fbpx
22 °C Istanbul, TR
23 september 2020

Bisep-øvelser

Kroppsbygging / Se alle


Bicepsøvelser - Biceps Anatomy - Biceps Brachii - GÜÇLÜYAŞA
Biceps brachii
 

 

Helling Hammer Curl


Helling Hammer Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Helling Hammer Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Helling Hammer Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Helling Hammer Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

forberedelse:

  1. Sitt på en innvendig benk med hantler i begge hender. Len deg tilbake på ryggen og få styrke fra føttene. Rist manualene ned med deg med et normalt grep. Dette er din startposisjon.
  2. Start bevegelsen ved å bøye albuene. Hold overarmen jevn under hele bevegelsen.
  3. Når du kommer til toppen av bevegelsen, pauser du et øyeblikk og stram armene. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Barbell Curl

 

Barbell Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

forberedelse:

  1. Hold stangen du bruker på skuldernivå, stå stående med overkroppen. Håndflatene dine skal vende fremover og albuene skal være nær bagasjerommet. Dette er din startposisjon.
  2. Hold overarmene stille, pust ut og klem på biceps for å løfte vekten opp. hint: Bare underarmene skal bevege seg.
  3. Fortsett bevegelsen til bicepsene dine er helt sammensatt og baren stiger til skuldernivået. Pause et sekund i den inngåtte stillingen, og stram bicepsen godt.
  4. Sett baren sakte tilbake til startposisjonen og pust.
  5. Gjenta så mange ganger som anbefalt.

diversifisering:

  • Du kan holde grepet bredere eller smalere for å målrette bicepsene dine fra forskjellige regioner.

Edderkopp krøll

 

Edderkopp Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Edderkopp Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Edderkopp Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Edderkopp Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

forberedelse:

  1. Begynn med å plassere baren der Predikers salongbord normalt sitter. Sørg for å rette linjen riktig. Så baren vil holde seg i balanse og ikke falle til bakken.
  2. Gå foran Preacher-stativet (der armene normalt settes). Ta din posisjon ved å lene kroppen og magen i en 45 graders vinkel der du normalt legger armene.
  3. Forsikre deg om at føttene (spesielt tærne) er godt plassert på gulvet og legg overarmene på puten på innsiden av predikantstativet.
  4. Ta tak i stangen på skuldernivå med håndflatene vendt opp.
  5. Løft sakten langsomt opp ved å puste ut. Klem bicepsene dine i den inngåtte stillingen og hold et øyeblikk.
  6. Sett baren sakte tilbake til startposisjonen og pust.
  7. Gjenta så mange ganger som anbefalt.

diversifisering:

  • Du kan også bruke manualer for å gjøre denne øvelsen.
  • Bare sørg for at du plasserer hantlene riktig slik at predikantstativet ikke faller i det normale setet.

Hammerkrøll

 
nn_NONorsk nynorsk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk