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7 Agosto 2020

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para crescimento muscular magro 8 × 8

Você provavelmente acha que é impossível ganhar volume e permanecer magro ao mesmo tempo. Mas você pode estar errado.

Este programa se concentra no programa de treinamento criado por um homem chamado Vince Gironda. Vince argumenta que, desde que você siga essa rotina simples, você pode ganhar volume e manter a gordura dos músculos abdominais simultaneamente.

O programa de treinamento é feito como 8 × 8. Simplificando, você faz os exercícios em 8 séries de 8 repetições. Use do seu peso de 1MT (máximo de 1 peso de reinicialização) e faça uma pausa máxima de 30 segundos entre os conjuntos.

Curtos períodos de pausa dão ao corpo um pouco de tempo para se recuperar, permitindo que você rasgue seus músculos completamente e fazendo com que você não consiga repetir a última repetição.

Você está lutando? Experimente a nossa versão de treinamento no peito 8 × 8.

Exercício #1: Barbell Bench Press

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para o crescimento muscular magro 8x8

Trabalhe com um batedor para segurança máxima.

Dicas de exercícios

Consiga um olheiro, considerando que pode perdê-lo novamente.
Use o peso de do seu 1MT.

Exercício

Kaldırın Eleve a barra das engrenagens e abaixe-a lentamente até o peito sem tocá-la completamente (3 segundos)
Depois de abaixá-lo no peito, levante-o até que os cotovelos fiquem travados sem interrupção. (1-2 segundos)
✓ Repita este exercício por 8 repetições.
✓ Descanse por 20 a 30 segundos e assim por diante até que 8 séries terminem.

Não se preocupe se você não conseguir fazer 8 repetições por série. Tente não cair abaixo de 5 repetições sozinho. Se você cair, reduza o peso no próximo treino.

Se seus músculos estão queimando, você está fazendo certo!

Exercício #2: Dumbbell Flat Bench Fly

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para o crescimento muscular magro 8x8

Abaixe os braços em um ângulo amplo até sentir a pressão no peito.

Dicas de exercícios

Mais uma vez, use do seu peso de 1MT.

Exercício

Deite-se de costas no banco plano. Deixe os halteres ficarem largos em seus ombros e palmas voltadas uma para a outra. Essa é sua posição inicial.
Indirin Abaixe os braços em um ângulo amplo até sentir a tensão no peito com uma ligeira flexão nos cotovelos.
✓ Volte à posição inicial.
✓ Faça as mesmas 8 repetições.
O que outras pessoas estão dizendo
Descanse por 20-30 segundos, tente fazer 8 repetições por 8 séries.

Exercício #3: supino com halteres inclinados

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para o crescimento muscular magro 8x8

Abaixe os pesos lentamente e em linha reta.

Dicas de exercícios

Use do seu peso 1MT.

Exercício

Deite-se de costas no banco Incline (inclinado 30 graus). Levante as duas palmas dos halteres com as palmas voltadas para cima. Essa é sua posição inicial.
Indirin Abaixe os pesos lentamente e em linha reta e levante-os de volta ao nível dos ombros.

Repita isso 8 vezes por 8 séries, descansando entre as séries por 20 a 30 segundos.

Exercício #4: Recusar a Smith Machine Press

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Agora seu coração está batendo loucamente e seu peito deve estar queimando incrivelmente.

Dicas de exercícios

Use do seu peso 1MT.

Exercício

Altına Coloque o suporte de bancada em declínio (30 graus de inclinação para o exterior) sob a Smith Machine. Coloque a barra na altura certa, onde você pode se deitar confortavelmente, com os braços abertos, enquanto se deita.
Olsun Deixe sua empunhadura ser um pouco mais larga que a largura dos ombros, levante a barra das engrenagens e abaixe-a de maneira controlada até tocar levemente em seu peito.
Durak - Pause por 1 segundo e retorne à posição inicial.

Descanse apenas 20 a 30 segundos entre as séries e repita as mesmas 8 vezes por 8 séries.

Exercício #5: o cabo inclinado voa

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para o crescimento muscular magro 8x8

Este é o exercício final.

Dicas de exercícios

Use do seu peso 1MT.

Exercício

Inc Coloque a bancada inclinada (45 graus para dentro) entre as duas polias.
Tutarak Segure as alças de cada mão, pegue a mesa de café e puxe o peso com as mãos em direção à frente do rosto na largura dos ombros.
Abra os braços em um ângulo amplo até sentir a tensão no peito com uma ligeira flexão nos cotovelos.
✓ Volte os braços à posição inicial.

Complete 8 séries até você errar novamente, descansando por apenas 20 segundos entre as séries.

resultar

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Você finalmente concluiu este treino no peito incrivelmente difícil. Esteja preparado para sentir dor por dias!

Você também pode tentar esta rotina para que seus bíceps e tríceps criem uma bomba real.

Se você deseja manter sua gordura corporal baixa e ganhar volume, este programa de treinamento é para você. No entanto, se você está buscando força no momento, é melhor deixar esse exercício para outra hora.

Se você decidir seguir este programa, esteja pronto para gravar!

Para outros programas de treinamento e conselhos sobre musculação construção de corpo confira nossa página!
 

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