fbpx
21 °С Стамбул, TR
26 Октябрь 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Грудь Упражнения

Бодибилдинг / Смотреть все


Упражнения для грудной клетки - Анатомия грудной клетки - Большая грудная клетка - GÜÇLÜYAŞA
Большая грудная мышца
 

 

Жим штанги


Жим штанги - упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Жим штанги - упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Жим штанги - упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Жим штанги - упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Приготовление:

  1. Лежать на плоской скамейке. Поднимите планку (под углом 90 градусов на руке), чтобы поднять ее с шестерен, и держите ее прямо над собой, держа руки заблокированными. Это ваша стартовая позиция.
  2. Дышите в исходном положении и медленно опускайте штангу, пока она не коснется вашей груди.
  3. После короткой паузы выдохните, верните штангу в исходное положение. Сосредоточьтесь на ваших грудных мышцах, нажимая на планку. Зафиксируйте руки и сожмите грудь в трудном положении. Подержи секунду и медленно опусти планку снова. Совет: в идеале снижение веса должно занимать в два раза больше времени, чем подъем.
  4. Повторите движение по количеству повторений, указанных в вашей тренировке.
  5. Когда закончите, снова поместите планку на резьбовые направляющие.

Внимание:

  • Если вы новичок в этом упражнении, рекомендуется использовать корректировщик. Если нет разведчика, будьте осторожны с количеством используемого веса.
  • Кроме того, не позволяйте штанге слишком опрокинуться вперед. Почувствуйте, как планка касается середины груди.
  • Не подпрыгивайте планкой к груди. Вы всегда должны быть под полным контролем над баром.

Жим гантелей

 

Жим гантелей - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Жим гантелей - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Жим гантелей - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Жим гантелей - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Приготовление:

  1. Лягте на плоскую скамью с гантелями в руках. Пусть ваши ладони смотрят друг на друга.
  2. С помощью мышц ног поднимите гантели на уровне лица, чтобы руки были на ширине плеч.
  3. Когда дело доходит до ширины плеч, поверните запястья ладонями вперед. Гантели должны быть прямо рядом с вашей грудью, а ваши руки должны быть под углом 90 градусов. Всегда будь под полным контролем гантелей. Это ваша стартовая позиция.
  4. Затем поднимите свои гантели вверх, используя грудь при выдохе. Поднявшись, закройте руки сверху и сожмите грудь. Подождите секунду и медленно опустите гантели назад. Совет: в идеале снижение веса должно занимать в два раза больше времени, чем подъем.
  5. Повторите движение по количеству повторений, указанных в вашей тренировке.

Внимание:

  • Когда вы закончите, не бросайте гантели на землю, потому что это может быть опасно для циклов на ваших плечах и окружающих вас людях.
  • Вместо этого поместите гантели контролируемым образом на бедра и переместитесь в сидячее положение. После этого вы можете медленно поднимать гантели и ставить их на полку.

диверсификация:

  • Другой тип этого упражнения - делать это, когда ваши ладони всегда смотрят друг на друга.
  • Вы также можете попытаться выполнить это упражнение ладонями друг к другу и, повернув запястья вперед, одновременно поднимая гантели. Лично я не применяю этот сорт очень часто, потому что считаю, что он слишком напрягает мои плечи.

Смит машина жим

 

Smith Machine Bench Press - Упражнения для грудной клетки - GÜÇLÜYAŞA
 

Smith Machine Bench Press - Упражнения для грудной клетки - GÜÇLÜYAŞA
 

Smith Machine Bench Press - Упражнения для грудной клетки - GÜÇLÜYAŞA
 

Smith Machine Bench Press - Упражнения для грудной клетки - GÜÇLÜYAŞA
 

Приготовление:

  1. Поместите плоскую подставку под Смит-машина. Разместите штангу на высоте, которой вы можете достичь, когда полностью раскрываете руки, лежа. Выбрав нужный вес, лягте на плоскую скамью. Удерживая планку шире, чем ширина плеч, снимите ее с резьбовых направляющих и держите руки прямо над собой. Это ваша стартовая позиция.
  2. Дышите и медленно опускайте штангу, пока не почувствуете ее на груди.
  3. После второй паузы выдохните, верните штангу в исходное положение. Сосредоточьтесь на использовании ваших грудных мышц, нажимая на планку. Находясь в сжатом положении, зафиксируйте руки и затяните грудь. Подержи секунду и медленно опусти планку снова. Совет: в идеале снижение веса должно занимать в два раза больше времени, чем подъем.
  4. Повторите движение по количеству повторений, указанных в вашей тренировке.
  5. Когда закончите, снова поместите планку на резьбовые направляющие.

Внимание:

  • Если вы новичок в этом упражнении, рекомендуется использовать корректировщик. Если нет разведчика, будьте осторожны с количеством используемого веса.
  • То же действие, что и в жиме штанги, но с использованием машины Смита.

Грудной пресс

 

Жим от груди - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Жим от груди - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Жим от груди - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Жим от груди - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Приготовление:

  1. Сядьте на жим от груди и выберите свой вес.
  2. Поставьте ногу на рычаг, предоставленный машиной, и отведите власть оттуда, и откройте ручки, чтобы полностью открыть руки. Это ваша стартовая позиция.
  3. Держите ручки ладонями вниз, а локти - параллельно полу. Совет: Ваши руки должны быть направлены вперед. Когда вы передвинете ручки вперед и полностью откроете руки, вы окажетесь в исходном положении.
  4. Теперь верните ручки назад.
  5. Когда вы толкаете ручки вперед, дышите и сжимайте грудь. Задержите сокращение на секунду и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите количество повторений, рекомендуемых в вашей тренировке.
  7. Когда вы закончите, поставьте ноги обратно на рычаг и медленно верните ручки в исходное положение.

диверсификация:

  • Вы можете применить это упражнение на обычной скамейке, используя свободные веса (гантели и гантели).
  • Кроме того, вы можете использовать шкив машины.

бабочка

 

Бабочка (Бабочка) - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Бабочка (Грудь Упражнения)
 

Бабочка (Грудь Упражнения)
 

Бабочка (Бабочка) - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Приготовление:

  1. Выберите свой вес и откиньтесь на спинку машины, откинувшись назад.
  2. Держитесь за ручки машины. Совет: Ваши руки должны быть расположены параллельно земле, отрегулируйте машину в соответствии с вашими потребностями. Это ваша стартовая позиция.
  3. Аккуратно сложите ручки, сжимая грудь. Выдохните на этом этапе движения и удерживайте сокращение в течение секунды.
  4. Медленно дышите, пока ваша грудь полностью не растянется и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите количество повторений, рекомендуемых в вашей тренировке.

диверсификация:

  • Вы также можете использовать шкив или ленту для упражнений.
  • Вы также можете сделать руки с помощью машины Pec Deck Machine, которую вы положили на подушку локтями под углом 90 градусов.

Экзамен

 

Пуш-ап - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Пуш-ап - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Пуш-ап - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Пуш-ап - Упражнения для груди - GÜÇLÜYAŞA
 

Приготовление:

  1. Лягте на землю лицом к земле и раскройте руки шириной 1 метр, держа туловище на расстоянии вытянутой руки.
  2. Затем, дыша, опустите грудь так, чтобы она почти касалась пола.
  3. Теперь верните верхнюю часть тела в исходное положение, сжимая грудь при выдохе.
  4. Вы можете начать спуск снова после очень короткой паузы, находясь на холме.
  5. Повторите столько, сколько написано в вашей тренировки.

диверсификация:

  • Если вы новичок в этом упражнении и не имеете достаточной силы для его применения, вы можете согнуть ноги и встать на колени, чтобы уменьшить сопротивление, или вы можете сделать это у стены вместо того, чтобы делать это на земле.
  • Продвинутые бодибилдеры, вы можете поставить ноги на более высокую поверхность, например на скамейку, чтобы увеличить сопротивление и нацелиться на мышцы верхней части груди.
ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский