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15. Juli 2020

Scharfe Linie Brüste | Brusttrainingsprogramm für 8 × 8-Muskelaufbau

Sie denken wahrscheinlich, dass es unmöglich ist, Volumen zu gewinnen und gleichzeitig schlank zu bleiben. Aber Sie können sich irren.

Dieses Programm konzentriert sich auf das Trainingsprogramm, das von einem Mann namens Vince Gironda erstellt wurde. Vince argumentiert, dass Sie, solange Sie dieser einfachen Routine folgen, gleichzeitig das Volumen und das Fett Ihrer Bauchmuskeln halten können.

Antrenman programı 8×8 şeklinde yapılıyor. Basitçe anlatmak gerekirse egzersizleri 8 tekrardan oluşan 8 set halinde yapıyorsunuz. 1MT (maksimum 1 tekrar yapabildiğiniz ağırlık) ağırlığınızın %70’ini kullanın ve setler arasında maksimum 30 saniye mola verin.

Kurze Pausen geben dem Körper ein wenig Zeit, sich zu erholen, sodass Sie Ihre Muskeln gründlich reißen können, sodass Sie fast nie die letzte Wiederholung machen.

Kämpfst du? Probieren Sie unsere 8 × 8 Brusttrainingsversion.

Übung #1: Langhantel-Bankdrücken

Scharfe Linienbrüste | Brusttrainingsprogramm für 8x8 Muskelwachstum

Arbeiten Sie mit einem Scout für maximale Sicherheit.

Übungstipps

Holen Sie sich einen Scout, wenn Sie bedenken, dass Sie ihn wieder verpassen können.
1MT’nizin %70’i kadar ağırlık kullanın.

Übung

Kaldırın Heben Sie die Stange aus den Zahnrädern und senken Sie sie langsam auf Ihre Brust, ohne sie vollständig zu berühren (3 Sekunden).
Indir Nachdem Sie es auf Ihre Brust gesenkt haben, heben Sie es an, bis Ihre Ellbogen einrasten, ohne anzuhalten. (1-2 Sekunden)
✓ Wiederholen Sie diese Übung für 8 Wiederholungen.
✓ 20-30 Sekunden ruhen lassen, bis 8 Sätze vorbei sind.

Wenn Sie nicht 8 Wiederholungen pro Satz machen, machen Sie sich keine Sorgen. Versuchen Sie, nicht unter 5 Wiederholungen zu fallen. Wenn Sie fallen, reduzieren Sie das Gewicht beim nächsten Training.

Wenn deine Muskeln brennen, machst du es richtig!

Übung #2: Hantel Flat Bench Fly

Scharfe Linienbrüste | Brusttrainingsprogramm für 8x8 Muskelwachstum

Senken Sie Ihre Arme in einem weiten Winkel, bis Sie die Belastung Ihrer Brust spüren.

Übungstipps

Yine 1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Übung

Uz Leg dich auf den Rücken auf die flache Bank. Lassen Sie die Hanteln schulterbreit auf sich und Ihre Handflächen stehen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Indirin Senken Sie Ihre Arme in einem weiten Winkel, bis Sie die Belastung Ihrer Brust mit einer leichten Biegung Ihrer Ellbogen spüren.
✓ In die Ausgangsposition zurückkehren.
✓ Machen Sie die gleichen 8 Wiederholungen.
Wenn Sie
20-30 Sekunden ruhen lassen, 8 Wiederholungen für 8 Sätze machen.

Übung #3: Hantel drücken

Scharfe Linienbrüste | Brusttrainingsprogramm für 8x8 Muskelwachstum

Senken Sie die Gewichte langsam und geradlinig ab.

Übungstipps

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Übung

Üstü Legen Sie sich auf den Rücken auf die Schrägbank (30 Grad geneigt). Heben Sie die beiden Hantelpalmen mit den Handflächen nach oben an. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Indirin Senken Sie die Gewichte langsam und geradlinig ab und heben Sie sie wieder auf Schulterhöhe.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 8 Mal für 8 Sätze und ruhen Sie sich 20 bis 30 Sekunden zwischen den Sätzen aus.

Übung #4: Smith Machine Press ablehnen

Scharfe Linienbrüste | Brusttrainingsprogramm für 8x8 Muskelwachstum

Jetzt schlägt dein Herz wie wild und deine Brust muss unglaublich brennen.

Übungstipps

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Übung

Altına Stellen Sie die Absenkbank (30 Grad nach außen geneigt) unter die Smith-Maschine. Platzieren Sie die Stange auf der richtigen Höhe, wo Sie bequem liegen können, wenn Ihre Arme im Liegen weit geöffnet sind.
Olsun Ob Ihr Griff etwas breiter als die Schulterbreite ist, heben Sie die Stange aus den Zahnrädern und senken Sie sie kontrolliert ab, bis sie Ihre Brust leicht berührt.
Durak Pause für 1 Sekunde und zurück in die Ausgangsposition.

Ruhen Sie zwischen den Sätzen nur 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dies 8 Mal für 8 Sätze.

Übung #5: Kabelfliegen neigen

Scharfe Linienbrüste | Brusttrainingsprogramm für 8x8 Muskelwachstum

Dies ist die Abschlussübung.

Übungstipps

​1MT ağırlığınızın %70’ini kullanın.

Übung

Inc Stellen Sie den Schrägbankständer (45 Grad nach innen geneigt) zwischen die beiden Riemenscheiben.
Tutarak Halten Sie die Griffe an jeder Hand, greifen Sie nach dem Couchtisch und ziehen Sie das Gewicht mit den Händen schulterbreit zur Vorderseite Ihres Gesichts.
Larınızı Öffnen Sie Ihre Arme in einem weiten Winkel, bis Sie die Belastung Ihrer Brust mit einer leichten Biegung Ihrer Ellbogen spüren.
✓ Bringen Sie Ihre Arme wieder in ihre Ausgangsposition.

Beende 8 Sätze, bis du wieder fehlst, und ruhe zwischen den Sätzen nur 20 Sekunden.

Ergebnis

Scharfe Linienbrüste | Brusttrainingsprogramm für 8x8 Muskelwachstum
Sie haben endlich dieses unglaublich harte Brusttraining abgeschlossen. Seien Sie bereit, tagelang Schmerzen zu haben!

Sie können diese Routine auch für Ihren Bizeps und Trizeps ausprobieren, um eine echte Pumpe zu erzeugen.

Wenn Sie Ihr Körperfett niedrig halten und an Volumen zunehmen möchten, ist dieses Trainingsprogramm genau das Richtige für Sie. Wenn Sie jedoch gerade nach Kraft streben, ist es am besten, dieses Training für ein anderes Mal zu verlassen.

Wenn Sie diesem Programm folgen möchten, können Sie es brennen!

Für andere Trainingsprogramme und Bodybuilding-Ratschläge Bodybuilding Schauen Sie sich unsere Seite an!
 

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