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30 de outubro de 2020

Fortalecimento Abdominal e Reafirmação | Função, Exercícios e Benefícios

 
A área abdominal é o seu centro. Esteja você em pé ou em movimento, não importa. Você certamente se beneficiará desse ponto. Graças aos exercícios abdominais, os músculos pélvicos, cintura, quadris e abdômen trabalham em uma harmonia ideal. Esses exercícios tornarão seus esportes ou exercícios diários mais eficazes e proporcionarão equilíbrio e estabilidade.

 

Músculos abdominais tensos podem facilitar todas as atividades que você realiza, de bater uma bola de tênis a limpar seu carro. No entanto, é imperativo que esses músculos trabalhem em harmonia ideal e que, se enfraquecidos, levarão a muitos problemas.

Qual é o seu abdômen?

Você provavelmente pensa nos músculos abdominais quando chama seu abdômen, como muitas pessoas fazem. Mas os músculos abdominais não são apenas esses músculos, embora sejam uma parte importante do abdômen. Você pode pensar no abdômen como um espartilho, esses músculos consistem na parte frontal, lateral e traseira do seu corpo. 

Músculos abdominais

Muitos músculos são usados para fazer abdominais. Aqui estão os três músculos mais conhecidos e seus objetivos:
 
  • Rectus Abdominus
  • Oblíquo externo
  • Erector spiane 

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Quanto mais você fortalece esses músculos, mais eles se tornam mais tensos e rígidos para fornecer um centro forte e adequado. As pessoas também pensam que correr o abdômen será realizado com certos "exercícios abdominais", mas você pode fortalecê-lo com agachamento, levantamento terra e flexões e muitos exercícios.

Funções do abdômen

 
A função do abdômen é equilibrar a coluna como um todo. Portanto, manter o abdômen forte e controlador é essencial para o melhor desempenho do treinamento.

Rectus Abdominus

A principal função dos músculos abdominais é permitir que a coluna forneça flexibilidade suficiente. 

oblíquos

São eles: gira a coluna, flexiona a coluna para o lado; e, como os músculos abdominais, os oblíquos também esticam a coluna. 

Erector Spinae

Esse grupo muscular ajuda a coluna a se expandir. 

Benefícios e Alterações na Execução do Abdômen

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✓Güç


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Quando você pensa em um boxeador, vê que eles tiram proveito de suas barrigas sobre a rotação para obter um soco de força e impacto sérios. 
O que outras pessoas estão dizendo
Essa linha de oblíquos estará amplamente envolvida; o braço do boxeador é, sem dúvida, muito poderoso sozinho, mas a rotação do abdômen dá ao braço mais força para fornecer um soco muito eficaz. Isso é visto da mesma maneira em muitos esportes, como golfe, futebol e tênis.

Sem dúvida, quando você pensa e analisa como essas pessoas praticam esportes e quanto elas se movem, você perceberá facilmente como elas movem um movimento do abdômen para o resultado final.

Ve Equilíbrio e Força

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Como mencionado anteriormente, o abdômen é como um espartilho, quanto mais forte, mais apertado e mais resistente ele se torna. Portanto, seu equilíbrio aumenta seu controle sobre esses músculos fortalecedores. 

Qualidade da aplicação do exercício de Uygulama

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Se você usa seus músculos com equipamentos esportivos ou exercícios com pesos livres, provavelmente sentirá seu estômago trabalhando mais. A razão para isso é que seu corpo está ocupado tentando e mantendo o movimento.

Se você vir alguém deitado de costas, curvando-se de costas, fazendo um exercício de flexão de bíceps, este seria um ótimo exemplo. Embora seja discutível que isso seja benéfico, pois ajuda a levantar um peso muito pesado, a verdade é que isso não é saudável para as costas e você ficará cada vez mais dependente da cintura para ajudar nesse peso.

Se você tivesse que manter o corpo firme ou curvado contra uma parede, teria força suficiente do mesmo peso para dobrar o bíceps sozinho? Provavelmente não. Porque o foco no isolamento e alongamento do músculo principal trabalha garante a segurança desse músculo, que alcançará a melhor ROM e contração, e não depende do fortalecimento dos músculos que servem para tornar o movimento inseguro.

Azaltır reduz a lombalgia e lesões

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Músculos abdominais fracos podem potencialmente causar postura corporal fraca, dor lombar, lesão muscular.

Exemplo: se sua cintura é excessivamente forte e seus músculos abdominais são fracos, ela dominará a manutenção de um exercício em equilíbrio ou será ativada durante um esporte. Isso não apenas causa dor, mas também pode alterar o posicionamento dos quadris, causando algumas posturas corporais ruins ou compensações excessivas no futuro. Portanto, garantir que eles funcionem igualmente e em harmonia manterá sua postura e movimento da melhor forma possível.

Você também entrará em contato com o abdômen com movimentos compostos, como agachamento e levantamento terra; no entanto, nos músculos abdominais tensos / fracos, será difícil executar a postura corporal, causando pressão em certas partes do corpo, tornando esses movimentos mais difíceis. 

5 exercícios para fortalecer o abdômen

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Exercício #1: Prancha

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Mükemmel É um excelente movimento para iniciantes, para proteger a coluna e exercitar a pressão abdominal de todos os músculos abdominais em harmonia.

✓ Mantenha os pés apoiados. Levante o corpo com o apoio dos dedos dos pés - quadris com os pés largos - lembre-se de manter os músculos o mais firmes possível para o equilíbrio.
O que outras pessoas estão dizendo
Não perturbe a postura, respire normalmente; não dobre sua cintura; tente o exercício por mais tempo - 20, 30, 40 segundos.

Exercício #2: torção russa

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Seu estômago será definitivamente afetado quando você levantar os pés, e o movimento giratório trabalhará seus músculos oblíquos, o que proporcionará uma grande contração com você. Comece deitado de costas no tapete, levante a parte superior do corpo e dobre os joelhos para que o corpo tome a posição de forma "V".

Kav Pegue uma bola de ginástica com força e estique os braços para a frente. Mantendo os braços retos, expire enquanto vira o tronco para um lado.  
O que outras pessoas estão dizendo
Para o outro lado, mantenha a contração por 1-2 segundos antes de repetir e repetir. 

Exercício #3: roda Ab

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Isso testará o controle e o equilíbrio dos músculos abdominais, iniciará uma pequena ROM e ficará ainda melhor em movimento. Ao ajoelhar-se no chão, comece segurando firmemente o rolo abdominal com as duas mãos (imagine flexões de joelhos) Lembre-se sempre de manter o abdômen firme.

✓ Respire com o controle e role o rolo até que seu corpo esteja alinhado o mais reto possível (tente não tocar o chão com seu corpo).  

G Estique um minuto à frente sem respirar e retorne ao ponto inicial e repita. 

Exercício #4: elevação da perna pendurada

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O objetivo de levantar as pernas penduradas é elevar os joelhos / pernas de maneira controlada para manter o corpo imóvel e concentrar-se inteiramente na contração dos músculos abdominais, mantendo essa postura.

Kav Segure bem a barra e deixe seu corpo cair naturalmente com as pernas para baixo.  

Respire e comece a levantar as pernas para criar um ângulo de 90 graus - mantenha a contração e gire-a novamente antes de repetir.  

Exercício 5#: Picador de madeira por cabo


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O uso do fio fornece força constante durante todo o movimento, isso pode ser feito de diferentes ângulos e visa girar e contrair os músculos oblíquos, em vez de gerar força! Monte a alça com um carretel e comece mantendo-a o mais alto possível.

✓ Fique de lado, segure a alça com uma mão, estique a outra mão sobre a cabeça, afaste os braços da máquina plana.  
✓ Fique na largura dos ombros, segure a alça esticando os dois braços com a outra mão. Enquanto estiver girando, puxe a alça sobre o corpo até o joelho. Volte e repita para repetições e aplique com o outro lado.  

resultar


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Corra sua barriga! Comece agora mesmo se você não pratica esportes ou realmente se concentra no treinamento abdominal. Realizará com segurança e eficácia todos os exercícios esportivos, ajudando a manter uma ótima postura corporal e minimizar lesões.

Para qualquer jogo de esportes, a neve o manterá equilibrado e firme, além de oferecer um ótimo limite de fonte de energia para usar contra seus oponentes. Na vida diária, você será capaz de se mover de forma eficaz e manter o equilíbrio!

Considere este importante grupo muscular para um abdômen forte, firme e forte, que o manterá trabalhando e se movendo para liberar todo o seu potencial.

Para outros programas de treinamento e conselhos sobre musculação construção de corpo confira nossa página!

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