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20 setembro 2020

17 razões para começar a correr

 
Visão geral
 
Entre a agitação da vida cotidiana, encontrar tempo e motivação para o exercício pode ser difícil. Mas os benefícios físicos e mentais da corrida valem a pena. Como os escritos em imagens motivacionais seguidos nas mídias sociais: "Eu realmente me arrependo dessa corrida, disse ninguém nunca." Se você está curioso para começar a correr e procurar alguma inspiração, aqui estão 17 grandes razões para começar a correr:

1. Correr alivia a cabeça


Mulher correndo na cidade
Fonte da foto: PeopleImages / DigitalVision / Getty Images
Correr pode ajudar se você estiver preso a um problema ou tiver uma pausa mental. Ashley Crossman, treinadora de corrida, personal trainer e proprietária de She Runs Strong, diz que correr é uma ótima maneira de se livrar do embotamento mental. E em um estudo publicado pela Academia Americana de Neurologia em 2014, verificou-se que aqueles com maior forma cardiovascular tinham melhor capacidade cognitiva. "Se eu estiver travado em encontrar algo para escrever ou tentar resolver um problema pessoal ou comercial, vou correr", diz Crossman. "Em noventa e cinco por cento do tempo, estou voltando para casa com uma solução."

2. Correr pode ajudá-lo a viver mais


Jogging velho homem e mulher
Fonte da foto: Adobe Stock / Halfpoint
Está certo! Correr pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável. Em um estudo publicado pela revista Internal Medicine da Stanford University em 2008, verificou-se que a corrida dava aos indivíduos uma "vantagem considerável em prolongar a vida". Os pesquisadores acompanharam 284 corredores e 156 não corredores no início dos anos cinquenta. Após 19 anos, apenas 15% dos que correram, em comparação com 34% daqueles que não correram. Os corredores também relataram menos que doenças relacionadas à idade e melhor saúde geral. 

3. Correr pode proteger seu cérebro


Jovem amarrando o tênis de corrida
Fonte da foto: Adobe Stock / Sergey Nivens
Correr na calçada (ou esteira ou na estrada) pode ajudar a evitar a perda de memória com a idade. Em um estudo publicado na revista Neurology 2012 (Journal Neurology), indivíduos que participam de atividades mais ativas sofrem menos encolhimento cerebral ao longo do tempo. O estudo também descobriu que as atividades físicas são mais eficazes na prevenção do encolhimento cerebral do que as atividades mentais ou sociais. Na próxima vez que pensar em fazer palavras cruzadas, comece a amarrar os tênis de corrida, levando essas informações em consideração.  

4. Executar Executar corrige seu modo


Atleta motivacional correndo na praia
Fonte da foto: Adobe Stock / Marco Govel
Correr pode ser uma boa cura para momentos e situações tristes. Se você estiver inoperante, a corrida pode aumentar seu estado mental e também proporcionar benefícios físicos. Em 2005, no estudo de Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, verificou-se que um exercício energético de 30 minutos pode melhorar seu humor e condição geral. Para melhorar sua saúde física e mental, crie uma rotina de corrida regular para obter alto impacto. 

5. A execução nunca fecha 


Mulher correndo nas ruas da cidade
Fonte da foto: Howard Kingsnorth / Taxi / Getty Images
Ao contrário de muitos ginásios ou aulas de fitness que seguem um programa pré-instalado que permanece aberto até uma determinada hora todos os dias, você pode fazer uma corrida a qualquer momento que a motivação suprimir. Se você trabalha em horários estranhos e tem problemas para acompanhar as aulas na academia, se você é um noturno ou um corredor adiantado, correr é um exercício conveniente que você pode adaptar desde que sua agenda maluca permita. 

6. Correr é um tempo saudável para o eu


Mulher jovem e em forma, movimentando-se na praia
Fonte da foto: Guido Mieth / Taxi / Getty Images
Pode ser difícil escapar do caos diário quando você está no meio de reuniões no trabalho, correndo na praia com amigos, imperativos sociais e e-mails aguardando uma resposta em sua caixa de entrada e enviando mensagens regularmente nas mídias sociais. A treinadora de corrida Ashley Crossman diz que correr de acordo com sua preferência pode ser com a comunidade ou sozinho. "Geralmente, é o único momento em que eu consigo", diz ele. "Com as demandas da vida empresarial e da família, às vezes correr é a única vez que posso economizar 100% para mim", diz ele. “Se você precisar reduzir a pressão e se afastar, pegue seu tênis e se jogue na praia.

7. Correr reduz o estresse 


Jovem ficando magoado na execução do baço
Fonte da foto: Adobe Stock / SolisImages
Quando você tem um prazo, o exercício pode parecer a última coisa a que você pode se dedicar, mas os benefícios da corrida reduzem o estresse e ajudam a trabalhar com mais eficiência. Pesquisadores da Universidade do Missouri-Colômbia descobriram que uma das melhores maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade é o exercício intenso. "Correr é um ótimo alívio do estresse", diz a treinadora Ashley Crossman. "Não há nada melhor do que uma boa corrida para deixar suas frustrações, estresse e raiva surgirem."

8. Correr é direto para a porta


Mulher correndo na floresta e ouvir música
Fonte da foto: Adobe Stock / PointImages
Correr é um dos excelentes exercícios mais acessíveis. Marissa Gee, proprietária e treinadora da CorporateActive e treinadora internacional da Santa Monica College, elogia a corrida como um dos únicos exercícios que não exigem equipamentos, espaço, campo e outros participantes para sua participação. “Correr pode ser o esporte mais libertador e honesto. Você pode começar a qualquer hora, em qualquer lugar ”, diz ele. "Tudo que você precisa são seus sapatos." E antes de começar a correr, obter o tipo certo de sapato é importante para evitar lesões. A Sociedade Ortopédica de Pé e Tornozelo propõe escolher um sapato com amortecedor e controle de calcanhar adequados. 

9. Correr é um queimador de calorias eficaz 

Homem correndo camisa azul
Fonte da foto: Adobe Stock / bernardbodo
Correr é um dos melhores exercícios de queima de calorias. De acordo com a Harvard Medical School (Harvard Medical School), uma pessoa que mede 155 libras, percorre uma milha a cada 12 minutos, queima uma média de 298 calorias a cada 30 minutos. Em comparação, caminhar uma milha a cada 17 minutos, ioga ou aeróbica queima 149 calorias, enquanto levantar pesos durante o mesmo tempo queima 112 calorias. 

10. A execução ajuda a ler livros


Mulher de cabelo preto e encaracolado correndo na praia
Fonte da foto: Kevin Kozicki / Fonte da imagem / Getty Images
Sim, você leu certo! Se você tem um livro que pretende ler, mas ainda não pode ler, faça várias tarefas ao exercitar-se com o corpo enquanto corre. A maioria dos livros é adequada para download em smartphones e outros dispositivos portáteis, para que você possa ouvi-lo com o fone de ouvido. Se a história for atraente o suficiente, as milhas voarão. Se a música o motivar mais do que palavras, crie uma lista de reprodução de suas músicas favoritas para se inspirar. Por esta Spotify Você pode usar o aplicativo.

11. Correr suporta seu sistema imunológico


Mulher americana, movimentando-se no deserto
Fonte da foto: Hero Images / Hero Images / Getty Images
Se você costuma ficar resfriado, correr pode ajudar a se livrar desses micróbios irritantes. Um artigo da Harvard Health recomenda exercícios regulares para verificar seu bem-estar, pressão baixa e peso. O exercício também acelera a circulação sanguínea e ajuda o sistema imunológico a funcionar efetivamente. E os pesquisadores também estão analisando o quanto o exercício afeta a sensibilidade dos indivíduos nos estágios iniciais da doença. 

12. Livre para executar


Mulher correndo no jardim
Fonte da foto: Adobe Stock / Ivan Kruk
Correr é ótimo não apenas para o corpo e a mente, mas também para a carteira. "Corra no parque, na praia, em áreas públicas, na montanha ou na rua", diz Marissa Gee, treinadora de jogging e treinadora internacional. "É totalmente gratuito e bom de graça!" Economize dinheiro com a sua academia ou equipamento para exercícios que você leva para casa simplesmente amarrando os sapatos e correndo. 

13. Correr pode ajudar os outros


Maratona de mulheres correndo na praia pela sociedade
Fonte da foto: Adobe Stock / Jacob Lund
Correr oferece a você uma oportunidade de ajudar a si mesmo ajudando os outros. Existem inúmeras possibilidades de captação de recursos para concorrer e isso permite que você responda à comunidade e também esteja em forma. Maratona de Istambul Sites como são recursos úteis para encontrar grupos e corridas de corrida que lhe darão a oportunidade de ganhar dinheiro por uma causa em seu coração. Além disso, a inscrição em uma corrida fornecerá uma data-alvo para fornecer a motivação para levá-lo ao seu destino. 

14. Correr leva você a algum lugar


Executando o homem em grandes cidades como Istambul e Ancara
Fonte da foto: Halfpoint / iStock / Getty Images
Se você mora em uma das cidades muito grandes e movimentadas, como Istambul e Ancara, a corrida pode levá-lo do ponto A ao ponto B mais rapidamente. Se você não pode se exercitar em sua programação semanal, corra rapidamente para a farmácia, a casa de seu amigo, o trabalho (haha, se você toma banho no trabalho) e outros lugares. É possível encontrar vários equipamentos de corrida que permitem carregar coisas que não são muito pesadas durante a execução. No entanto, se o seu trabalho incluir algo como ir ao shopping ou cabeleireiro, você poderá escolher o carro. 

15. Correr ajuda a conhecer pessoas 


Homens e mulheres correndo e socializando na floresta
Fonte da foto: gpointstudio / iStock / Getty Images
Correr não precisa ser um esporte individual. Existem clubes de corrida e grupos de facebook suficientes em diferentes partes do país. Pode ser bastante social depois de ser solicitado a praticar ou participar de corridas. O treinador de corrida Ashlay Crossman diz: “Correr é uma ótima maneira de conhecer pessoas inteligentes. Eu conheci muitas pessoas correndo - incluindo meu marido - e valorizo ​​as amizades que fiz em corridas ou grupos de corrida. ”

16. A corrida tem uma curva de aprendizado rápido 


Boina correndo na neve
Fonte da foto: Halfpoint / iStock / Getty Images
Correr é uma habilidade da natureza. Marissa Gee, uma treinadora internacional, ressalta que, ao contrário da corrida, geralmente exige longas curvas de aprendizado para dominar as técnicas e habilidades de natação, esqui, vela, jogar tênis e outros esportes. "A corrida tem uma curva de aprendizado muito rápida", diz ele. "Se pudéssemos fazer isso em nosso primeiro ano, não seria difícil em nenhuma idade". Certifique-se de aprender a forma correta de execução e os guias para iniciantes, depois amarre os sapatos e tente. Por exemplo, Jennifer Van Allen, autora do World of Runners, propõe dar passos rápidos e curtos e garantir que seu pé não fique na frente do joelho enquanto atinge o chão.

17. Correr faz de você um turista 


Homem de turista correndo na ponte
Fonte da foto: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Correr é uma ótima maneira de descobrir um novo lugar. Nas férias, você pode queimar calorias na praia. "Onde quer que eu viaje, pego meus tênis e corro assim que chego", diz a treinadora de cross country Marissa Gee. "À medida que acelero dentro do carro, encontro restaurantes, lojas e lugares que nunca descobriria." Também sugere que você desempenhe o papel de turista em seu próprio bairro. Em vez de seguir uma determinada rota, escolha uma nova direção e corra por uma rua em que você nunca entrou antes. Você pode encontrar novos lugares para amar. 

O que você acha? 


Mulher e homem correndo livre na floresta
Fonte da foto: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images
Por que voce esta correndo? Quais são alguns dos benefícios da corrida em sua vida? Você tem problemas para se motivar a se exercitar? Qual é a sua maior barreira que o impede de correr e que idéias e planos você tem para superar isso? Compartilhe seus pensamentos deixando um comentário abaixo. 
 

 
 

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