fbpx
20 °C Istanbul, TR
15 juli 2020

Sharp Line Breasts Bröstträningsprogram för 8 × 8 Lean Muscle Growth

Du tror förmodligen att det är omöjligt att få volym och förbli mager samtidigt. Men du kan ha fel.

Detta program fokuserar på det träningsprogram som skapats av en man som heter Vince Gironda. Vince hävdar att så länge du följer denna enkla rutin kan du både hålla volym och hålla fett från magmusklerna samtidigt.

Antrenman programı 8×8 şeklinde yapılıyor. Basitçe anlatmak gerekirse egzersizleri 8 tekrardan oluşan 8 set halinde yapıyorsunuz. 1MT (maksimum 1 tekrar yapabildiğiniz ağırlık) ağırlığınızın %70’ini kullanın ve setler arasında maksimum 30 saniye mola verin.

Korta pausstider ger kroppen lite tid att återhämta sig, vilket gör att du kan riva dina muskler ordentligt, vilket gör att du nästan aldrig gör den sista upprepningen.

Kämpar du? Prova vår 8 × 8 bröstträningsversion.

Övning #1: Barbell Bench Press

Sharp Line Breasts Bröstträningsprogram för 8x8 Lean Muscle Growth

Arbeta med en scout för maximal säkerhet.

Träningstips

Få en scout, med tanke på att du kan missa den igen.
1MT’nizin %70’i kadar ağırlık kullanın.

Träning

Kaldırın Lyft stången från kugghjulen och sänk den långsamt till bröstet utan att röra den helt (3 sekunder)
Indir När du har sänkt den ner till bröstet, lyft den upp tills armbågarna är låsta utan paus. (1-2 sekunder)
✓ Upprepa denna övning för 8 repetitioner.
✓ Vila i 20-30 sekunder och så vidare tills 8 uppsättningar är över.

Oroa dig inte om du inte gör 8 repetitioner per uppsättning. Försök att inte falla under 5 reps ensam. Om du faller, minska sedan vikten i nästa träning.

Om dina muskler brinner gör du det rätt!

Övning #2: Hantel Flat Bench Fly

Sharp Line Breasts Bröstträningsprogram för 8x8 Lean Muscle Growth

Sänk ned armarna i vid vinkel tills du känner på belastningen på bröstet.

Träningstips

Yine 1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Träning

Ligg på ryggen på den platta bänken. Låt hantlarna vara breda på axlarna och handflatorna vetter mot varandra. Det här är din utgångsposition.
Indirin Sänk armarna vid vid vinkel tills du känner på belastningen på bröstet med en liten böjning i armbågarna.
✓ Återgå till startpositionen.
✓ Gör samma åtta repetitioner.

Vila i 20-30 sekunder, försök göra 8 reps i 8 set.

Övning #3: Luta hantelpress

Sharp Line Breasts Bröstträningsprogram för 8x8 Lean Muscle Growth

Sänk vikterna långsamt och i en rak linje.

Träningstips

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Träning

Üstü Ligg på ryggen på lutningsbänken (lutande 30 grader). Lyft de två hantlarna med handflatorna uppåt. Det här är din utgångsposition.
Indirin Sänk vikterna långsamt och i en rak linje och lyft dem tillbaka till axelnivån.

Upprepa detta 8 gånger för 8 set, vila mellan seten i 20-30 sekunder.

Övning #4: avslå Smith Machine Press

Sharp Line Breasts Bröstträningsprogram för 8x8 Lean Muscle Growth

Nu slår ditt hjärta galet och bröstet måste bränna otroligt.

Träningstips

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Träning

Altına Placera bänkstativet för nedgång (30 grader utåt) under Smith Machine. Placera baren i rätt höjd där du kan ligga bekvämt med armarna vidöppna medan du ligger.
Olsun Låt ditt grepp vara något bredare än axelbredden, lyft stången från kugghjulen och sänk det på ett kontrollerat sätt tills det lätt vidrör bröstet.
Durak Paus i 1 sekund och återgå till startpositionen.

Vila bara 20-30 sekunder mellan uppsättningarna och upprepa samma 8 gånger för 8 uppsättningar.

Övning #5: Luta kabelflugor

Sharp Line Breasts Bröstträningsprogram för 8x8 Lean Muscle Growth

Detta är avslutningsövningen.

Träningstips

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Träning

Inc Placera lutningen (45 graders inåt lutning) bänkstativet mellan de två remskivorna.
Tutarak Håll i handtagen på varje hand, räcka ut till soffbordet och dra vikten med händerna mot ansiktet framtill i axelbredden.
Larınızı Öppna armarna i vid vinkel tills du känner på belastningen på bröstet med en liten böjning i armbågarna.
✓ Sätt tillbaka armarna till startpositionen.

Komplett 8 uppsättningar tills du saknar igen, vilar bara 20 sekunder mellan uppsättningarna.

resultera

Sharp Line Breasts Bröstträningsprogram för 8x8 Lean Muscle Growth
Du har äntligen slutfört detta otroligt hårda bröstträning. Var beredd att ha ont i flera dagar!

Du kan också prova denna rutin för dina biceps och triceps för att skapa en riktig pump.

Om du vill hålla din kroppsfett låg och få volym är detta träningsprogram för dig. Men om du för närvarande söker styrka är det bäst att lämna detta träningspass för en annan tid.

Om du bestämmer dig för att följa detta program, var du redo att bränna!

För andra träningsprogram och råd om bodybuilding bodybuilding kolla in vår sida!
 

Dela den här artikeln


Relaterade artiklar

Har du läst dem?

11 Grundläggande yogarrörelser som alla borde öva på

Översikt Yogatraditionen från forntiden definierar tusentals, eller till och med tiotusentals, yogaposer, som vissa säger. Men förmodligen, med ditt upptagna veckoschema, bör det vara nästan omöjligt att ta tillräckligt med tid för att ens göra några av dessa poser. Men många av oss kan hitta en lugn plats där vi kan öva minst några av dem i 10 minuter om dagen. Faktum är att [...]

Gör vänner med dessa 11 övningar du kan göra med en partner

  Översikt Att arbeta med en vän kan hålla dig motiverad. Även att delta i vänlig tävling kan tvinga dig att arbeta hårdare. Men du borde vara tyst när du gör detta. En studie från 2013 visar att den perfekta partneren är en person med viss skicklighet och verbal motivation för dig. Även om det låter ologiskt, […]

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SESvenska
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi nn_NONorsk nynorsk sv_SESvenska