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4 Abril 2020

15 maneiras fáceis de diminuir os níveis de açúcar no sangue naturalmente

 

Alto nível de açúcar no sangue ocorre quando o açúcar no corpo não pode ser efetivamente transportado do sangue para as células.

Quando deixada desmarcada, isso pode causar diabetes.

2012 yılında yapılan bir araştırmada yetişkin Türklerin %12-14’ünde Tip 2 diyabet olduğu, %37-38’inin de prediyabetik olarak sınıflandırıldığı rapor edilmiştir (1).

Bu demek oluyor ki Türklerin %50’si ya diyabet hastası ya da prediyabetik.

Aqui estão 15 maneiras fáceis de diminuir naturalmente os níveis de açúcar no sangue: 

1. Exercite-se regularmente

 

15 maneiras fáceis de diminuir os níveis de açúcar no sangue naturalmente - GÜÇLÜYAŞA

Exercício regular perder peso fornece e aumenta sua sensibilidade à insulina.

 

Maior sensibilidade à insulina significa que suas células usam o açúcar disponível na corrente sanguínea de maneira melhor e mais eficaz.

O exercício também ajuda seus músculos a usar açúcar no sangue para contrair energia e músculos.

Se você tiver problemas para controlar o açúcar no sangue, verifique regularmente seus níveis. Isso ajuda você a aprender a reagir a diferentes atividades e evita que o seu nível de açúcar no sangue seja muito baixo ou muito alto (2).

Tipos de exercícios que são bons; levantamento de peso, caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança, caminhada, natação e muito mais.

O resultado: O exercício aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda os músculos a coletar açúcar no sangue. Isso pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue.


2. Verifique sua ingestão de carboidratos

 

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Seu corpo quebra carboidratos em açúcar (principalmente glicose) e, em seguida, a insulina transporta açúcar para as células.

 

Quando você consome muitos carboidratos ou tem problemas com a função da insulina, esse processo falha e os níveis de glicose no sangue aumentam.

Mas há algumas coisas que você pode fazer para isso:

A Organização Mundial da Saúde recomenda controlar a ingestão de carboidratos contando carboidratos ou usando o sistema de troca de alimentos (3).

Alguns estudos também demonstraram que esses métodos o ajudarão a planejar suas refeições adequadamente, para que você possa controlar o açúcar no sangue (4, 5).

Muitos estudos também mostram que dietas com pouco carboidrato ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e também evita o aumento repentino de açúcar no sangue (6, 7, 8, 9).

Além disso, dietas com pouco carboidrato Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue a longo prazo (10).

resultados: Os carboidratos são divididos em glicose, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue. Reduzir a ingestão de carboidratos ajuda a controlar o açúcar no sangue. 


3. Aumente sua ingestão de fibras

 

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fibraretarda a digestão de carboidratos e a absorção de açúcar. Por esse motivo, pode ajudar a aumentar o açúcar no sangue, aumentar mais estável e controlado.

 

Além disso, o tipo de fibra que você consome pode desempenhar um papel importante.

Existem dois tipos de fibra: Insolúvel e insolúvel. Embora ambos sejam importantes, a fibra solúvel demonstrou especificamente níveis mais baixos de açúcar no sangue (11, 12, 13).

Além disso, dieta rica em fibrastambém ajuda a controlar o diabetes tipo 1, melhorando o controle do açúcar no sangue e reduzindo o açúcar no sangue (13, 14).

Alimentos ricos em fibras; legumes, frutas, pulsarsão grãos integrais.

A ingestão diária recomendada de fibras é de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens. Isso é a cada 1000 caloria significa cerca de 14 gramas (15).

resultarComer alguma fibra pode ajudar a controlar o açúcar no sangue; alimentos com fibras solúveis são os mais eficazes.


4. Beba água e não fique com sede

 

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O aumento do consumo de líquidos é um fator chave para reduzir os níveis de açúcar no sangue. Durante a perda de fluidos vasopressina hormônio faz com que seus pulmões produzam açúcar no sangue e aumentem a quantidade de açúcar no sangue (16, 17, 18).

 

Seus rins tentam se livrar desse excesso de açúcar no sangue através da uréia, e esse processo é seu. água faz você perder.

Beber água regular reduz os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes, fazendo com que o sangue retorne à quantidade de água que deveria ser.16, 17, 18, 19).

Lembre-se de que a água e outras bebidas não calóricas são as melhores. As bebidas aromatizadas com açúcar aumentam a glicose no sangue, ganham peso e aumentam o risco de diabetes (20, 21).

resultados: Não desidratar pode reduzir a quantidade de açúcar no sangue e ajudar a prevenir o diabetes. A água é a melhor. 


5. Aplicando controle de parcela

 
O controle de porções ajuda a regular a ingestão de calorias e pode resultar em perda de peso (22, 23, 24).

 

Portanto, controlar seu peso permite que você tenha açúcar no sangue saudável e reduz o risco de desenvolver um segundo tipo de diabetes (22, 23, 25, 26, 27, 28).

Manter o controle de suas porções também ajuda a reduzir a ingestão de calorias e o armazenamento subsequente de açúcar no sangue (23, 24).

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a controlar suas porções:

  • Meça e pese suas porções
  • Use placas menores
  • Fique longe de restaurantes parecidos com o que você pode comer
  • Leia os rótulos dos alimentos e verifique suas porções
  • Mantenha um diário alimentar
  • Lento e digerido yEuy

resultados: Quanto mais controle você tiver sobre as porções, mais controle terá sobre o açúcar no sangue.

6. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico

 

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Não há dúvida de que as bebidas carbonatadas contêm calorias "vazias".

 

Certamente proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerais, antioxidante ou nenhum nutriente essencial como fibra.

Exceto pelas adições negativas de excesso de açúcar à sua dieta e calorias desnecessárias não contribuição ausente.

resultados: Bebidas açucaradas e gaseificadas devem ser consideradas fontes de calorias "desnecessárias", pois não contêm nutrientes essenciais.


7. Verifique seu nível de estresse

 

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O estresse pode afetar seus níveis de açúcar no sangue (36, 37).

 

Hormônios como glucagon e cortisol são secretados durante o estresse. Esses hormônios aumentam o nível de açúcar no sangue (38, 39).

Um estudo mostrou que exercícios, relaxamento e meditação reduzem significativamente o estresse e reduzem os níveis de açúcar no sangue para os alunos (40).

Exercício, ioga e redução de estresse baseada na conscientização Métodos de relaxamento, como, por exemplo, podem corrigir problemas com a secreção de insulina no diabetes crônico (40, 41, 42, 43, 44).

resultados: Controlar seu nível de estresse com métodos de relaxamento, como exercícios e ioga, ajudará você a controlar o açúcar no sangue. 


8. Acompanhe o seu nível de açúcar no sangue

 

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"O que é medido pode ser gerenciado."

 

Medir e monitorar seu nível de açúcar no sangue também ajuda a controlá-lo. 

Por exemplo, manter o controle ajuda a determinar se você precisa fazer ajustes em suas refeições ou medicamentos (31).

Também ajudará você a descobrir como o seu corpo reage a certos alimentos (45, 46).

Tente medir seu nível de açúcar no sangue diariamente e acompanhe os números diariamente.

resultados: Verificar seu açúcar e acompanhá-lo todos os dias ajudará você a regular seus alimentos e medicamentos para diminuir seu nível de açúcar.


9. Durma o suficiente

 
Pela primeira vez, o consumo de açúcar esteve associado a doenças cardíacas nos anos 60 e 70 (3839).

 

Desde então, as bebidas açucaradas são conhecidas por ser um dos principais fatores das doenças cardiovasculares.

Estes incluem açúcar no sangue, triglicerídeos no sangue, lipoproteína de baixa densidade (LDL) e muitas outras doenças (1640).

De acordo com um experimento recente em seres humanos, ela encontrou uma ligação entre o consumo de diabetes e doenças cardíacas em mulheres, homens e jovens (414243444546).

20 yıl süren ve 40.000 erkek üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, her gün tüketilen bir kutu şekerli içecek kalp krizi riskini, veya kalp krizinden ölme riskini tüketmeyenlere göre %20 yükseltmiştir (47).

resultados: A ligação entre o consumo de açúcar e as doenças cardíacas foi encontrada há muito tempo. Desde então, essa conexão foi comprovada por experimentos. 

10. Coma alimentos ricos em cromo e magnésio

 

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Níveis elevados de açúcar no sangue e diabetes também estão associados à deficiência de micronutrientes (31, 52).

 

Minerais de cromo e magnésio insuficientes são exemplos.
Está relacionado ao metabolismo de cromo, carboidratos e gorduras. Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a falta de cromo pode torná-lo indigesto aos carboidratos (53, 54, 55). 

No entanto, o mecanismo por trás deles não é totalmente conhecido. A pesquisa fornece resultados diferentes.

Dois estudos com pacientes com diabetes mostraram que o cromo é benéfico para o controle a longo prazo do açúcar no sangue. No entanto, outro estudo não mostrou benefício (55, 56, 57).

Alguns dos alimentos ricos em cromo; ovo gema, produtos de trigo integral, cereais de trigo integral de alta qualidadecaféfeijão verde brócolis e carne.

Alguns dos alimentos ricos em magnésio são vegetais de folhas verde-escuras, grãos integrais, peixe, chocolate preto, bananas, jacaré pêra e feijão.

resultados: O consumo regular de alimentos ricos em cromo e magnésio pode ajudar a prevenir a deficiência de nutrientes e reduzir os problemas de açúcar no sangue.


11. Experimente o vinagre de maçã

 

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O vinagre de maçã tem muitos benefícios para a sua saúde.

 

Aumenta a quantidade de açúcar no sangue usada pelas células e reduz a produção pelo fígado (62, 63, 64).

Além disso, os estudos mostram que o vinagre afeta significativamente a resposta do corpo ao açúcar e melhora a sensibilidade à insulina (63, 65, 66, 67, 68, 69).

Você pode adicionar vinagre de maçã à sua dieta como molho para salada ou misturando 2 colheres de chá com água.

No entanto, se você ainda estiver tomando medicamentos que diminuem o açúcar no sangue, é importante consultar o seu médico antes de tomar vinagre de maçã.

resultados: Adicionar vinagre de maçã à sua dieta pode beneficiar seu corpo de várias maneiras, incluindo a redução do açúcar no sangue.


12. Experiência com extrato de canelan

 

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A canela é conhecida por seus muitos benefícios à saúde.

 

Em particular, ao nível celular, demonstrou-se melhorar a sensibilidade à insulina, reduzindo a resistência à insulina (70, 71).

Çalışmalar aynı zamanda tarçının kan şekeri seviyesini %29 oranına kadar düşürdüğünü de göstermektedir (72, 73, 74).

Retarda a divisão de carboidratos no tubo digestivo, reduzindo a quantidade de açúcar no sangue que entra na célula após uma refeição (75, 76).

Embora a canela também tenha uma taxa muito mais baixa, ela exibe um comportamento semelhante à insulina (77).

A dose eficaz é de 1-6 gramas ou 0,5-2 colheres de chá de canela por dia (78).

No entanto, nunca consuma mais do que isso. Porque muito consumo de canela, perdapode ser.

resultados: Foi demonstrado que a canela reduz o açúcar no sangue em jejum e melhora a sensibilidade à insulina.


13. Experimente o barbeiro

 

15 maneiras fáceis de diminuir os níveis de açúcar no sangue naturalmente - GÜÇLÜYAŞA

A berberina é o ingrediente ativo da erva chinesa, que tem sido usada no tratamento da diabetes há milhares de anos.

 

Foi demonstrado que a berberina ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue e aumenta a quebra de carboidratos por energia (79, 80, 81).

Além disso, a berberina pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos para baixar o açúcar no sangue. Isso o torna um dos suplementos mais eficazes para diabéticos e pré-diabéticos (79, 82).

No entanto, muitos mecanismos por trás de seus efeitos ainda são desconhecidos (81, 83).

Além disso, pode causar alguns efeitos colaterais: diarréia, constipação, gases no estômago, dor abdominal, etc. (84).

Protocolo de dosagem conhecido; 500 mg por dia antes das refeições. 1.500 mg a serem tomados como.

resultados: Berberina funciona bem na redução dos níveis de açúcar no sangue e pode ajudar a controlar o diabetes. No entanto, também pode ter alguns efeitos colaterais digestivos. 


14. Coma sementes de feno-grego 

 

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A berberina é o ingrediente ativo da erva chinesa, que tem sido usada no tratamento da diabetes há milhares de anos.

 

Foi demonstrado que a berberina ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue e aumenta a quebra de carboidratos por energia (79, 80, 81).

Além disso, a berberina pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos para baixar o açúcar no sangue. Isso o torna um dos suplementos mais eficazes para diabéticos e pré-diabéticos (79, 82).

No entanto, muitos mecanismos por trás de seus efeitos ainda são desconhecidos (81, 83).

Além disso, pode causar alguns efeitos colaterais: diarréia, constipação, gases no estômago, dor abdominal, etc. (84).

Protocolo de dosagem conhecido; 500 mg por dia antes das refeições. 1.500 mg a serem tomados como.

resultados: Berberina funciona bem na redução dos níveis de açúcar no sangue e pode ajudar a controlar o diabetes. No entanto, também pode ter alguns efeitos colaterais digestivos. 


15. Perca algum peso

 

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Não é difícil prever que ter um peso saudável melhorará sua saúde e evitar futuros problemas de saúde.

 

O controle de peso também fornece níveis saudáveis de açúcar no sangue e demonstrou reduzir o risco de desenvolver diabetes (22, 23, 24, 25, 26).

Vücut ağırlığındaki %7 lik bir azalma bile diyabet geliştirme riskini %58 azaltabilir ve ilaç tedavisinden daha etkili olabilir (90).

Além disso, esses riscos reduzidos podem ser sustentados ao longo dos anos (91, 92, 93).

Você também deve estar ciente da largura da sua cintura, pois esse é talvez o fator mais importante relacionado ao peso na avaliação do risco de diabetes.

90 cm ou mais para mulheres, 100 cm ou mais para homens foram associados a um risco aumentado de resistência à insulina, altos níveis de açúcar no sangue e diabetes tipo 2 (94).

Ter uma medida saudável da cintura pode ser ainda mais importante que o seu peso total (94).

resultados: Manter um peso saudável e uma largura saudável da cintura ajudará a manter os níveis normais de açúcar no sangue e reduzirá o risco de ter diabetes.


A última palavra

Não deixe de discutir isso com seu médico antes de experimentar um novo produto ou mudar seu estilo de vida.

 

Isso é ainda mais importante se você tiver um problema com o controle de açúcar no sangue ou se estiver tomando medicamentos para diminuir seu nível de açúcar no sangue.

Como já foi dito, se você é diabético ou tem problemas com o controle do açúcar no sangue, deve começar a fazer algo sobre isso o mais rápido possível.

 

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