{"id":73,"date":"2019-09-14T22:12:20","date_gmt":"2019-09-14T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-gucluyasa\/"},"modified":"2020-09-14T15:07:22","modified_gmt":"2020-09-14T12:07:22","slug":"kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/%d0%ba%d1%80%d0%b5%d0%b0%d1%82%d0%b8%d0%bd-101-%d1%87%d1%82%d0%be-%d1%87%d1%82%d0%be-%d0%b5%d1%81%d0%bb%d0%b8-%d0%b8-%d0%b2%d1%8b%d0%b3%d0%be%d0%b4%d1%8b\/","title":{"rendered":"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d 101 | \u0427\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442?"},"content":{"rendered":"<h2><strong>\u043e\u0431\u0437\u043e\u0440<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d - \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2048496\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701815\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10222117\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11138953\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">4<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11147785\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10078740\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432. \u041d\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0439 (<a href=\"http:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/abstract\/1999\/02000\/effect_of_oral_creatine_monohydrate_and_creatine.1.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701816\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. <a href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/kreatin-guvenli-midir-yan-etkileri-var-midir.html\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044c \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a> \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2048496\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/uploads\/7\/3\/3\/2\/73320461\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-1_orig.jpg\/\" data-lightbox=\"gal[73]\"><img src=\"http:\/\/gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-1.jpg\" alt=\"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d 101 | \u0427\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442?\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445. <\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2048496\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0425\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u0445 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0430\u0440\u0433\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044f\u0441\u0430, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d \u0438 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Insulin-like_growth_factor_1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0418\u0424\u0420-1<\/a> \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a (\u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430) \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11356982\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">9<\/a>).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Phosphocreatine\">\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0430<\/a> \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 %5 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435, \u043f\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11356982\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0443\u0430\u0440 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u043c. \u041a \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Adenosine_triphosphate\">\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0442\u0440\u0438\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442 (\u0410\u0422\u0424)<\/a> \u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0410\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0442\u0440\u0438\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442 (\u0410\u0422\u0424) \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0410\u0422\u0424 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11356982\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0436\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2048496\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701815\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b: <\/strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d - \u044d\u0442\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445. \u041e\u043d \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/uploads\/7\/3\/3\/2\/73320461\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-2_orig.jpg\/\" data-lightbox=\"gal[73]\"><img src=\"http:\/\/gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-2.jpg\" alt=\"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d 101 | \u0427\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442?\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0410\u0422\u0424, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11851597\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10731017\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">11<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. \u041a \u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438: <\/strong>\u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10731009\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12<\/a>).<\/li><li>\u200b\u200b<strong>\u0423\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430: <\/strong>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u043b\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10683092\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">13<\/a>).<\/li><li><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432: <\/strong>\u041f\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Insulin-like_growth_factor_1\">\u0418\u0424\u0420-1<\/a> \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15870625\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">14<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18708688\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">15<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2439518\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">16<\/a>).<\/li><li><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438: <\/strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445. \u042d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8098459\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">17<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20847704\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">18<\/a>).<\/li><li><strong>\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430: <\/strong>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0441\u0432\u043e\u0434\u044f \u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11509496\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">19<\/a>).<\/li><li><strong>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043c\u0438\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430: <\/strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Myostatin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u0438\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043d\u0443<\/a> \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20026378\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">20<\/a>).&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10222117\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1691485\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">21<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10484486\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">22<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10759600\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">23<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11274790\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">24<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b: <\/strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2>\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"693\" height=\"403\" src=\"http:\/\/gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-791\" srcset=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-3.jpg 693w, https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-3-600x349.jpg 600w, https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-3-300x174.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 693px) 100vw, 693px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435 (<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12433852\" target=\"_blank\">25<\/a>). <\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u043d \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8098459\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">17<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12433852\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC155510\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">26<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12560406\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">27<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 14-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u043e \u043a \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0438\u043b\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12560406\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">27<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 12-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e \u043a \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430, <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/One-repetition_maximum\">\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 (1MT)<\/a> \u0416\u0438\u043c \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u043b\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10449017\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">28<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 (\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439) \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2048496\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12433852\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/kreatinin-muazzam-gucunu-kanitlayan-10-grafik.html\/\">\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435<\/a> \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b: <\/strong>\u041f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0437 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b\u043e \u0441\u0438\u043b\u0443 %8, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 1\u041c\u0422 \u0434\u043e \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e.<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14636102\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">29<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>28-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 %6 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 (1).<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7778463\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">30<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d \u0443 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14685870\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">31<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u043a. <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Adenosine_triphosphate\">\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0442\u0440\u0438\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442<\/a> \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043b \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0410\u0422\u0424 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 8-10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0410\u0422\u0424. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439)<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11851597\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10731017\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">11<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8203511\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">32<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1327657\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">33<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/kreatinin-sagliga-ve-performansa-olan-10-faydasi.html\/\">\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435<\/a> \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c 10 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b: <\/strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b. \u0410\u0422\u0424 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0432 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/uploads\/7\/3\/3\/2\/73320461\/teksas-metodu-grafikler-1_4_orig.jpg\/\" data-lightbox=\"gal[73]\"><img src=\"http:\/\/gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-4.jpg\" alt=\"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d 101 | \u0427\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442?\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>\n\u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.\n\n<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0410\u0422\u0424 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1691485\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">21<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10484486\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">22<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1510941\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">34<\/a>).<\/li><li>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u041f\u0430\u0440\u043a\u0438\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10222117\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3<\/a>).<\/li><li>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0425\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u0433\u0442\u043e\u043d\u0430 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11274790\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">24<\/a>).<\/li><li>\u0418\u0448\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16773141\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">35<\/a>).<\/li><li>\u042d\u043f\u0438\u043b\u0435\u043f\u0441\u0438\u044f (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19393274\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">36<\/a>).<\/li><li>\u041f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12185606\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">37<\/a>).<\/li><li>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0430 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10086395\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">38<\/a>).<\/li><li>\u041f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17828627\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">39<\/a>).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Traumatic_brain_injury\">\u0447\u0435\u0440\u0435\u043f\u043d\u043e-\u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430<\/a> \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0434\u0435\u0442\u044c\u043c\u0438. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e 6-\u043c\u0435\u0441\u044f\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430 , \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18053002\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">40<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17828627\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">39<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4304302\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">41<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u044f\u0441\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b \u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0438 IQ \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 .<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1691485\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">21<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043e\u043d \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18579168\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">42<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b: <\/strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f\u0445: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0420\u0435\u0434\u0430\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11147785\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11445755\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">43<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17396216\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">44<\/a>).<\/li><li>&nbsp;\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12560406\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">27<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24304199\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">45<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11880821\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">46<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11740307\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">47<\/a>).&nbsp;<\/li><li>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0432 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26832170\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">48<\/a>).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0432 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b: <\/strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0438\u043f\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"692\" height=\"443\" src=\"http:\/\/gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-793\" srcset=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-5.jpg 692w, https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-5-600x384.jpg 600w, https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-5-300x192.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 692px) 100vw, 692px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0442\u0438\u043f\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442. <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/supplementlercom.go2cloud.org\/aff_c?offer_id=26&amp;aff_id=1014&amp;url_id=22\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0418\u0437 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430<\/a> \u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2048496\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/abstract\/1999\/02000\/effect_of_oral_creatine_monohydrate_and_creatine.1.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2206055\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">49<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0442\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044f\u0442 \u0438\u043d\u043e\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b: <\/strong>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, - \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0414\u043e\u0437\u0430 \u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p>\n\n\n\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0444\u0430\u0437\u044b \u00ab\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438\u00bb. \u042d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043e\u0432.\n\n<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u0446\u0435\u043b\u0435\u0441\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c 20 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 5-7 \u0434\u043d\u0435\u0439. \u042d\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c 4 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e 5 \u0433 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2048496\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/protein-ne-cesit-ne-kadar-ne-siklikla-alinmali.html\/\">\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8899067\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">50<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0444\u0430\u0437\u044b \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c 3-5 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u041d\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0432 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0437\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 3-5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u0430\u043f \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 3-5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 3 \u0438\u043b\u0438 4 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2048496\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439, \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b: <\/strong>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e 5-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 5-7 \u0434\u043d\u0435\u0439. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 3-5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"691\" height=\"448\" src=\"http:\/\/gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-794\" srcset=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-6.jpg 691w, https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-6-600x389.jpg 600w, https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafik-6-300x195.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0434\u043e 4 \u043b\u0435\u0442 (<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701816\" target=\"_blank\">8<\/a>,&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11224803\" target=\"_blank\">51<\/a>). <\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, 52 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 21 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701816\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438 \u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0434\u043e\u0437\u0443, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0443 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a, \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701816\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">8<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11224803\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">51<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12500988\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">52<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438, \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0424\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701814\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">53<\/a>,&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11445756\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">54<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445 <a href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/kreatin-guvenli-midir-yan-etkileri-var-midir.html\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438<\/a> \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u044b\u043c \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. <em>\u0438<\/em> \u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2>\u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435\u0439<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"shareaholic-canvas\" data-app=\"share_buttons\" data-app-id=\"25251480\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d - \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 (1, 2). \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 (3, 4, 5, 6). \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432. \u041d\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":788,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"qubely_global_settings":"","qubely_interactions":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[22,11,7],"tags":[73,72,61],"aioseo_notices":[],"qubely_featured_image_url":{"full":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",1100,733,false],"landscape":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",1100,733,false],"portraits":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",480,320,false],"thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-1024x682.jpg",885,589,true],"1536x1536":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",1100,733,false],"2048x2048":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",1100,733,false],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",16,12,false],"public_opinion_plugin_featgal_small_thumb":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-100x100.jpg",100,100,true],"qubely_landscape":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",1100,733,false],"qubely_portrait":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",480,320,false],"qubely_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",140,93,false],"post-thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-885x500.jpg",885,500,true],"public_opinion_item_hero_fullwidth":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-1100x500.jpg",1100,500,true],"public_opinion_item_media":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-550x444.jpg",550,444,true],"public_opinion_item_media_sm":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-550x311.jpg",550,311,true],"public_opinion_fullwidth":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-1100x650.jpg",1100,650,true],"public_opinion_item_sidebar":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-300x170.jpg",300,170,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-600x400.jpg",600,400,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-100x100.jpg",100,100,true],"shop_catalog":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-300x300.jpg",300,300,true],"shop_single":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",600,400,false],"shop_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-100x100.jpg",100,100,true]},"qubely_author":{"display_name":"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa","author_link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/author\/gucluyasa\/"},"qubely_comment":0,"qubely_category":"<a href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/makaleler\/vucut-gelistirme\/supplementler\/kreatin\/\" rel=\"category tag\">Kreatin<\/a> <a href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/makaleler\/vucut-gelistirme\/supplementler\/\" rel=\"category tag\">Supplementler<\/a> <a href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/makaleler\/vucut-gelistirme\/\" rel=\"category tag\">V\u00fccut Geli\u015ftirme<\/a>","qubely_excerpt":"Genel Bak\u0131\u015f Kreatin spordaki performas\u0131m\u0131z\u0131 geli\u015ftirmeye yarayan bir numaral\u0131 supplementtir. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re kreatin kas k\u00fctlelerini, antrenman performans\u0131n\u0131, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve g\u00fcc\u00fc artt\u0131r\u0131r (1,&nbsp;2). Ek olarak kreatinin n\u00f6rolojik hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 v\u00fccudu korumak gibi sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan da bir\u00e7ok faydas\u0131 vard\u0131r (3,&nbsp;4,&nbsp;5,&nbsp;6). Bir \u00e7ok insan kreatinin g\u00fcvenli olmad\u0131\u011f\u0131na ve \u00e7ok\u00e7a yan etkisinin oldu\u011funa inanmaktad\u0131r. Fakat bunlar\u0131n hi\u00e7 birisi bilim&hellip;","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.7.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kreatin 101 | Nedir ve Ne \u0130\u015fe Yarar? - G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatin spordaki performans\u0131m\u0131z\u0131 geli\u015ftirmeye yarayan bir numaral\u0131 supplementtir. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re kas k\u00fctlelerini, antrenman performans\u0131n\u0131, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve g\u00fcc\u00fc artt\u0131r\u0131r. Ek olarak kreatinin n\u00f6rolojik hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 v\u00fccudu korumak gibi...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d-101-\u0447\u0442\u043e-\u0447\u0442\u043e-\u0435\u0441\u043b\u0438-\u0438-\u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatin 101 | Nedir ve Ne \u0130\u015fe Yarar? - G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatin spordaki performans\u0131m\u0131z\u0131 geli\u015ftirmeye yarayan bir numaral\u0131 supplementtir. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re kas k\u00fctlelerini, antrenman performans\u0131n\u0131, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve g\u00fcc\u00fc artt\u0131r\u0131r. Ek olarak kreatinin n\u00f6rolojik hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 v\u00fccudu korumak gibi...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d-101-\u0447\u0442\u043e-\u0447\u0442\u043e-\u0435\u0441\u043b\u0438-\u0438-\u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/www.facebook.com\/gucluyasaTR\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-14T19:12:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-09-14T12:07:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@gucluyasa\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@gucluyasa\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization\",\"name\":\"G\\u00dc\\u00c7L\\u00dcYA\\u015eA\",\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.facebook.com\/gucluyasaTR\",\"http:\/\/www.instagram.com\/gucluyasa\",\"http:\/\/www.linkedin.com\/gucluyasa\",\"http:\/\/www.youtube.com\/gucluyasa\",\"http:\/\/www.pinterest.com\/gucluyasa\",\"https:\/\/twitter.com\/gucluyasa\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#logo\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vectorel_blue_bold-1024x266-e1570051781725.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vectorel_blue_bold-1024x266-e1570051781725.png\",\"width\":550,\"height\":143,\"caption\":\"G\\u00dc\\u00c7L\\u00dcYA\\u015eA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/\",\"name\":\"G\\u00dc\\u00c7L\\u00dcYA\\u015eA\",\"description\":\"KAS YAPMANIN VE K\\u0130LO VERMEN\\u0130N EN G\\u00dc\\u00c7L\\u00dc ADRES\\u0130\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg\",\"width\":1100,\"height\":733},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/\",\"name\":\"Kreatin 101 | Nedir ve Ne \\u0130\\u015fe Yarar? - G\\u00dc\\u00c7L\\u00dcYA\\u015eA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-09-14T19:12:20+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-14T12:07:22+00:00\",\"description\":\"Kreatin spordaki performans\\u0131m\\u0131z\\u0131 geli\\u015ftirmeye yarayan bir numaral\\u0131 supplementtir. Ara\\u015ft\\u0131rmalara g\\u00f6re kas k\\u00fctlelerini, antrenman performans\\u0131n\\u0131, dayan\\u0131kl\\u0131l\\u0131\\u011f\\u0131 ve g\\u00fcc\\u00fc artt\\u0131r\\u0131r. Ek olarak kreatinin n\\u00f6rolojik hastal\\u0131klara kar\\u015f\\u0131 v\\u00fccudu korumak gibi...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatin 101 | Nedir ve Ne \\u0130\\u015fe Yarar?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#\/schema\/person\/385f69b21e40645b96ed6ee2d4aeb43e\"},\"headline\":\"Kreatin 101 | Nedir ve Ne \\u0130\\u015fe Yarar?\",\"datePublished\":\"2019-09-14T19:12:20+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-14T12:07:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#webpage\"},\"wordCount\":2114,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg\",\"keywords\":[\"Kreatin\",\"Supplementler\",\"V\\u00fccut Geli\\u015ftirme\"],\"articleSection\":[\"Kreatin\",\"Supplementler\",\"V\\u00fccut Geli\\u015ftirme\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#\/schema\/person\/385f69b21e40645b96ed6ee2d4aeb43e\",\"name\":\"G\\u00fc\\u00e7l\\u00fcya\\u015fa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76dc3e0cdfef99b1d1d8ed1efc7d70a4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76dc3e0cdfef99b1d1d8ed1efc7d70a4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"G\\u00fc\\u00e7l\\u00fcya\\u015fa\"},\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/author\/gucluyasa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatin 101 | Nedir ve Ne \u0130\u015fe Yarar? - G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","description":"Kreatin spordaki performans\u0131m\u0131z\u0131 geli\u015ftirmeye yarayan bir numaral\u0131 supplementtir. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re kas k\u00fctlelerini, antrenman performans\u0131n\u0131, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve g\u00fcc\u00fc artt\u0131r\u0131r. Ek olarak kreatinin n\u00f6rolojik hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 v\u00fccudu korumak gibi...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d-101-\u0447\u0442\u043e-\u0447\u0442\u043e-\u0435\u0441\u043b\u0438-\u0438-\u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Kreatin 101 | Nedir ve Ne \u0130\u015fe Yarar? - G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","og_description":"Kreatin spordaki performans\u0131m\u0131z\u0131 geli\u015ftirmeye yarayan bir numaral\u0131 supplementtir. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re kas k\u00fctlelerini, antrenman performans\u0131n\u0131, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve g\u00fcc\u00fc artt\u0131r\u0131r. Ek olarak kreatinin n\u00f6rolojik hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 v\u00fccudu korumak gibi...","og_url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d-101-\u0447\u0442\u043e-\u0447\u0442\u043e-\u0435\u0441\u043b\u0438-\u0438-\u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b\/","og_site_name":"G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","article_publisher":"http:\/\/www.facebook.com\/gucluyasaTR","article_published_time":"2019-09-14T19:12:20+00:00","article_modified_time":"2020-09-14T12:07:22+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":733,"url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@gucluyasa","twitter_site":"@gucluyasa","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"11 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization","name":"G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/","sameAs":["http:\/\/www.facebook.com\/gucluyasaTR","http:\/\/www.instagram.com\/gucluyasa","http:\/\/www.linkedin.com\/gucluyasa","http:\/\/www.youtube.com\/gucluyasa","http:\/\/www.pinterest.com\/gucluyasa","https:\/\/twitter.com\/gucluyasa"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#logo","inLanguage":"ru-RU","url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vectorel_blue_bold-1024x266-e1570051781725.png","contentUrl":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vectorel_blue_bold-1024x266-e1570051781725.png","width":550,"height":143,"caption":"G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#website","url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/","name":"G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","description":"KAS YAPMANIN VE K\u0130LO VERMEN\u0130N EN G\u00dc\u00c7L\u00dc ADRES\u0130","publisher":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#primaryimage","inLanguage":"ru-RU","url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg","width":1100,"height":733},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#webpage","url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/","name":"Kreatin 101 | Nedir ve Ne \u0130\u015fe Yarar? - G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#primaryimage"},"datePublished":"2019-09-14T19:12:20+00:00","dateModified":"2020-09-14T12:07:22+00:00","description":"Kreatin spordaki performans\u0131m\u0131z\u0131 geli\u015ftirmeye yarayan bir numaral\u0131 supplementtir. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re kas k\u00fctlelerini, antrenman performans\u0131n\u0131, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve g\u00fcc\u00fc artt\u0131r\u0131r. Ek olarak kreatinin n\u00f6rolojik hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 v\u00fccudu korumak gibi...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatin 101 | Nedir ve Ne \u0130\u015fe Yarar?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#\/schema\/person\/385f69b21e40645b96ed6ee2d4aeb43e"},"headline":"Kreatin 101 | Nedir ve Ne \u0130\u015fe Yarar?","datePublished":"2019-09-14T19:12:20+00:00","dateModified":"2020-09-14T12:07:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#webpage"},"wordCount":2114,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg","keywords":["Kreatin","Supplementler","V\u00fccut Geli\u015ftirme"],"articleSection":["Kreatin","Supplementler","V\u00fccut Geli\u015ftirme"],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar\/#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#\/schema\/person\/385f69b21e40645b96ed6ee2d4aeb43e","name":"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#personlogo","inLanguage":"ru-RU","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76dc3e0cdfef99b1d1d8ed1efc7d70a4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76dc3e0cdfef99b1d1d8ed1efc7d70a4?s=96&d=mm&r=g","caption":"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa"},"url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/author\/gucluyasa\/"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",1100,733,false],"thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-1024x682.jpg",885,589,true],"1536x1536":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",1100,733,false],"2048x2048":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",1100,733,false],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",16,12,false],"public_opinion_plugin_featgal_small_thumb":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-100x100.jpg",100,100,true],"qubely_landscape":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",1100,733,false],"qubely_portrait":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",480,320,false],"qubely_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",140,93,false],"post-thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-885x500.jpg",885,500,true],"public_opinion_item_hero_fullwidth":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-1100x500.jpg",1100,500,true],"public_opinion_item_media":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-550x444.jpg",550,444,true],"public_opinion_item_media_sm":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-550x311.jpg",550,311,true],"public_opinion_fullwidth":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-1100x650.jpg",1100,650,true],"public_opinion_item_sidebar":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-300x170.jpg",300,170,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-600x400.jpg",600,400,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-100x100.jpg",100,100,true],"shop_catalog":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-300x300.jpg",300,300,true],"shop_single":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig.jpg",600,400,false],"shop_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kreatin-nedir-ve-ne-ise-yarar-grafikler-0_4_orig-100x100.jpg",100,100,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa","author_link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/author\/gucluyasa\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Genel Bak\u0131\u015f Kreatin spordaki performas\u0131m\u0131z\u0131 geli\u015ftirmeye yarayan bir numaral\u0131 supplementtir. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re kreatin kas k\u00fctlelerini, antrenman performans\u0131n\u0131, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve g\u00fcc\u00fc artt\u0131r\u0131r (1,&nbsp;2). Ek olarak kreatinin n\u00f6rolojik hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 v\u00fccudu korumak gibi sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan da bir\u00e7ok faydas\u0131 vard\u0131r (3,&nbsp;4,&nbsp;5,&nbsp;6). Bir \u00e7ok insan kreatinin g\u00fcvenli olmad\u0131\u011f\u0131na ve \u00e7ok\u00e7a yan etkisinin oldu\u011funa inanmaktad\u0131r. Fakat bunlar\u0131n hi\u00e7 birisi bilim&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}