fbpx
16 °C Istanbul, TR
23 oktober 2020

17 redenen om te beginnen met hardlopen

 
Overzicht
 
Onder de drukte van het dagelijks leven kan het moeilijk zijn om tijd en motivatie voor lichaamsbeweging te vinden. De fysieke en mentale voordelen van hardlopen zijn het echter waard. Zoals degenen die in motiverende visuals zijn geschreven, volgden op sociale media: "Ik heb echt spijt van die run, zei niemand ooit." Als je nieuwsgierig bent naar hardlopen en inspiratie zoekt, zijn hier 17 goede redenen om te beginnen met hardlopen:

1. Hardlopen Ontlast je hoofd


Running Woman in the City
Fotobron: PeopleImages / DigitalVision / Getty Images
Hardlopen kan helpen als je vastzit aan een probleem of een mentale pauze hebt. Ashley Crossman, de hardloopcoach, personal trainer en eigenaar van She Runs Strong, zegt dat hardlopen een geweldige manier is om mentale saaiheid kwijt te raken. En in een studie gepubliceerd door de American Academy of Neurology in 2014, bleek dat mensen met een hogere cardiovasculaire vorm een beter cognitief vermogen hadden. 'Als ik vastzit om iets te schrijven of een persoonlijk of zakelijk probleem probeer op te lossen, ben ik op weg om te rennen', zegt Crossman. 'Ik kom in 95% van de gevallen met een oplossing thuis.'

2. Hardlopen kan je helpen langer te leven


Oude man en vrouw joggen
Fotobron: Adobe Stock / Halfpoint
Dat klopt! Hardlopen kan je helpen een langer en gezonder leven te leiden. In een studie die in 2008 werd gepubliceerd door het tijdschrift Internal Medicine van de Stanford University, werd vastgesteld dat hardlopen individuen een "aanzienlijk voordeel gaf bij het verlengen van de levensduur". De onderzoekers volgden begin jaren vijftig 284 lopers en 156 niet-lopers. 19 jaar later, 34 procent van degenen die niet renden, slechts 15 procent van degenen die stierven. Lopers rapporteerden ook minder dan leeftijdsgebonden ziekten en een betere algehele gezondheid. 

3. Rennen kan je hersenen beschermen


Jonge Man die Zijn Loopschoen bindt
Fotobron: Adobe Stock / Sergey Nivens
Hardlopen op de stoep (of loopband of op de weg) kan geheugenverlies helpen voorkomen naarmate je ouder wordt. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurology 2012 (Journal Neurology), ervaren individuen die deelnemen aan actievere activiteiten fysiek minder hersenkrimp na verloop van tijd. Uit de studie bleek ook dat fysieke activiteiten effectiever zijn in het voorkomen van hersenkrimp dan mentale of sociale activiteiten. De volgende keer dat je erover nadenkt om een kruiswoordpuzzel te maken, begin dan met het vastbinden van je hardloopschoenen, rekening houdend met deze informatie.  

4. Running Run repareert uw modus


Motiverende atleet uitgevoerd op het strand
Fotobron: Adobe Stock / Marco Govel
Hardlopen kan een goede genezing zijn voor trieste momenten en situaties. Als je down bent, kan hardlopen je mentale toestand verbeteren en fysiek voordeel opleveren. In 2005, in de studie van Geneeskunde en Wetenschap in Sport en Beweging, bleek dat een energetische oefening van 30 minuten je humeur en algemene conditie kan verbeteren. Om uw fysieke en mentale gezondheid te verbeteren, moet u een regelmatige hardlooproutine creëren voor een hoge impact. 

5. Hardlopen sluit nooit 


Vrouw joggen op straten van de stad
Fotobron: Howard Kingsnorth / Taxi / Getty Images
In tegenstelling tot veel sportscholen of fitnesslessen die een vooraf geïnstalleerd programma volgen, dat elke dag tot een bepaald tijdstip open blijft, kunt u gaan hardlopen op elk moment dat de motivatie wordt onderdrukt. Als je op oneven uren werkt en moeite hebt om de lessen in de sportschool bij te houden, als je een nachtbraker of een vroege hardloper bent, is hardlopen een handige oefening die je kunt aanpassen zolang je gekke schema dat toelaat. 

6. Hardlopen is een gezonde 'ik'-tijd


Jong En Fit Vrouw Joggen Op Het Strand
Fotobron: Guido Mieth / Taxi / Getty Images
Het kan moeilijk zijn om dagelijkse chaos te vermijden wanneer u midden op vergaderingen aan het werk bent, op het strand rent met vrienden, sociale verplichtingen en e-mails in afwachting van een antwoord in uw inbox, en berichten op sociale media worden regelmatig gestapeld. Hardloopcoach Ashley Crossman zegt dat hardlopen naar jouw voorkeur met de gemeenschap of alleen kan zijn. 'Het is meestal de enige' ik'-tijd die ik kan krijgen ', zegt hij. 'Met de eisen van het zakenleven en het gezin is hardlopen soms de enige keer dat ik mezelf 100 procent kan besparen', zegt hij. 'Als je de druk moet verminderen en weg moet, pak dan je sneakers en gooi jezelf op het open strand.

7. Rennen vermindert stress 


Jonge Mens die Gekwetst in Lopende Milt worden
Fotobron: Adobe Stock / SolisImages
Wanneer u een aanstaande deadline heeft, kan sporten het laatste zijn dat u kunt missen, maar de voordelen van hardlopen verminderen de stress en helpen u effectiever te werken. Onderzoekers van de Universiteit van Missouri-Colombia hebben ontdekt dat intensieve training een van de beste manieren is om stress en angst te verminderen. "Hardlopen is een geweldige stressverlichter", zegt hardloopcoach Ashley Crossman. 'Er gaat niets boven een goede run om je frustraties, stress en woede naar buiten te laten komen.'

8. Rennen buiten de deur


Vrouw die in het bos loopt en aan muziek luistert
Fotobron: Adobe Stock / PointImages
Hardlopen is een van de meest toegankelijke uitstekende oefeningen. Marissa Gee, de eigenaar en hoofdcoach van CorporateActive en internationale coach aan het Santa Monica College, prijst de run als een van de weinige oefeningen waarvoor je geen uitrusting, ruimte, veld en andere deelnemers nodig hebt voor je deelname. “Hardlopen kan de meest bevrijdende, eerlijke sport zijn. Je kunt altijd en overal beginnen ', zegt hij. 'Je hebt alleen je schoenen nodig.' En voordat je gaat hardlopen, is het belangrijk dat je de juiste schoen kiest om blessures te voorkomen. Orthopedic Foot and Ankle Society stelt voor om een schoen te kiezen met een geschikte schokdemper en hielcontrole. 

9. Hardlopen is een effectieve calorieverbrander 

Man loopt blauw shirt
Fotobron: Adobe Stock / bernardbodo
Hardlopen is een van de beste calorieverbrandingsoefeningen. Volgens de Harvard Medical School (Harvard Medical School) verbrandt een persoon met een gewicht van 155 kilo, elke 12 minuten een mijl, gemiddeld 298 calorieën per 30 minuten. Ter vergelijking: elke 17 minuten een kilometer wandelen, yoga of aerobics verbranden 149 calorieën, terwijl het tillen van gewichten tegelijkertijd 112 calorieën verbrandt. 

10. Hardlopen helpt je bij het lezen van boeken


Zwart en krullend haar vrouw draait op het strand
Fotobron: Kevin Kozicki / Image Source / Getty Images
Ja, je leest het goed! Als je een boek hebt dat je wilt lezen, maar nog niet kunt lezen, multitasken door te oefenen met je lichaam tijdens het hardlopen. De meeste boeken zijn geschikt om te downloaden naar smartphones en andere draagbare apparaten, zodat je met je headset naar je boek kunt luisteren. Als het verhaal aantrekkelijk genoeg is, vliegen de kilometers weg. Als muziek je meer motiveert dan woorden, maak dan een afspeellijst met je favoriete nummers voor inspiratie. Hiervoor Spotify U kunt de applicatie gebruiken.

11. Running Ondersteunt uw immuunsysteem


Amerikaanse vrouw joggen in de woestijn
Fotobron: Hero Images / Hero Images / Getty Images
Als je vaak merkt dat je verkouden bent, kan hardlopen helpen om van deze vervelende microben af te komen. Een artikel van Harvard Health beveelt regelmatige lichaamsbeweging aan om uw welzijn, lage bloeddruk en gewicht te controleren. Oefening versnelt ook de bloedcirculatie en helpt uw immuunsysteem effectief te werken. En onderzoekers bekijken ook hoeveel beweging de gevoeligheid van individuen beïnvloedt in de vroege stadia van de ziekte. 

12. Vrij te gebruiken


Vrouw die in de tuin loopt
Fotobron: Adobe Stock / Ivan Kruk
Hardlopen is niet alleen geweldig voor je lichaam en geest, maar ook voor je portemonnee. 'Ren in het park, op het strand, in openbare ruimtes, op de berg of op straat', zegt Marissa Gee, een hardloopcoach en langlaufcoach. "Het is helemaal gratis en gratis!" Bespaar geld op uw lidmaatschap van een sportschool of oefenapparatuur die u mee naar huis neemt door uw schoenen strak en hard te binden. 

13. Hardlopen kan anderen helpen


Vrouwen lopen Marathon op het strand voor de samenleving
Fotobron: Adobe Stock / Jacob Lund
Hardlopen geeft je de kans om jezelf te helpen door anderen te helpen. Er zijn tal van mogelijkheden om donaties te verzamelen met betrekking tot hardlopen, en dit stelt je in staat om zowel op de gemeenschap te reageren als fit te zijn. Istanbul Marathon Websites zoals zijn nuttige bronnen voor het vinden van hardloopgroepen en races die je de kans geven om geld te verdienen voor een goed doel in je hart. Bovendien geeft registratie voor een race je een streefdatum om je te motiveren om je naar je bestemming te brengen. 

14. Hardlopen brengt je ergens


Running Man in Big Cities zoals Istanbul en Ankara
Fotobron: Halfpoint / iStock / Getty Images
Als je in een van de grote en drukke steden woont met veel verkeer, zoals Istanbul en Ankara, kan hardlopen je sneller van A naar B brengen. Als je het trainen niet in je wekelijkse schema kunt persen, ren dan snel naar de apotheek, het huis van je vriend, werk (haha als je een douche neemt op het werk) en andere plaatsen. Het is mogelijk om een ​​verscheidenheid aan hardloopapparatuur te vinden waarmee u dingen kunt meenemen die niet te zwaar zijn tijdens het hardlopen. Als uw baan echter iets omvat zoals naar het winkelcentrum of de kapper gaan, kunt u de auto kiezen. 

15. Hardlopen helpt je mensen te ontmoeten 


Mannen en vrouwen joggen en socializen in het bos
Fotobron: gpointstudio / iStock / Getty Images
Hardlopen hoeft geen eenmansport te zijn. Er zijn genoeg hardloopclubs en facebookgroepen in verschillende delen van het land. Het kan behoorlijk sociaal zijn nadat hem is gevraagd om te oefenen of deel te nemen aan races. Running coach Ashlay Crossman zegt: "Running is een geweldige manier om slimme mensen te ontmoeten. Ik heb veel mensen ontmoet die rennen - inclusief mijn man - en waardeer de vriendschappen die ik heb gemaakt in races of hardloopgroepen. ”

16. Hardlopen heeft een snelle leercurve 


Baret uitgevoerd in de sneeuw
Fotobron: Halfpoint / iStock / Getty Images
Hardlopen is een talent van aard. Marissa Gee, een internationale coach, wijst erop dat het, in tegenstelling tot hardlopen, vaak lange leercurves vereist om de technieken en vaardigheden van zwemmen, skiën, zeilen, tennissen en andere sporten onder de knie te krijgen. 'Hardlopen heeft een zeer snelle leercurve', zegt hij. 'Als we dit in ons eerste jaar zouden kunnen doen, zou het op geen enkele leeftijd moeilijk zijn.' Zorg ervoor dat u geschikte hardloopvorm en gidsen voor beginners leert, bind dan uw schoenen vast en probeer het. Zo stelt Jennifer Van Allen, de auteur van de World of Runners, voor om snelle, korte stappen te maken en ervoor te zorgen dat je voet niet voor je knie staat terwijl deze de grond raakt.

17. Hardlopen maakt je een toerist 


Toeristische Man loopt op de brug
Fotobron: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Hardlopen is een geweldige manier om een ​​nieuwe plek te ontdekken, terwijl je op vakantie calorieën kunt verbranden terwijl je op het strand bent. "Waar ik ook reis, ik pak mijn hardloopschoenen en ga hardlopen bij aankomst", zegt cross country coach Marissa Gee. 'Terwijl ik in de auto versnel, vind ik restaurants, winkels en plaatsen die ik nooit zou ontdekken.' Het suggereert ook dat je de rol van toerist in je eigen buurt speelt. In plaats van over een bepaalde route te rennen, kies je een nieuwe richting en ren je een straat in die je nog nooit eerder bent binnengegaan. Je kunt een aantal nieuwe plekken vinden om van te houden. 

Wat denk jij 


Vrouw en man lopen vrij in het bos
Fotobron: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images
Waarom ren je? Wat zijn enkele voordelen van hardlopen in je leven? Heb je moeite om jezelf te motiveren om te sporten? Wat is je grootste barricade die je ervan weerhoudt om te rennen en welke ideeën en plannen heb je om dit te overwinnen? Deel uw mening door hieronder een reactie achter te laten. 
 

 
 

Deel dit artikel


Gerelateerde artikelen

Heb je ze gelezen?

Gewichtstraining voor vrouwen Gewicht heffen om vet te verbranden, niet om spieren op te blazen

Als je alle coaches en coaches die met vrouwen over de hele wereld werken, vraagt wat het grootste obstakel is, denk ik dat het zal veroorzaken, zoiets als "de fout om gewichten op te heffen om de spieren van vrouwen te hard op te blazen". We kwamen aan Turkije in 2016 en heeft nog steeds een angst van sommige vrouwen het opheffen van gewichten; maar ik geef ze niet de schuld. Maar de waarheid is dat veel vrouwen tegenwoordig [...]

Wat is aminozuur | Wat doen aminozuren?

  Laat me je vertellen als je het nog niet hebt gehoord, aminozuren zijn de bouwstenen van alle eiwitten. Met andere woorden, alle eiwitten en spierweefsels in het lichaam worden gevormd dankzij de unieke sequenties van 21 verschillende aminozuren. In termen van hun chemische structuur worden ze aminogroepen genoemd en zijn ze gebaseerd op stikstofatoom. De stikstof in de structuur van aminozuren maakt ze anders dan andere voedingsstoffen (bijv. Koolhydraten) in uw dieet. Aminozuren dankzij dit verschil; textuur, […]

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

nl_NLNederlands
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk nl_NLNederlands