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20 setembro 2020

Exercícios Bisep

Musculação / Ver tudo


Exercícios bíceps - Anatomia do bíceps - Bíceps braquial - GÜÇLÜYAŞA
Bíceps braquial
 

 

Incline Hammer Curl


Incline Hammer Curl - Exercícios Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Exercícios Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Exercícios Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Exercícios Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

preparação:

  1. Sente-se em um banco interno com halteres nas duas mãos. Incline-se de costas, obtendo força de seus pés. Agite os halteres com você com um aperto normal. Essa é sua posição inicial.
  2. Comece o movimento dobrando os cotovelos. Mantenha o braço firme durante todo o movimento.
  3. Quando você chegar ao topo do movimento, faça uma pausa por um segundo e aperte os braços. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Barbell Curl

 

Barbell Curl - Exercícios Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Exercícios Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Exercícios Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Exercícios Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

preparação:

  1. Mantendo a barra que você usará no nível dos ombros, fique de pé com o tronco. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e os cotovelos devem estar próximos ao tronco. Essa é sua posição inicial.
  2. Mantenha a parte superior do braço imóvel, expire e aperte o bíceps para levantar o peso. dica: Somente os braços devem se mover.
  3. Continue andando até que seu bíceps esteja totalmente contraído e a barra esteja ao nível dos ombros. Faça uma pausa por um segundo na posição contraída e aperte bem o bíceps.
  4. Retorne lentamente a barra à sua posição inicial e respire.
  5. Repita quantas vezes forem recomendadas.

diversificação:

  • Você pode manter seu aperto mais amplo ou mais estreito para atingir seu bíceps de diferentes regiões.

Onda de aranha

 

Spider Curl - Exercícios Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Exercícios Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

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preparação:

  1. Comece colocando a barra onde a mesa de café Preacher está normalmente sentada. Certifique-se de alinhar corretamente a barra. Portanto, a barra permanecerá em equilíbrio e não cairá no chão.
  2. Fique na frente do suporte do Pregador (onde os braços são normalmente colocados). Tome sua posição inclinando seu corpo e abdômen em um ângulo de 45 graus, onde você normalmente coloca os braços.
  3. Certifique-se de que seus pés (especialmente os dedos dos pés) estejam firmemente posicionados no chão e coloque os braços sobre o travesseiro, na parte interna do suporte do pregador.
  4. Segure a barra no nível dos ombros com as palmas voltadas para cima.
  5. Lentamente, levante a barra expirando. Aperte o bíceps na posição contraída e segure por um segundo.
  6. Retorne lentamente a barra à sua posição inicial e respire.
  7. Repita quantas vezes forem recomendadas.

diversificação:

  • Você também pode usar halteres para fazer este exercício.
  • Apenas certifique-se de colocar os halteres corretamente para que o suporte do pregador não caia no assento normal.

Onda de martelo

 
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