fbpx
23 °С Стамбул, TR
16 Июнь 2024
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Калькулятор ежедневных потребностей в калориях | Как рассчитать ежедневную потребность в калориях?

gunluk kalori ihtiyaci hesaplama 101 hq orig 800x500 - Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama| Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Kalori bir enerji birimidir. Beslenmede ve günlük dilde kalori, yiyecek ve içeceklerden alınan enerji ve fiziksel aktiviteler aracılığıyla bu enerjinin kullanılması anlamına gelir. Örneğin: 2 km yürüyüş yapmak 100 kalori yakarken, bir elmada 80 kalori olabilir.


Kilo almak ve vermek gün içinde tükettiğimiz kaloriler ile doğrudan ilgilidir. Bilim diyor ki, eğer yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız, ve eğer yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz kilo verirsiniz.

 

Fakat “Ben hiç yemiyim, o zaman kilo veririm” diye bir mantık yok. Çünkü bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Birleşmiş Milletler Tarım ve Yiyecek Enstitüsü ortalama bir yetişkinin günde наименее 1800 kalori tüketmesini öneriyor. 

Peki kilonuzu nasıl kontrol altına alacaksınız?

​Kalori hesaplayıcısı günlük olarak tüketmeniz gereken kalori ihtiyacını hesaplamada kullanılır. Bu hesaplayıcı aynı zamanda kilo vermek veya almak istiyorsanız kaç kalori yemeniz gerektiği ile ilgili size rehberlik eder.  

​Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye göre değişmektedir. Bazı yerlerde bir yetişkin için ortalama 2000 kalori gibi değerlerin verildiğini görsek de sizin ihtiyacınız bundan fazla ya da az olabilir. Bu değer boy, kilo, cinsiyet, yaş ve aktivite durumu gibi değişkenlerle alakalıdır. Kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki hesaplayıcıyı güvenle kullanabilirsiniz.

​Hangi Aktivite Kaç Kalori Yaktırır & Egzersiz Yapmak Kaç Kalori Yaktırır

Koşu: 30 dakikalık bir koşu 450 kalori gibi önemli bir miktarı harcamanızı sağlıyor. Koşmak aynı zamanda kalp ve solunumla ilgili vücudumuza antrenman sunuyor. İyice ısının ve uygun ayakkabılarınızı giyin ve sakatlanmamak için ilk başlarda hafif bir tempoda koşmaya başlayın.

Eğer neden hemen koşmaya başlamanız gerektiğini merak ediyorsanız Koşmaya Başlamak İçin 17 Neden adlı makalemizi okuyun.

Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı: Vücudumuzun değişik bölgelerini çalıştırdığımız egzersizler ise yarım saatte yaklaşık 600 kalori civarı yakmamızı sağlıyor. Vücut geliştirme, hem kas yapmanızı, hem güç kazanmanızı, hem de size kalori yaktırarak fit kalmanızı sağlıyor. Eğer spor salonuna hiç gitmediyseniz, hemen en yakın spor salonuna yazılın ve ağırlık kaldırmaya başlayın. мотивация ve rehberlik arıyor ama bulamıyorsanız sitemizdeki içerikleri okumaya devam edin. En yeni içerikleri hiç kaçırmamak için sosyal medyadan bizi takip edin ve e-mail adresinizle e-bültenimize kayıt olun.

 

Bisiklet sürmek: Bisiklet kullanmak mükemmel derecede kalori yaktıran bir egzersizdir. Hızınıza bağlı olarak yarım saatte yaklaşık 350 ya da 400 kalori civarı yakarsınız. Bisiklete binme ayrıca iyi bir kardiyo (kalp-damar) idmanıdır ve kan akışının düzenlenmesini sağlar.


Merdiven çıkmak: 15 dakikada 161 kalori yakarsınız.
Bulaşık yıkamak: 15 dakikada 89 kalori yakarsınız.
İp atlamak: 15 dakikada 200 kalori yakarsınız.
Водить машину: 15 dakikada 42 kalori 30 dak 84 kalori 1 saatte 172 kalori yakarsınız.
Танцы (легкий темп): 30 dakikada 100 kalori 1 saatte 200 kalori yakarsınız.
Bahçe işleri: 30dakikada 215 kalori yakarsınız.
Aerobik-Pilates (Düşük Yoğunluklu): 30 dakikada 250 kalori 1 saatte 480 kalori yakarsınız.
Ayakta yapılan işler: 30 dakikada 118 kalori 1 saatte 236 kalori yakarsınız.
Eşya taşımak: 15 dakikada 132 kalori 30 dakikada 264 kalori yakarsınız.
Duş almak: 15 dakikada 84 kalori yakarsınız.
Чистить: 15 dakikada 55 kalori 30 dakikada 110 kalori yakarsınız.
Mutfak işleri: 30 dakikada 100 kalori 1 saatte 200 kalori yakarsınız.
Играть в теннис: (Sahada ve teke tek) 30 dak 242 kalori yakarsınız.
Смотри телевизор: 15 dakikada 21 kalori yakarsınız.
Игра в боулинг: 20 dakikada 117 kalori yakarsınız.
Yürüyüş yapmak: (5km hızda) 15 dakikada 55 kalori yakarsınız.
Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı): 1 saatte 280 kalori yakarsınız.
Step yapmak (Düşük yoğunluklu): 15 dakikada 140 kalori yakarsınız.
Чтобы поиграть в настольный теннис: 1 saatte 318 kalori yaktırır. 

​Hangi egzersiz ve aktivite kaç kalori yaktırır gibi sorularınızın cevabını yukarıda belirtmeye calıştık. Sadece zayıflamak için değil sağlıklı bir vücut için kesinlikle kalori hesabı yapın ve dengeli beslenin. Eğer zayıflamak için de kalori hesabı yapıyorsanız %100 başarılı olucaksınızdır. Kalori hesabı yaparak zayıflama normal zayıflama yöntemlerinin en etkilisi ve en kalıcı olanıdır.

​Bu Makaleyi Paylaş

Статьи по теме

Вы читали их?

v cut kitle indeksi tablosu 1 697x500 - Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplama Tablosu

Таблица расчета индекса массы тела (ИМТ)

Yaşınıza, Vücut Tipinize ve Boyunuza Göre Sahip Olmanız Gereken Kilo Yanlış kilo yönetimi çeşitli hastalıklara sebebiyet verdiğinden, sağlıklı olmak için atılması gereken ilk önemli adım ideal vücut ağırlığınızı bilmektir. Peki sağlıklı bir kilo belirlemek için en iyi yöntem nedir? VKİ hesaplayıcısını kullanarak veya aşağıdaki tablodan boyunuza ve kilonuza bakarak vücut kitle indeksinizi hesaplayabilirsiniz.​Not: Bu ideal […]

kilonuzu kontrol eden hormonlari dengelemenin 9 yolu grafikler 0 2 orig 885x500 - Kilonuzu Kontrol Eden Hormonları Dengelemenin Kanıtlanmış 9 Yolu

9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес

Kilo alıp vermeniz büyük oranla hormonlarınız tarafından kontrol edilir. Araştırmalara göre hormonlar iştahımızı ve vücudumuzda depoladığımız yağ oranını etkiler (1, 2, 3). İşte kilonuzu kontrol eden hormonları “dengelemenin” en iyi 9 yolu: 1. İnsülin İnsülin pankreasta bulunan beta hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Gün içerisinde az miktarda salgılanan insülin, yemeklerden sonra daha fazla miktarda salgılanır. […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский