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23 Outubro 2020

Musculação

MÚSCULOS FORTES 5 × 5: Programa de 12 semanas para Fitness e Musculação

MÚSCULOS FORTES 5 × 5: Programa de 12 semanas para Fitness e Musculação para fortalecer, fortalecer os músculos e queimar gordura Os MÚSCULOS FORTES 5 × 5 são o programa de condicionamento físico e musculação mais simples e eficaz para construir músculos e queimar gordura. Potência muscular para mudar seus corpos e vidas de milhares de pessoas na Turquia usar o programa 5 × 5. Seguir o programa é bastante […]

Que tipo de corpo você possui? Ectomorfo, Endomorfo ou Mesomorfo

Isso já chamou sua atenção? Algumas pessoas nascem geneticamente recompensadas e rodeadas por extraordinárias características hereditárias. Essas pessoas se livram da gordura do corpo com uma alimentação balanceada, um plano nutricional e um programa de exercícios eficaz que as acompanha, ao mesmo tempo que ganham peso. Essas pessoas progridem a cada dia que passa, e a cada dia que acordam é [...]

Qual método cardio irá queimar a gordura mais rápida?

Quando se trata de exercícios aeróbicos (contendo oxigênio), quais são os melhores métodos e quais são os benefícios? Aqui vou considerar a questão em detalhes. Vou dar exemplos de exercícios aeróbicos e as regras a seguir. Agora é hora de aprender tudo sobre aeróbica! Livrar-se da gordura corporal teimosa e obter a melhor forma possível pode exigir algum exercício aeróbico. Método aeróbico conhecido […]

Fortalecimento Abdominal e Reafirmação | Função, Exercícios e Benefícios

  A área abdominal é o seu centro. Esteja você em pé ou em movimento, não importa. Você certamente se beneficiará desse ponto. Graças aos exercícios abdominais, os músculos pélvicos, cintura, quadris e abdômen trabalham em uma harmonia ideal. Esses exercícios tornarão seus esportes ou exercícios diários mais eficazes e proporcionarão equilíbrio e estabilidade. Abdômen apertado […]

Seios linha afiada | Programa de treinamento no peito para crescimento muscular magro 8 × 8

Você provavelmente acha que é impossível ganhar volume e permanecer magro ao mesmo tempo. Mas você pode estar errado. Este programa se concentra no programa de treinamento criado por um homem chamado Vince Gironda. Vince argumenta que, desde que você siga essa rotina simples dele, você pode simultaneamente ganhar volume e manter a gordura longe dos músculos abdominais. O programa de treinamento é feito como 8 × 8. [...]

17 razões para começar a correr

  Visão geral Entre a agitação da vida cotidiana, encontrar tempo e motivação para o exercício pode ser difícil. No entanto, os benefícios físicos e mentais da corrida valem a pena. Como os escritos em visuais motivacionais seguidos nas mídias sociais: "Eu realmente me arrependo dessa corrida, disse ninguém nunca." Se você está curioso para começar a correr e procurar alguma inspiração, aqui está como começar a correr […]

Pergunte ao seu professor de musculação: O que devo comer antes e depois da cardio?

A tendência do cardio em jejum está em declínio, o cardio com pouco carboidrato o substitui como o rei da queima de gordura. Aprenda a maximizar seus resultados com o treinamento cardio adequado com nutrição adequada. Pergunta: O que devo comer antes e depois da cardio para queimar gordura? Para os fisiculturistas, essa é uma pergunta infundada que você vai subir ao pico do Himalaia e pedir a um guru sábio. Como o guru responde? "Varia" […]

Temporada de volume muscular | As 10 principais dicas para adicionar volume aos músculos

    Resumo O inverno está chegando. Para muitos entusiastas de fitness e musculação, isso indica que é hora de aumentar o volume e a massa dos músculos. Infelizmente, ter um corpo musculoso não é tão simples quanto parece. A maioria das pessoas enche o estômago com junk food sem pensar nisso, e eles pensam que a massa da balança aumenta enquanto o número da balança aumenta, enquanto o aumento é apenas […]

Abdominal, Bumbum e Quadril: Movimentos para afinar a “Região”

Dilua a “Zona” com estes 7 exercícios. Foto: Valorie Darling Este artigo foi criado com base no que o treinador de pilates de Santa Mônica chamado Andrea Speir disse. Frequentemente, quando pergunto aos clientes quais são seus objetivos de condicionamento físico, eles apontam para a parte do corpo que fica aproximadamente do meio dos quadris até o meio do abdômen. Sim, eu entendo o que eles significam! Como uma “região” […]

11 movimentos básicos de Yoga que todos devem praticar

Visão geral A tradição do yoga desde a antiguidade define milhares, ou mesmo dezenas de milhares, de posturas de yoga, como dizem alguns. Mas provavelmente, com sua agenda semanal ocupada, deve ser quase impossível levar tempo suficiente para fazer algumas dessas poses. Mas muitos de nós podem encontrar um lugar tranquilo, onde podemos praticar pelo menos alguns deles por 10 minutos por dia. De fato, […]

Creatina 101 | O que é e o que faz?

Visão geral A creatina é o complemento número um para melhorar nosso desempenho no esporte. Segundo a pesquisa, a creatina aumenta a massa muscular, o desempenho do treinamento, a resistência e a força (1, 2). Além disso, a creatinina tem muitos benefícios à saúde, como proteger o corpo contra doenças neurológicas (3, 4, 5, 6). Muitas pessoas acreditam que a creatina não é segura e tem muitos efeitos colaterais. Mas nada dessa ciência […]

10 coisas que todo homem fraco que quer ganhar volume deve saber

Não importa o quanto você ganhe músculos, você pode ganhar volume com o plano certo. Visão geral As academias para homens magros podem ser o paraíso e o inferno. Jogar as chapas de metal brilhantes de lá para sempre pode fornecer o volume e a aparência bonita com que você sempre sonhou. Mas isso pode ser um desafio para você, especialmente se você trabalhar duro e não obtiver resultados. "Maior, [...]

O exercício é uma das coisas que as pessoas de sucesso fazem todos os dias

    O que há em comum com Arnold Schwarzenegger, Adriana Lima, Warren Buffet e Christian Rudder, fundador da OKCupid? Embora você possa pensar que eles são os melhores profissionais em seu campo, essa não é a única semelhança. De fato, todos eles têm uma coisa em comum: todos praticam esportes e vêem isso como parte de seu sucesso. Eles também não estão sozinhos nesse aspecto. Richard Branson (400 […]

Meninas de levantamento de peso | Os 6 mitos mais comuns sobre mulheres e pesos

  Os culturistas do sexo feminino começaram a aumentar rapidamente no setor de fitness, depois de perceber que o levantamento de pesos sustentava seus objetivos na construção do físico desejado. Entrar na seção de peso pela primeira vez pode parecer um pouco assustador, mas, senhoras, não há realmente nada a temer! No entanto, os mitos ainda são comuns por que as mulheres não devem levantar pesos - mas mito é mito […]

Aminoácidos Quais são os benefícios dos aminoácidos

  Se você nunca ouviu falar disso antes, os aminoácidos são os "blocos de construção" de todas as proteínas, de modo que todas as proteínas e tecidos musculares do corpo são constituídos por uma sequência única de 21 aminoácidos diferentes. Como estrutura química, os aminoácidos são caracterizados como um grupo amino e são o átomo de nitrogênio que forma a base desse grupo. Aminoácidos realmente ocupam um lugar importante em nosso corpo e […]

O que é aminoácido | O que os aminoácidos fazem

  Deixe-me dizer-lhe se você ainda não ouviu, os aminoácidos são os blocos de construção de todas as proteínas. Em outras palavras, todas as proteínas e tecidos musculares do corpo são formados graças às seqüências únicas de 21 aminoácidos diferentes. Em termos de estrutura química, eles são chamados grupos amino e são baseados em átomos de nitrogênio. O nitrogênio na estrutura dos aminoácidos os diferencia de outros nutrientes (por exemplo, carboidratos) em sua dieta. Aminoácidos graças a essa diferença; textura, […]

Faça amizade com estes 11 exercícios que você pode fazer com um parceiro

  Visão geral Trabalhar com um amigo pode mantê-lo motivado. Mesmo participando de uma competição amigável pode forçá-lo a trabalhar mais. Mas você deve ficar quieto enquanto faz isso. Um estudo de 2013 mostra que o parceiro ideal é uma pessoa com alguma habilidade e motivação verbal para você. Embora pareça ilógico, Michigan […]

14 lições que aprendi após levantar 34 anos de peso

  "ESTA IMPRENSA DE BANCO DE ARTIGO NÃO GARANTIRÁ MELHOR OS SEUS EXERCÍCIOS, MAS PODE GANHAR SUA VISÃO VALIOSA DO MEU CORPO DE 55 ANOS." A seguir, estão as coisas que um americano de 55 anos e ainda tentando ser um fisiculturista deseja aprender com a própria boca. Muita coisa mudou desde o meu último ano no West College, em Los Angeles. Era 1981 dos anos. Ronald Reagan foi outro, […]

Método Texas

    Aviso: Este artigo é sobre o programa de treinamento de Mark Rippetoe The Texas Method. Todos os direitos autorais são reservados por ele. Aqui está o que você precisa saber ... Um fisiculturista iniciante pode ganhar força rapidamente com um simples programa de treinamento e progresso linear. Seu progresso diminui à medida que o fisiculturista ganha experiência. Exercícios bem programados e intervalos de recuperação adequados, moderado […]

6 razões pelas quais você deve praticar esportes na faculdade

    Mais simples do que você imagina. Para alguns, praticar esportes é a pior coisa do mundo. Você vai correr? Por que alguém se machucaria dessa maneira? Quem tem tempo para isso, especialmente quando você está na faculdade? No entanto, acho que praticar esportes é uma grande fuga, especialmente durante os anos de universidade. Praticar esportes é bom, ruim, estressante, longo [...]

As maiores mentiras (e fatos) sobre musculação

  Quais são as maiores mentiras sobre musculação? Lee Boyce - Treinamento de força e especialista em desempenho "Crie 7 quilos de músculo em 6 semanas!" Você não pode produzir uma quantidade perceptível de músculo em semanas. Esses tipos de promessas não são corretas e obviamente prejudiciais. Por que isso? Porque isso é contra a fisiologia humana. Às vezes, "o aumento da gordura corporal e a retenção de água fazem parte da equação". [...]

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