fbpx
32 °C Istanbul, TR
7 augustus 2020

Buikversterking & versteviging | Functie, oefeningen en voordelen

 
De buikstreek is je middelpunt. Of je nu staat of beweegt, het maakt niet uit. Daar profiteert u zeker van. Dankzij de buikspieroefeningen werken bekkenspieren, taille, heupen en buik in een ideale harmonie. Deze oefeningen zullen uw sporten of dagelijkse oefeningen effectiever maken en zorgen voor balans en stabiliteit.

 

Strakke buikspieren kunnen elke activiteit die u doet gemakkelijker maken, van een tennisbal slaan tot het schoonmaken van uw auto. Het is echter absoluut noodzakelijk dat deze spieren in ideale harmonie werken en dat ze, als ze verzwakt zijn, tot veel problemen zullen leiden.

Wat is je buik?

U denkt waarschijnlijk aan de buikspieren wanneer u uw buik belt, zoals veel mensen doen. Maar buikspieren zijn niet alleen deze spieren, hoewel ze een belangrijk onderdeel van de buik zijn. Je kunt de buik zien als een korset, deze spieren bestaan ​​uit de voorkant, zijkant en achterkant van je lichaam. 

Buikspieren

Veel spieren worden gebruikt om buikspieren te maken. Dit zijn de 3 meest bekende spieren en hun doelen:
 
  • Rectus Abdominus
  • Externe schuin
  • Erector spiane 

Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA
Hoe meer je deze spieren versterkt, hoe sterker en strakker ze worden om je een sterk en geschikt centrum te geven. Mensen denken ook dat het rennen van de buik met bepaalde "buikspieroefeningen" zal zijn, maar je kunt je buik versterken door te hurken, deadlifting en push-ups te doen en veel oefeningen.

Functies van de buik

 
De functie van de buik is om de wervelkolom als geheel in evenwicht te brengen. Daarom is het essentieel om de buik sterk te houden en te controleren voor de beste trainingsprestaties.

Rectus Abdominus

De belangrijkste functie van de buikspieren is om de wervelkolom voldoende flexibiliteit te geven. 

schuin

Dit zijn: het draait de ruggengraat, buigt de rug zijwaarts; en, net als de buikspieren, strekken schuine standen ook de wervelkolom uit. 

Erector Spinae

Deze spiergroep helpt de wervelkolom uit te breiden. 

Voordelen en veranderingen van het uitvoeren van uw buik

Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA

✓Güç


Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA
Als je aan een bokser denkt, zie je dat ze profiteren van hun buik boven de rotatie voor een stoot van serieuze kracht en impact. 

Deze lijn van obliques zal grotendeels betrokken zijn, de arm van de bokser is ongetwijfeld alleen al erg krachtig, maar de rotatie van de buik geeft de arm meer kracht om een zeer effectieve stoot te geven. Dit wordt op dezelfde manier gezien bij veel sporten zoals golf, voetbal en tennis.

Wanneer u nadenkt en analyseert hoe deze mensen sporten en hoeveel ze bewegen, zult u ongetwijfeld gemakkelijk merken hoe ze een beweging van de buik naar het uiteindelijke resultaat verplaatsen.

Ve Balans en kracht

Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA
Zoals eerder vermeld, is de buik als een korset, hoe sterker, hoe strakker en harder het wordt. Je balans vergroot dus je controle over deze versterkende spieren. 

Uygulama Oefening kwaliteit van toepassing

Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA
Of u nu uw spieren gebruikt met sportuitrusting of oefeningen met vrije gewichten, u zult waarschijnlijk uw maag harder voelen werken. De reden hiervoor is dat je lichaam bezig is met het proberen en vasthouden van de beweging.

Als je iemand op zijn rug ziet liggen, op zijn rug buigt en een biceps-buigoefening doet, zou dit een goed voorbeeld zijn. Hoewel het betwistbaar is dat dit gunstig is omdat het helpt om een zeer zwaar gewicht op te heffen, is de waarheid dat dit niet gezond is voor je rug en dat je in toenemende mate afhankelijk wordt van je middel om dit gewicht te helpen.

Als je je lichaam stabiel of gebogen tegen een muur moest houden, zou je dan genoeg kracht van hetzelfde gewicht alleen hebben om je biceps alleen te buigen? Waarschijnlijk niet. Omdat het focussen op het isoleren en strekken van de werkende hoofdspier de veiligheid van deze spier verzekert, die de beste ROM en contractie zal bereiken, en niet afhankelijk is van het versterken van de spieren die dienen om de beweging onveilig te maken.

Azaltır Vermindert lage rugpijn en blessures

Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA
Zwakke buikspieren kunnen mogelijk een zwakke lichaamshouding, lage rugpijn en spierletsel veroorzaken.

Voorbeeld: Als je taille te sterk is en je buikspieren zwak zijn, zal je taille domineren om een oefening in evenwicht te houden of wordt deze geactiveerd tijdens een sport. Dit veroorzaakt niet alleen pijn, maar kan ook de positie van uw heupen veranderen, wat in de toekomst een slechte lichaamshouding of overmatige compensatie kan veroorzaken. Door ervoor te zorgen dat ze gelijk en in harmonie werken, blijven uw houding en beweging optimaal.

Je komt ook in contact met de buik met samengestelde bewegingen zoals squat en deadlift; in strakke / zwakke buikspieren zal het echter moeilijk zijn om een lichaamshouding uit te oefenen, omdat druk op bepaalde delen van het lichaam deze bewegingen moeilijker zal maken. 

5 oefeningen om de buik te versterken

Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA

Oefening #1: Plank

Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA
Mükemmel Het is een uitstekende beweging voor beginners om de wervelkolom te beschermen en de buikdruk van alle buikspieren in harmonie te laten werken.

✓ Houd de voeten plat. Til je lichaam op met steun van je tenen - voeten heupen wijd - vergeet niet om je spieren zo strak mogelijk te houden voor balans.

Mayın Verstoor de houding niet, haal normaal adem; buig je taille niet; probeer de oefening elke keer langer - 20, 30, 40 seconden.

Oefening #2: Russische twist

Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA
Je maag zal zeker worden aangetast wanneer je je voeten optilt, en de draaibeweging zal je schuine spieren trainen, wat voor een geweldige samentrekking bij je zorgt. Begin met op je rug op de mat te liggen, til je bovenlichaam op en buig je knieën zodat je lichaam de "V" -positie aanneemt.

Kav Pak een gymbal stevig vast en strek je armen naar voren. Houd je armen recht, adem uit terwijl je je romp naar één kant draait.  

Için Voor de andere kant, houd de contractie 1-2 seconden vast voordat je herhaalt en herhaalt. 

Oefening #3: Ab-wiel

Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA
Dit test de controle en balans van je buikspieren, gaat op pad met een kleine ROM en wordt nog beter in beweging. Als je op de grond knielt, begin dan met beide handen de buikrol vast te pakken (stel je voor knielende push-ups). Denk er altijd aan om de buik strak te houden.

✓ Adem met de controle en rol de rol totdat je lichaam zo recht mogelijk is uitgelijnd (probeer de vloer niet aan te raken met je lichaam).  

G Strek een minuut vooruit zonder adem te halen en keer terug naar het startpunt en herhaal. 

Oefening #4: Hangende beenverhoging

Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA
Het doel van het optillen van de benen door op te hangen is om je knieën / benen op een gecontroleerde manier op te tillen om je lichaam onbeweeglijk te houden en je volledig te concentreren op de samentrekking van de buikspieren terwijl je deze houding behoudt.

Kav Pak de stang goed vast en laat je lichaam op natuurlijke wijze hangen met je benen naar beneden.  

Adem en begin je benen omhoog te brengen om een ​​hoek van 90 graden te creëren - houd de samentrekking vast en draai hem terug voordat je herhaalt.  

Oefening 5#: Kabelhakmolen


Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA

 

 
Het gebruik van draad geeft je constante kracht tijdens de beweging, dit kan vanuit verschillende hoeken worden gedaan en heeft tot doel de schuine spieren te roteren en samen te trekken in plaats van kracht te genereren! Monteer het handvat met een spoel en begin met het zo hoog mogelijk te houden.

✓ Ga opzij staan, pak het handvat met één hand vast, strek uw andere hand over uw hoofd, beweeg uw armen weg van de plathoudmachine.  
✓ Ga op schouderbreedte uit elkaar staan, pak het handvat vast door beide armen met uw andere hand uit te strekken. Trek tijdens het draaien de hendel over uw lichaam naar uw knie. Ga terug en herhaal voor herhalingen en pas toe met je andere kant.  

resulteren


Buikversterking en versteviging | Functie, oefeningen en voordelen - GÜÇLÜYAŞA
Ren je buik! Begin nu, ook als je niet aan het sporten bent of echt gefocust bent op buiktraining. Het zal alle sportoefeningen veilig en effectief uitvoeren door een goede lichaamshouding te helpen en blessures te minimaliseren.

Voor elke sportgame houdt de sneeuw je in balans en stevig, en geeft het je een geweldige stroomlimiet om te gebruiken tegen je tegenstanders. In het dagelijks leven kun je effectief bewegen en in balans blijven!

Beschouw deze belangrijke spiergroep voor een sterke, strakke, sterke buik die ervoor zorgt dat je blijft werken en bewegen om je volledige potentieel te ontketenen.

Voor andere trainingsprogramma's en bodybuildingadvies bodybuilding bekijk onze pagina!

Deel dit artikel


Gerelateerde artikelen

Heb je ze gelezen?

STERKE SPIEREN 5 × 5: 12 weken fitness- en bodybuildingprogramma

STERKE SPIEREN 5 × 5: 12 weken durende fitness- en bodybuilding-programma voor het versterken, opbouwen van spieren en het verbranden van vet STERKE SPIEREN 5 × 5 is het eenvoudigste en meest effectieve fitness- en bodybuilding-programma voor het opbouwen van spieren en het verbranden van vet. Spierkracht te veranderen hun lichaam en leven van duizenden mensen in Turkije gebruik maken van de 5 × 5 programma. Het volgen van het programma is nogal […]

6 redenen waarom je tijdens je studie zou moeten sporten

    Eenvoudiger dan u misschien denkt. Voor sommigen voelt sporten als het ergste ter wereld. Ga je rennen? Waarom zou iemand zichzelf zo pijn doen? Wie heeft er tijd voor zoiets, vooral als je studeert? Ik denk echter dat sporten een geweldige ontsnapping is, vooral tijdens universiteitsjaren. Sporten is goed, slecht, stressvol, lang […]

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

nl_NLNederlands
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk nl_NLNederlands