fbpx
16 °C Istanbul, TR
23 oktober 2020

Ketogenic Diet 101: Wat is het? Is het goed om af te vallen?

Het ketogene dieet is een van de meest opmerkelijke diëten onder mensen in de fitnessindustrie die snel evolueert en zeker de aandacht trekt.

Het belangrijkste idee van het ketogene dieet is dat je lichaam eigenlijk alleen vetopslag gebruikt voor energie, "ketose”Is ook bekend als

Het idee dat het ketogene dieet is gebaseerd

Ketogeen dieet | Wat? Is het goed om af te vallen?

Het ketogene dieet verschilt van veel andere diëten. Meestal olie We worden gewaarschuwd om onze inname te verminderen, maar het ketogene dieet zegt het tegenovergestelde.

Uw ketogeen dieet, uw vetinname, uw totale dagelijkse calorie-inname 60-70 procent het zou omhoog moeten zijn. Maar deze oliën mogen niet afkomstig zijn van slechte oliën zoals koekjes, gebak, pizza. Deze oliën behoren tot de trans-menselijke familie van door de mens gemaakte olie. schadelijk!

Kies in plaats daarvan gezondere opties. Bijvoorbeeld; vette vis, avocado, noten, zoals hazelnootpasta, pindakaas, dooier, olijf.

Wat betreft de geliefde eiwitten, je dagelijkse calorie-inname is ongeveer 20-30 procent moet uit proteïne bestaan.

Alleen koolhydraten blijven over; de koolhydraten die je dagelijks binnenkrijgt in dit dieet Van 50 gr Er wordt voorgesteld om onder te blijven. Dus je lichaam 'ketosekan overschakelen naar de opgeroepen status. Je hebt misschien de term 'ketose-dieet' gehoord, die vaak wordt gesproken in de sportgemeenschap.

Ketose is hoger dan normaal in het bloed in uw lichaam ketonen Het is een stofwisselingsziekte. In deze staat, metabolisme van lipidenergie het is intact. Dit betekent dat in plaats van de koolhydraten die u eet, uw lichaam het overtollige vet dat in het lichaam is opgeslagen, af te breken. Klinkt goed, toch?


Voordelen van het ketogeen dieet

Ketogeen dieet | Wat? Is het goed om af te vallen?
  • Verhoogd vetverbrandingspotentieel

Als u een koolhydraatarm dieet volgt, is uw verbrandingssnelheid in het lichaam minimaal. Tijdens ketose is je lichaam bijna volledig gebaseerd op vetvoorraden voor energie, zodat je de hoeveelheid vet die je kunt verbranden kunt verbranden. gemaximaliseerd Je bent.

  • Eiwit is 'niet verspild'

In de ketose, voor het lichaam om glucose te produceren het eiwit oxideren Het is niet nodig. Omdat het geen glucose hoeft te produceren, heeft het lichaam een voorkeursvorm van energie in ketonen. Dit betekent dat je lichaam het eiwit krijgt dat je neemt, droge spieropbouw voor meer effectief Je kunt gebruiken.

  • Eetlust wordt onderdrukt

Ketonen die tijdens de ketose worden uitgescheiden, eetlust onderdrukken helpt. Zo ook jij korte tijd vasthouden dan later een onverzadigbare eetlust In tegenstelling tot het koolhydraatrijke voedsel dat u veroorzaakt, zullen het eiwitrijke en vetrijke voedsel dat u eet u voeden.

  • Laag insulinegehalte

Omdat insuline een krachtig hormoon is dat het vetreservoir signaleert, vermindert het de vetophoping en zorgt het voor meer vetverbranding. Door uw insulinegehalte te verlagen, helpt u uw vetverbrandingspotentieel te vergroten.

Nadelen van het ketogene dieet

Ketogeen dieet | Wat? Is het goed om af te vallen?
  • In het begin is het moeilijk om eraan te wennen

In eerste instantie moet het lichaam een metabole verandering ondergaan. Dit betekent dat u vermoeidheid en dorst kunt voelen als gevolg van meer waterverlies als gevolg van een lage inname van koolhydraten. Wanneer u echter plotseling koolhydraten snijdt, moet uw lichaam zich snel aanpassen aan het nieuwe dieet.

  • Het vetgehalte in het bloed kan toenemen

Wanneer u grote hoeveelheden vet binnenkrijgt, zal ongezond verzadigd vet in uw dieet hoger zijn. Voeg om dit te voorkomen olie, noten, avocado's enz. Toe. Je moet ervoor zorgen dat je gezonde bronnen krijgt zoals.

  • Er kunnen tekorten aan micronutriënten optreden

Een tekort aan micronutriënten treedt op als gevolg van verlies van calcium, thiamine, foliumzuur, kalium, ijzer en magnesium wanneer u de koolhydraatsnelheid tot 50 g per dag beperkt.. Gelukkig een buitenkant multivitamine supplement Deze situatie kan gemakkelijk worden opgelost door het in te nemen. 

Wie is geschikt voor het ketogene dieet?

Ketogeen dieet | Wat? Is het goed om af te vallen?

Probeer je af te vallen?

 
Het ketogene dieet komt het meest voor, afvallen werknemer en hardnekkig lichaamsvet verbranden spreekt diegenen aan die dat willen. Door extreem lage koolhydraten te consumeren, is het vermogen van het lichaam om vet te verbranden in het ketogene dieet waar het in de ketose wordt gehouden, zoals hierboven vermeld, waarschijnlijk hoger dan bij enig ander dieet.

Het vetverbrandingspotentieel van dit dieet kan ook verder worden verhoogd door intermitterend vasten.

Wil je spieren opbouwen?

Ketogeen dieet, vetophoping minimum Het houdt, spiermassa Het is een geweldige manier om te verbeteren. Meestal, als je een caloriearm dieet volgt, gebruikt je lichaam eiwitten voor energie; zodat uw spieren niet het eiwit kunnen gebruiken dat ze nodig hebben en er kan spierafbraak optreden.
 
Bij een ketogeen dieet heeft uw lichaam echter voldoende ketonen. Het hoeft dus geen eiwitten af te breken tot glucose om energie te vinden. Dit ook spierverlies het betekent dat je niet hoeft te leven, dus je kunt veel spieren doen door het ketogene dieet te volgen!

resulteren

Ketogeen dieet, hoog bedrag vet verbranden Het is een zeer krachtig hulpmiddel dat gebruikt kan worden. Het heeft veel voordelen, maar zoals alle diëten heeft het enkele tekortkomingen. Geen enkel dieet is perfect.
 
Niet voor iedereen geschikt, maar de meeste mensen die het proberen zullen er nooit spijt van krijgen. Als je een nieuw dieet wilt starten om af te vallen of droge spiermassa te krijgen, raad ik je sterk aan om het ketogene dieet een kans te geven.
 
dag hoeveel calorieën u moet nemen Begin met rekenen!
 
Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.Probeer je het juiste dieet voor jou te kiezen?

anders dieet plannen bekijk het ook!


Ketogeen dieet | Wat? Is het goed om af te vallen?
 

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Heb je ze gelezen?

Redenen waarom uw kinderen tweemaal moeten nadenken voordat ze Nutella voeren

  Nutella, een van de populaire banketten die u op uw brood kunt smeren, is eigenlijk een van de meest giftige producten die u voor uzelf en uw gezin kunt kopen. Als we hiermee rekening houden, is uit onderzoek gebleken dat Nutella toxische verbindingen van de volgende soorten bevat. Vaniline - Vaniline is eigenlijk een kunstmatige smaakstof in Nutella. Het wordt gebruikt door onze hersenen in het spel te brengen om ons te laten denken dat we echte vanille proeven. In feite zijn de hersenen […]

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

nl_NLNederlands
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk nl_NLNederlands