fbpx
20 °С Стамбул, TR
26 Октябрь 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

 

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда сахар в организме не может быть эффективно перенесен из крови в клетки.

Если не контролировать, это может вызвать диабет.

В исследовании 2012 года сообщалось, что -14 взрослых турок имели диабет 2 типа, а -38 были классифицированы как преддиабетические (1).

Это означает, что турок являются либо диабетическими, либо преддиабетическими.

Вот 15 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови: 

1. Регулярно делайте физические упражнения

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

Регулярное упражнение терять вес обеспечивает и увеличивает вашу чувствительность к инсулину.

 

Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки лучше и эффективнее используют сахар, содержащийся в крови.

Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар в крови для сокращения энергии и мышц.

Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, вам следует регулярно проверять свой уровень. Это помогает вам узнать, как реагировать на различные действия и сохраняет уровень сахара в крови от слишком низкого или слишком высокого уровня (2).

Типы упражнений, которые хороши; тяжелая атлетика, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, прогулки, плавание и многое другое.

Результат: Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам собирать сахар в крови. Это может помочь снизить уровень сахара в крови.


2. Проверьте потребление углеводов

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

Ваше тело расщепляет углеводы на сахар (в основном глюкозу), а затем инсулин переносит сахар в клетки.

 

Когда вы потребляете слишком много углеводов или у вас есть проблемы с функцией инсулина, этот процесс не срабатывает, и уровень глюкозы в крови увеличивается.

Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать для этого:

Всемирная организация здравоохранения рекомендует контролировать потребление углеводов путем подсчета углеводов или использования системы обмена еды (3).

Некоторые исследования также показали, что эти методы помогут вам правильно планировать свое питание, чтобы вы могли контролировать уровень сахара в крови (4, 5).

Многие исследования также показывают, что низкоуглеводные диеты Это помогает снизить уровень сахара в крови, а также предотвращает внезапное повышение уровня сахара в крови (6, 7, 8, 9).

Более того, низкоуглеводные диеты Это также помогает контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе (10).

результаты: Углеводы расщепляются на глюкозу, которая повышает уровень сахара в крови. Сокращение потребления углеводов помогает контролировать уровень сахара в крови. 


3. Увеличьте потребление клетчатки

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

волокнозамедляет усвоение углеводов и усвоение сахара. По этой причине, это может помочь увеличить уровень сахара в крови более стабильным и контролируемым.

 

Кроме того, тип волокна, который вы потребляете, может играть важную роль.

Есть два типа волокна: Нерастворимый и нерастворимый. Хотя оба фактора важны, было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень сахара в крови (11, 12, 13).

К тому же, диета с высоким содержанием клетчаткитакже помогает контролировать диабет 1 типа путем улучшения контроля сахара в крови и снижения уровня сахара в крови (13, 14).

Продукты с высоким содержанием клетчатки; овощи, фрукты, пульсцельные зерна.

Рекомендуемое суточное потребление клетчатки составляет 25 грамм для женщин и 38 грамм для мужчин. Это каждые 1000 калория означает около 14 грамм (15).

результатПотребление клетчатки может помочь контролировать уровень сахара в крови; растворимые пищевые волокна являются наиболее эффективными.


4. Пейте воду и не испытывайте жажду

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

Увеличение потребления жидкости является ключевым фактором для снижения уровня сахара в крови. Во время потери жидкости вазопрессин гормон заставляет ваши легкие производить сахар в крови и увеличивать количество сахара в крови (16, 17, 18).

 

Затем ваши почки пытаются избавиться от этого избыточного сахара в крови через мочевину, и этот процесс - ваш. Который заставляет вас проигрывать.

Питьевая регулярная вода заставляет кровь возвращаться к тому количеству воды, которое должно быть, снижая уровень сахара в крови и снижая риск диабета (16, 17, 18, 19).

Помните, что вода и другие некалорийные напитки самые лучшие. Подслащенные сахаром напитки повышают уровень глюкозы в крови, увеличивают вес и повышают риск развития диабета (20, 21).

результаты: Отсутствие обезвоживания может снизить количество сахара в крови и помочь предотвратить диабет. Вода самая лучшая. 


5. Применение контроля порций

 
Контроль порций помогает регулировать потребление калорий и может привести к потере веса (22, 23, 24).

 

Таким образом, контроль вашего веса позволяет вам иметь здоровый уровень сахара в крови и снижает риск развития второго типа диабета (22, 23, 25, 26, 27, 28).

Отслеживание ваших порций также помогает снизить потребление калорий и последующее хранение сахара в крови (23, 24).

Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать свои порции:

  • Измерьте и взвесьте ваши порции
  • Используйте меньшие тарелки
  • Держитесь подальше от ресторанов, подобных еде, столько, сколько вы можете съесть
  • Прочитайте этикетки продуктов и проверьте порции
  • Вести дневник еды
  • Медленно и переваривается YЯY

результаты: Чем больше контроля над своими порциями, тем больше контроля над уровнем сахара в крови.

6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

Нет сомнений, что газированные напитки содержат «пустые» калории.

 

Конечно, белок, аминокислота, витамин, минерал, антиоксидант или нет необходимых питательных веществ, таких как клетчатка.

За исключением отрицательных добавок лишнего сахара в свой рацион и ненужных калорий нет вклад отсутствует.

результаты: Сладкие и газированные напитки следует рассматривать как «ненужные» источники калорий, поскольку они не содержат необходимых питательных веществ.


7. Проверьте свой уровень стресса

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови (36, 37).

 

Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются при стрессе. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови (38, 39).

Одно исследование показало, что физические упражнения, расслабление и медитация значительно снижают стресс и снижают уровень сахара в крови у студентов (40).

Упражнения, йога и снижение стресса на основе осознания Методы релаксации, например, могут исправить проблемы с секрецией инсулина при хроническом диабете (40, 41, 42, 43, 44).

результаты: Контроль уровня стресса с помощью методов релаксации, таких как упражнения и йога, поможет вам контролировать уровень сахара в крови. 


8. Отслеживайте свой уровень сахара в крови

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

«То, что измеряется, можно управлять».

 

Измерение и мониторинг уровня сахара в крови также помогает вам контролировать его. 

Например, отслеживание помогает вам определить, нужно ли вам вносить изменения в пищу или лекарства (31).

Это также поможет вам узнать, как ваш организм реагирует на определенные продукты (45, 46).

Старайтесь ежедневно измерять уровень сахара в крови и ежедневно отслеживать цифры.

результаты: Проверка вашего сахара и отслеживание его каждый день поможет вам регулировать свою еду и лекарства для снижения уровня сахара.


9. Выспаться

 
Впервые потребление сахара было связано с болезнями сердца в 60-х и 70-х годах (3839).

 

С тех пор сладкие напитки, как известно, являются одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний.

К ним относятся сахар в крови, триглицериды в крови, липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и многие другие заболевания (1640).

Согласно недавнему эксперименту на людях, она обнаружила связь между потреблением диабета и болезнями сердца у женщин, мужчин и молодежи (414243444546).

20 yıl süren ve 40.000 erkek üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, her gün tüketilen bir kutu şekerli içecek kalp krizi riskini, veya kalp krizinden ölme riskini tüketmeyenlere göre %20 yükseltmiştir (47).

результаты: Связь между потреблением сахара и болезнями сердца была обнаружена давно. С тех пор эта связь была доказана экспериментами. 

10. Ешьте продукты, богатые хромом и магнием

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с дефицитом питательных микроэлементов (31, 52).

 

Недостаточные минералы хрома и магния являются примерами.
Это связано с метаболизмом хрома, углеводов и жиров. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови, а недостаток хрома может сделать вас усваиваемым против углеводов (53, 54, 55). 

Однако механизм, стоящий за ними, полностью не известен. Исследования дают разные результаты.

Два исследования пациентов с диабетом показали, что хром полезен для долгосрочного контроля уровня сахара в крови. Тем не менее, другое исследование не показало никакой пользы (55, 56, 57).

Некоторые из продуктов, богатых хромом; яйцо желток, продукты из цельной пшеницы, высококачественные цельные пшеничные крупы, кофе, зеленая фасоль, брокколи и мясо.

Некоторые из продуктов, богатых магнием, это темно-зеленые листовые овощи, цельные зерна, рыба, черный шоколад, банан, аллигатор груша и бобы.

результаты: Регулярное употребление продуктов, богатых хромом и магнием, может помочь предотвратить дефицит питательных веществ и снизить уровень сахара в крови.


11. Попробуйте яблочный уксус

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

Яблочный уксус имеет много преимуществ для вашего здоровья.

 

Увеличивает количество сахара в крови, используемого клетками, и снижает выработку в печени (62, 63, 64).

Более того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию организма на сахар и улучшает чувствительность к инсулину (63, 65, 66, 67, 68, 69).

Вы можете добавить яблочный уксус в свой рацион в качестве заправки для салата или смешать 2 чайные ложки с водой.

Однако, если вы все еще принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать яблочный уксус.

результаты: Добавление яблочного уксуса в ваш рацион может принести пользу вашему телу разными способами, включая снижение уровня сахара в крови.


12. Эксперимент с экстрактом корицыN

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

Корица известна своей пользой для здоровья.

 

В частности, на клеточном уровне было показано, что улучшает чувствительность к инсулину путем снижения резистентности к инсулину (70, 71).

Исследования также показывают, что корица снижает уровень сахара в крови до (72, 73, 74).

Это замедляет деление углеводов в пищеварительной трубе, уменьшая количество сахара в крови, который поступает в клетку после еды (75, 76).

Хотя корица также имеет гораздо более низкую скорость, она демонстрирует поведение, подобное инсулину (77).

Эффективная доза составляет 1-6 г или 0,5-2 чайных ложки корицы в день (78).

Тем не менее, никогда не потребляйте больше, чем это. Потому что слишком много потребления корицы, наносить ущербможет быть.

результаты: Корица снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает чувствительность к инсулину.


13. Попробуйте парикмахера

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

Берберин является активным ингредиентом китайской травы, которая использовалась в течение тысяч лет для лечения диабета.

 

Было показано, что берберин помогает снизить уровень сахара в крови и увеличить расщепление углеводов для получения энергии (79, 80, 81).

Кроме того, берберин может быть столь же эффективным, как некоторые препараты, снижающие уровень сахара в крови. Это делает его одним из самых эффективных добавок для диабетиков и преддиабетов (79, 82).

Тем не менее, многие механизмы за его последствия до сих пор неизвестны (81, 83).

Кроме того, это может вызвать некоторые побочные эффекты: диарею, запоры, желудочные газы, боли в животе и т. Д. (84).

Известный протокол дозировки; 500 мг каждый день до еды. 1500 мг для приема.

результаты: Берберин хорошо снижает уровень сахара в крови и помогает контролировать диабет. Тем не менее, он также может иметь некоторые пищеварительные побочные эффекты. 


14. Ешьте семена пажитника 

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

Берберин является активным ингредиентом китайской травы, которая использовалась в течение тысяч лет для лечения диабета.

 

Было показано, что берберин помогает снизить уровень сахара в крови и увеличить расщепление углеводов для получения энергии (79, 80, 81).

Кроме того, берберин может быть столь же эффективным, как некоторые препараты, снижающие уровень сахара в крови. Это делает его одним из самых эффективных добавок для диабетиков и преддиабетов (79, 82).

Тем не менее, многие механизмы за его последствия до сих пор неизвестны (81, 83).

Кроме того, это может вызвать некоторые побочные эффекты: диарею, запоры, желудочные газы, боли в животе и т. Д. (84).

Известный протокол дозировки; 500 мг каждый день до еды. 1500 мг для приема.

результаты: Берберин хорошо снижает уровень сахара в крови и помогает контролировать диабет. Тем не менее, он также может иметь некоторые пищеварительные побочные эффекты. 


15. Потерять немного веса

 

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем - GÜÇLÜYAŞA

Нетрудно предсказать, что здоровый вес улучшит ваше здоровье и предотвратит будущие проблемы со здоровьем.

 

Контроль веса также обеспечивает здоровый уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета (22, 23, 24, 25, 26).

Даже снижение массы тела на %7 может снизить риск развития диабета и быть более эффективным, чем лекарственная терапия (90).

Более того, эти сниженные риски могут сохраняться в течение многих лет (91, 92, 93).

Вам также следует учитывать ширину талии, поскольку это, пожалуй, самый важный фактор, связанный с весом, при оценке риска диабета.

90 см и более для женщин, 100 см и более для мужчин были связаны с повышенным риском инсулинорезистентности, высоким уровнем сахара в крови и диабетом 2 типа (94).

Измерение здоровой талии может быть даже более важным, чем ваш общий вес (94).

результаты: Поддержание здорового веса и здоровой ширины талии поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.


Последнее слово

Обязательно обсудите это со своим врачом перед тем, как попробовать новый продукт или изменить свой образ жизни.

 

Это еще более важно, если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови или если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови.

Как уже говорилось, если у вас диабет или у вас проблемы с контролем уровня сахара в крови, вы должны начать что-то делать с этим как можно скорее.

 

Поделиться этой статьей


Статьи по теме

Вы читали их?

Диета Аткинса 101: все, что вам нужно знать о диете Аткинса

  Диета Аткинса - это низкоуглеводная диета. Обычно рекомендуется для похудения. Диета Аткинса - это низкоуглеводная диета. Обычно рекомендуется для похудения. Сторонники этой диеты утверждают, что независимо от того, сколько белка и жира вы едите, вы будете терять вес, если не будете употреблять в пищу продукты с высоким содержанием углеводов. За последние 12 лет более 20 исследований показали, что низкоуглеводные […]

Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения?

Кетогенная диета является одной из самых замечательных диет в фитнес-индустрии, которая быстро развивается и, безусловно, привлекает внимание. Основная идея кетогенной диеты состоит в том, чтобы заставить ваше тело фактически использовать только запасы жира для энергии, также известной как «кетоз». Идея, основанная на кетогенной диете Кетогенная диета отличается от многих других диет. Обычно нас предупреждают о снижении потребления жиров, но кетогенные […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский