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30 de outubro de 2020

14 lições que aprendi após levantar 34 anos de peso

 
“ESTA IMPRENSA DE BANCO DE ARTIGO NÃO GARANTIRÁ MELHOR OS SEUS EXERCÍCIOS, MAS PODE GANHAR SUA VISÃO VALIOSA DO MEU CORPO DE 55 ANOS.”
 
A seguir, estão as coisas que um americano de 55 anos e ainda tentando ser um fisiculturista deseja aprender com a própria boca.

Muita coisa mudou desde o meu último ano no West College, em Los Angeles. Era 1981 dos anos. Ronald Reagan foi o outro, ele começou a transmitir televisão a cabo da MTV, e os "Caçadores de Tesouros Sagrados" de repente se tornaram meu filme favorito. O vírus que causou a AIDS foi descoberto e teve um enorme impacto em mim porque eu perderia muitos de meus amigos próximos ao longo dos anos.

Outra coisa aconteceu no mesmo ano. Com 77 kg, levantei meu primeiro peso.

Seja qual for a sua motivação para começar o fisiculturismo, essa motivação provavelmente mudará à medida que você envelhece. Muitas pessoas vão desistir desse processo, podemos dizer isso pelo fato de que a maioria das pessoas nas academias tem entre 20 e 30 anos. Muitas pessoas que levantam pesos precisam sair devido a lesões ao longo do tempo. Deus não projetou o corpo humano para levantar pesos enormes repetidamente por trinta anos.

Apesar dos ferimentos - ou por causa de ferimentos - aprendi muitas lições ao longo do caminho. Este artigo não o deixará melhor em seus treinos na parte superior do peito, mas você pode obter informações valiosas do meu corpo de 55 anos.

1. Preferência não aquecedora

Atualmente, passo cinco minutos antes de tocar o ferro em uma bicicleta plana e para que todas as peças se aqueçam sem usar peso; Realizo exercícios de giro de braço, prensas para cima, agitação de braço, levantamento frontal, alargamento do músculo do braço e exercícios de círculos nos ombros. Se eu pular esse estágio, terei que gastar o dobro do tempo nos aparelhos de aquecimento, então imediatamente começo a andar de bicicleta, e esse tipo de circulação sanguínea é bom para as leves dores e dores que agora fazem parte da minha vida diária.

14 lições que aprendi após levantar 34 anos de peso

 

“ANTES DO TREINAMENTO DE PESO, TODAS AS SUGESTÕES QUE SINTA SOBRE A IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO SÃO MAIS NECESSÁRIAS À medida que a idade se desenvolve.
Todas as suas sugestões sobre a importância do aquecimento antes do treinamento com pesos se tornam mais necessárias à medida que você envelhece. Também examino as mesmas questões em termos de movimentos de flexão, especialmente para grupos musculares importantes, como a viga do joelho e a parte inferior da cintura, que são realizados após o treinamento. 

 2. Gostaria de ter começado o levantamento terra antes

Quando comecei a levantar pesos no início dos anos 80, muitos não eram de levantamento terra. Estávamos atrás dos músculos do espelho, então eu também não me incomodei em aprender sobre os levantamentos terra. No sentido de "se eu soubesse que sabia", um dos melhores movimentos de massa e força que você pode fazer é o Deadlift, que proporciona um bom aumento hormonal ao operar todo o sistema muscular.

 

 

Hoje, muitos jovens fazem levantamento terra no ginásio, mas muitas vezes confundem a versão romena com levantamento terra comum, e essa variedade não é válida. Conheça o seu levantamento terra e acerte-o.

3. O treinamento múltiplo pode não superar os genes médios

14 lições que aprendi após levantar 34 anos de peso

Lembro-me de uma criança sentada na minha frente quando eu estava no nono ano. Uma vez ele apertou o braço e seus músculos estavam inchados como uma bela bola. No final do treino de 34 anos, posso dizer que ainda não tenho o bíceps tão bonito quanto ele aos 14 anos.

 

 

Não importa o quão extremo você queira algo ou o quão duro trabalhe, pode não ser sua a responsabilidade de ter alguns recursos físicos. Você não pode se comparar com os outros, todo mundo tem que viver com uma genética diferente, e tudo o que você pode fazer é se concentrar no desenvolvimento da sua própria.


4. Posso me deixar um dia se eu quiser

No passado, eu era obcecado por não perder meus treinos, eu nem conseguia encontrar uma oportunidade de tirar férias. Agora, se eu não quiser ir à academia, não vou. Quando sinto falta dos treinos, não estou por conta própria, mas ainda exercito de alguma forma todos os dias. Às vezes é cardio ao ar livre, às vezes jardinagem.

 

 

O pior de perder um treino é que é fácil perder um segundo e depois perder um terceiro. Como todo mundo, quando saio da minha rotina, é muito mais difícil recuperá-la e não me sinto tão bem comigo mesma.

5. Os resultados não se mostram durante a noite

A matemática pode ser um assunto brutal. Por muitos anos, adicionei 10 cm aos meus braços, metade dos quais foi adicionada ao bíceps e metade ao tríceps. Levei 10 anos para atingir meu tamanho máximo. Se eu trabalhasse no bíceps apenas uma vez por semana durante 52 semanas, obtive um ganho decepcionante de 0,004 polegadas (0,01 cm) em cada treino.

 

 

Você não pode chegar a lugar nenhum da noite para o dia. Por esse motivo, você deve motivar pacientemente seu entusiasmo. Para sua informação, meu peso corporal aumentou 27 kg durante esse período, o que significa que é 2,7 kg por ano.

6. Eu devo manter meu pescoço reto enquanto encolher os ombros

Você pode ser superficial lendo muitas sugestões em artigos de exercícios, mas quando se trata de sua coluna, você deve prestar total atenção. No meu caso, eu tendia a menosprezar os ombros ao dar ombros pesados ​​e posso dizer que essa é uma situação geral para os trabalhadores de hoje. Normalmente, eu segurava halteres de 45 kg (100 libras) em minhas mãos, esse peso puxa seu pescoço porque o peso vai diretamente para seus ombros e permanece lá. Quando a cabeça está dobrada, a coluna do pescoço estará no nível natural. Quando você combina essa situação com pesos altos, está na melhor posição para ser uma hérnia.

 

 

Foi exatamente o que aconteceu comigo. Meu braço direito ficou completamente dormente por duas semanas. Meu tríceps perdeu todas as conexões nervosas e foi completamente contundente. Com o meu lado esquerdo, ele podia pressionar um haltere de 100 libras, enquanto o lado direito podia pressionar apenas 20. Acabei tendo que passar por tratamento médico preventivo por anos até fazer uma cirurgia no pescoço.

Tudo isso aconteceu porque eu dou de ombros com a cabeça baixa.

7. Eu mantenho meus exercícios mais curtos

Quando olho para trás, me pergunto como trabalhei duas horas por dia, seis dias por semana. Ainda não consigo descobrir como sobrevivi. Provavelmente o cortisol estava vazando dos meus ouvidos. Meu limite atual é de 75 minutos por dia, e isso me permite fazer um treinamento sólido na academia, e estou física e mentalmente pronta para seguir o caminho da casa quando o treinamento terminar.

 

 

Após 34 anos de treinamento pesado, não desenvolverei volume após esse ponto. Agora a situação é mais sobre como proteger o que tenho. Apesar disso, me agrada me animar e saber que consigo acompanhar as crianças de meio ano.

8. Não subestime danos nos nervos

Há dores e tristezas, lágrimas e entorse, e existem ferimentos que causam dormência. Dormência pode indicar um problema sério. Por exemplo, um disco que fica preso ou incha na coluna. Sempre que você sentir dormência em um membro e ele não desaparecer com o tempo, consulte um médico.

14 lições que aprendi após levantar 34 anos de peso

 

“ALGUNS DANOS NERVOS SÃO ENTRE O TEMPO, PROGRAMANDO ALGUNS E MESMO TIVERAM EXPERIÊNCIA DE UM PROCESSO MÉDICO CARO.”
Algumas lesões nos nervos melhoram com o tempo, outras são progressivas e pioram até que sejam submetidas a um tratamento médico caro como dinheiro em casa. Esta é a incapacidade mais séria para qualquer pessoa que possa levantar pesos, e você pode não sentir dor. Não ignore os sintomas.

9. Tudo fica mais pesado

É surpreendente que os pesos que eu usei ao aquecer a tempo começaram a ficar pesados ​​agora. Reduzi a intensidade dos meus treinos, em parte por causa da necessidade (devido à dor nas articulações), mas, ao mesmo tempo, com o avanço da idade, o nível de força e testosterona naturalmente diminui. Lutei contra essa situação por muitos anos, mas agora vejo que é inevitável.

 

 

Conjuntos de repetição alta são mais gentis com o corpo e você aprende a não se importar menos com o que a pessoa que trabalha com você pensa.

10. Não coloque todos os ovos na mesma cesta

Trabalho neste setor há quase vinte anos e é incrível conhecer muitas pessoas cujo único objetivo é ser o mais musculoso possível. O que me incomoda é que esse objetivo domine todo o resto de suas vidas, incluindo sua família e carreira. 

14 lições que aprendi após levantar 34 anos de peso

 

“O DESENVOLVIMENTO DO CORPO É UMA ATIVIDADE NATURAL NECESSÁRIA, NATURAL, MAS TRABALHAR PARA UM CORPO EQUILIBRADO FAZ DE VOCÊ UM BOM CORPO INDIVIDUAL.”
Estou ciente de que o tamanho o torna mais atraente para algumas pessoas e isso pode ser bastante motivador, mas não trará comida para a mesa quando você tiver 40 e 50 anos. O fisiculturismo é, por natureza, uma atividade obsessiva, mas a busca pelo equilíbrio fará de você um indivíduo bem-corporal e você não será capaz de se apegar a ele para sempre.

11. Músculos grandes = pescoço grande = maior risco de apneia obstrutiva do sono

Passar de 77 kg a 104 kg em 10 anos é muitas vezes mais do que ter que comprar roupas novas. Eu não tinha ideia e, à medida que ganhei peso, desenvolvi uma fraqueza que simultaneamente levou minha vida à miséria.

 

 

Apneia obstrutiva do sono e musculação andam de mãos dadas porque o TUA acontece em homens grandes com pescoços grandes (mais de 43 cm) e piora à medida que envelhecem. Eu dormia constantemente em reuniões de negócios há 20 anos, naquela época, ninguém sabia o que era o TUA - eu contava com estimulantes para ficar acordado e ter energia para os meus treinos. Finalmente fiz o teste e percebi que meu único problema não era o ronco, eu respirava inúmeras vezes a cada hora durante a noite e nunca conseguia dormir um sono reparador.

Atualmente, estou usando uma ferramenta aérea positiva o tempo todo e me sinto muito melhor. Muitos homens nem sabem que têm esses problemas, mas seus parceiros podem estar muito conscientes da situação.

12. Pare o suplemento nutricional antes do exercício

Agora que estou na casa dos 50 anos, tenho muito menos energia, especialmente depois de um longo dia de trabalho, posso me sentir exausta. Quando eu era mais jovem, tomava apenas uma colher de suplementos nutricionais pré-treino e isso sustentava minha energia e me fazia passar por um treino difícil, mas agora estou menos inclinado a fazê-lo. Em vez disso, tomo uma xícara de café ou, se quero um bom apoio, recebo um terço de um balde.

14 lições que aprendi após levantar 34 anos de peso

 

“LEIA AS ETIQUETAS DO PRODUTO COM ATENÇÃO, ESPECIALMENTE NOS SEUS 50S. SEU CORAÇÃO NÃO É JUVENTUDE, ANTES E ALGUMAS COMBINAÇÕES DE CONTEÚDO NÃO SÃO RECOMENDADAS PARA USAR UMA DOSE COMPLETA. ”
Leia os rótulos dos produtos com atenção, especialmente na casa dos 50 anos. Seu coração não é tão jovem quanto antes, e algumas combinações de ingredientes não são recomendadas para dosagem completa.

14. Exercício para a saúde, não para ostentação

Muitas pessoas como eu querem musculação por razões egoístas; queremos ter uma boa aparência e aproveitar todos os benefícios que vêm com ela. Saúde? Ele aparece recentemente nesta lista. No entanto, nossas prioridades mudam com o tempo e, se não, o preço a pagar é alto. Muitos fisiculturistas nos deixaram bastante cedo. 

14 lições que aprendi após levantar 34 anos de peso

 

“SER ADEQUADO E SAUDÁVEL É MAIS IMPORTANTE PARA TER UM PUNHO DE 20 POLEGADAS (50 CM). (Traição, certo?) Então, eu me aqueço antes do treino, faço exercícios de alongamento, faço exercícios de rotina e faço cardio para o meu coração. ESTES SÃO OS JOVENS QUE REMOVERÃO MUITO PESO QUE NUNCA FUNCIONARÁ. ”
Estar em forma e saudável é mais importante para mim do que ter um braço de 20 polegadas (50 cm) agora. (Traição, certo?) Então, eu me aqueço antes do treino, depois faço exercícios de alongamento, faço exercícios na bainha do rotador e faço cardio para o meu coração. Estas são as coisas que muitos pesos de levantamento nunca terão que fazer.

 

 

A meia-idade pode parecer distante, mas virá muito mais rápido do que o esperado. Trate bem o seu corpo hoje e ele o tratará bem nas próximas décadas.


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