fbpx
20 °C Istanbul, TR
26 oktober 2020

15 eenvoudige manieren om op natuurlijke wijze de bloedsuikerspiegel te verlagen

 

Een hoge bloedsuikerspiegel treedt op wanneer de suiker in het lichaam niet effectief van het bloed naar de cellen kan worden getransporteerd.

Als dit niet is aangevinkt, kan dit diabetes veroorzaken.

2012 yılında yapılan bir araştırmada yetişkin Türklerin %12-14’ünde Tip 2 diyabet olduğu, %37-38’inin de prediyabetik olarak sınıflandırıldığı rapor edilmiştir (1).

Bu demek oluyor ki Türklerin %50’si ya diyabet hastası ya da prediyabetik.

Hier zijn 15 eenvoudige manieren om uw bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen: 

1. Train regelmatig

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

Regelmatige lichaamsbeweging om gewicht te verliezen zorgt voor en verhoogt uw insulinegevoeligheid.

 

Een verhoogde insulinegevoeligheid betekent dat uw cellen de beschikbare suiker in uw bloedbaan beter en effectiever gebruiken.

Oefening helpt ook uw spieren suiker in het bloed te gebruiken om energie en spieren samen te trekken.

Als u problemen heeft om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moet u regelmatig uw niveaus laten controleren. Dit helpt u te leren reageren op verschillende activiteiten en voorkomt dat uw bloedsuikerspiegel te laag of te hoog wordt (2).

Soorten oefeningen die goed zijn; gewichtheffen, stevig wandelen, hardlopen, fietsen, dansen, wandelen, zwemmen en meer.

Het resultaat: Trainen verhoogt de insulinegevoeligheid en helpt uw spieren suiker in het bloed te verzamelen. Dit kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen.


2. Controleer uw koolhydraatinname

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

Je lichaam breekt koolhydraten af tot suiker (meestal glucose), en dan voert insuline suiker naar cellen.

 

Wanneer u te veel koolhydraten binnenkrijgt of problemen heeft met de insulinefunctie, mislukt dit proces en stijgen de glucosespiegels in het bloed.

Maar u kunt hiervoor een paar dingen doen:

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan om de inname van koolhydraten te beheersen door koolhydraten te tellen of door het voedseluitwisselingssysteem te gebruiken (3).

Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat deze methoden u zullen helpen uw maaltijden op de juiste manier te plannen, zodat u de bloedsuikerspiegel onder controle kunt houden (4, 5).

Dat blijkt ook uit veel onderzoeken koolhydraatarme diëten het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en voorkomt ook een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel (6, 7, 8, 9).

Bovendien koolhydraatarme diëten Het helpt ook om de bloedsuikerspiegel op lange termijn onder controle te houden (10).

resultaten: Koolhydraten worden afgebroken tot glucose, wat de bloedsuikerspiegel verhoogt. Het verminderen van de inname van koolhydraten helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. 


3. Verhoog uw vezelinname

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

fibervertraagt de vertering van koolhydraten en de opname van suiker. Om deze reden kan het helpen de bloedsuikerspiegel stabieler en gecontroleerd te verhogen.

 

Ook kan het type vezel dat u consumeert een belangrijke rol spelen.

Er zijn twee soorten vezels: Onoplosbaar en onoplosbaar. Hoewel beide belangrijk zijn, is specifiek aangetoond dat oplosbare vezels de bloedsuikerspiegel verlagen (11, 12, 13).

Bovendien vezelrijk dieethelpt ook diabetes type 1 onder controle te houden door de bloedsuikerspiegel te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te verlagen (13, 14).

Voedingsmiddelen met veel vezels; groenten, fruit, pulsezijn volle granen.

De aanbevolen dagelijkse vezelinname is 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen. Dit is elke 1000 calorie betekent ongeveer 14 gram (15).

resulterenHet eten van wat vezels kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden; oplosbare vezels zijn het meest effectief.


4. Drink water en blijf niet dorstig

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

Verhoogd vochtverbruik is een sleutelfactor voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Tijdens vochtverlies vasopressine hormoon zorgt ervoor dat uw longen bloedsuiker produceren en de hoeveelheid bloedsuiker verhogen (16, 17, 18).

 

Je nieren proberen vervolgens deze overtollige bloedsuikerspiegel via ureum kwijt te raken, en dit proces is van jou. water zorgt ervoor dat je verliest.

Door regelmatig water te drinken, kan het bloed terugkeren naar de hoeveelheid water die het zou moeten zijn, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt en het risico op diabetes afneemt (16, 17, 18, 19).

Onthoud dat water en andere niet-calorische dranken het beste zijn. Drankjes op smaak gebracht met suiker verhogen de bloedglucose, komen aan en verhogen het risico op diabetes (20, 21).

resultaten: Niet uitdrogen kan de hoeveelheid bloedsuiker verminderen en diabetes helpen voorkomen. Water is het beste. 


5. Portiecontrole toepassen

 
Portiecontrole helpt bij het reguleren van de calorie-inname en kan leiden tot gewichtsverlies (22, 23, 24).

 

Door uw gewicht onder controle te houden, kunt u een gezonde bloedsuikerspiegel hebben en vermindert u het risico op het ontwikkelen van een tweede type diabetes (22, 23, 25, 26, 27, 28).

Het bijhouden van uw porties helpt ook om de calorie-inname en daaropvolgende bloedsuikerspiegel te verminderen (23, 24).

Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen bij het beheren van uw porties:

  • Meet en weeg uw porties
  • Gebruik kleinere borden
  • Blijf zoveel mogelijk weg van eetachtige restaurants
  • Lees voedseletiketten en controleer hun porties
  • Houd een voedingsdagboek bij
  • Langzaam en verterend YikY

resultaten: Hoe meer controle u heeft over uw porties, hoe meer controle u heeft over uw bloedsuikerspiegel.

6. Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

Het lijdt geen twijfel dat koolzuurhoudende dranken "lege" calorieën bevatten.

 

Zeker proteïne, aminozuur, vitamine, mineraal, antioxidant of geen essentiële voedingsstoffen zoals vezels.

Behalve de negatieve toevoegingen van overtollige suiker aan je dieet en onnodige calorieën geen bijdrage afwezig.

resultaten: Suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken moeten worden beschouwd als een "onnodige" bron van calorieën omdat ze geen essentiële voedingsstoffen bevatten.


7. Controleer uw stressniveau

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

Stress kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden (36, 37).

 

Hormonen zoals glucagon en cortisol worden bij stress uitgescheiden. Deze hormonen zorgen ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt (38, 39).

Eén studie heeft aangetoond dat lichaamsbeweging, ontspanning en meditatie stress aanzienlijk verminderen en de bloedsuikerspiegel voor studenten verlagen (40).

Oefening, yoga en op bewustzijn gebaseerde stressvermindering Ontspanningsmethoden, zoals, kunnen problemen met de insulinesecretie bij chronische diabetes corrigeren (40, 41, 42, 43, 44).

resultaten: Door uw stressniveau te beheersen met ontspanningsmethoden zoals lichaamsbeweging en yoga, kunt u uw bloedsuikerspiegel onder controle houden. 


8. Volg uw bloedsuikerspiegel

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

'Wat wordt gemeten, kan worden beheerd.'

 

Het meten en controleren van uw bloedsuikerspiegel helpt u ook om deze onder controle te houden. 

Door bij te houden, kunt u bijvoorbeeld bepalen of u uw maaltijden of medicijnen moet aanpassen (31).

Het zal u ook helpen erachter te komen hoe uw lichaam op bepaalde voedingsmiddelen reageert (45, 46).

Probeer uw bloedsuikerspiegel dagelijks te meten en houd de cijfers dagelijks bij.

resultaten: Door uw suiker te controleren en elke dag bij te houden, kunt u uw voedsel en medicijnen reguleren om uw suikerniveau te verlagen.


9. Zorg voor voldoende slaap

 
Voor de eerste keer werd suikerconsumptie geassocieerd met hartaandoeningen in de jaren 60 en 70 (3839).

 

Sindsdien staan suikerhoudende dranken bekend als een van de belangrijkste factoren bij hart- en vaatziekten.

Deze worden geleverd met bloedsuiker, bloedtriglyceride, lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) en vele andere aandoeningen (1640).

Volgens een recent experiment bij mensen vond ze een verband tussen diabetesconsumptie en hartaandoeningen bij vrouwen, mannen en jongeren414243444546).

20 yıl süren ve 40.000 erkek üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, her gün tüketilen bir kutu şekerli içecek kalp krizi riskini, veya kalp krizinden ölme riskini tüketmeyenlere göre %20 yükseltmiştir (47).

resultaten: Het verband tussen suikerconsumptie en hartaandoeningen is al lang geleden gevonden. Sindsdien is deze connectie bewezen door experimenten. 

10. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan chroom en magnesium

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

Hoge bloedsuikerspiegels en diabetes worden ook geassocieerd met een tekort aan micronutriënten (31, 52).

 

Voorbeelden zijn onvoldoende chroom- en magnesiummineralen.
Het is gerelateerd aan het metabolisme van chroom, koolhydraten en vetten. Het helpt ook de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, en een gebrek aan chroom kan ervoor zorgen dat u onverteerbaar wordt voor koolhydraten (53, 54, 55). 

Het mechanisme erachter is echter niet volledig bekend. Onderzoek levert verschillende resultaten op.

Twee onderzoeken bij diabetespatiënten hebben aangetoond dat chroom gunstig is voor de bloedsuikerspiegel op lange termijn. Een ander onderzoek toonde echter geen voordeel aan (55, 56, 57).

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan chroom; ei dooier, volkorenproducten, hoogwaardige volkoren granenkoffiegroene bonen broccoli en vlees.

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn donkergroene bladgroenten, volle granen, vis, zwarte chocolade, bananen, alligator pear en bonen.

resultaten: Regelmatig consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan chroom en magnesium kan een tekort aan voedingsstoffen helpen voorkomen en problemen met de bloedsuikerspiegel verminderen.


11. Probeer appelazijn

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

Appelazijn heeft veel voordelen voor uw gezondheid.

 

Het verhoogt de hoeveelheid bloedsuiker die door cellen wordt gebruikt en vermindert de productie door de lever (62, 63, 64).

Bovendien tonen onderzoeken aan dat azijn de reactie van uw lichaam op suiker aanzienlijk beïnvloedt en de insulinegevoeligheid verbetert (63, 65, 66, 67, 68, 69).

Je kunt appelazijn aan je dieet toevoegen als saladedressing of door 2 theelepels met water te mengen.

Als u echter nog steeds medicijnen gebruikt die de bloedsuikerspiegel verlagen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u appelciderazijn inneemt.

resultaten: Het toevoegen van appelazijn aan uw dieet kan uw lichaam op vele manieren ten goede komen, waaronder het verlagen van de bloedsuikerspiegel.


12. Kaneelextract Experimentn

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

Kaneel staat bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen.

 

Met name op cellulair niveau is aangetoond dat het de insulinegevoeligheid verbetert door de insulineresistentie te verminderen (70, 71).

Çalışmalar aynı zamanda tarçının kan şekeri seviyesini %29 oranına kadar düşürdüğünü de göstermektedir (72, 73, 74).

Het vertraagt de verdeling van koolhydraten in de spijsverteringsbuis, waardoor de hoeveelheid bloedsuiker die de cel binnenkomt na een maaltijd wordt verminderd (75, 76).

Hoewel kaneel ook veel sneller werkt, vertoont het een soortgelijk gedrag als insuline (77).

De effectieve dosis is 1-6 gram of 0,5-2 theelepels kaneel per dag (78).

Gebruik echter nooit meer dan dit. Omdat te veel kaneelconsumptie, verlieskan zijn.

resultaten: Van kaneel is aangetoond dat het de nuchtere bloedsuikerspiegel verlaagt en de insulinegevoeligheid verbetert.


13. Probeer de kapper

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

Berberine is het actieve ingrediënt van Chinees kruid, dat al duizenden jaren wordt gebruikt voor de behandeling van diabetes.

 

Van berberine is aangetoond dat het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en de afbraak van koolhydraten voor energie te verhogen (79, 80, 81).

Bovendien kan berberine even effectief zijn als sommige bloedsuikerverlagende medicijnen. Dit maakt het een van de meest effectieve supplementen voor diabetici en prediabetici (79, 82).

Veel mechanismen achter de effecten ervan zijn echter nog onbekend (81, 83).

Bovendien kan het enkele bijwerkingen veroorzaken: diarree, obstipatie, maaggas, buikpijn, enz. (84).

Bekend doseringsprotocol; 500 mg elke dag voor de maaltijd. 1.500 mg te nemen als.

resultaten: Berberine werkt goed bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en kan diabetes helpen beheersen. Het kan echter ook enkele spijsverteringsbijwerkingen hebben. 


14. Eet fenegriekzaden 

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

Berberine is het actieve ingrediënt van Chinees kruid, dat al duizenden jaren wordt gebruikt voor de behandeling van diabetes.

 

Van berberine is aangetoond dat het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en de afbraak van koolhydraten voor energie te verhogen (79, 80, 81).

Bovendien kan berberine even effectief zijn als sommige bloedsuikerverlagende medicijnen. Dit maakt het een van de meest effectieve supplementen voor diabetici en prediabetici (79, 82).

Veel mechanismen achter de effecten ervan zijn echter nog onbekend (81, 83).

Bovendien kan het enkele bijwerkingen veroorzaken: diarree, obstipatie, maaggas, buikpijn, enz. (84).

Bekend doseringsprotocol; 500 mg elke dag voor de maaltijd. 1.500 mg te nemen als.

resultaten: Berberine werkt goed bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en kan diabetes helpen beheersen. Het kan echter ook enkele spijsverteringsbijwerkingen hebben. 


15. Verlies wat gewicht

 

15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen - GÜÇLÜYAŞA

Het is niet moeilijk te voorspellen dat een gezond gewicht uw gezondheid zal verbeteren en toekomstige gezondheidsproblemen zal voorkomen.

 

Gewichtscontrole biedt ook een gezonde bloedsuikerspiegel en het is aangetoond dat het het risico op het ontwikkelen van diabetes vermindert (22, 23, 24, 25, 26).

Vücut ağırlığındaki %7 lik bir azalma bile diyabet geliştirme riskini %58 azaltabilir ve ilaç tedavisinden daha etkili olabilir (90).

Bovendien kunnen deze verminderde risico's in de loop van de jaren aanhouden (91, 92, 93).

Houd ook rekening met uw taillebreedte, want dit is misschien wel de belangrijkste gewichtsgerelateerde factor bij het beoordelen van uw diabetesrisico.

90 cm en meer voor vrouwen, 100 cm en meer voor mannen zijn geassocieerd met een verhoogd risico op insulineresistentie, hoge bloedsuikerspiegels en diabetes type 2 (94).

Een gezonde tailleomvang hebben kan zelfs belangrijker zijn dan uw totale gewicht (94).

resultaten: Door een gezond gewicht en een gezonde taillebreedte te behouden, kunt u de normale bloedsuikerspiegel handhaven en het risico op diabetes verminderen.


Het laatste woord

Bespreek dit met uw arts voordat u een nieuw product probeert of uw levensstijl verandert.

 

Dit is nog belangrijker als u problemen heeft met de controle van de bloedsuikerspiegel of als u medicijnen gebruikt om uw bloedsuikerspiegel te verlagen.

Zoals gezegd, als u diabetes heeft of problemen heeft met de controle van de bloedsuikerspiegel, moet u hier zo snel mogelijk iets aan gaan doen.

 

Deel dit artikel


Gerelateerde artikelen

Heb je ze gelezen?

9 bewezen manieren om hormonen in evenwicht te houden die uw gewicht beheersen

Afvallen wordt grotendeels bepaald door je hormonen. Volgens onderzoek beïnvloeden hormonen onze eetlust en de snelheid van vet opgeslagen in ons lichaam (1, 2, 3). Hier zijn 9 beste manieren om de hormonen die uw gewicht beheersen te 'balanceren': 1. Insuline Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd door bètacellen in de pancreas. Insuline, die gedurende de dag in kleine hoeveelheden wordt uitgescheiden, wordt meer na de maaltijd uitgescheiden. [...]

Redenen waarom uw kinderen tweemaal moeten nadenken voordat ze Nutella voeren

  Nutella, een van de populaire banketten die u op uw brood kunt smeren, is eigenlijk een van de meest giftige producten die u voor uzelf en uw gezin kunt kopen. Als we hiermee rekening houden, is uit onderzoek gebleken dat Nutella toxische verbindingen van de volgende soorten bevat. Vaniline - Vaniline is eigenlijk een kunstmatige smaakstof in Nutella. Het wordt gebruikt door onze hersenen in het spel te brengen om ons te laten denken dat we echte vanille proeven. In feite zijn de hersenen […]

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

nl_NLNederlands
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk nl_NLNederlands