fbpx
16 °C Istanbul, TR
23 oktober 2020

bodybuilding

STERKE MUSKLER 5 × 5: 12-ukers trenings- og kroppsbyggingsprogram

STERKE MUSKLER 5 × 5: 12-ukers trenings- og kroppsbyggingsprogram for styrking, muskelbygging og forbrenning av fett STERKE MUSKLER 5 × 5 er det enkleste og mest effektive trenings- og kroppsbyggingsprogrammet for å bygge muskler og forbrenne fett. Muskelkraft for å endre kroppen sin og livene til tusenvis av mennesker i Tyrkia bruker 5 × 5 program. Å følge programmet er ganske […]

Hvilken kroppstype har du | Ectomorph, Endomorph eller Mesomorph

Hiç dikkatinizi çekti mi? Bazı insanlar genetik olarak ödüllendirilmiş olarak doğarlar ve olağanüstü ırsi özelliklerle kuşatılmışlardır. Bu insanlar, dengeli bir diyet, beslenme planı ve bunlara eşlik eden etkili bir egzersiz programı ile bedenlerindeki yağdan kurtulurken, aynı anda kilolarca kas yaparlar.   Bu kişiler her geçen gün ilerleme kaydederler ve uyandıkları her güne bir önceki günden […]

Hvilken kardiometode vil forbrenne det raskeste fettet?

Når det gjelder aerob (oksygenholdig) trening, hva er de beste metodene og hva er fordelene? Her vil jeg vurdere saken i detalj. Jeg vil gi eksempler på aerobe øvelser og reglene som skal følges. Nå er det på tide å lære alt om aerobic! Å kvitte seg med sta kroppsfett og få en best mulig form kan kreve litt aerob trening. Kjent aerob metode […]

Styrking og oppstramming av magen | Funksjon, øvelser og fordeler

  Mageområdet er ditt senter. Enten du står eller beveger deg, spiller det ingen rolle. Du vil helt sikkert dra nytte av det punktet. Takket være mageøvelsene fungerer bekkenmuskulaturen, midjen, hoftene og magen i en ideell harmoni. Disse øvelsene vil gjøre din idrett eller daglige øvelser mer effektive og gi balanse og stabilitet. Tett mage […]

Skarpe linjebryst | Brysttreningsprogram for 8 × 8 lean muskelvekst

Du tror sannsynligvis at det er umulig å få volum og holde seg slank samtidig. Men du kan ta feil. Dette programmet fokuserer på treningsprogrammet laget av en mann som heter Vince Gironda. Vince argumenterer for at så lenge du følger denne enkle rutinen for ham, kan du samtidig få volum og holde fett borte fra magemusklene. Treningsprogrammet gjøres som 8 × 8. [...]

17 grunner til å begynne å løpe

  Oversikt Blant hverdagens liv og mas kan det være vanskelig å finne tid og motivasjon for trening. Imidlertid er de fysiske og mentale fordelene ved å løpe vel verdt det. Som de som ble skrevet i motivasjonsvisualer fulgte på sosiale medier: "Jeg angrer virkelig på den kjøringen, sa ingen noensinne." Hvis du er nysgjerrig på å begynne å løpe og lete etter litt inspirasjon, er du hvordan du begynner å løpe […]

Spør muskelprofessoren din: Hva bør jeg spise før og etter kardio?

Fastende cardio-trend er i tilbakegang, lavkarbo-cardio erstatter den som fettforbrenningskonge. Lær hvordan du kan maksimere resultatene dine fra riktig kondisjonstrening med riktig ernæring. Spørsmål: Hva bør jeg spise før og etter kardio for å forbrenne fett? For kroppsbyggere er dette et ubegrunnet spørsmål at du vil klatre til toppen av Himalaya og stille en klok guru. Hvordan svarer guruen? ”Varierer […]

Muscle Bulking Season | Topp 10 tips for å legge volum til musklene dine

    Oversikt Vinteren kommer. For mange entusiaster for fitness og kroppsbygging indikerer dette at det er på tide å øke volumet og massen av muskler. Dessverre er det ikke så enkelt å ha en muskuløs kropp som det virker. De fleste mennesker fyller magen med søppelmat uten å tenke på det, og de tror at massen til skalaene øker mens antall skalaer øker, mens økningen bare er […]

Mage, rumpe og hofte: bevegelser til tynn “regionen”

Tynn “sonen” med disse 7 øvelsene. Foto: Valorie Darling Denne artikkelen ble laget basert på hva Santa Monica pilates-trener ved navn Andrea Speir sa. Ofte når jeg spør kundene hva deres treningsmål er, peker de på en eller annen måte på den delen av kroppen som er omtrent fra midten av hoftene til midten av magen. Ja, jeg forstår hva de betyr! Som en “region” […]

Vekttrening for kvinner | Løft vekten for å forbrenne fett, ikke for å blåse opp muskler

Hvis du spør alle trenere og trenere som jobber med kvinner rundt om i verden hva den største hindringen er, tror jeg det vil føre til , noe som "feilen med å løfte vekter for å blåse opp musklene for kvinner". Vi kom til Tyrkia i 2016 og fortsatt har en frykt for noen kvinner løfte vekter; men jeg klandrer ikke dem. Men sannheten er at i dag har mange kvinner […]

11 grunnleggende yogabevegelser alle bør øve

Oversikt Yogatradisjonen fra eldgamle tider definerer tusenvis, eller til og med titusenvis, av yogastillinger, som noen sier. Men sannsynligvis, med den travle ukeplanen, bør det være nesten umulig å ta nok tid til å til og med lage noen av disse positurene. Men mange av oss kan finne et rolig sted der vi kan trene minst noen få av dem i 10 minutter om dagen. Faktisk […]

Kreatin 101 | Hva er det og hva gjør det?

Oversikt Kreatin er det første tilskuddet for å forbedre prestasjonene våre innen idrett. I følge forskning øker kreatin muskelmasse, treningsprestasjoner, utholdenhet og styrke (1, 2). I tillegg har kreatinin mange helsemessige fordeler, som å beskytte kroppen mot nevrologiske sykdommer (3, 4, 5, 6). Mange mennesker tror at kreatin ikke er trygt og har mange bivirkninger. Men ingen av denne vitenskapen […]

10 ting hver svak mann som ønsker å få volum, bør vite

Uansett hvor hardt du får muskler, kan du få volum med riktig plan. Oversikt Treningssenter for tynne menn kan være både himmel og helvete. Å kaste de blanke metallplatene derfra til hver gang, kan gi det volumet og det vakre utseendet du alltid har drømt om. Men dette kan være utfordrende for deg, spesielt hvis du jobber hardt og ikke får resultater. “Større, […]

Trening er noe av det suksessfulle mennesker gjør hver dag

    Hva har felles med Arnold Schwarzenegger, Adriana Lima, Warren Buffet og OKCupid-grunnlegger Christian Rudder? Selv om du kanskje tror at de er de beste fagfolkene på sitt felt, er dette ikke den eneste likheten. Faktisk har de alle en ting til felles: De spiller alle idretter og ser det som en del av suksessen. De er heller ikke alene i denne forbindelse. Richard Branson (400 […]

Vektløftende jenter | De 6 vanligste mytene om kvinner og vekter

  Kvinnelige kroppsbyggere begynte å øke raskt i treningsbransjen, etter å ha innsett at løftevekter støttet deres mål om å bygge den ønskede kroppen. Å gå inn i vektdelen for første gang kan virke litt skummelt, men damer, det er virkelig ingenting å være redd for! Imidlertid er det fortsatt myter om hvorfor kvinner ikke skal løfte vekter - men myte er myte […]

Aminosyrer | Hva er fordelene med aminosyrer

  Hvis du aldri har hørt om det før, er aminosyrer "byggesteinene" for alle proteiner, så alle proteiner og muskelvev i kroppen består av en unik sekvens på 21 forskjellige aminosyrer. Som kjemisk struktur er aminosyrer karakterisert som en aminogruppe og er nitrogenatomet som danner grunnlaget for denne gruppen. Aminosyrer inntar virkelig en viktig plass i kroppen vår og […]

Hva er aminosyre | Hva aminosyrer gjør

  La meg si deg om du ikke har hørt det enda, aminosyrer er byggesteinene til alle proteiner. Med andre ord, alle proteiner og muskelvev i kroppen dannes takket være unike sekvenser av 21 forskjellige aminosyrer. Når det gjelder deres kjemiske struktur, kalles de aminogrupper og er basert på nitrogenatom. Nitrogenet i strukturen til aminosyrer gjør dem forskjellige fra andre matvarer (som karbohydrater) i kostholdet ditt. Aminosyrer takket være denne forskjellen; tekstur, […]

Få venner med disse 11 øvelsene du kan gjøre sammen med en partner

  Oversikt Arbeid med en venn kan holde deg motivert. Selv å delta i vennlig konkurranse kan tvinge deg til å jobbe hardere. Men du bør være stille mens du gjør dette. En studie fra 2013 viser at den ideelle partneren er en person med litt dyktighet og verbal motivasjon til deg. Selv om det høres ulogisk ut, […]

14 leksjoner jeg lærte etter å ha løftet 34 års vekt

  "DENNE ARTIKKELEN BENCH-TRYKKET VIL IKKE SIKRE DEG BEDRE DINE ARBEIDSUTGANGER, MEN DU KAN DIN TJENTE DIN VÆRDIGE VISNING FRA MITT 55 ÅR GAMLE KROPP." Følgende er ting som en amerikaner som er 55 år gammel og fortsatt prøver å være en kroppsbygger, ønsker å lære av sin egen munn. Mye har endret seg siden mitt siste år på West College i Los Angeles. Det var 1981 fra årene. Ronald Reagan var en annen, […]

Texas-metoden

    Advarsel: Denne artikkelen handler om Mark Rippetoes treningsprogram The Texas Method. Alle opphavsrettigheter er forbeholdt av ham. Her er hva du trenger å vite ... En nybegynner kroppsbygger kan raskt få styrke med et enkelt treningsprogram og lineær fremgang. Utviklingen bremser etter hvert som kroppsbyggeren får erfaring. Velprogrammerte treningsøkter og tilstrekkelige utvinningsintervaller, moderat […]

6 grunner til at du bør drive med idrett mens du er på college

    Enklere enn du kanskje tror. For noen føles det å drive med sport som det verste i verden. Skal du løpe? Hvorfor ville noen skade seg selv på denne måten? Hvem har tid til noe slikt, spesielt når du er på college? Jeg tror imidlertid at det å drive med sport er en stor flukt, spesielt i løpet av universitetsårene. Å spille idrett er bra, dårlig, stressende, lenge […]

De største løgnene (og fakta) om kroppsbygging

  Hva er de største løgnene om kroppsbygging? Lee Boyce - Styrketrener og prestasjonsspesialist "Byg 7 kilo muskler på 6 uker!" Du kan ikke lage en merkbar mengde muskler i løpet av uker. Slike løfter er ikke riktige og åpenbart skadelige. Hvorfor er det? Fordi dette er mot menneskets fysiologi. Noen ganger er "økningen i kroppsfett og vannretensjon en del av ligningen." [...]

nn_NONorsk nynorsk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk