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27 Fevereiro 2020

Musculação

MÚSCULOS FORTES 5 × 5: Programa de 12 semanas para Fitness e Musculação

MÚSCULOS FORTES 5 × 5: Programa de 12 semanas para Fitness e Musculação para fortalecer, fortalecer os músculos e queimar gordura Os MÚSCULOS FORTES 5 × 5 são o programa de condicionamento físico e musculação mais simples e eficaz para construir músculos e queimar gordura. Potência muscular para mudar seus corpos e vidas de milhares de pessoas na Turquia usar o programa 5 × 5. Seguir o programa é bastante […]

Que tipo de corpo você possui? Ectomorfo, Endomorfo ou Mesomorfo

Você já chamou sua atenção? Algumas pessoas nascem geneticamente recompensadas e cercadas por características raciais extraordinárias. Enquanto essas pessoas se livram da gordura do corpo com uma dieta equilibrada, um plano de dieta e um programa de exercícios eficaz que as acompanha, elas produzem músculos ao mesmo tempo. Essas pessoas progridem todos os dias e todos os dias eles acordam do dia anterior […]

Qual método cardio irá queimar a gordura mais rápida?

Quando se trata de exercícios aeróbicos (contendo oxigênio), quais são os melhores métodos e quais são os benefícios? Aqui vou considerar a questão em detalhes. Vou dar exemplos de exercícios aeróbicos e as regras a seguir. Agora é hora de aprender tudo sobre aeróbica! Livrar-se da gordura corporal teimosa e obter a melhor forma possível pode exigir algum exercício aeróbico. Método aeróbico conhecido […]

Fortalecimento Abdominal e Reafirmação | Função, Exercícios e Benefícios

  A área abdominal é o seu centro. Esteja você em pé ou em movimento, não importa. Você certamente se beneficiará desse ponto. Graças aos exercícios abdominais, os músculos pélvicos, cintura, quadris e abdômen trabalham em uma harmonia ideal. Esses exercícios tornarão seus esportes ou exercícios diários mais eficazes e proporcionarão equilíbrio e estabilidade. Abdômen apertado […]

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para crescimento muscular magro 8 × 8

Você provavelmente acha que é impossível ganhar volume e permanecer magro ao mesmo tempo. Mas você pode estar errado. Este programa se concentra no programa de treinamento criado por um homem chamado Vince Gironda. Vince argumenta que, desde que você siga essa rotina simples dele, você pode simultaneamente ganhar volume e manter a gordura longe dos músculos abdominais. O programa de treinamento é feito como 8 × 8. [...]

17 razões para começar a correr

  Genel Bakış   Günlük yaşamın koşturmacası arasında, egzersiz için zaman ve motivasyon bulmak zor olabilir. Ancak koşmanın fiziksel ve zihinsel faydaları buna oldukça değer. Sosyal medyada takip edilen motivasyonel görsellerde yazılanlar gibi: “I really regret that run, said no one ever.” Koşmaya başlama konusuna merak sardıysanız ve biraz ilham arıyorsanız, işte koşmaya başlamak için […]

Pergunte ao seu professor de musculação: O que devo comer antes e depois da cardio?

A tendência do cardio em jejum está em declínio, o cardio com pouco carboidrato o substitui como o rei da queima de gordura. Aprenda a maximizar seus resultados com o treinamento cardio adequado com nutrição adequada. Pergunta: O que devo comer antes e depois da cardio para queimar gordura? Para os fisiculturistas, essa é uma pergunta infundada que você vai subir ao pico do Himalaia e pedir a um guru sábio. Como o guru responde? "Varia" […]

Temporada de volume muscular | As 10 principais dicas para adicionar volume aos músculos

    Genel Bakış   Kış geliyor. Bu birçok fitness ve vücut geliştirme meraklısı için kasların hacmini ve kütlesini arttırma zamanın yaklaştığına işaret. Maalesef ki, kaslı bir vücuda sahip olmak, sanıldığı kadar basit değildir. Çoğu insan sonrasını düşünmeden karnını abur cuburla tıkabasa doldurur ve tartının rakamları artarken kas kütlelerinin arttığını zannederler, oysa ki artan sadece […]

Abdominal, Bumbum e Quadril: Movimentos para afinar a “Região”

Dilua a “Zona” com estes 7 exercícios. Foto: Valorie Darling Este artigo foi criado com base no que o treinador de pilates de Santa Mônica chamado Andrea Speir disse. Frequentemente, quando pergunto aos clientes quais são seus objetivos de condicionamento físico, eles apontam para a parte do corpo que fica aproximadamente do meio dos quadris até o meio do abdômen. Sim, eu entendo o que eles significam! Como uma “região” […]

Treinamento com pesos para mulheres | Levante o peso para queimar gordura, não para inflar músculos

Dünyada, kadınlarla çalışan bütün koç ve antrenörlere en büyük engelin ne olduğunu sorsanız, zannediyorum yaklaşık %90’ı, “ağırlık kaldırmanın kadınların kaslarını aşırı şişireceği yanılgısı” gibi bir şeyi gündeme getirecektir.   2016’ya geldik ve Türkiye’de hala bazı kadınlar ağırlık kaldırma konusunda bir korkuya sahip; ama onları suçlamıyorum. Ancak gerçek şu ki, bugün pek çok kadının sahip olmak […]

11 movimentos básicos de Yoga que todos devem praticar

Visão geral A tradição do yoga desde a antiguidade define milhares, ou mesmo dezenas de milhares, de posturas de yoga, como dizem alguns. Mas provavelmente, com sua agenda semanal ocupada, deve ser quase impossível levar tempo suficiente para fazer algumas dessas poses. Mas muitos de nós podem encontrar um lugar tranquilo, onde podemos praticar pelo menos alguns deles por 10 minutos por dia. De fato, […]

Creatina 101 | O que é e o que faz?

Visão geral A creatina é o complemento número um para melhorar nosso desempenho no esporte. Segundo a pesquisa, a creatina aumenta a massa muscular, o desempenho do treinamento, a resistência e a força (1, 2). Além disso, a creatinina tem muitos benefícios à saúde, como proteger o corpo contra doenças neurológicas (3, 4, 5, 6). Muitas pessoas acreditam que a creatina não é segura e tem muitos efeitos colaterais. Mas nada dessa ciência […]

10 coisas que todo homem fraco que quer ganhar volume deve saber

Não importa o quanto você ganhe músculos, você pode ganhar volume com o plano certo. Visão geral As academias para homens magros podem ser o paraíso e o inferno. Jogar as chapas de metal brilhantes de lá para sempre pode fornecer o volume e a aparência bonita com que você sempre sonhou. Mas isso pode ser um desafio para você, especialmente se você trabalhar duro e não obtiver resultados. "Maior, [...]

Egzersiz Yapmak Başarılı İnsanların Her Gün Yaptığı İşlerden Biridir

    Arnold Schwarzenegger, Adriana Lima, Warren Buffet ve OKCupid’in kurucusu Christian Rudder’ın ortak noktası nedir? Kendi alanlarında zirvede yer alan profesyoneller olduklarını düşünseniz de tek benzerlik bu değildir. Aslında hepsinin daha büyük bir ortak noktası vardır: hepsi spor yapmakta ve bunu başarılarının bir parçası olarak görmektedirler. Bu konuda yalnız da değiller. Richard Branson (400 […]

Meninas de levantamento de peso | Os 6 mitos mais comuns sobre mulheres e pesos

  Os culturistas do sexo feminino começaram a aumentar rapidamente no setor de fitness, depois de perceber que o levantamento de pesos sustentava seus objetivos na construção do físico desejado. Entrar na seção de peso pela primeira vez pode parecer um pouco assustador, mas, senhoras, não há realmente nada a temer! No entanto, os mitos ainda são comuns por que as mulheres não devem levantar pesos - mas mito é mito […]

Amino Asitler | Amino Asitlerin Faydaları Neler

  Daha önce hiç duymadıysanız, amino asitler tüm proteinlerin “yapı taşlarıdır”, böylece vücutta tüm proteinler ve kas dokuları 21 farklı amino asitden oluşan benzersiz bir dizilimden oluşur. Kimyasal yapı olarak, amino asitler, bir amino grubu olarak karakterize edilir ve bu grubun temelini oluşturan azot atomudur.   Amino Asitler gerçekten vücudumuzda önemli bir yer tutar ve […]

O que é aminoácido | O que os aminoácidos fazem

  Deixe-me dizer-lhe se você ainda não ouviu, os aminoácidos são os blocos de construção de todas as proteínas. Em outras palavras, todas as proteínas e tecidos musculares do corpo são formados graças às seqüências únicas de 21 aminoácidos diferentes. Em termos de estrutura química, eles são chamados grupos amino e são baseados em átomos de nitrogênio. O nitrogênio na estrutura dos aminoácidos os diferencia de outros nutrientes (por exemplo, carboidratos) em sua dieta. Aminoácidos graças a essa diferença; textura, […]

Faça amizade com estes 11 exercícios que você pode fazer com um parceiro

  Visão geral Trabalhar com um amigo pode mantê-lo motivado. Mesmo participando de uma competição amigável pode forçá-lo a trabalhar mais. Mas você deve ficar quieto enquanto faz isso. Um estudo de 2013 mostra que o parceiro ideal é uma pessoa com alguma habilidade e motivação verbal para você. Embora pareça ilógico, Michigan […]

34 Yıl Ağırlık Kaldırdıktan Sonra Öğrendiğim 14 Ders

  “BU MAKALE BENCH PRESS ANTRENMANLARINIZDA DAHA İYİ HALE GELMENİZİ SAĞLAMAYACAK, ANCAK 55 SENELİK YAŞLI VÜCUDUMDAN EDİNDİĞİM DEĞERLİ BAKIŞ AÇISINI KAZANABİLİRSİNİZ.”   Aşağıdakiler, 55 yaşında ve hala bir vücut geliştirici olmaya çalışan Amerikalı birinin kendi ağzından öğrenmenizi istediği şeylerdir. Los Angeles’ta bulunan Batı Koleji’ndeki son senemden beri birçok şey değişti. Yıllardan 1981’di. Ronald Reagan başkandı, […]

Método Texas

    Uyarı: Bu makale Mark Rippetoe ‘nun The Texas Method antrenman programı hakkında yazılmıştır. Bütün telif hakları kendisinde saklıdır. İşte Bilmeniz Gerekenler… Yeni başlayan bir vücut geliştirici basit bir antrenman programı ve doğrusal ilerleme ile hızlıca güç kazanabilir. Vücut geliştirici deneyim kazandıkça ilerlemesi yavaşlar. İyi bir şekilde programlanmış antrenmanlar ve yeterli iyileşme aralıkları, orta seviyedeki […]

Üniversitedeyken Spor Yapmanız Gerektiğine Dair 6 Neden

    Düşündüğünüzden daha basit. Bazıları için spor yapmak dünyadaki en kötü şeymiş gibi gelir. Koşmaya mı gidiyorsunuz? Birisi neden kendine bu şekilde bir acı verir ki? Özellikle üniversitedeyken, kimin böyle bir şeye zamanı var ki? Ancak ben spor yapmanın, özellikle de üniversite yıllarında harika bir firar olduğunu düşünüyorum. Spor yapmak iyi, kötü, stresli, uzun […]

Vücut Geliştirme İle İlgili En Büyük Yalanlar (Ve Gerçekler)

  Vücut geliştirme ile ilgili en büyük yalanlar nelerdir? Lee Boyce – Güç Antrenörü ve Performans Uzmanı “6 haftada 7 kilo kas yapın!” Fark edilir miktarda kası haftalar içerisinde yapamazsınız. Bu tarz vaatler doğru değil ve açıkçası zararlı. Neden mi? Çünkü bu insan fizyolojisine aykırı. Bazen “Vücut yağındaki artış ve su tutma denklemin bir parçasıdır.” […]

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