fbpx
21 °C Istanbul, TR
15 juli 2020

Sharp Line Borsten | Borsttrainingsprogramma voor 8 × 8 spiergroei

Je denkt waarschijnlijk dat het onmogelijk is om volume te krijgen en tegelijkertijd slank te blijven. Maar misschien heb je het mis.

Dit programma richt zich op het trainingsprogramma gemaakt door een man genaamd Vince Gironda. Vince beweert dat zolang je deze eenvoudige routine volgt, je tegelijkertijd volume kunt krijgen en vet uit je buikspieren kunt houden.

Antrenman programı 8×8 şeklinde yapılıyor. Basitçe anlatmak gerekirse egzersizleri 8 tekrardan oluşan 8 set halinde yapıyorsunuz. 1MT (maksimum 1 tekrar yapabildiğiniz ağırlık) ağırlığınızın %70’ini kullanın ve setler arasında maksimum 30 saniye mola verin.

Korte pauzetijden geven het lichaam wat tijd om te herstellen, waardoor u uw spieren grondig kunt scheuren, waardoor u bijna nooit de laatste herhaling doet.

Ben je aan het worstelen? Probeer onze 8 × 8 borsttrainingsversie.

Oefening #1: Barbell Bench Press

Sharp Line Borsten | Borsttrainingsprogramma voor 8x8 magere spiergroei

Werk met een verkenner voor maximale veiligheid.

Oefeningstips

Koop een scout, aangezien je hem opnieuw kunt missen.
1MT’nizin %70’i kadar ağırlık kullanın.

Oefening

Kaldırın Til de balk uit de versnellingen en laat hem langzaam naar je borst zakken zonder hem volledig aan te raken (3 seconden)
Indir Nadat u het op uw borst heeft laten zakken, tilt u het op tot uw ellebogen zonder onderbreking zijn vergrendeld. (1-2 seconden)
✓ Herhaal deze oefening voor 8 herhalingen.
✓ Rust gedurende 20-30 seconden enzovoort tot 8 sets voorbij zijn.

Maak je geen zorgen als je 8 herhalingen per set niet doet. Probeer niet alleen onder de 5 herhalingen te komen. Als je valt, verminder dan het gewicht bij de volgende training.

Als je spieren branden, doe je het goed!

Oefening #2: Dumbbell Flat Bench Fly

Sharp Line Borsten | Borsttrainingsprogramma voor 8x8 magere spiergroei

Laat je armen in een brede hoek zakken totdat je de druk op je borst voelt.

Oefeningstips

Yine 1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Oefening

Uz Ga op je rug liggen op de platte bank. Laat de halters op schouderbreedte breed zijn en je handpalmen naar elkaar gericht. Dit is je startpositie.
Indirin Laat uw armen in een brede hoek zakken totdat u de druk op uw borst voelt met een lichte buiging in uw ellebogen.
✓ Keer terug naar de startpositie.
✓ Doe dezelfde 8 herhalingen.

Rust 20-30 seconden, probeer 8 herhalingen te doen voor 8 sets.

Oefening #3: Incline Dumbbell Press

Sharp Line Borsten | Borsttrainingsprogramma voor 8x8 magere spiergroei

Verlaag de gewichten langzaam en in een rechte lijn.

Oefeningstips

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Oefening

Üstü Ga op je rug liggen op de Incline bank (30 graden schuin). Til de twee halterpalmen op met uw handpalmen naar boven. Dit is je startpositie.
Indirin Verlaag de gewichten langzaam en in een rechte lijn en til ze terug naar schouderhoogte.

Herhaal dit 8 keer voor 8 sets en rust tussen de sets gedurende 20-30 seconden.

Oefening #4: Weigeren Smith Machine Press

Sharp Line Borsten | Borsttrainingsprogramma voor 8x8 magere spiergroei

Nu klopt je hart waanzinnig en moet je borst ongelooflijk branden.

Oefeningstips

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Oefening

Altına Plaats de neerwaartse (30 graden naar buiten hellende) tafelstandaard onder de Smith Machine. Plaats de stang op de juiste hoogte waar u comfortabel kunt liggen met uw armen wijd open terwijl u ligt.
Olsun Of je grip nu iets breder is dan de schouderbreedte, til de stang uit de versnellingen en laat hem op een gecontroleerde manier zakken tot hij je borst licht raakt.
Durak Pauzeer 1 seconde en keer terug naar de startpositie.

Rust slechts 20-30 seconden tussen de sets en herhaal hetzelfde 8 keer voor 8 sets.

Oefening #5: Incline Cable Flies

Sharp Line Borsten | Borsttrainingsprogramma voor 8x8 magere spiergroei

Dit is de laatste oefening.

Oefeningstips

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Oefening

Meerderen Plaats de schuine (45 graden naar binnen hellende) tafelstandaard tussen de twee katrollen.
Tutarak Houd de handvatten aan elke hand vast, grijp naar de salontafel en trek het gewicht met je handen naar de voorkant van je gezicht op schouderbreedte.
Larınızı Open je armen in een brede hoek totdat je de spanning op je borst voelt met een lichte buiging in je ellebogen.
✓ Breng uw armen terug naar hun startpositie.

Voltooi 8 sets totdat je weer mist, rust slechts 20 seconden tussen de sets.

resulteren

Sharp Line Borsten | Borsttrainingsprogramma voor 8x8 magere spiergroei
Je hebt eindelijk deze ongelooflijk harde borsttraining voltooid. Wees voorbereid om dagenlang pijn te hebben!

Je kunt deze routine ook proberen voor je biceps en triceps om een echte pomp te maken.

Als je je lichaamsvet laag wilt houden en volume wilt winnen, dan is dit trainingsprogramma iets voor jou. Als je echter op zoek bent naar kracht, kun je deze training het beste voor een andere keer verlaten.

Als je besluit dit programma te volgen, wees dan klaar om te branden!

Voor andere trainingsprogramma's en bodybuildingadvies bodybuilding bekijk onze pagina!
 

Deel dit artikel


Gerelateerde artikelen

Heb je ze gelezen?

14 lessen die ik heb geleerd na het tillen van 34 jaar gewicht

  "DEZE PERS VAN DE BENCH VAN HET ARTIKEL ZAL U NIET BETER ZORGEN VOOR UW TRAININGEN, MAAR U KUNT UW Waardevolle UITZICHT VERDIENEN UIT MIJN 55 JAAR LICHAAM." De volgende dingen zijn dingen die een Amerikaan die 55 jaar oud is en nog steeds probeert een bodybuilder te zijn uit zijn eigen mond wil leren. Er is veel veranderd sinds mijn laatste jaar op West College in Los Angeles. Het was 1981 uit de jaren. Ronald Reagan was een andere, […]

Muscle Bulking seizoen | Top 10 tips om volume toe te voegen aan uw spieren

    Overzicht De winter komt eraan. Voor veel fitness- en bodybuilding-liefhebbers geeft dit aan dat het tijd is om het volume en de massa van spieren te vergroten. Helaas is het hebben van een gespierd lichaam niet zo eenvoudig als het lijkt. De meeste mensen vullen hun maag met junkfood zonder erover na te denken en denken dat de massa van de schalen toeneemt terwijl de cijfers van de schalen toenemen, terwijl de toename slechts […]

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

nl_NLNederlands
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk nl_NLNederlands