fbpx
5 °C Istanbul, TR
23 februar 2020

bodybuilding

STERKE MUSKLER 5 × 5: 12-ukers trenings- og kroppsbyggingsprogram

STERKE MUSKLER 5 × 5: 12-ukers trenings- og kroppsbyggingsprogram for styrking, muskelbygging og forbrenning av fett STERKE MUSKLER 5 × 5 er det enkleste og mest effektive trenings- og kroppsbyggingsprogrammet for å bygge muskler og forbrenne fett. Muskelkraft for å endre kroppen sin og livene til tusenvis av mennesker i Tyrkia bruker 5 × 5 program. Å følge programmet er ganske […]

Hvilken kroppstype har du | Ectomorph, Endomorph eller Mesomorph

Har du noen gang fått oppmerksomheten din? Noen mennesker er født genetisk belønnet og omgitt av ekstraordinære rasegenskaper. Mens disse menneskene kvitter seg med fettet i kroppen med et balansert kosthold, en diettplan og et effektivt treningsprogram som følger med dem, lager de muskler samtidig. Disse menneskene skrider frem hver dag og hver dag de våkner opp fra forrige dag […]

Hvilken kardiometode vil forbrenne det raskeste fettet?

Når det gjelder aerob (oksygenholdig) trening, hva er de beste metodene og hva er fordelene? Her vil jeg vurdere saken i detalj. Jeg vil gi eksempler på aerobe øvelser og reglene som skal følges. Nå er det på tide å lære alt om aerobic! Å kvitte seg med sta kroppsfett og få en best mulig form kan kreve litt aerob trening. Kjent aerob metode […]

Styrking og oppstramming av magen | Funksjon, øvelser og fordeler

  Mageområdet er ditt senter. Enten du står eller beveger deg, spiller det ingen rolle. Du vil helt sikkert dra nytte av det punktet. Takket være mageøvelsene fungerer bekkenmuskulaturen, midjen, hoftene og magen i en ideell harmoni. Disse øvelsene vil gjøre din idrett eller daglige øvelser mer effektive og gi balanse og stabilitet. Tett mage […]

Skarpe linjebryst | Brysttreningsprogram for 8 × 8 lean muskelvekst

Du tror sannsynligvis at det er umulig å få volum og holde seg slank samtidig. Men du kan ta feil. Dette programmet fokuserer på treningsprogrammet laget av en mann som heter Vince Gironda. Vince argumenterer for at så lenge du følger denne enkle rutinen for ham, kan du samtidig få volum og holde fett borte fra magemusklene. Treningsprogrammet gjøres som 8 × 8. [...]

17 grunner til å begynne å løpe

  Genel Bakış   Günlük yaşamın koşturmacası arasında, egzersiz için zaman ve motivasyon bulmak zor olabilir. Ancak koşmanın fiziksel ve zihinsel faydaları buna oldukça değer. Sosyal medyada takip edilen motivasyonel görsellerde yazılanlar gibi: “I really regret that run, said no one ever.” Koşmaya başlama konusuna merak sardıysanız ve biraz ilham arıyorsanız, işte koşmaya başlamak için […]

Spør muskelprofessoren din: Hva bør jeg spise før og etter kardio?

Oruçlu kardiyo trendi düşüşte, düşük karbonhidratlı kardiyo, yağ yakma kralı olarak onun yerini alıyor. Doğru beslenme ile kardiyo çalışmasından alacağınız sonucu nasıl maksimize edebileceğinizi öğrenin. Soru: Yağ Yakmak İçin Kardiyodan Önce Ve Sonra Ne Yemeliyim? Bu vücut geliştirenler için, Himalaya’ların doruğuna tırmanıp bilge bir guruya soracağın türden yersiz bir sorudur. Guru nasıl cevaplar? ” Değişir” […]

Muscle Bulking Season | Topp 10 tips for å legge volum til musklene dine

    Genel Bakış   Kış geliyor. Bu birçok fitness ve vücut geliştirme meraklısı için kasların hacmini ve kütlesini arttırma zamanın yaklaştığına işaret. Maalesef ki, kaslı bir vücuda sahip olmak, sanıldığı kadar basit değildir. Çoğu insan sonrasını düşünmeden karnını abur cuburla tıkabasa doldurur ve tartının rakamları artarken kas kütlelerinin arttığını zannederler, oysa ki artan sadece […]

Mage, rumpe og hofte: bevegelser til tynn “regionen”

Tynn “sonen” med disse 7 øvelsene. Foto: Valorie Darling Denne artikkelen ble laget basert på hva Santa Monica pilates-trener ved navn Andrea Speir sa. Ofte når jeg spør kundene hva deres treningsmål er, peker de på en eller annen måte på den delen av kroppen som er omtrent fra midten av hoftene til midten av magen. Ja, jeg forstår hva de betyr! Som en “region” […]

Vekttrening for kvinner | Løft vekten for å forbrenne fett, ikke for å blåse opp muskler

Dünyada, kadınlarla çalışan bütün koç ve antrenörlere en büyük engelin ne olduğunu sorsanız, zannediyorum yaklaşık %90’ı, “ağırlık kaldırmanın kadınların kaslarını aşırı şişireceği yanılgısı” gibi bir şeyi gündeme getirecektir.   2016’ya geldik ve Türkiye’de hala bazı kadınlar ağırlık kaldırma konusunda bir korkuya sahip; ama onları suçlamıyorum. Ancak gerçek şu ki, bugün pek çok kadının sahip olmak […]

11 grunnleggende yogabevegelser alle bør øve

Oversikt Yogatradisjonen fra eldgamle tider definerer tusenvis, eller til og med titusenvis, av yogastillinger, som noen sier. Men sannsynligvis, med den travle ukeplanen, bør det være nesten umulig å ta nok tid til å til og med lage noen av disse positurene. Men mange av oss kan finne et rolig sted der vi kan trene minst noen få av dem i 10 minutter om dagen. Faktisk […]

Kreatin 101 | Hva er det og hva gjør det?

Genel Bakış Kreatin spordaki performasımızı geliştirmeye yarayan bir numaralı supplementtir. Araştırmalara göre kreatin kas kütlelerini, antrenman performansını, dayanıklılığı ve gücü arttırır (1, 2). Ek olarak kreatinin nörolojik hastalıklara karşı vücudu korumak gibi sağlık açısından da birçok faydası vardır (3, 4, 5, 6). Bir çok insan kreatinin güvenli olmadığına ve çokça yan etkisinin olduğuna inanmaktadır. Fakat bunların hiç birisi bilim […]

Hacim Kazanmak İsteyen Her Zayıf Erkeğin Bilmesi Gereken 10 Şey

Ne kadar zor kas kazanan birisi olursanız olun, doğru planla hacim KAZANABİLİRSİNİZ. Genel Bakış Zayıf erkekler için spor salonları hem cennet hem de cehennem olabilir. Parlak metal plakaları oradan oraya savurmak her zaman hayalini kurduğunuz hacmi ve güzel görünüşü sağlayabilir. Ama bu sizi zorlayıcı da olabilir, özellikle de çok fazla çalışıp sonuç alamıyorsanız. “Daha Büyük, […]

Egzersiz Yapmak Başarılı İnsanların Her Gün Yaptığı İşlerden Biridir

    Arnold Schwarzenegger, Adriana Lima, Warren Buffet ve OKCupid’in kurucusu Christian Rudder’ın ortak noktası nedir? Kendi alanlarında zirvede yer alan profesyoneller olduklarını düşünseniz de tek benzerlik bu değildir. Aslında hepsinin daha büyük bir ortak noktası vardır: hepsi spor yapmakta ve bunu başarılarının bir parçası olarak görmektedirler. Bu konuda yalnız da değiller. Richard Branson (400 […]

Vektløftende jenter | De 6 vanligste mytene om kvinner og vekter

  Kvinnelige kroppsbyggere begynte å øke raskt i treningsbransjen, etter å ha innsett at løftevekter støttet deres mål om å bygge den ønskede kroppen. Å gå inn i vektdelen for første gang kan virke litt skummelt, men damer, det er virkelig ingenting å være redd for! Imidlertid er det fortsatt myter om hvorfor kvinner ikke skal løfte vekter - men myte er myte […]

Amino Asitler | Amino Asitlerin Faydaları Neler

  Daha önce hiç duymadıysanız, amino asitler tüm proteinlerin “yapı taşlarıdır”, böylece vücutta tüm proteinler ve kas dokuları 21 farklı amino asitden oluşan benzersiz bir dizilimden oluşur. Kimyasal yapı olarak, amino asitler, bir amino grubu olarak karakterize edilir ve bu grubun temelini oluşturan azot atomudur.   Amino Asitler gerçekten vücudumuzda önemli bir yer tutar ve […]

Amino Asit Nedir | Amino Asitler Ne İşe Yarar

  Henüz duymadıysanız söyleyeyim, amino asitler bütün proteinlerin yapı taşlarıdır. Yani vücuttaki bütün proteinler ve kas dokuları 21 farklı amino asidin eşsiz dizilimleri sayesinde oluşur. Kimyasal yapıları bakımından, amino grup diye adlandırılıp, azot atomu bazlıdırlar.   Amino asitlerin yapısında bulunan azot, onları diyetinizdeki diğer besinlerden (örneğin karbonhidratlardan) farklı kılar. Amino asitler bu farklılık sayesinde; doku, […]

Få venner med disse 11 øvelsene du kan gjøre sammen med en partner

  Oversikt Arbeid med en venn kan holde deg motivert. Selv å delta i vennlig konkurranse kan tvinge deg til å jobbe hardere. Men du bør være stille mens du gjør dette. En studie fra 2013 viser at den ideelle partneren er en person med litt dyktighet og verbal motivasjon til deg. Selv om det høres ulogisk ut, […]

34 Yıl Ağırlık Kaldırdıktan Sonra Öğrendiğim 14 Ders

  “BU MAKALE BENCH PRESS ANTRENMANLARINIZDA DAHA İYİ HALE GELMENİZİ SAĞLAMAYACAK, ANCAK 55 SENELİK YAŞLI VÜCUDUMDAN EDİNDİĞİM DEĞERLİ BAKIŞ AÇISINI KAZANABİLİRSİNİZ.”   Aşağıdakiler, 55 yaşında ve hala bir vücut geliştirici olmaya çalışan Amerikalı birinin kendi ağzından öğrenmenizi istediği şeylerdir. Los Angeles’ta bulunan Batı Koleji’ndeki son senemden beri birçok şey değişti. Yıllardan 1981’di. Ronald Reagan başkandı, […]

Texas-metoden

    Uyarı: Bu makale Mark Rippetoe ‘nun The Texas Method antrenman programı hakkında yazılmıştır. Bütün telif hakları kendisinde saklıdır. İşte Bilmeniz Gerekenler… Yeni başlayan bir vücut geliştirici basit bir antrenman programı ve doğrusal ilerleme ile hızlıca güç kazanabilir. Vücut geliştirici deneyim kazandıkça ilerlemesi yavaşlar. İyi bir şekilde programlanmış antrenmanlar ve yeterli iyileşme aralıkları, orta seviyedeki […]

Üniversitedeyken Spor Yapmanız Gerektiğine Dair 6 Neden

    Düşündüğünüzden daha basit. Bazıları için spor yapmak dünyadaki en kötü şeymiş gibi gelir. Koşmaya mı gidiyorsunuz? Birisi neden kendine bu şekilde bir acı verir ki? Özellikle üniversitedeyken, kimin böyle bir şeye zamanı var ki? Ancak ben spor yapmanın, özellikle de üniversite yıllarında harika bir firar olduğunu düşünüyorum. Spor yapmak iyi, kötü, stresli, uzun […]

Vücut Geliştirme İle İlgili En Büyük Yalanlar (Ve Gerçekler)

  Vücut geliştirme ile ilgili en büyük yalanlar nelerdir? Lee Boyce – Güç Antrenörü ve Performans Uzmanı “6 haftada 7 kilo kas yapın!” Fark edilir miktarda kası haftalar içerisinde yapamazsınız. Bu tarz vaatler doğru değil ve açıkçası zararlı. Neden mi? Çünkü bu insan fizyolojisine aykırı. Bazen “Vücut yağındaki artış ve su tutma denklemin bir parçasıdır.” […]

nn_NONorsk nynorsk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk