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7 Agosto 2020

Treinamento com pesos para mulheres | Levante o peso para queimar gordura, não para inflar músculos

Dünyada, kadınlarla çalışan bütün koç ve antrenörlere en büyük engelin ne olduğunu sorsanız, zannediyorum yaklaşık %90’ı, “ağırlık kaldırmanın kadınların kaslarını aşırı şişireceği yanılgısı” gibi bir şeyi gündeme getirecektir.

 

Viemos para a Turquia em 2016 e ainda tem medo de algumas mulheres levantarem peso; mas eu não os culpo. Mas a verdade é que o treinamento com pesos é uma maneira muito mais bem-sucedida de obter um corpo magro que muitas mulheres desejam ter hoje. De fato, este é frequentemente o ingrediente que falta na receita de queima de gordura!

Treinamento com pesos para mulheres | Queima de gordura


Treinamento com pesos para mulheres | Levante o peso para queimar gordura, não para inflar músculos
 
Seu corpo é composto de massas gordas e de tecido magro (isto é, simplesmente tudo o que resta - músculo, osso, água). Não existe uma substância real chamada "forma".

 

Na sua definição mais simples, estar em forma significa ter um baixo índice de gordura corporal e um alto índice de massa muscular.

Para alcançar desempenho, saúde e estética, o objetivo geralmente é o mesmo: menos gordura, mais massa muscular magra.

Parece fácil, mas qual é a melhor maneira de realmente conseguir isso? Levantar pesos não apenas melhora sua massa de tecido magro, mas também permite que você queime a gordura do seu corpo a uma taxa que o 'cardio regular' só pode sonhar. Vamos olhar mais de perto .. 

Algumas evidências disponíveis


Treinamento com pesos para mulheres | Levante o peso para queimar gordura, não para inflar músculos
 
Em 2012, os pesquisadores dividiram as 30 pessoas, com excesso de peso, em três grupos de 10, todos com o mesmo objetivo - perder o máximo de gordura possível em um período de 12 semanas. Os grupos são os seguintes:
O que outras pessoas estão dizendo
1 a) Apenas dieta

 

2 a) Dieta + aeróbica

3 a) Dieta + aeróbica + musculação

Resultados

1 a) Somente aqueles no grupo da dieta perderam uma média de 14,6 lb / 6,6 kg por pessoa em 12 semanas.

 

2b) O grupo de dieta + aeróbica perdeu apenas um quilo a mais que o grupo de dieta (15,5 lb / 7 kg). O treino foi realizado três vezes por semana durante 12 semanas, variando de 30 a 50 minutos. A adição de treinamento aeróbico não resultou em perda de gordura muito mais significativa do que apenas dieta sozinha. Para mim, esta é a parte mais surpreendente da pesquisa. Um total de 36 sessões de aeróbica e cerca de 50 minutos cada - um treino pesado e pesado para perder apenas um quilo de gordura.

3c) Diğer bir taraftan, ağırlık antrenmanı grubu, ortalama 21.1lb/9kg yağ kaybetti. Bu, sadece diyet yapan gruptan %53, diyet + aerobik yapan gruptan %44 daha fazla. Diğer bütün faktörler eşit tutulduğunda, A adição do treinamento de força acelerou bastante os resultados da perda de gordura.

Então eles se tornaram enormes?

 
Aqui está a pergunta de um milhão de dólares!
 
A boa notícia é: As mulheres quase não têm nível natural de testosterona, o que é necessário para aumentar os músculos e ganhar volume.. De fato, muitos homens também.

Mesmo para homens com altos níveis de testosterona, alcançar essa aparência muscular é uma tarefa difícil que requer supervisão 24 horas por dia.

Melhor ainda: Músculo ocupa menos espaço que gordura.

É necessário abordar com cautela ao medir o peso corporal total (peso calculado). 

As pessoas podem ter o mesmo peso na balança, mas podem parecer completamente diferentes na estrutura do corpo.

Aynı yaşta, boyda ve ağırlıkta iki kadın alın. Örnek olması amacıyla, ikisinin de 60 kilo olduğunu varsayalım, fakat Ayşe %30 vücut yağına sahip, Fatma ise % 40. Eğer matematiğim doğruysa, Ayşe’nin vücut yapısı 18kg yağ ve 42kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor; ve Fatma’nınki de 24kg yağ, 36 kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor. Tam olarak aynı kiloda olmalarına rağmen, baktığınızda birbirlerinden oldukça farklı görüneceklerdir.

Ayşe tem mais músculo e menos gordura. Como os músculos ocupam menos espaço que a gordura, Ayşe parecerá mais forte e mais fraca, além de mais forte, terá um metabolismo em repouso mais rápido e todos os outros benefícios que acompanham mais tecido muscular. 

Como o treinamento com pesos queima gordura | Pontos auxiliares

Abaixo, você encontrará mais algumas razões pelas quais o treinamento de força é a melhor maneira de queimar gordura. 

Treinamento com pesos para mulheres | Levante o peso para queimar gordura, não para inflar músculos
 
  • 'Maximiza a regra da ineficiência da queima de gordura (fiz esta declaração). Para queimar gordura, seu corpo pode energia-ineficiente você quer que seja. Quanto mais você tiver problemas para fazer exercícios aeróbicos regulares (corrida, ciclismo, crossfit etc.), mais você pratica, melhor fica, pior como resultado, porque fica mais eficiente em termos energéticos. Por outro lado, se você é melhor no treinamento de força, pode levantar mais peso. Se você pode levantar mais peso, você tem mais potencial para queimar gordura.
  • A magia do ESAOT (consumo excessivo de oxigênio após o exercício). A queima de gordura não é apenas algo que acontece durante o treinamento, é um processo que continua após o treinamento. Vá correr, você provavelmente começará a queimar calorias cerca de 30 minutos após o término. Treine a força de uma maneira que acelere os batimentos cardíacos, para que você possa continuar queimando até 36 horas de calorias após o treino. Então, quando você for dormir na terça-feira à noite, ainda poderá aproveitar o efeito do treinamento na segunda-feira de manhã!
  • Isso faz você se sentir forte. Nada aumenta a confiança mais do que se sentir forte.
  • Permite que você coma mais sem lubrificar. Depois de aumentar sua massa corporal magra, você poderá realmente desfrutar de carboidratos doces, como milk-shakes, frappucino, baklava após o treino.
  • Depois de se acostumar, você se divertirá muito mais no treinamento com pesos - acredite em mim! E mais divertido é igual a mais estabilidade, e a estabilidade está acima de tudo para obter resultados!

Resumos

 
Esperamos que você esteja um pouco mais convencido a levantar pesos.

Se houver algo que você não entende completamente, não se preocupe. Esta é uma questão importante, por isso provavelmente escreverei outro artigo sobre ela no futuro, e você sempre poderá entrar em contato comigo para qualquer dúvida como sempre. Não hesite em compartilhar seus pensamentos conosco, deixando um comentário abaixo!


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