fbpx
30 °C Istanbul, TR
7 august 2020

Skarpe linjebryst | Brysttreningsprogram for 8 × 8 lean muskelvekst

Du tror sannsynligvis at det er umulig å få volum og holde seg slank samtidig. Men du kan ta feil.

Dette programmet fokuserer på treningsprogrammet som er laget av en mann som heter Vince Gironda. Vince argumenterer for at så lenge du følger denne enkle rutinen, kan du samtidig øke volumet og holde fett fra magemusklene.

Treningsprogrammet gjøres som 8 × 8. Enkelt sagt gjør du øvelsene i 8 sett med 8 repetisjoner. Bruk av vekten din på 1MT (maks. 1 omstartvekt) og ta maks 30 sekunders pause mellom settene.

Korte pausetider gir kroppen litt tid til å komme seg, noe som lar deg rive musklene grundig, noe som får deg til å nesten aldri gjøre den siste repetisjonen.

Sliter du? Prøv vår 8 × 8 brysttreningsversjon.

Oppgave #1: Barbell Bench Press

Skarpe linjebryst | Brysttreningsprogram for 8x8 lean muskelvekst

Arbeid med speider for maksimal sikkerhet.

Treningstips

Få en speider, med tanke på at du kan savne den igjen.
Bruk vekten til av 1MT.

Trening

Kaldırın Løft stangen fra tannhjulene og senk den sakte til brystet uten å berøre den helt (3 sekunder)
Indir Etter å ha senket den til brystet, løfter du den opp til albuene låser seg uten å stoppe. (1-2 sekunder)
✓ Gjenta denne øvelsen for 8 repetisjoner.
✓ Hvil i 20-30 sekunder og så videre til 8 sett er over.

Ikke bekymre deg hvis du ikke klarer å gjøre 8 repetisjoner per sett. Prøv å ikke falle under 5 reps alene. Hvis du faller, så reduser vekten ved neste trening.

Hvis musklene dine brenner, gjør du det riktig!

Øvelse #2: Dumbbell Flat Bench Fly

Skarpe linjebryst | Brysttreningsprogram for 8x8 lean muskelvekst

Senk armene i vid vinkel til du kjenner belastningen på brystet.

Treningstips

Igjen, bruk av 1MT-vekten din.

Trening

Lig deg på ryggen på den flate benken. La manualene være skulderbrede og håndflatene vender mot hverandre. Dette er din startposisjon.
Indirin Senk armene i vid vinkel til du kjenner belastningen på brystet med en svak sving i albuene.
✓ Gå tilbake til startposisjonen.
✓ Gjør de samme 8 repetisjonene.

Hvil i 20-30 sekunder, prøv å gjøre 8 reps i 8 sett.

Oppgave #3: Incline Dumbbell Press

Skarpe linjebryst | Brysttreningsprogram for 8x8 lean muskelvekst

Senk vektene sakte og i en rett linje.

Treningstips

Bruk av 1MT-vekten din.

Trening

Üstü Ligg på ryggen på skråbenken (skrått 30 grader). Løft de to dumbbell håndflatene med håndflatene vendt opp. Dette er din startposisjon.
Indirin Senk vektene sakte og i en rett linje og løft dem tilbake til skuldernivå.

Gjenta dette 8 ganger for 8 sett, og hvil mellom settene i 20-30 sekunder.

Oppgave #4: Avvis Smith Machine Press

Skarpe linjebryst | Brysttreningsprogram for 8x8 lean muskelvekst

Nå slår hjertet ditt gal, og brystet ditt må brenne utrolig.

Treningstips

Bruk av 1MT-vekten din.

Trening

Altına Plasser nedgangen (30 grader utover) skråbenken under Smith Machine. Plasser baren i riktig høyde der du kan ligge godt med armene åpne mens du legger deg.
Olsun La grepet være litt bredere enn skulderbredden, løft stangen fra tannhjulene og senk den på en kontrollert måte til den lett berører brystet.
Durak Pause i 1 sekund og gå tilbake til startposisjonen.

Hvil bare 20-30 sekunder mellom settene og gjenta de samme 8 ganger i 8 sett.

Oppgave #5: Skrå kabelfluer

Skarpe linjebryst | Brysttreningsprogram for 8x8 lean muskelvekst

Dette er avslutningsøvelsen.

Treningstips

Bruk av 1MT-vekten din.

Trening

Øk Legg skråningen (45 grader innover skrå) benkestativet mellom de to trinsene.
Tutarak Hold håndtakene på hver hånd, strekker deg til salongbordet og trekk vekten med hendene mot ansiktet foran på skulderbredden.
Larınızı Åpne armene i vid vinkel til du kjenner belastningen på brystet med en svak sving i albuene.
✓ Sett armene tilbake til startposisjonen.

Avslutt 8 sett til du går glipp av igjen, og hviler bare 20 sekunder mellom settene.

resultere

Skarpe linjebryst | Brysttreningsprogram for 8x8 lean muskelvekst
Du har endelig fullført denne utrolig harde brysttreningen. Vær forberedt på å ha det vondt i flere dager!

Du kan også prøve denne rutinen for at biceps og triceps lager en ekte pumpe.

Hvis du vil holde kroppsfettet ditt lavt og få volum, er dette treningsprogrammet noe for deg. Imidlertid, hvis du for øyeblikket søker styrke, er det best å forlate denne treningen for en annen gang.

Hvis du bestemmer deg for å følge dette programmet, må du være klar til å brenne!

For andre treningsprogrammer og råd om kroppsbygging bodybuilding sjekk ut siden vår!
 

Del denne artikkelen


Relaterte artikler

Har du lest dem?

17 grunner til å begynne å løpe

  Oversikt Blant hverdagens liv og mas kan det være vanskelig å finne tid og motivasjon for trening. Imidlertid er de fysiske og mentale fordelene ved å løpe vel verdt det. Som de som ble skrevet i motivasjonsvisualer fulgte på sosiale medier: "Jeg angrer virkelig på den kjøringen, sa ingen noensinne." Hvis du er nysgjerrig på å begynne å løpe og lete etter litt inspirasjon, er du hvordan du begynner å løpe […]

6 grunner til at du bør drive med idrett mens du er på college

    Enklere enn du kanskje tror. For noen føles det å drive med sport som det verste i verden. Skal du løpe? Hvorfor ville noen skade seg selv på denne måten? Hvem har tid til noe slikt, spesielt når du er på college? Jeg tror imidlertid at det å drive med sport er en stor flukt, spesielt i løpet av universitetsårene. Å spille idrett er bra, dårlig, stressende, lenge […]

Legg att eit svar

Epostadressa di blir ikkje synleg. Påkravde felt er merka *

nn_NONorsk nynorsk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk