fbpx
21 °C Istanbul, TR
23 september 2020

Bisep Oefeningen

Carrosseriebouw / Zie alles


Bicep-oefeningen - Bicep-anatomie - Biceps Brachii - GÜÇLÜYAŞA
Biceps brachii
 

 

Incline Hammer Curl


Incline Hammer Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

voorbereiding:

  1. Ga op een bankje naar binnen zitten met halters in beide handen. Leun achterover op uw rug en haal kracht uit uw voeten. Schud de dumbbells met je mee met een normale grip. Dit is je startpositie.
  2. Begin de beweging door je ellebogen te buigen. Houd uw bovenarm tijdens de hele beweging stabiel.
  3. Wanneer je de top van de beweging bereikt, pauzeer dan even en span je armen aan. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Barbell Curl

 

Barbell Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

voorbereiding:

  1. Houd de stang die u gebruikt op schouderhoogte rechtop met uw romp. Je handpalmen moeten naar voren wijzen en je ellebogen moeten dicht bij je romp zijn. Dit is je startpositie.
  2. Houd je bovenarmen stil, adem uit en knijp in je biceps om het gewicht op te tillen. hint: Alleen de onderarmen mogen bewegen.
  3. Blijf bewegen totdat je biceps volledig zijn samengetrokken en de bar op schouderhoogte is. Pauzeer een seconde in de samengetrokken positie en span je biceps goed aan.
  4. Breng de balk langzaam terug naar zijn startpositie en adem.
  5. Herhaal zo vaak als aanbevolen.

diversificatie:

  • Je kunt je grip breder of smaller houden om je biceps uit verschillende regio's te richten.

Spider krul

 

Spider Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-oefeningen - GÜÇLÜYAŞA
 

voorbereiding:

  1. Begin met het plaatsen van de bar waar de Preacher-salontafel normaal zit. Zorg ervoor dat u de balk goed uitlijnt. Zo blijft de stang in balans en valt niet op de grond.
  2. Ga voor de Preacher-stand staan (waar de armen normaal gesproken worden neergezet). Neem uw positie in door uw lichaam en buik in een hoek van 45 graden te leunen, waar u normaal gesproken uw armen legt.
  3. Zorg ervoor dat je voeten (vooral je tenen) stevig op de grond staan en leg je bovenarmen op het kussen aan de binnenkant van de predikant.
  4. Pak de stang op schouderhoogte vast met uw handpalmen naar boven gericht.
  5. Til de balk langzaam op door uit te ademen. Knijp je biceps in de samengetrokken positie en houd een seconde vast.
  6. Breng de balk langzaam terug naar zijn startpositie en adem.
  7. Herhaal zo vaak als aanbevolen.

diversificatie:

  • Je kunt ook dumbbells gebruiken om deze oefening te doen.
  • Zorg er wel voor dat u de halters goed plaatst, zodat de predikant niet in de normale stoel valt.

Hammer krul

 
nl_NLNederlands
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk nl_NLNederlands