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3 Junho 2020

Que tipo de corpo você possui? Ectomorfo, Endomorfo ou Mesomorfo

Você já chamou sua atenção? Algumas pessoas nascem geneticamente recompensadas e cercadas por características raciais extraordinárias. Enquanto essas pessoas se livram da gordura do corpo com uma dieta equilibrada, um plano de dieta e um programa de exercícios eficaz que as acompanha, elas produzem músculos ao mesmo tempo.

 

Essas pessoas progridem todos os dias e começam todos os dias em que acordam, parecendo melhores que no dia anterior. Para que essas pessoas obtenham 10 a 15 quilos de músculo, basta olhar para os conjuntos de halteres da seguinte maneira. É precisamente neste ponto que, apesar do trabalho duro que pratica há semanas, você não será capaz de ganhar músculos adequadamente e estará chorando. Aqui tudo depende do tipo de corpo.

Queima de músculo e gordura

Por que algumas pessoas acham mais fácil queimar gordura e construir músculos do que outras? Isto é devido ao fato de que todos têm características genéticas diferentes. O que você pode não estar ciente é que pessoas diferentes têm diferentes tipos de corpo. Saber qual o tipo de corpo que você possui ajuda a planejar sua dieta e a rotina de exercícios de acordo.

Os diferentes tipos de corpo são:

  1. ectomorph
  2. endomorfia
  3. mesomorph

Embora pareça com os nomes que você esperaria ouvir em "Game of Thrones", saber o que esses tipos de corpo darão a você uma perspectiva importante e o guiará durante os exercícios e olhará para o próximo nível.

Conhecendo o seu tipo de corpo

Agora aprendemos que existem três tipos de tipos de corpo: endomorfia, ectomorfia e mesomorfia. Saber qual o seu tipo de corpo oferece várias vantagens.

Atletas masculinos e femininos exercitando
 
Aqui está uma visão detalhada para ajudá-lo a entender melhor os tipos de corpo:

ectomorphs

Os ectomorfos são altos, geralmente fracos, com pernas longas e ombros estreitos. Os ectomorfos são pessoas com metabolismo incrivelmente rápido, que não comem o quanto querem e ganham peso.

 

Embora ganhar peso seja a melhor coisa para decorar seus sonhos, os ectomorfos também têm dificuldades em construir músculos. Por esse motivo, às vezes são chamados de "vencedores do músculo duro". Se uma pessoa é descrita como "magra-magra", saiba que ela é um ectomorfo.

de endomorph

Endomorfos são o oposto de ectomorfos. Endomorfos são mais curtos, robustos e ganham peso facilmente.

 

Embora os endomorfos sejam relativamente mais fáceis de exercitar, sua cintura também é mais grossa. Eles ganham peso facilmente e têm problemas para perder. Com base nesse fato, ter esse tipo é bênção e maldição.

mesomorfo em

Finalmente, temos mesomorfos e, se você é um mesomorfo, pode realmente se considerar sortudo.

 

Os mesomorfos são considerados geneticamente recompensados por sua capacidade de construir músculos e queimar gordura mais facilmente do que os tipos de corpo mencionados acima. Além disso, eles geralmente são mais atléticos.

A cintura dos mesomorfos é fina e a parte superior do corpo é larga. Eles são acima da média muscular e queimam gordura facilmente, em suma são sortudos.

Treino para o seu tipo de corpo


Atlético homem e mulher fazendo alongamento
 

Treinamento Ectomorph

Se você se definiu como um ectomorfo olhando para o acima, também deve configurar seu treinamento de acordo. Embora os ectomorfos tenham dificuldade em ganhar massa muscular, os músculos eles podem fazereles só precisam saber o que fazer.

treinamento

Como seu objetivo principal será definitivamente a construção muscular, você deve atribuir grande importância aos exercícios resistidos, adicionando muitos movimentos combinados ao seu treinamento de rotina.

 

✓ Como seu objetivo principal será a hipertrofia (crescimento excessivo), você deve usar pesos livres em vez de máquinas e fazer muitos movimentos unificados. Aumente pesos, reduza o número de repetições e aumente o tempo de descanso entre as séries.

3 Você pode optar por trabalhar intensamente para todos os músculos do corpo 3 dias por semana ou para certos grupos musculares 5 dias.

Treinamento de Endomorfos

Como endomorfo, será difícil perder gordura, embora seja relativamente fácil ganhar força e volume muscular. Ganhar gordura será muito mais fácil do que perder, para que você possa Você deve equilibrar.

O que outras pessoas estão dizendotreinamento

Você precisará não apenas de exercícios resistidos, mas também de muitos exercícios de resistência para manter a gordura corporal sob controle. Isso indica que o treinamento cardio se tornará uma parte indispensável do seu treinamento.

 

✓ Como endomorfo, você deve trabalhar com pesos médios e realizar 8 a 12 repetições por série. Você deve descansar menos entre os conjuntos.

✓ Repito, pratique exercícios de peso livre para ganhar volume, mas nos dias em que você não levanta pesos, faça cardio para controlar a gordura corporal.

Treinamento Mesomorfo

Como um mesomorfo, ser capaz de facilmente exercitar-se e queimar gordura significa que você pode relaxar o treino não vem.

O que outras pessoas estão dizendotreinamento

Bilmek Para obter o melhor resultado; você deve trabalhar em volume, força e resistência.

 

✓ Trabalhe com pesos médios e um pouco mais altos, aplique de 6 a 12 repetições para cada série. Muitos mesomorfos alteram o programa de exercícios aproximadamente a cada 6 semanas. Assim, enquanto o programa de treinamento é atualizado de acordo com a necessidade, eles maximizam os ganhos musculares.

Em termos de cardio, duas vezes por semana, a sessão HIIT (High Intensity Interval Training) é suficiente para aumentar a resistência e queimar gordura. Visto que o treinamento resistido deve ser de 3 a 5 vezes por semana, dependendo de você estar exercitando grupos musculares ou trabalhando em todo o corpo.

Mez Muitos mesomorfos fazem exercícios onde treinam um único grupo muscular 5 dias por semana. Por exemplo, costas / bíceps ou peito / bíceps, etc. Outros podem definir seus dispositivos de treinamento como push / pull (um dia pressiona no dia seguinte).

A Essência da Palavra

Não pense que você não pode obter grandes resultados no fisiculturismo por causa de sua 'genética'. Descubra os efeitos do seu tipo de corpo no processo de ganho muscular e qual exercício é o mais adequado para sua estrutura e prossiga em direção ao seu objetivo com essas informações.

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