeras). Ta din position genom att luta kroppen och buken i en 45 graders vinkel där du normalt placerar armarna.
  3. Se till att dina fötter (särskilt tårna) är ordentligt placerade på golvet och placera överarmarna på kudden på insidan av predikantstativet.
  4. Ta tag i stången på axelnivån med handflatorna uppåt.
  5. Lyft långsamt upp stången genom att andas ut. Pressa dina biceps i den kontrakterade positionen och håll en stund.
  6. Sätt långsamt tillbaka baren till dess utgångsläge och andas.
  7. Upprepa så många gånger som rekommenderat.

diversifiering:

  • Du kan också använda hantlar för att göra denna övning.
  • Se bara till att du placerar hantlarna ordentligt så att predikantstativet inte faller i det normala sätet.

Hammer curl

 
sv_SESvenska
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi nn_NONorsk nynorsk sv_SESvenska