fbpx
22 °С Стамбул, TR
3 Август 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения?

Кетогенная диета - одна из самых замечательных диет в фитнес-индустрии, которая быстро развивается и, безусловно, привлекает внимание.

Основная идея кетогенной диеты заключается в том, что ваш организм на самом деле использует только жировые запасы энергии ».кетозТакже известен как

Идея, что кетогенная диета основана

Кетогенная диета | Какой? Это хорошо для похудения?

Кетогенная диета отличается от многих других диет. Обычно, масло Нас предупреждают о снижении нашего потребления, но кетогенная диета говорит об обратном.

Ваша кетогенная диета, потребление жиров, общее ежедневное потребление калорий 60-70 процентов это должно быть. Но эти масла не должны быть из плохих масел, таких как печенье, выпечка, пицца. Эти масла относятся к транс-человеческому семейству искусственных масел. вредный!

Вместо этого выбирайте более здоровые варианты. Например; жирная рыба, авокадо, орехи, такие как паста из фундука, арахисовое масло, желток, оливковое.

Что касается любимых белков, ваше ежедневное потребление калорий составляет примерно 20-30 процентов должен состоять из белка.

Остаются только углеводы; углеводы, которые вы потребляете ежедневно в этой диете 50 гр Предлагается хранить под. Так что ваше телокетозможно переключиться в состояние называется. Возможно, вы слышали термин «диета кетоз», о котором часто говорят в спортивном сообществе.

Кетоз выше нормы в крови в организме кетоны Это метаболическое состояние. Находясь в этом состоянии, энергетический обмен липидов оно не повреждено Это означает, что вместо того, чтобы принимать углеводы, которые вы едите, ваше тело начинает расщеплять излишки жира, хранящиеся в организме. Звучит отлично, правда?


Преимущества кетогенной диеты

Кетогенная диета | Какой? Это хорошо для похудения?
  • Увеличенный потенциал сжигания жира

Когда вы сидите на диете с высоким содержанием углеводов, ваш уровень сжигания накопленного жира в организме минимален. Во время кетоза ваше тело почти полностью основано на жировых запасах энергии, поэтому вы можете сжигать количество жира, которое вы можете сжечь максимизируется Ты.

  • Белок «не теряется»

Пока в кетозе, для организма вырабатывается глюкоза окислять белок Нет необходимости. Поскольку ему не нужно производить глюкозу, организм имеет предпочтительную форму энергии в кетонах. Это означает, что ваше тело получает белок, который вы принимаете, наращивание мышечной массы для большего фактически Ты можешь использовать.

  • Аппетит подавлен

Кетоны, выделяемые на протяжении всего кетоза, аппетит Подавить помогает. Точно так же вы удерживать на короткое время тогда позже ненасытный аппетит В отличие от продуктов с высоким содержанием углеводов, которые вызывают вас, продукты с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров, которые вы едите, будут кормить вас.

  • Низкий уровень инсулина

Поскольку инсулин является мощным гормоном, который сигнализирует о жировых отложениях, он уменьшает накопление жира и помогает сжигать больше жира. Снижая уровень инсулина, вы увеличиваете свой потенциал сжигания жира.

Недостатки кетогенной диеты

Кетогенная диета | Какой? Это хорошо для похудения?
  • Сначала трудно привыкнуть

Вначале организм должен подвергаться метаболическим изменениям. Это означает, что вы можете чувствовать усталость и жажду из-за повышенной потери воды в результате низкого потребления углеводов. Тем не менее, когда вы внезапно сокращаете углеводы, вашему организму придется быстро адаптироваться к новой диете.

  • Содержание липидов в крови может увеличиться

Когда вы потребляете большое количество жиров, вредных для здоровья насыщенных жиров в вашем рационе будет больше. Чтобы предотвратить это, добавьте масло, орехи, авокадо и т. Д. Вы должны убедиться, что вы получаете здоровые источники, такие как.

  • Может возникнуть дефицит питательных микроэлементов

Дефицит питательных микроэлементов возникает из-за потери кальция, тиамина, фолата, калия, железа и магния при ограничении потребления углеводов до 50 г в день.. К счастью, снаружи поливитаминная добавка Эту ситуацию можно легко преодолеть, взяв ее. 

Кто подходит для кетогенной диеты?

Кетогенная диета | Какой? Это хорошо для похудения?

Вы пытаетесь похудеть?

 
Кетогенная диета является наиболее распространенной, терять вес сотрудник и сжечь упрямый жир обращается к тем, кто хочет. Потребляя чрезвычайно низкий уровень углеводов, потенциал организма сжигать жир в кетогенной диете, где он содержится в кетозе, как упомянуто выше, вероятно, больше, чем в любой другой диете.

Потенциал сжигания жира в этой диете также может быть увеличен путем прерывистого поста.

Вы хотите нарастить мышечную массу?

Кетогенная диета, накопление жира минимальный Это держит, скудная мышечная масса Это отличный способ улучшить. Обычно, если вы находитесь на низкокалорийной диете, ваш организм использует белок для энергии; поэтому ваши мышцы не могут использовать белок, который им необходим, и может произойти распад мышц.
 
Но в кетогенной диете ваше тело имеет достаточно кетона. Так что не нужно расщеплять белок на глюкозу, чтобы найти энергию. Это тоже потеря мышечной массы это означает, что вам не нужно жить, поэтому вы можете много тренироваться, соблюдая кетогенную диету!

результат

Кетогенная диета, большое количество сжигание жира Это очень мощный инструмент, который можно использовать для. Он имеет много преимуществ, но, как и все диеты, у него есть некоторые недостатки. Ни одна диета не идеальна.
 
Не подходит для всех, но большинство людей, которые пробуют это, никогда не пожалеют об этом. Если вы хотите начать новую диету, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, я настоятельно рекомендую дать кетогенной диете шанс.
 
день сколько калорий вы должны взять Начните с расчета!
 
Вы пытаетесь выбрать правильную диету для вас?

другой планы диеты Проверьте это тоже!


Кетогенная диета | Какой? Это хорошо для похудения?
 

Поделиться этой статьей

Статьи по теме

Вы читали их?

12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток

    Несмотря на то, что вы, возможно, слышали в обычных СМИ, таких как телевидение, нет такой вещи, как непобедимая раковая клетка. Основное различие между растущими и нерастущими раковыми клетками в организме заключается в питательных веществах, которые мы принимаем в наш организм, чтобы остановить рост этих мутантных клеток и уничтожить их. При правильном и правильном питании иммунная система человека естественным образом уничтожает раковые клетки из организма. […] В теле

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

  Высокий уровень сахара в крови возникает, когда сахар в организме не может быть эффективно перенесен из крови в клетки. Если не контролировать, это может вызвать диабет. В исследовании 2012 года сообщалось, что -14 взрослых турок имели диабет 2 типа, а -38 были классифицированы как преддиабетические (1). Это означает, что турок являются либо диабетическими, либо преддиабетическими. Вот уровень сахара в крови […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский